Комплет за самоздрављење реуматоидног артритиса

Брига о себи је важна за све који живе у нашем свету који изазива стрес. Али брига о себи је још важнија за људе који морају да лече свој реуматоидни артритис. Наравно, брига о себи изгледа другачије од особе до особе, чак и када те две особе живе са истом хроничном болешћу. Због тога морате испробати различите ствари и пронаћи оно што вам одговара.

Након разговора са женама са реуматоидним артритисом за ову причу, једна ствар је била заиста јасна: брига о себи укључује бригу о телу и уму. Специфичне тактике које људи користе могу се разликовати, али постоје неке уобичајене праксе које људи са реуматоидним артритисом сматрају кориснима. У наставку ћете сазнати шта други људи са овим хроничним стањем имају у својим кутијама са алатима за самопомоћ, тако да можете да схватите шта желите да позајмите за своје. Неће све што раде за вас, па их слободно испробајте и држите се онога што волите. На крају крајева, ради се о бризи о себи на најбољи начин. Надамо се да ће ове идеје помоћи.

То до

Није тајна да су концепт самопомоћи прихватиле безбројне компаније које продају веллнесс производе. Многи људи не разумеју шта заправо значи флексибилност у бризи о себи јер је постала тако замршена. Да ли купујете фенси папуче? Да ли је то препуштање скупој масажи? Да, то могу бити те ствари, али могу бити и нечињење или куповина нечега наизглед малог и свакодневног. То може бити пријављивање на терапију или проналажење новог реуматолога за друго мишљење, иако се ти процеси тренутно могу исцрпљивати. Једноставно речено, брига о себи значи само бригу о себи, како год то изгледало.

У протеклој деценији, мој живот се вртео око бриге о себи, концепта који ми је био стран када сам био радохоличар типа А који је увек све више притискао да завршим ствари, Криста-Лин Л. , 49, тренер за здравље и добробит, мотивациони говорник и инструктор за смањење стреса заснован на свесности са реуматоидним артритисом, каже за СелфГровтх. Почео сам да верујем да смо у сваком тренутку нашег живота или (само)брижни, или не маримо, у различитом степену. Криста-Лин зна да ће бити у боловима ако не буде марила за себе, па је хиперфокусирана на процену својих потреба и њихово испуњавање. Неки дани могу укључивати сесију јоге. Других дана можда ће морати да се одмори.

Редовно посредовање помаже Јулие М. , 51, здравствени тренер са реуматоидним артритисом, пробудио се пун енергије. Такође ми је помогло код нивоа бола, каже она за СелфГровтх. Према Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести , стрес је веома чест окидач симптома реуматоидног артритиса. Медитација може помоћи да ниво стреса буде низак. Зато се толико људи са реуматоидним артритисом заклиње медитација јер им помаже да управљају и менталним и физичким последицама болести. Криста-Линн медитира до три пута дневно како би управљала стресом и вежбала свесност. Када живим у овом тренутку, за разлику од бриге о прошлости или будућности, могу свесно да се суочим са свиме што ми живот баци и донесем оснажене изборе, каже она.

Једна од ствари које ми је највише помогла била је да се придружим неколико Фацебоок група за особе са реуматоидним артритисом, каже за СелфГровтх Кејти А., 37, професионална списатељица којој је 2019. дијагностикован реуматоидни артритис. Ови људи знају кроз шта пролазим и разумеју проблеме који се појављују на начин који моја добронамерна породица и пријатељи никада неће сасвим схватити. Бити у контакту са људима који разумеју кроз шта пролазите може вам помоћи да се осећате мање усамљено, што може направити велику разлику у вашем менталном благостању. Саманта М., 49, професионалац за односе с јавношћу којој је дијагностикован реуматоидни артритис у раним 40-им, наилази на подршку групе пријатеља који сви имају изазовне ситуације у животу. Када је на веома лошем месту и не може да изађе из главе, она шаље поруку групи са њиховом шифром која значи да ми је заиста потребна ваша помоћ данас. Они одговарају позитивним афирмацијама које Саманта користи да преобликује своје негативне мисли.

Ваша подршка заједнице не мора да долази од Фејсбука или људи из вашег непосредног круга. Потражите групе за подршку реуматоидном артритису у вашем подручју или погледајте Артхритис Фоундатион Виртуелне друштвене групе и групе подршке за људе са реуматоидним артритисом.

Живети са хроничном болешћу као што је реуматоидни артритис може бити потпуна врећа непознатих. Један аспект живота са хроничном болешћу на који се тешко прилагођавам је тај да никада не знам како ћу се осећати сваког дана, каже Кејти. Неки дани су бољи од других, и ја сам у стању да постигнем много, а другим данима је веома тешко радити само минимум. Болест је непредвидива и апсолутно је неопходна вежбајте самосаосећање . Дајте себи милост и научите да прихватите да неколико дана једноставно нећете моћи да испуните ту листу обавеза, каже Кејти. И док сте већ код тога, дозволите себи да се одморите када ваше тело каже да му је то потребно, каже Џули. Брига о себи може и треба да значи да направите паузу ако је икако могуће када вам је потребна упркос малим гласовима у вашој глави који вам говоре да наставите.

Саманта каже да је свакодневно практиковање захвалности важно за њено ментално и емоционално благостање. Оно што сам открио је да ако могу да останем у месту захвалности за оно што имам и ствари које раде за мене у мом животу – ако могу барем сваки дан само да седим и кажем неколико добрих ствари – онда поставља моју главу у простор где не жалим себе, каже она за СелфГровтх. За Саманту, практиковање захвалности и фокусирање на позитивно – уместо да дозволи да њена болест влада њеним умом – резултира приметним побољшањем нивоа бола. Однос између бола и емоција је сложен, али неке студије сугеришу да ангажовање у активностима које промовишу позитивна осећања може смањити бол. На пример, студија од 417 људи који су искусили неку врсту телесног бола каже да се осећа мање озбиљно након редовног практиковања позитивних активности, укључујући вођење дневника захвалности, према једном извештају из 2014. студија објављена у Тхе Јоурнал оф Паин .

Да купим

Истраживање које проучава да ли и како притисак у компресивној одећи помаже у ублажавању симптома артритиса показује да рукавице могу смањити бол и укоченост зглобова, према прегледу студија из 2014. објављено у часопису Терапијски напредак мишићно-скелетне болести . Механизам који је укључен није потпуно јасан и нема смерница како да купите најбоље рукавице са овим циљем на уму, али Кејти препоручује рукавице Виве Артхритис (9 долара, Амазон ). Волим компресијске рукавице када ме боле руке, посебно током хладнијих месеци, каже она. Криста-Линн се такође заклиње у компресионе рукавице и каже да су бакарне компресијске рукавице за артритис (24 долара, Амазон ) су изненађујуће помогли у смањењу моје упале и побољшању моје мобилности. Једна напомена: Нема доказа да сам бакар има ефекат на бол у зглобовима. И имајте на уму да ове врсте рукавица могу смањити симптоме реуматоидног артритиса код неких људи, али то неће нужно бити довољно да побољшају укупну функцију руку, и морају се пажљиво носити за резултате.

Ако знате да напади изазивају бол у одређеним зглобовима, припремите се са неколико алата који ће вам олакшати свакодневне активности. На пример, Кејти користи отвараче за тегле Меиуевал (10 долара, Амазон ) да поштеди своје руке и Заиад грабежљивце (10 долара, Амазон ) да не би чучнула када је боли кук.

Дееп Блуе Руб од доТЕРРА (12 УСД, Амазон ) је спас за мене, каже Криста-Линн. Смирује болове и храни моје зглобове. Док наука показује само скромне предности употребе локалних лекова против болова за ублажавање болова од артритиса, неки људи наводе да анегдотски, они помажу у кратком року. Уобичајени активни састојци укључују капсаицин, салицилате, ментол, камфор и лидокаин.

Као што је СелфГровтх раније известио, канабидиол - познатији као ЦБД - је канабиноид, врста једињења која се налази у канабису. Једињење је довољно слично једињењима која наша тела природно производе, а која се називају ендоканабиноиди, да ЦБД може да ступи у интеракцију са овим системом. Пошто су неки канабиноидни рецептори укључени у одговор на бол, ЦБД се најчешће рекламира као средство за ублажавање болова. Ствар је у томе што још нема довољно убедљивих истраживања која би препоручила ЦБД производе за ублажавање хроничног бола. Међутим, анегдотски, неки људи кажу да то ради за њих.

Џули каже да је ЦБД био од велике помоћи, како локално тако и орално, за ублажавање болова од артритиса. Саманта је имала слично искуство и велики је обожаватељ лосиона за тело Лорд Јонес (60 долара, Сепхора ). Оно што сам открио је да је кључ био да се то користи религиозно. Ставља га на руке више пута дневно и открива да јој помаже да се избори са болом.

женска јапанска имена

Саманта воли овај дневник захвалности (7 долара, Амазон ) и каже да га је поклонила многим својим пријатељима, али било који други дневник захвалности или чак празна свеска ће учинити трик.

За обележавање

Самантха воли ову куварицу јер има на уму важне аспекте Р.А.-а, попут чињенице да ситно исецкање лука можда неће бити могуће неких дана. Кувар такође говори о храни која може бити инфламаторна и коју вреди избегавати за особе са Р.А. Иако нема довољно истраживања која би показала дефинитивну везу између исхране и симптома реуматоидног артритиса, анегдотски неки људи пријављују мање симптома након смањења запаљенске хране попут црвеног меса.

Мислим да свака особа са Р.А. мора имати ово на својој полици за књиге, каже Саманта. То је најјаснија и најсажетија информација о Р.А. Никада сам игде нашао.

Медитација не мора да изгледа на било који начин да би вам користила. За већину почетника, вођена медитација је корисна јер имате некога ко ће вас водити кроз њу. Самантха предлаже да испробате више програма и апликација како бисте пронашли онај који вам одговара. Она воли Медитација свесности за ублажавање бола , аудио-књига др Јон Кабат-Зинн, или ова вођена медитација за бол и болест на ИоуТубе-у. Она такође предлаже апликације Бреетхе и Мој живот . Јулие прати програме које нуди Зива медитација јер је лако уронити у њих, могу се практиковати за кратко време сваки дан и помоћи јој да се осећа енергичније.

Домаћин Корин Ниџер има мултиплу склерозу и фибромиалгију, тако да разуме како је живети са хроничним аутоимуним стањем. Она је такође животни тренер, тако да увек постоји нека врста позитивности, каже Саманта.

У реду, овај подкаст није баш о томе како се лечити реуматоидним артритисом или било којом хроничном болешћу. Али Самантха каже да сећање да нисте једини са проблемима може бити од помоћи. Он даје много интервјуа са славним личностима и свиђа ми се што с њима прича о проблемима из стварног живота. Знам да славне личности немају савршене животе, али када [отворе о њима], осећаш се као да смо сви заједно у овом великом чамцу живота. Нисам једина, каже она.

Овај подкаст професорке др Лори Сантос са Универзитета Јејл фокусиран је на истраживање среће. Саманти се то свиђа јер Сантос има несвакидашње идеје о менталном благостању, тако да ствари о којима иначе не бих размишљао.

Подцаст борбеног аутобуса који воде Катхарине Хеллер и Салли Тамаркин (бивша директорка СелфГровтх-а) описује себе као емисију са савјетима о менталном здрављу, бризи о себи и једноставном преживљавању проклетог дана. Саманта каже да ју је то заиста научило значењу бриге о себи. Шта значи брига о себи? Користимо ове речи у терапији и разговорима са девојкама, али ја сам увек био као: „Може ли неко само да седне са мном и каже ми шта то заправо значи?“ Овај подкаст јој је показао да брига о себи заправо може бити једноставна. То може значити да треба пет минута у дану да ставите стопала у топлу воду. То може значити блокирање времена у њеном радном календару за масажу, тако да има исти значај као састанак са клијентом, што значи да нема отказивања или давања приоритета другим обавезама. Слушање овог подцаста је оно што је коначно учинило да јој концепт кликне.