Тај осећај ужаса који имате када се пробудите зове се инерција сна. Истражујемо узроке, симптоме и 8 практичних стратегија које ће вам помоћи да се лакше пробудите.
Да ли сте се икада пробудили осећајући се још уморнијим него када ударите у сено? Сви смо били тамо. Аларм се укључује, а ви отварате очи да се осећате тромо, дезоријентисано и мрзовољно. Буђење може бити грубо - и постоји назив за ту врсту умора: инерција сна.
Инерција сна може се осећати помало као благи мамурлук, када се осећате дезоријентисано и неспособно. То је нормалан део процеса буђења и дешава се практично свима, било да су ранораниоци или ноћне сове.
Имамо неке научно подржане технике у рукаву које ће вам помоћи да победите јутарњи умор, тако да можете лакше да се трансформишете из зомби режима у менталитет који је спреман да искористите дан.
Шта је инерција спавања?
Инерција сна је привремена дезоријентација и пад перформанси и/или расположења након буђења из сна.
Људи могу показати спорије време реакције, лошију краткорочну меморију и спорију брзину размишљања, закључивања, памћења и учења.
Национални институт за безбедност и здравље на раду (НИОСХ)
зуар палмеиренсе
Инерција спавања може се осећати као умор, али то је посебно искуство које је специфично за буђење, јер су перформансе и расположење такође нарушени. Попут вожње са укљученом паркирном кочницом, још увек можете да се крећете, али то захтева више напора.
Инерција спавања се обично јавља одмах након што се пробудите из кратког сна, али се може десити и када се пробудите из пуног ноћног сна.
Трајање инерције спавања варира у зависности од особе и фазе сна, траје од неколико минута до више од једног сата. У неким случајевима можете осетити његове ефекте за до два до четири сата . Интензитет симптома инерције сна обично се смањује током овог периода, тако да ћете постепено прелазити на пуну будност.
Уобичајени симптоми инерције сна
Инерција сна вас одвлачи низом симптома, укључујући:
поспаност: Један од најнепосреднијих и најприметнијих симптома инерције сна је поспаност. Ова поспаност може отежати устајање из кревета и почетак дана, што утиче на ваше расположење и продуктивност. Када је реч о нама који обављају послове спасавања живота , ово би могло бити опасно.
Оштећење когнитивних функција: Инерција сна може значајно утичу на ваше когнитивне функције . Можда ћете имати потешкоћа са фокусирањем, спорије време реакције и смањено памћење и вештине доношења одлука.
дезоријентација: Када се пробудите, можете се осећати дезоријентисано или збуњено. Није неуобичајено да не знате где сте, колико је сати или шта треба да урадите. Ово је привремено стање, али може бити узнемирујуће, посебно ако морате одмах да започнете дан.
Физички умор: Инерција сна није само ментална, већ је и физичка. Цело тело може да се осећа тешко и успорено. Овај физички умор може се осећати као да се борите против свог тела да бисте устали из кревета и кренули.
Недостатак мотивације: Када искусите инерцију сна, можда ћете осетити недостатак узбуђења или мотивације. Задаци који вам иначе не би сметали могу се осећати као монументални изазови.
Било који од ових симптома може учинити буђење непријатним искуством. Али знање на шта треба да тражите омогућава вам да препознате инерцију спавања и да је разликујете од јутарње поспаности.
Спавајте боље уз бесплатну пробну верзију Селфгровтх Премиум од 14 данан- н
- Лако заспите уз 300+ прича о спавању, медитација и музике н
- Брзо се вратите на спавање уз персонализоване препоруке садржаја н
- Изградите ефикасну рутину спавања помоћу научно заснованих програма и алата н
- Развијте добре навике спавања како бисте оптимизовали сан н
Спавајте боље уз бесплатну пробну верзију Селфгровтх Премиум од 14 дана
- Лако заспите уз 300+ прича о спавању, медитација и музике
- Брзо се вратите на спавање уз персонализоване препоруке садржаја
- Изградите ефикасну рутину спавања помоћу научно заснованих програма и алата
- Развијте добре навике спавања како бисте оптимизовали сан
6 разлога зашто се можда осећате уморно
Неки уобичајени узроци инерције сна укључују:
1. Поремећај фазе спавања: Ваш аларм (непристојно) се укључује усред фаза дубоког снаможе учинити да се осећате ошамућено и збуњено. Нарочито ако не спавате довољно.
2. Недостатак сна: Стално пропуштање квалитетног сна је као трчање на празан резервоар - пре или касније, то се испољава као јутарња малаксалост.
Ако се трудите да одете у кревет, испробајте вежбе усредсређене на спавање, као што је Цхибс Окереке.
3. Неусклађеност циркадијанског ритма: Наша тела имају природан циклус спавања и буђења. Ако нисте синхронизовани (на пример, остајете будни прекасно, радите по нередовном распореду или се носите са кашњењем у млазњу), ваша јутра могу бити додатно груба.
4. Појединачне варијације: Баш као што неки људи воле ананас на пици (а други то не могу да поднесу), начин на који се будимо разликује се од особе до особе. Генетика и године могу утицати на наше расположење при буђењу.
5. Фактори животне средине: То улично светло сија директно у твоју собу. Или бука од раног јутарњег саобраћаја. Понекад је спољни свет тај који ремети наш миран сан.
Бели шум, ружичасти шум, зелени шум и Браунов шум могу помоћи у смањењу ометајућих звукова како бисте боље спавали.
6. Нагле промене температуре: Било да сте увезани у превише ћебади или је клима уређај превисоко подигнут, изненадне флуктуације температуре могу да вас разбуде, остављајући да се осећате дезоријентисано.
аутомобили са словом ј
Борба против ових криваца може учинити да ваша јутра не изгледају као тешка битка, али ако искусите инерцију сна, постоје неки пажљиви начини да се носите са тим како бисте могли да се подигнете и заблистате.
8 савета за превазилажење инерције сна
Многи од нас посежу за кафом ујутру како би помогли у инерцији сна. Док ово може бити а добра опција , то је привремено решење и превише кофеина дугорочно може још лошије утицати на сан.
Ево неколико стратегија које нису повезане са кофеином за побољшање јутарње будности:
1. Покушајте постепено буђење
Постепено се будите уз аларме за излазак сунца који полако повећавају осветљеност, дајући вашем телу времена за то прелазак из сна .
2. Укључите физичку активност
Крените одмах. Чак и лагана истезања и јога позе које можете да вежбате док сте још у кревету могу да вам натерају крв да се отресе поспаности.
Започните јутро дневним покретом са Мел Махом.
3. Изложите се природном светлу
Одмах се изложите природном светлу тако што ћете отворити завесе или изаћи напоље. Ово помаже да се ресетују ваши циркадијални ритмови. Ако вам је отварање завеса претешко, покушајте да их полако отворите дајући очима и телу неко време да се прилагоде.
4. Хидратирајте
Пробудите своје тело чашом воде, да бисте покренули варење и метаболизам. Тело очигледно није у стању да конзумира воду док спавате, тако да је допуњавање залиха ујутру важно и може вам помоћи да се осећате будније.
5. Избегавајте одлагање
Док је притискање дугмета за одлагање и хватање још неколико минута сна примамљиво, ово може погоршати инерцију спавања. Дремање доводи до фрагментираног спавања лошег квалитета и може учинити да се осећате још уморније. Одуприте се искушењу и устаните када се ваш аларм први пут огласи.
Уместо да притиснете одлагање аларма, зашто не притиснете плаи на свакодневној пракси свесности као што је Даили Јаи?
6. Одморите се
Узмите стратешке снажне дремке од 20-30 минута током дана (или ноћу , ако радите у сменама). Избегавајте дуже спавање или ћете ући у дубок сан и после тога се осећати уморно.
Ова 20-минутна вођена медитација је савршена за упаривање са снажним дремком.
7. Успоставите редован распоред спавања
Држите се доследног распореда спавања, чак и викендом. Редовност помаже вашем телесном сату и прелазима спавање/буђење.
Припрема за спавање уз праксу свесности може вам помоћи да се опустите. Опустите ум и тело један је од наших фаворита.
Ако инерција спавања и даље представља значајан проблем који утиче на ваш свакодневни живот, можда би било вредно потражити стручну помоћ. Поремећаји спавања или основна здравствена стања могу погоршати вашу инерцију спавања, а здравствени радник би могао да обезбеди циљани третман.
8. Покушајте да се свесно пробудите
Пре него што скочите из кревета, проведите неколико тренутака фокусирајући се на своје дисање, истезање тела и ментално се припремајући за дан. Ово може помоћи да ваш ум и тело пређете у будан режим. Ево неколико предлога за пажљиво буђење:
Медитација свесности
Започните дан медитацијом тако што ћете се у потпуности усредсредити на дах, отпуштајући тркачке мисли. Ово појачава менталну оштрину да би се избегао умор.
Вођена пракса може вам помоћи да започнете дан! Покушати.
Вежбе дубоког опуштања
Затим покушајте са дубоким дисањем или прогресивном релаксацијом мишића док сте још у кревету. Они уливају смиреност и олакшавају прелазак у будност.
Погледајте Релаксацију удахните са Џејем Шетијем.
Вођене слике
Замислите мирну, живу сцену након буђења. Медитације визуелизације креирајте слике које вас подижу и које вас покрећу у стање нежне будности.
Пробајте негујућу медитацију као што је са Тамаром Левит.
аутомобил са словом л
Екплоринг Селфгровтх
Апликација Селфгровтх пружа вођене медитације, вежбе дисања и приче о спавању побољшати квалитет сна и свесно буђење. Његови ресурси могу вам помоћи да превазиђете јутарњу инерцију и почнете дан са фокусом.
Ритуали које спроводите након буђења дају тон за цео дан. Уз редовно вежбање ових свесних техника (и 8 савета изнад), можете репрограмирати своја јутра из збрканих у мотивисане. На тај начин можете поставити позитиван и продуктиван тон, не само за почетак дана, већ и за сате који следе.
Честа питања о инерцији спавања
Шта покреће инерцију спавања?
Главни покретачи инерције сна укључују нагло буђење, посебно из дубоког сна, депривацију сна, неправилан распоред спавања, природне потребе за сном и факторе животне средине. Они ометају циклус спавања.
Како да превазиђем инерцију сна?
Инерција сна је уобичајена, природна појава коју већина људи доживљава. Мало је вероватно да ћете га потпуно избацити; уместо тога, кључ је у томе да ефикасно управљате тиме да вам не поквари јутро. Неки савети укључују постепено буђење, кретање, излагање светлу, одржавање хидратације, избегавање одлагања и снажне дремке уместо дугих дремки.
Да ли је инерција сна лоша ствар?
Иако инерција сна није сама по себи лоша, она може ометати перформансе и будност у задацима који се обављају убрзо након буђења. Ако инерција сна озбиљно утиче на вашу способност да функционишете ујутру или траје дуже периоде, то може указивати на основни поремећај спавања или проблем. У таквим случајевима, препоручљиво је потражити помоћ од свог лекара.
Колико времена је потребно да се опорави од инерције сна?
Трајање инерције сна варира од особе до особе. Типично, симптоми инерције сна нестају у року од 15 до 30 минута након буђења. Међутим, у неким случајевима, осећај умора може трајати и до сат времена или чак дуже.
Фактори који могу утицати на трајање инерције сна укључују дубину сна у време буђења, распоред спавања појединца и опште здравље сна. Редован и квалитетан сан може помоћи у смањењу утицаја и трајања инерције сна.
