Ако губите сан због посла или друштвеног живота, могли бисте да имате друштвени јет лаг. Сазнајте како обрасци спавања стварају нарушен распоред спавања који ремети ваш циркадијални ритам.
У данашњем брзом свету, балансирање наших ужурбаних живота са квалитетним сном може бити прави изазов. Овде долази до изражаја концепт друштвеног џет лага. Друштвени џет лаг је сукоб између природних образаца сна нашег тела и захтева нашег друштвеног живота. Замислите то као покварен распоред спавања који се дешава не због летења кроз временске зоне, већ због наших свакодневних рутина.
Ова неусклађеност може довести до дуга за спавање, где се не одмарате довољно. А то, заузврат, може да избаци наш биолошки сат, који је као унутрашњи мерилац времена, који управља свиме, од када се осећамо поспано до када смо потпуно будни.
Било да се ради о одржавању доследног распореда спавања или разумевању наших циркадијалних ритмова, постоји много практичних начина на које можемо да се позабавимо друштвеним јет лагом, управљамо њиме и побољшамо своје обрасце спавања. Ово је кључно, јер добар сан није само осећај одмора – то је камен темељац нашег општег здравља и благостања.
Која је дефиниција друштвеног џет лага?
Друштвени џет лаг настаје када постоји неусклађеност између ваших природних циркадијанских ритмова и захтева вашег друштвеног живота или посла, што доводи до неправилних образаца спавања. Ово резултира поремећеним распоредом спавања, који се често карактерише различитим временима буђења и спавања радним данима у односу на слободне дане.
Друштвени џет лаг је више од обичног осећаја умора у понедељак ујутру. Ради се о доследном нескладу између природног обрасца спавања вашег тела и распореда спавања који следите због друштвених обавеза, посла ( посебно сменски рад ), или друге обавезе. Ова неусклађеност утиче не само на ваш сан већ и на ваш општи осећај благостања, од тога да се осећате стално уморно и нервозно, до потенцијално озбиљнијих утицаја на здравље.
древне похвале
Шта је дуг за спавање и како је повезан са друштвеним џет лагом?
Дуг за спавање је као банковни рачун на коме дугујете сате одмора уместо новца. Сваки пут када скратите свој сан, додајете овај дуг. Временом се нагомилани недостатак сна повећава, а последице могу да превазиђу само нормалан умор.
У неким случајевима, дуг за спавање настаје зато што покушавате да стекнете друштвено време након посла. У другим случајевима, можда ћете викенде проводити са пријатељима, лишавајући себе сна, што вас доводи у понедељак ујутру да се осећате исцрпљено. Ово је раскрсница на којој се сусрећу дуг за спавање и социјални џет лаг.
Америчка мушка имена
Како је ваш циркадијални ритам (део вашег биолошког сата) повезан са друштвеним јет лагом
Ваш биолошки сат је кључан за одржавање несметаног рада вашег тела. А када је у питању друштвени џет лаг, он има утицаја. Друштвени џет лаг чини више од само да се осећате уморно – може пореметити ваш циркадијални ритам са потенцијално значајним утицајима.
Ваш циркадијални ритам је унутрашњи распоред који говори вашем телу када да спава, буди се, једе и још много тога. Реагује на светлост и таму у вашем окружењу, помажући у регулисању циклуса спавања и буђења. Али када друштвени џет лаг дође у игру, ваш распоред се помеша. Остати до касно и спавати викендом може да избаци ваш циркадијални ритам са колосека, збуњујући ваше тело.
Последице друштвеног џет лага за физичко и ментално здравље
Друштвени џет лаг није само мања непријатност. То може бити значајан проблем који може утицати на многе аспекте вашег здравља и живота. Ево четири разлога због којих би требало да предузмете кораке да ускладите распоред спавања са природним ритмом вашег тела.
Неусклађеност сна може да вас остави уморним и дању и ноћу
Друштвени џет лаг значи да ће вам можда бити тешко да заспите или се пробудите када је то потребно. То може довести до несанице или прекомерне поспаности током дана.
Неправилни обрасци спавања могу довести до лошег расположења и слабе концентрације
Када је ваш циклус спавања искључен, то може утицати на ваше расположење. Можда се осећате раздражљивије или имате проблема да се фокусирате на задатке.
Друштвени џет лаг може значити повећан ризик по ваше дугорочно здравље
Временом, ако се социјални јет лаг не позабави, то може повећати ризик од озбиљних здравствених стања као што су болести срца, гојазност и дијабетес. То је зато што је конзистентан, квалитетан сан неопходан за правилно функционисање вашег тела.
Неуравнотежен биолошки сат може бити штетан за ваше благостање
Када се стално борите против својих природних образаца спавања, то може утицати на ваш општи осећај благостања. Можда се осећате мање енергично и нисте спремни да се ухватите у коштац са својим даном.
Како победити друштвени џет лаг и пажљиво се решити дугова за спавање у 5 корака
Борба против друштвеног јет лага може изгледати застрашујуће. Увођењем неких практичних промена у своју рутину, можете поново да ускладите распоред спавања, превазиђете друштвени џет лаг и побољшате осећај благостања. Доследност је кључна. Што више ускладите своје дневне навике са природним ритмом вашег тела, то ће вам бити бољи сан и опште здравље.
имена аутомобила са б
1. Држите се доследног распореда спавања
Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом. Ово помаже унутрашњем сату вашег тела да уђе у ритам и смањује утицај друштвеног џет лага.
кола са словом с
Један од најбољих начина да се држите доследног распореда спавања је да креирате рутину опуштања којој се радујете сваке вечери. Да бисте додали мало кретања у ово доба дана, погледајте Евенинг Винд Довн витх Мел Мах.
2. Направите опуштајућу рутину пре спавања
Вежбајте умирујуће активности пре спавања, попут читања књиге или топлог купања. Ово сигнализира вашем телу да је време да се смирите и спремите за спавање.
Понекад права прича за спавање може подесити расположење за миран ноћни одмор. Погледајте наше приче о спавању као што је Нордланд ноћни воз.
3. Редовно се излагајте природном светлу
Проводите време напољу током дана, посебно ујутру. Природно светло помаже у регулисању циркадијалног ритма, олакшавајући буђење и осећај будности.
4. Покушајте да будете активнији током дана
Редовно се бавите физичком активношћу, али покушајте да избегавате интензивне вежбе пред спавање. Лагане, смирујуће вежбе могу вам помоћи да лакше заспите и уживате у дубљем сну, али вежбе високог интензитета превише близу кревета могу да вас држе будним и будним.
Истражите наше опције за медитацију и покушајте да померате своје тело док практикујете свесност.
5. Водите рачуна о својим навикама у исхрани и пићу
Избегавајте тешке оброке, кофеин и алкохол пре спавања. Ово може пореметити ваше обрасце спавања и отежати миран сан.
Честа питања о друштвеном јет лагу
Шта је пример друштвеног џет лага?
Пример друштвеног џет лаг-а је када имате редовну рутину током недеље, као што је буђење у 6 ујутро на посао, али викендом остајете до касно гледајући филмове и не устајете из кревета до поднева. Ова промена у распореду спавања викендом у поређењу са радним данима је оно што називамо друштвеним јет лаг-ом.
Како третирате друштвени џет лаг?
Да бисте третирали друштвени џет лаг, покушајте да држите доследан распоред спавања током целе недеље, чак и викендом. Радите на стварању опуштајуће рутине за спавање, изложите се природном светлу током дана, останите активни и водите рачуна о исхрани, посебно пре спавања. Ови кораци помажу у усклађивању ваших образаца спавања са природним сатом вашег тела.
функо поп баимак
Какав је осећај имати друштвени џет лаг?
Друштвени џет лаг може учинити да се осећате константно уморно, чак и након пуног сна. Можда ћете имати проблема да се пробудите ујутру и да се осећате поспано или нефокусирано током дана. Може се осећати као да увек покушавате да надокнадите сан, али никако да стигнете до тога.
Које су негативне здравствене последице друштвеног џет лага?
Негативне здравствене последице друштвеног џет лага могу укључити низ проблема као што су лош квалитет сна, промене расположења, потешкоће у концентрацији и смањена продуктивност. Временом, такође може повећати ризик од озбиљнијих здравствених проблема као што су гојазност, срчана обољења и дијабетес због сталног поремећаја вашег сна и биолошких ритмова.
Шта је дуг за спавање?
Дуг за спавање је разлика између количине сна коју треба да добијете и количине коју заиста добијате. Акумулира се током времена ако стално пропуштате препоручену количину сна, што доводи до осећаја хроничног умора и потенцијално других здравствених проблема.
Зашто је важно имати распоред спавања?
Распоред спавања је важан јер помаже у регулисању унутрашњег сата вашег тела или циркадијанског ритма. Ова регулатива је кључна за добар квалитет сна и опште здравље. Доследан распоред спавања помаже вашем телу да предвиди када ће се осећати поспано, а када да се пробуди, што олакшава да заспите и пробудите се одморно.
