Ако довољно спавате, али се и даље будите уморни, вероватно постоји добар разлог. Сазнајте могуће узроке и колико вам је сна заиста потребно.
Буђење уморно је нормално, али сви смо имали те дане када се чини да се никада не пробудиш у потпуности. Имали сте осам сати одмора, али се још увек не осећате потпуно освежено. Иако је природно да се будите помало уморни и да морате да се опустите у свом дану, константно уморан цело јутро може бити знак већег проблема.
Овај продужени јутарњи умор може изазвати проблеме током остатка дана, што може бити фрустрирајуће. Важно је разумети зашто сте још увек уморни након што сте се довољно наспавали и шта можете да урадите осећати се боље .
Једноставни савети за бољи сан
др Метју Вокер
Неуронаучник и стручњак за спавање
Зашто је сан важан?
Спавање је кључно за подршку нашег здравља и благостања. Дубоки сан утиче на скоро свако ткиво и систем у телу, од мозга, срца и плућа до метаболизма, имунолошке функције и расположења.
Разумевање важности сна може бити први корак ка доношењу бољих избора за здравији начин живота. Ево три главна разлога зашто би довољно одмора требало да буде главни приоритет за све.
Спавање помаже у обнављању и опоравку
Када спавамо, тело поправља ткива, ствара кости и мишиће и синтетише хормоне. То је као екипа за одржавање која ради преко ноћи како би осигурала да је све спремно за следећи дан. Без овог времена поправке и опоравка, могли бисмо да се осећамо физички слаби, а наша способност да се боримо против болести могла би да се смањи.
Спавање директно утиче на физичко здравље
Наше физичко здравље и сан су уско повезани. Квалитетан сан може помоћи у управљању равнотежом хормона због којих се осећате гладни или сити, што утиче на ваше навике у исхрани. Још важније, сан директно утиче на то како наше тело реагује на инсулин, хормон који контролише ниво шећера у крви. Добар сан може боље да се бори против инфекција, док недостатак сна може довести до повећања телесне тежине и других здравствених проблема.
Правилан сан побољшава ментално здравље и јасноћу
Током сна, наш мозак обрађује дневне догађаје, формирајући сећања и успостављајући везе. Овај ментални застој нам помаже да се пробудимо бистрог ума, спремни да се ухватимо у коштац са новим даном. Недостатак сна може утицати на наше расположење, памћење и способност да се носимо са стресом. Временом, недостатак сна може допринети анксиозности или депресији.
Колико вам је сна заиста потребно?
Трајање сна није јединствено за све, а идеална количина може се значајно променити кроз различите фазе живота, посебно како старимо. Признање да потребе за спавањем нису универзалне и предузимање корака за проналажење вашег индивидуалног броја спавања може бити оснажено и помоћи вам да превазиђете борбу уморног буђења.
Године су важне: Старост је значајан фактор у одређивању колико нам је сна потребно.
Бебе и деца: Младима је обично потребно око 10 до 14 сати сна дневно да би подржали њихов брзи раст и развој.
Тинејџери: Док тинејџери пролазе кроз скокове раста и хормоналне промене, њихови захтеви за спавањем крећу се између осам до 10 сати дневно.
Одрасли и старији: Одрасла доба често захтева седам до девет сати сна. Трајање сна се може смањити како прелазимо у старије године, али квалитет тог сна би требао остати најважнији.
Појединачна варијација: Чак и унутар исте старосне групе, количина сна која је потребна људима може варирати. Неки људи би се могли осећати одлично са седам сати сна током ноћи, док би другима можда требало пуних девет сати да се осећају заиста освежено. То је лично путовање да схватите своје потребе, а на варијације могу утицати начин живота, здравствени услови, па чак и генетика.
Квалитет изнад квантитета: Није важан само број сати, већ и квалитет вашег сна. Можда сте у кревету девет сати, али ако се често будите или се превртате, вредност вашег сна је смањена.
Проналажење вашег броја за спавање: Експериментисање са различитим дужинама спавања и посматрање како се осећате може вам помоћи да пронађете свој лични број спавања. Вођење дневника спавања или коришћење алати за праћење сна може помоћи.
6 разлога зашто се можда будите уморни након 8 сати сна
Решавање разлога зашто се будите уморни може значајно побољшати квалитет вашег сна и смањити шансе за то буђење осећајући се омамљено . Ради се о малим променама у вашој дневној рутини и хигијени спавања са циљем да се пробудите освежени и спремни да са енергијом приступите дану.
1. Можда имате поремећај спавања
Чак и ако не патите од несанице, поремећаји спавања могу утицати на квалитет вашег сна. Проблеми попут апнеје у сну прекидају ваш циклус спавања, спречавајући вас да добијете регенеративни сан и доводе до јутарњег умора, познатог и као инерција сна .
Шта можете да урадите? Консултујте здравственог радника ако сумњате да имате поремећај спавања као што је апнеја за време спавања.
Одмотајте се у сан уз Цхибс Окереке да бисте ослободили напетост и олакшали ноћни одмор.
2. Можда се носите са стресом и анксиозношћу
Стрес и анксиозност могу ометати вашу способност да заспите или заспите, због тога колико заузети држимо наше умове. Ово је посебно тачно ноћу када су наша тела у мировању, што нам даје времена да приметимо колико је активан наш мозак.
Шта можете да урадите? Вежбајте технике опуштања као нпр медитација , дубоко дисање или нежна јога пре спавања како бисте помогли у управљању стресом и анксиозношћу који би могли да ометају квалитет сна.
Испробајте 5-минутну медитацију Тамаре Левитт за опуштање дубоког сна да бисте смањили стрес.
3. Ваш распоред спавања може бити недоследан
Недоследан распоред спавања може збунити унутрашњи сат вашег тела, што отежава буђење освежено. Формирање рутине спавања, ако је могуће, један је од најбољих начина да осигурате да се ноћу довољно одмарате и да је квалитетан.
Шта можете да урадите? Развијте распоред спавања на основу ваших јединствених потреба. Одржавајте распоред тако што ћете ићи у кревет и будити се у исто време сваког дана, чак и викендом. Ова конзистенција може помоћи у регулисању унутрашњег сата вашег тела.
Направите рутину опуштања да бисте прешли на спавање, као што је слушање ове приче о спавању, Успоравање са Табитом Браун.
4. Имали сте вишак времена испред екрана пре спавања
Плаво светло са екрана може потиснути хормони спавања, чинећи га тешко заспати . Наши телефони су такође велика дистракција. Уношење телефона у спаваћу собу и листање пре спавања смањује вероватноћу да ћете се пробудити одморни.
Шта можете да урадите? Избегавајте екране најмање један сат пре спавања. Уместо тога, покушајте да прочитате књигу или урадите нешто нежна истезања .
Истегните мишиће пре спавања уз Селфгровтх-ову умирујућу плејлисту. Или пробајте Евенинг Винд Довн из дневног покрета са Мел Махом.
5. Ваше окружење за спавање није оптимизовано
Бучно или непријатно окружење за спавање може да вас спречи да достигнете дубоке, регенеративне фазе сна, изазивајући јутарњи умор. Ово такође може бити тачно ако заједно спавате са партнером, децом или кућним љубимцима.
Шта можете да урадите? Створите погодно окружење за спавање. Уверите се да је ваша спаваћа соба мрачна, тиха и хладна. Инвестирајте у удобан душек и јастуке како бисте побољшали удобност спавања. Такође можете користити амбијенталне звукове као што су зелени шум да се прикрију потенцијални поремећаји.
Подесите тон пре спавања са плејлистом меких клавирских нумера које ће вам помоћи да се лако удаљите.
6. Ваша исхрана и начин живота играју улогу
Кофеин или тешки оброци пред спавање могу пореметити сан, чинећи да се ујутро осећате мање одморно. Конзумација шећера и алкохола превише близу времена за спавање такође може пореметити квалитет сна који добијете те вечери.
Шта можете да урадите? Смањите стимулансе и бирајте хранљиве намирнице и пића. Избегавајте кофеин, богату храну, шећер и алкохол пре спавања и бавите се редовном физичком активношћу како бисте унапредили бољи сан.
Честа питања о буђењу уморног након 8 сати сна
Зашто се будим уморан и без енергије?
Буђење уморно може произаћи из различитих фактора. То може бити због поремећаја спавања, стреса, неправилног распореда спавања, превише времена испред екрана пре спавања, ометајућег окружења за спавање или одређених избора у исхрани и начину живота. Неопходно је погледати у ове области и видети да ли прилагођавања могу довести до бољег, освежавајућег сна. Консултујте се са здравственим радником да бисте добили персонализоване савете за побољшање вашег сна.
женска јапанска имена
Зашто сам стално уморан, чак и када се довољно наспавам?
Стални осећај умора, упркос томе што сте довољно спавали, може указивати на основне проблеме. То може бити повезано са квалитетом вашег сна, на који могу утицати фактори као што су поремећаји спавања, стрес или окружење за спавање. Друга здравствена стања, попут анемије или проблема са штитном жлездом, могу бити у игри. Препоручљиво је да се консултујете са здравственим радником како бисте дошли до корена упорног умора.
Како да престанем да се будим уморан?
Да се заустави буђење уморно , кључно је позабавити се могућим узроцима. Одржавајте доследан распоред спавања, створите окружење за спавање, управљајте стресом и избегавајте време испред екрана пре спавања. Такође, процените своју исхрану и начин живота да ли постоје елементи који ометају квалитет сна. На крају, ако сумњате на поремећај сна, потражите стручни савет.
Да ли да се вратим на спавање ако се пробудим уморан?
Ако се повремено будите уморни, то може бити само једнократно лош сан, па би мало додатног одлагања могло помоћи. Али ако се ово понавља, неопходно је истражити основне узроке, а не само покушавати да спавате више. Прилагођавање ваше рутине одласка на спавање и окружење за спавање или консултовање са здравственим радником могли би пружити дугорочна решења.
Зашто се не осећам одморно након спавања?
Неосјећај одмора након спавања може бити посљедица поремећаја у фазама спавања, посебно ако треба да стигнете или проведете више времена у дубоки сан фаза, која је кључна за осећај освежења. Такође може бити повезано са поремећајима спавања, стресом или другим факторима квалитета сна. Процена и уношење промена у вашу рутину спавања и окружење и консултовање са здравственим радником, ако је потребно, могу бити кораци ка постизању мирног сна.
