Најбољи протеински прахови се лако мешају и имају фантастичан укус

Без обзира да ли побољшавате свој тренинг снаге или тражите идеје за ужину, најбољи протеински прашкови могу вам помоћи да остварите своје циљеве (и да, заправо, задовољите своје непце). Поштено је ако је прва ствар која вам падне на памет креда, која се једва пије. Али заправо постоји много сјајних опција, укључујући биљне и животињске мешавине протеина у праху са додатним састојцима попут воћа и поврћа и више укуса него што бисте нашли на Старбуцкс-овом Тајном менију.

Зато смо разговарали са регистрованим дијететичарима са стручним знањем о спортској исхрани да бисмо добили детаљну оцену (намера игре речи) о различитим врстама протеинског праха – и како да изаберете прави за вас и ваше циљеве у вези са здрављем.

Наши најбољи избори

Најбоља сурутка: Тхорне Вхеи Протеин Исолате Најбоља текстура сурутке: Одећа Атхлете Цлотхинг Исолате Најбољи вегански: Гарден оф Лифе Спорт органски вегански протеински прах Најбоља веганска текстура: Сунварриор Протеин Цлассиц Плус Најбољи протеини за почетнике: Оргаин Протеин Повдер Најбоље опције укуса сурутка: Асцент 100% Вхеи Протеин Повдер Најбоље опције укуса вегански: Вега Спорт Премиум вегански протеински прах Најбоље за кување: Сада Спортс Нутритион Пеа Протеин

• Купујте најбоље протеинске прахове
• Како смо изабрали најбоље протеинске прахове
• Шта тражити у протеинском праху
• Шта треба избегавати у протеинском праху
• Често постављана питања о протеинском праху

Купујте најбоље протеинске прахове

Стручњаци за спортску исхрану су себи препоручили следеће протеинске прахове (неке од њих су тестирали и запослени) и требало би да вам олакшају и укусније испуњавају ваше захтеве за уносом протеина (више о томе у наставку!).

Најбоља сурутка: Тхорне Вхеи Протеин Исолате

Тхорне

Изолат протеина сурутке

Тхорнеова мешавина сурутке проверава основне кутије попут једноставне листе састојака и текстуре која се брзо раствара, плус има НСФ сертификат за спорт, што значи да је процењена тачност и квалитет. Није ни чудо зашто је Ангие Асцхе МС РД ЦССД власница Елеат Спортс Нутритион и аутор Напуните своје тело горивом: како да кувате и једете за врхунске перформансе сматра једним од својих омиљених.

Бренд такође темељно тестира своје производе на ефикасност у клиничким испитивањима и сарађује са клиником Маио на истраживању исхране. Један тестер је посебно велики обожавалац укуса чоколаде - она ​​каже да је слађа (још један сјајан разлог за експериментисање са разним мешавинама), али не до те мере да јој смета. Још једном СЕЛФ тестеру се допала његова благо густа конзистенција и упоредила је укус ваниле са носталгичним млечним напитком у којем је уживала као дете. Носталгија за победом.

За и против

Спецификације производа

На бази животиња | Кључни састојци: протеин сурутке | Протеини по порцији: 21 грам | укуси: Чоколада и ванила

Најбоља текстура сурутке: Одећа Атхлете Цлотхинг Исолате

Цлеан Атхлете

Цлотхес Исолате

Асх анд Келли Јонес МС РД ЦССД сертификовани специјалиста за спортску дијететику и власник Келли Јонес Нутритион и Студент Атхлете Нутритион истичу бренд Клеан Атхлете са сертификатом треће стране као висококвалитетан избор за једноставну изградњу мишића протеини сурутке у праху . Са својим изолационим прахом који се глатко меша, бренд чини ствари релативно једноставним — листа састојака је кратка, а опције укуса су класичне.

аутомобили са словом е

За додатно побољшање перформанси овај прах без глутена такође садржи мало натријума који је важан за рехидрација и опоравак после тренинга Џонс објашњава. И са потпуно практичног становишта, свиђа нам се што овај прах долази у врећици која се може поново затворити, а не у гломазној кади, тако да се лако спакује ако путујете или сипате гориво у теретани.

За и против

Спецификације производа

На бази животиња | Кључни састојци: протеин сурутке | Протеини по порцији: 20 грама | укуси: чоколада ванила ( доступна је и сорта без укуса )

Најбољи вегански: Гарден оф Лифе Спорт органски вегански протеински прах

Гарден оф Лифе

Спорт органски вегански протеински прах

Гарден оф Лифе је још један бренд који је веома препоручен од стране више стручњака због реномираних пракси тестирања и сертификата трећих страна и чини неке од најбољи вегански протеински прашкови можете покушати.

Спортска сорта бренда има висок садржај протеина по порцији (са грашком и пасуљем као изворима) и укључује низ састојака који могу помоћи циљевима исхране и фитнеса: пробиотици да подржи здравље црева и мешавину воћа богатог антиоксидансима као што су киселе трешње и боровнице које могу помоћи у опоравку мишића.

За и против

Спецификације производа

називи за градове

На биљној бази | Кључни састојци: Органски протеин грашка органски проклијани морски пасуљ органски проклијани пасуљ сочива органски проклијани гарбанзо пасуљ органски протеин семена бруснице | Протеини по порцији: 30 грама | укуси: Чоколадна ванила

Најбоља веганска текстура: Сунварриор Протеин Цлассиц Плус

Сунварриор

Протеин Цлассиц Плус

Сунварриор није НСФ сертификован, али Ашеу се и даље свиђа за људе који су рекреативно активни (и вероватно нису толико забринути за тестирање трећих страна). Цлассиц Плус линија бренда користи комбинацију квиноје смеђег пиринча грашка амаранта и чиа семена због садржаја протеина који представља потпуни профил.

За и против

Спецификације производа

На биљној бази | Кључни састојци: Органски ферментирани смеђи пиринач органски ферментирани протеин грашка органски квиноја органски чиа семе органски амарант | Протеини по порцији: 17 грама | укуси: Ванила без укуса чоколаде

Најбољи протеини за почетнике: Оргаин Протеин Повдерс

Орган

Вхеи протеин у праху храњен травом

Орган

Органски вегански протеински прах

Јонес воли Оргаин-ов органски прах на биљној бази због његове релативне приступачности и доступности (можете се набавити у продавцима као што су Таргет Цостцо и Амазон) и мешавину извора протеина. Садржи грашак браон пиринач и цхиа семенке које обезбеђују комплетан профил аминокиселина. Овај протеински прах је такође добар извор гвожђа што је велики плус у Џонсовој књизи посебно за спортисткиње са менструацијом који су у већем ризику од развоја недостатка гвожђа.

Брендова сурутка у праху је такође широко доступна по релативно повољној цени за почетнике. Не садржи толико гвожђа као Оргаин-ов вегански протеински прах, али има мало веће количине калцијума.

За оне који су забринути за текстуру, наш тестер напомиње да Оргаин-ов прах чини одличан смоотхие. Ако има једно упозорење, то је колико може бити изражен њен укус ваниле: укус је мало јак па покушавам да га уравнотежим са другим састојцима. А ако вам треба инспо за ваше мешавине имамо неке идеје .

За и против

Спецификације производа

На бази животиња и биљака | Кључни састојци: Органски протеин грашка органски протеин смеђег пиринча органско цхиа семе (за веганску мешавину); протеин сурутке храњен травом (за мешавине животињског порекла) | Протеини по порцији: 21 грам | укуси: Рођенданска торта колачићи и кремаста кремаста чоколадна кремаста воћна пахуљица хорцхата ледена кафа пеперминт врући какао бундева зачин јагоде и крем незаслађена ванила (за веганску мешавину— неки укуси доступни овде ); кремаста чоколадна кремаста ванилија (за мешавину животињског порекла)

град са словом к

Најбоље опције укуса сурутка: Асцент 100% Вхеи Протеин Повдер

Успон

100% протеин сурутке у праху

Још један омиљени бренд Асцхе'с Асцент чини и сурутку и протеински прашкови на биљној бази тако да би требало да будете у могућности да пронађете ону која одговара вашим жељама. Међутим, прво долази у укуснијим укусима. Такође садржи јединствену комбинацију обичног протеина сурутке и природног протеина сурутке који је мање обрађен и може садржати више протеина млека.

Осим тога, ако немате довољно простора за оставу: ове мешавине протеина долазе у практичној торби коју можете закопчати и чувати без муке у незграпној кади.

За и против

Спецификације производа

На бази животиња | Кључни састојци: Природни протеин сурутке протеин сурутке | Протеини по порцији: 25 грама | укуси: чоколада чоколада кексићи са путером од кикирикија и кремом са лимуном и чипсом од нане мока хладно пиво јагода ванила без укуса

Најбоље опције укуса вегански: Вега Спорт Премиум вегански протеински прах

Вега

Протеин перформанси + опоравак

Асцхе препоручује Вега Спорт-ове протеинске прахове на биљној бази спортистима са којима ради јер су сертификовани од НСФ-а - и мислимо да би скоро свако требало да размисли да и њима покуша с обзиром на њихову лепезу укусних укуса, сјајну текстуру и нутритивне погодности.

Један од наших тестера који преферира арому ваниле овог бренда може радо да говори о прве две предности: [Његов] укус је суптилан са додиром слаткоће и на срећу недостаје му гадна креда и укус који прати неке пудере. Користим га у смутију за доручак сваки дан - то је мој омиљени оброк у дану!

А са становишта исхране, овај вегански прах нема само висок садржај протеина. Такође садржи добру количину калцијума (15% препоручене дневне дозе или РДА) гвожђа (35% РДА) и састојака који вам могу помоћи да се опоравите од вежбања као што је тарт трешња .

За и против

Спецификације производа

На биљној бази | Кључни састојци: Протеин грашка протеин семена бундеве органски протеин семена сунцокрета протеин луцерке | Протеини по порцији: 30 грама | укуси: Бобичаста чоколада мока путер од кикирикија ванилија

Најбоље за кување: Сада Спортс Нутритион Пеа Протеин

Сада Спорт

Протеин грашка

Наталие Риззо МС РД оснивач Греенлетес и аутор Плантед Перформанце воли Нов Спортс јер завршава тестирање свих својих производа независних произвођача. (Асцхе и Јонес препоручују ову марку из истих разлога.) Овај прах протеина грашка има буквално један састојак, а чињеница да је без укуса чини га посебно разноврсним – био би одличан додатак вашем следећем пројекту печења са високим садржајем протеина. (Ако заиста желите да пробате свој протеин Садашњи комплекс биљних протеина долази у укусним укусима попут чоколадне моке.)

За и против

Спецификације производа

На биљној бази | Кључни састојци: Протеин жутог грашка | Протеини по порцији: 24 грама | укуси: Без укуса

Како смо изабрали најбоље протеинске прахове

Поред доприноса и препорука наших стручњака, ево неких кључних карактеристика које смо узели у обзир приликом одабира.

Извор протеина

Да ли прах користи извор протеина животињског порекла (као што је сурутка) или онај направљен од биљака, то је лична жеља, али треба да има комплетан протеин профил што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које су вашем телу потребне за функционисање.

Сертификација треће стране

Сертификати треће стране као што су Информисани избор за спорт сертификован и Национална санитарна фондација (НСФ) сертификована за спорт осигурајте да производи верификују тачно оно што тврде.

Заслађивачи

Ово је друго питање личних преференција, али неки вештачки заслађивачи и замене за шећер могу изазвати проблеме са варењем, па смо истакли где се користе.

Текстура

Нико не жели пјешчани смоотхие. Зато смо тражили повратне информације од тестера и онлајн рецензената где је то могуће како бисмо били сигурни да бирамо пудере који се добро мешају.

Паковање

Тамо где ће огромна кадица протеинског праха увек заузети тону простора, кеса која се може поново затворити може да се сабије док пролазите кроз производ, што може бити предност ако немате довољно простора за складиштење.

Шта тражити у протеинском праху

Када почнете да купујете протеинске прахове, прво ћете морати да изаберете између животињских или биљних врста. Један није нужно бољи од другог, али постоји неколико кључних разлика које треба узети у обзир.

На бази животиња

песма и похвала

Већина регистрованих дијететичара сматра сурутку — компоненту млека — златним стандардом за суплементацију протеинима, каже Аше. То је делимично зато што је а комплетан протеин што као што смо раније споменули значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које су вашем телу потребне за функционисање (у случају да се питате, то су хистидин изолеуцин леуцин лизин метионин фенилаланин треонин триптофан и валин). Сурутка је такође генерално лако се апсорбује и вари под условом да немате а алергија на млечне производе или нетолеранција на лактозу Асцхе каже. (Ако сте посебно забринути за лактозу, потражите прашкове направљене од изолата протеина сурутке за разлику од концентрата протеина сурутке јер СЕЛФ је раније пријавио облици изолата готово да не садрже лактозу.)

На биљној бази

Ако сте вегански нетолерантни на млечне производе или више волите јести мање хране животињског порекла уместо тога можете пробати протеинске прахове на бази биљака. Ове опције углавном садрже грашак, смеђи пиринач и сојине протеине као главне састојке што их чини одличном алтернативом сурутки без млечних производа и лактозе. Само имајте на уму да је сигурно извори биљних протеина сматрају се непотпуним каже Аше. Зато многи прашкови на бази биљака комбинују више извора протеина који могу да створе комплетан профил (мислите: грашак и пиринач).

Шта треба избегавати у протеинском праху

Оно што прескочите углавном се своди на ваше личне преференције - овај писац, на пример, избегава већину протеинских прахова са укусом рођенданских торти јер за мене увек имају вештачку арому (без обзира на то шта је на њиховој листи састојака). Али постоји неколико ствари за које стручњаци предлажу да проверите етикету пре куповине.

Шећерни алкохоли и друге замене за заслађиваче као што су стевија и монашко воће су релативно чести у протеинским прашцима јер не додају много калорија или изазивају скокове шећера у крви као обични шећер. Ови састојци као и згушњивачи као што је карагенан могу потенцијално узнемирити стомак изазивајући нежељене ефекте попут гаса надимање или дијареја Аше каже. Неће свима ове састојке тешко сварити, али то је нешто што треба имати на уму. Плус прашкови који садрже прави додатни шећер уместо вештачких заслађивача (као што је сукралоза) могу бити од помоћи у томе што вашем телу обезбеђују повећање протеина и угљени хидрати. А та комбинација протеина и угљених хидрата може бити посебно корисна за опоравак после тренинга спортски дијететичар Ренее МцГрегор РД каже СЕБИ.

За мало мира око квалитета потражите протеинске прахове који су НСФ сертификован за спорт или Информисани избор за спорт сертификован Џонс каже. Ови тестови треће стране потврђују да етикета праха тачно одражава његове састојке и да не садржи загађиваче попут тешких метала или опасних или забрањених супстанци.

Често постављана питања о протеинском праху

Да ли вам је заиста потребан протеински прах?

Сада када знате које најбоље можете испробати, хајде да уђемо у потенцијалне предности протеинског праха. Протеин је један од три витална макронутријента (заједно са мастима и угљеним хидратима) који су нам потребни у великим количинама. Помаже у подршци нашем имунолошком систему и изградњи и поправљању мишића, каже Џонс. Дакле, док свакако морате да га конзумирате довољно коме су потребни протеини прах конкретно?

У савршеном свету бисмо добијали све хранљиве материје које су нам потребне сваког дана, укључујући протеине, само из целе хране, каже Џонс. Али у стварном свету можда нећете увек имати времена за куповину и припрему рецепти за грицкалице са високим садржајем протеина посебно ако следите вегетаријански или вегански стил исхране. Ту може доћи у игру протеински прах - то је згодан начин да унесете више овог кључног макронутријента у своју дневну исхрану.

Ако нисте сигурни колико протеина вам је заиста потребно тренутни РДА је 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине (или 0,36 грама по фунти). Имајте на уму да је количина протеина просечан минимум за спречавање недостатка — ако сте активна особа, можда ћете желети да се нађете ближе 1,4 до 2 грама по килограму (или 0,64 до 0,91 грама по фунти) каже Џонс.

Довољно протеина је посебно важно ако пуно вежбате јер помаже изградити снагу снага издржљивости и мишићне масе Џонс каже. Ако не уносите довољно протеина сваки дан, вашем телу ће бити теже повећати (па чак и одржати) величину ваших мишића. Протеини такође играју важну улогу у опоравку од тренинга јер помажу у поправљању микро суза у мишићима које се јављају након интензивних тренинга.

Ако израчунате и схватите да не добијате довољно протеина, додавање дијететског суплемента као што је прах у вашу рутину може помоћи. Можда ћете желети да се консултујете са својим лекаром или регистрованим дијететичаром да бисте добили јаснију представу о вашим индивидуалним потребама за протеинима.

Како треба да унесете протеински прах у своју исхрану?

Најједноставнији начин да користите протеински прах је да га помешате са течношћу по избору и попијете - али можете постати и мало креативнији. Џонс препоручује да га умешате смоотхиес додајући га у зоб преко ноћи или чак правећи своје протеинске плочице . Аше додаје и палачинке и вафле на ту листу и напомиње да то већ може да појача намирнице са високим садржајем протеина као јогурт. (Не видимо зашто га не бисте могли додати ни својим омиљеним слатким посластицама попут млечних шејкова.)

Да ли је у реду узимати протеински прах сваки дан?

Кратак одговор је да, али ограничите се на једна порција дневно . Као што је СЕЛФ раније пријавио, просечна особа једноставно не потреба да пијете више протеинских шејкова у једном дану - а то би могло значити да пропустите кључне хранљиве материје које добијате из целе хране. И даље је важно осигурати да уносите довољно масти, угљених хидрата, влакана и микронутријената као што су витамини и минерали. Дакле, иако шејк може да вам помогне да постигнете своје протеинске циљеве, то је све што може да уради, зато водите рачуна да своју исхрану одржите добро заокруженом.

Када је најбоље доба дана за конзумирање протеина у праху?

Најбоље време да попијете протеински шејк је заправо прилично субјективна. Џонс каже да је најкорисније када немате пропусни опсег да добијете цео извор протеина хране, било да је то за доручак или после тренинга . Аше понавља ову препоруку рекавши да не морате превише размишљати о томе: важније је колико укупних протеина конзумирате током целог дана у односу на тајминг.

ствари са х

Повезано:

• Ови протеински шејкови спремни за пиће су у вашем фрижидеру
• 11 здравих пића за пијуцкање када вам је доста воде
• Најбоље ципеле за дизање тегова могу побољшати вашу снагу и форму - ево 10 избора које су одобрили стручњаци

Узмите више СЕБЕ' Сјајне препоруке производа се испоручују директно у пријемно сандуче (бесплатно!).