Као запослена мајка двоје мале деце, срећна сам ако изађем на врата већину јутра, а да неко не плаче да се нешто пролије или да кутија за ручак остане паркирана на пулту када сви коначно изађемо. Дакле, иако волим удобан доручак за седење, оно што ја заправо потреба је оброк који је спреман за лако подгревање и довољно хранљив да ме одржава током целог јутра.
Када пожелим нешто слатко, обично се окренем преко ноћи зоб за лаку припрему оброка за доручак. Али за укусан почетак дана то једноставно неће бити довољно. Унесите: Ми фритаја са високим садржајем протеина без сецкања које сам понављао за напорна јутра. Јело са поврћем је пуног свежег укуса направљеног од једноставних састојака које обично имам при руци, потребно ми је око пет минута да се саставе и увек сам задовољан.
надимци за игреВеге Фритата са високим садржајем протеина без сецкања
Јутро је постало мало лакше.
Права магија је да нећете потрошити целу недељу на припрему. Само загрејте мало смрзнутог пиринченог карфиола и неколико шака смрзнутих мешаних паприка и лука исечених на коцкице у тигању за рерну, умутите неколико састојака у чинији и испеците их све заједно. То је врста доручка која вас заправо чини ситима, а топли сирасти утешни укус погађа циљ када жудите за нечим укусним и задовољавајућим.
Тајни састојак који га чини тако задовољавајућим? Овај рецепт добија велику количину протеина у односу на традиционалне фритаје захваљујући додатку свјежег сира. А ако намрштите нос мислећи да не желите зрнасту фритају, не брините. Свјежи сир се дивно топи када се испече дајући текстури кремастост коју не можете добити без њега.
Осим тога, то је нутрициониста: свјежи сир од јаја и исјецкана моцарела чине га супер заситним - и упакујте сваку кришку са импресивних 19 грама протеина. Тај протеин у комбинацији са мало масти заједно ради на успоравању варења и одржавању ситости како не бисте трчали до аутомата сат касније. Осим тога, паприка спанаћ и лук су пуни микронутријената попут витамина А Ц и К магнезијум и антиоксиданси. Они су такође препуни калијум који подржава здрав крвни притисак и здравље костију.
Већ годинама правим неку верзију ове фритате са високим садржајем протеина и никада ме није изневерила. То је заиста лако. Нема даске за сечење. Нема судопера пуног посуђа. И нема трошења сати на припрему недељног оброка. Можете га чувати у фрижидеру и загревати током целе недеље – једноставно у микроталасној пећници 30 секунди – због чега је прескакање доручка прошлост.
А ако желите да промените укус или немате један од састојака, можете га лако променити. Користите другу депонију сира у било које друго поврће које имате у замрзивачу или хрскаво поврће или умешајте остатке печеног поврћа са вечере. Пошто има мало угљених хидрата, можда ћете желети да додате мало у своју кришку да бисте добили потпуно избалансиран оброк. Мој омиљени начин? Волим да ставим у сендвич ово ароматично печено јаје између две половине ђеврека или две кришке хлеба од целог зрна. На тај начин добијам појачање влакана и енергије која ће ме снабдети током јутра. (Друга опција: упарите са воћем и јогуртом - шоља свежег мешаног бобица је одличан избор).
Ако сте у ужурбаној животној сезони (а ко није?), ако ујутро имате нешто спремно за јело, што вам даје добар осећај и добро вас покреће, може направити велику разлику у остатку вашег дана. Ова фритаја није отмјена, али обавља посао - и такође има невероватан укус.
Повезано:
аутомобили са словом д
- Нахраните себе: 10 лаких рецепата за здраву вечеру савршених за после посла
- 5 рецепата за залогај јаја са високим садржајем протеина када сте прекасни да свратите у Старбуцкс
- Овај доручак од 2 састојка је мој нови омиљени начин за рано добијање протеина
Добијте више СЕЛФ-овог сјајног новинарског сервиса који се испоручује право у пријемно сандуче .
