Колико дуго траје депресија? Истражите како врста и узрок депресије могу утицати на њено трајање. Плус, 8 савета за негу себе који могу смањити колико дуго траје.
Сви који доживљавају депресија доживљавају другачије - и то укључује дужину времена када се могу лоше осећати. Колико дуго депресија траје може зависити од фактора као што су специфична врста депресије, шта је узрокује, њена тежина и како се лечи.
аутомобили са словом ј
За неке, депресија може трајати само неколико недеља. За друге, може трајати месецима или чак годинама ако се не реши на одговарајући начин. Разумевање шта може утицати на трајање депресије може вам помоћи да управљате очекивањима и тражите праву врсту подршке и лечења.
Колико дуго траје депресија може утицати на неколико фактора
Трајањедепресијаможе значајно да варира на основу неколико кључних утицаја:
Врста депресије
Триггерсили узроци депресије
Озбиљност депресивних епизода
Приступ лечењу депресије
3 врсте депресије и њихово трајање
Постоји неколико врстадепресија, сваки са својим карактеристикама. Разумевање овога може помоћи вама и вашим здравственим радницима да пратите вероватан ток стања и прилагодите третмане у складу са тим.
Ово вам може помоћи да одлучите о најефикаснијим терапијским интервенцијама за управљање симптомима реални циљеви опоравка , и скратити трајање патње.
древне богослужбене похвале
1. Велики депресивни поремећај (МДД)
Велики депресивни поремећај карактеришу интензивне епизоде туге, а губитак интересовања за активности и низ физичких и емоционалних проблема који ометају свакодневно функционисање.
Епизоде велике депресије обично трају најмање две недеље, али без лечења могу да се продуже и неколико месеци. Трајање може да варира у великој мери у зависности од индивидуалних околности и ефикасности лечења.
2. Перзистентни депресивни поремећај (дистимија)
У поређењу са великим депресивним поремећајем, дистимија је блажи (али хроничнији) облик депресије. Они са дистимијом доживљавају депресивно расположење које траје већи део дана, а ову депресију доживљавају више дана него не. Ово може трајати најмање две године код одраслих или годину дана код деце и адолесцената.
Због своје хроничне природе, људи се можда не осећају интензивно депресивно, али се углавном осећају слабо већину времена, а стање може захтевати дугорочне стратегије лечења.
3. Ситуациона депресија (поремећај прилагођавања са депресивним расположењем)
Покренут значајнимживот се мењаили стресних животних догађаја, као што су смрт вољене особе , развод или тешка болест, ситуациона депресија је углавном привремена.
Трајање ове врсте депресије обично одговара томе колико вам је потребно да се прилагодите новој ситуацији или решите тренутне стресоре. Већина људи почиње да се осећа боље када почну да се носе и прилагођавају, често у року од неколико месеци.
Како узроци депресије могу утицати на трајање?
Основни узроци депресије значајно утичу на њено трајање, обликујући начин на који се приступа лечењу и колико дуго симптоми могу да трају. Бавећи се специфичним узроцима депресије, постаје могуће прилагодити интервенције које не само да лече симптоме, већ циљају и на корен проблема. Ово потенцијално може скратити трајање депресије и побољшати квалитет живота погођених.
Биохемијски фактори: У многим случајевима, депресија је повезана са неравнотежа одређених хемикалија у мозгу, као што су серотонин, допамин и норепинефрин. Ове биохемијске неравнотеже могу захтевати континуирано лечење, укључујући лекове, да би се дугорочно стабилизовало расположење. Трајање депресије може варирати у зависности од одговора особе на лек.
Животни догађаји: Значајни животни догађаји, позитивни или негативни, могу изазвати депресију. Догађаји попут смрти вољене особе, губитак посла , или пресељење у нови град може довести до ситуационе депресије. Трајање депресије у овим случајевима често зависи од тога колико брзо можете да се прилагодите промени или да решите основни стресор. Уз одговарајуће стратегије суочавања и подршку, многи људи почињу да се осећају боље у року од неколико месеци.
Медицинска стања: Одређена медицинска стања такође могу довести до депресије, укључујући хроничне болести,хронични бол, или поремећаји менталног здравља, као нпр анксиозност . Управљање овим здравственим стањима може бити сложено, а депресија повезана са њима може трајати све док је стање присутно. Ефикасно управљање примарним медицинским проблемом може довести до побољшања симптома депресије.
Генетска предиспозиција: Понекад се депресија јавља у породицама, што може указивати на а генетска компонента до поремећаја. Људи са породичном историјом депресије могу имати дуже или чешће епизоде депресије. Разумевање ове генетске везе може помоћи у припреми ефикаснијег, дугорочног плана лечења.
женска јапанска имена
Фактори животне средине: Континуирано излагање негативном или стресно окружење може продужити депресију. Ово може укључивати живот у области са високим степеном криминала или сиромаштва, сталним проблемима у личним односима или хроничним стресом на послу. Промена окружења или стратегија учења за суочавање са овим факторима може бити важан утицај на трајање депресије.
8 савета и ресурса за самопомоћ за смањење трајања депресије
Нега о себи може да игра важну улогу у управљању депресијом и може бити ефикасан начин да се смањи њено трајање и озбиљност. Инкорпорирањем стратегије самозбрињавања у вашим свакодневним рутинама, можете побољшати своју способност да се носите са симптомима депресије, а можда ћете приметити да ваше епизоде депресије постају краће и мање тешке.
1. Вежбајте самосаосећање
Ако патите од депресије, лечите се љубазност и разумевање. Схватите да је депресија истинско, озбиљно здравствено стање - а не слабост - и радите на развијању саосећајнијег погледа на себе.
Придружите се Мел Маху у вођеној рутини вежбања Тхе Даили МовеИзградња самосаосећања.
2. Поделите своја осећања
Отворите своја осећања и искуства са пријатељима, породицом или стручњацима за ментално здравље од поверења како бисте помогли у смањењу осећаја изолације и беспомоћности. Дељење може помоћи да потврдите своја осећања и пружите нове перспективе у управљању симптомима депресије.
аутомобили са словом ј
Добијте дубљи приступ својим емоцијама како бисте их јасније поделили токомРазјасните своја осећања писањемседница.
3. Поново се бавите хобијима
Активности које су некада доносиле радост често могу изгледати као кућни послови ако патите од депресије. Међутим, нежно поновно увођење ових активности може подићи расположење и пружају осећај достигнућа и нормалности.
Пређите своје границе и иступите ван својихЦомфорт Зонеса овом праксом свесности која ће вам помоћи да направите корак ка хобијима које волите.
4. Останите активни
Телесне вежбе је добро за ум. Пробајте активности као што су ходање, јога , или пливање, које може помоћи да се повећа производња природних хемикалија за подизање расположења у вашем телу. Чак и лагана физичка активност може направити велику разлику.
За покрете нижег интензитета који помажу у смањењу стреса и побољшању расположења, покушајте.
5. Фокусирајте се на исхрану
Оно што једемо може утицати на то како се осећамо. Ауравнотежена исхранабогате воћем, поврћем, немасним протеинима и целим зрнима могу да обезбеде неопходне хранљиве материје за подршку здравља мозга и општег благостања. Избегавајте претерано шећер и алкохол као део ваших стратегија самозбрињавања депресије.
Да бисте сазнали више о исхрани и исхрани како бисте побољшали своје осећање, погледајте наш мајсторски курс.
6. Осигурајте адекватан сан
Депресија често може пореметити обрасци спавања, што доводи до зачараног круга несанице и погоршања симптома. Успоставите редовну рутину спавања тако што ћете сваки дан ићи у кревет и будити се у исто време како бисте побољшали квалитет сна.
У оним ноћима када је прелазак са ужурбаног дана на мирно вече тежак, покушајте да притиснете плаи на медитацији снаКада је тешко заспати.
7. Користите ресурсе подршке
Многе заједнице нуде групе подршке у којима људи са депресијом могу да се повежу и поделе своја искуства. Потражите и онлајн ресурсе и апликације дизајниране да помогну у управљању депресијом, јер и они могу бити корисни.
ТокомРетхинкинг Депрессионмастерклас, научићете шест научно подржаних стратегија за превазилажење замки депресије и свакодневни живот живахнијим.
8. Потражите стручну помоћ
Увек запамтите да, иако самопомоћ за депресију може да подржи лечење, ове стратегије не замењују потребу за стручном помоћи у тежим случајевима. Док стратегије самопомоћи могу бити корисне, стручна помоћ је често неопходна за ефикасно управљање депресијом. Ово може укључивати терапију, лекове или обоје. Разговарајте са стручњаком за ментално здравље за смернице прилагођене вашим индивидуалним потребама.
Колико дуго траје депресија? ФАКс
Колико дуго се већина људи осећа депресивно?
Трајање депресије може варирати од особе до особе. За неке, депресивне епизоде могу трајати само неколико недеља, посебно ако добију правовремени и ефикасан третман. За друге, посебно оне са великим депресивним поремећајем или упорним депресивним поремећајем, депресија може трајати неколико месеци или чак година.
Најбољи начин за ефикасно управљање депресијом је да препознати симптоме што је пре могуће и потражите одговарајући третман.
Могу ли промене у начину живота утицати на то колико дуго траје депресија?
Промене животног стила може имати значајан утицај на трајање и тежину депресије. Редовна физичка активност, здрава исхрана и довољно сна могу допринети побољшању менталног здравља. Такође је важно смањити стрес. Подржавајући опште благостање и отпорност, ове промене начина живота могу помоћи у ублажавању и смањењу симптома депресије и потенцијално могу скратити њено трајање.
поклонити похвале
Који знаци показују да се депресија побољшава?
Знакови да се депресија може побољшати могу укључивати приметно побољшање расположења, повећан ниво енергије и обновљено интересовање за хобије и активности које су некада биле пријатне. Остали позитивни знаци могу укључивати побољшане обрасце спавања, бољу концентрацију и укупан осећај враћене контроле над животом. Пријатељи и породица такође могу приметити да изгледате ангажованије и присутније када проводе време са вама.
Шта да радим ако осећам да се моја депресија не поправља?
Ако осећате да се ваша депресија не побољшава, разговарајте са својим лекаром. Они могу поново проценити ваш план лечења и извршити прилагођавања ако је потребно. Ово може укључивати промену лекова, увођење различитих терапијске технике , или разматрање других интервенција као што су промене начина живота или групе за подршку.
Будите отворени и искрени у вези са својим симптомима и напретком са својим лекаром како би вам он могао помоћи да добијете најбоље могуће резултате.
