Зашто сам тако уморан током менструације?

Понекад сањам како пријатно живот би био да нисам добио своје период сваког месеца. не бих морао да се бавим магла мозга и грчеве или бригу око тога да ли имам тампоне у кући или не (или се трзам када схватим да дефинитивно немам). Такође не бих морао да се присиљавам да функционишем када је све што заиста желим да урадим барем дан или два удобно у кревету и нап. Када дође до менструације, енергија ми се сруши и ја се трансформишем у тромију верзију себе – и знам да нисам једина особа која манично (у реду, туробно) гугла Зашто сам тако уморна током менструације?

Између хормонских флуктуација, крварења грчева и непроспаваних ноћи, није ни чудо што се умор – врста исцрпљености која утиче на свако влакно вашег бића – сврстава у једну од најчешћих тегоба током менструације. Ас Лубна Пал МББС репродуктивни ендокринолог и професор акушерске гинекологије и репродуктивних наука на Медицинском факултету у Јејлу каже СЕБИ: Много се тога дешава у вашем телу пре и током менструације.

Све те промене могу бити потпуни губитак енергије - посебно ако вас симптоми сваког месеца гурају до ивице. Ево зашто ваша менструација може бити тако исцрпљујућа, као и неколико начина да се осећате мање као зомби кад год, према иконичним речима Шер Хоровиц, сурфујете гримизним таласом.

Хормони који тоне су (велики) део проблема.

Неколико дана пре него што ваш проток почне, хормони естроген и прогестерон падају у вашем телу. Пад естрогена посебно узрокује пад серотонина - хемикалије која утиче на ваше расположење и енергију. Као резултат тога, можете се осећати слабо и исцрпљено Абби Еблен МД сертификовани репродуктивни ендокринолог са Центар за плодност у Нешвилу каже СЕБИ.

Габриелле Вхитморе МД МБС гинеколог на Универзитету Колорадо Ансцхутз Медицал Цампус упоређује ове хормоналне (и психолошке) промене са беби блузом после порођаја који многи људи доживљавају након порођаја. Након трудноће ниво прогестерона пада у нос, што може да исцрпи ваш ниво енергије и ментално здравље. Сличан ефекат се дешава са вашом менструацијом сваког месеца према др Витмору. Умор и промене расположења—све се то апсолутно може десити са падом прогестерона који се дешава када почне менструација, каже она.

У исто време ткиво које облаже вашу материцу (као ендометријум) почиње да се разбија, каже др Пал. Ваша материца се скупља како би одбацила слузокожу изазивајући грчеве менструално крварење и научно речено, бла. Сав овај напоран посао који ваше тело обавља заједно са болом и нелагодношћу повезаним са њим може да вас извуче из себе, каже др Пал.

Неудобни симптоми менструације такође могу покварити ваш сан.

То није све (а зашто би било?!). Ако вам је менструација отежана или се борите са ужасним грчевима, можда ће вам бити тешко да повучете главу ноћу. Према др Еблену, бол у периоду је познат пореметити сан —добро је знати да нисам једини који се буди са болом који ме пуца у доњем делу стомака у 3 сата ујутру. И ко се икада осећао одморно и бистре главе након превртања целе ноћи?

Доказ сугерише да је ово изузетно чест проблем. У ствари, неке анкете процењују да се до 71% људи који имају менструацију суочавају са поремећајима сна пре и током менструације. Истраживања такође показују да је ПМС један од главних узрока проблема са спавањем несаница и више пута буђење усред ноћи код људи који добијају менструацију. Непотребно је рећи да што је ваш одмор више поремећен, то ћете се осећати спорије, каже др Еблен.

Други здравствени проблеми могу погоршати ствари.

Иако је за очекивати да сте мало уморнији него иначе, није нормално да се осећате супер забрљао око твоје менструације. Прекомерна поспаност—тј. осећате да то утиче на вашу способност да радите, вежбајте да радите своје послове или чак да спавате ноћу - може бити повезано са другим здравственим проблемом.

Крварење, посебно ако је *пуно* црвене, може погоршати (или чак покренути) симптоме анемије, стања које инхерентно узрокује умор и слабост, каже др Пал. Шта се тачно рачуна као обилно менструално крварење? Тхе Амерички колеџ акушера и гинеколога дефинише као период који траје дуже од недељу дана или узрокује да упијате уложак или тампон сваки сат неколико сати.

Али како др Витмор истиче, многи људи не користе улошке и већина нас не мери колико милилитара крви губимо сваки дан. Њен савет? Ако мислите да крварите више него раније или свакодневно пролазите кроз више тампона Дива Цупс или доњег рубља за менструацију, идите на процену од стране здравственог радника. Чак и ако нисте сигурни да не боли - а хеј чак може и помоћи - питати да ли је количина крви коју губите нормална.

Ако имате хронично стање — као што је депресија анксиозности или фибромиалгија — и осећате да се интензивира на почетку вашег менструалног циклуса, можда имате посла предменструално погоршање или ПМЕ. Ово описује феномен када хронична болест (било ментална или физичка) има тенденцију да се погорша у другој половини менструалног циклуса како се приближавате менструацији.

Ако се, на пример, борите са депресијом, осећај безвредности и летаргије могу нагло порасти током овог времена или страх и забринутост могу нарасти ако имате анксиозни поремећај. Ова стања су често већ заморна за суочавање са њима — а флуктуације хормона могу додатно погоршати умор, каже др Пал. ПМЕ још увек није дијагностико стање и потребно је много више истраживања да би се разумело зашто се то дешава или колико је распрострањено, али неке Истраживања сугеришу да су одређени људи осетљивији на хормонске промене из неког разлога због којих се осећају додатно мрско током менструације.

Осјећај исцрпљености и летаргије такође иде руку под руку ПМДД тешки облик ПМС-а који погађа отприлике 5 до 8% људи који имају менструацију. Већина људи осећа нелагодност током менструације, али ПМДД – и исцрпљеност коју може изазвати – могу угрозити ваш квалитет живота и свакодневне активности. Са ПМДД-ом се можете лако уморити или осећати летаргично и стално исцрпљени у то доба месеца. Или можда изненада имате несаницу због чега се осећате исцрпљено током дана. Постоји низ тога колико симптоми ПМДД-а могу утицати на људе, каже др Витмор. Али повећан умор у одређеној мери је уобичајен.

Ваша штитна жлезда - мала жлезда која се налази на предњем делу вашег врата и контролише откуцаје срца и расположење вашег варења, дисања - такође може утицати на ваш менструални циклус. На пример, ако имате хипотироидизам штитна жлезда не производи довољно хормона који могу утицати на то како хипофиза комуницира са јајницима. Као резултат тога, нивои естрогена и прогестерона могу абнормално да падају и тече, што свакако може узроковати да се осећате исцрпљено, посебно током менструације, каже др Витмор.

Постоје и вишеструки репродуктивно здравље стања која могу бити невероватно болна и изазвати крварење веће од уобичајеног због чега се осећате исцрпљено.

Ендометриоза стање у којем ткиво слично слузокожи материце расте изван материце и аденомиоза, када ово ткиво расте дубоко у мишиће материце, може изазвати тешке супер болне менструације. Може бити толико лоше да вас држи будним ноћу што доводи до исцрпљености следећег дана. И баш као и свака друга ситуација у којој користите тону крви, она може повећати шансе да постанете анемични.

Исто важи и за фиброиде који су неканцерозне израслине у материци. Према др Вхитмореу, до 80% жена ће их добити у неком тренутку свог живота. И док многи фиброиди не изазивају проблеме, неки изазивају тешка крварења смањујући количину крви у вашем телу - није ни чудо што се можете тако уморити од тога, каже она.

Ниска енергија се такође често јавља међу људима са синдром полицистичних јајника ( ПЦОС)—поремећај који узрокује хормонску неравнотежу, нередовне менструације и друге симптоме као што су претерани раст косе и акне. Иако је нејасно зашто ПЦОС може учинити да се осећате успорено истраживања сугерише да стање може пореметити ендокрини систем спавања и психолошко функционисање... Што би све могло да допринесе смањењу нивоа енергије. ПЦОС такође може проузроковати да прескачете менструацију због чега се слузокожа материце згусне више од нормалног, објашњава др Витмор. Онда када коначно добијете менструацију, то ће бити као поплава која може повећати умор како каже.

Како се носити са немилосрдним умором од менструације

Ако се увек осећате покварено када дође менструација, важно је да обратите пажњу на потенцијалне факторе због којих се осећате тако уништено, каже др Пал. Пошто ниска енергија може бити последица других симптома са којима се можда суочавате – као што су бол у карлици, ниско расположење, повишена телесна температура или лош сан – може помоћи да се ови проблеми идентификују и позабаве прво, она примећује.

Ако имате тешки периоди Др Пал препоручује да се пријавите код свог лекара који може да наручи тест крви да види да ли је ниво гвожђа низак. Ако јесу, ваш лекар вам може саветовати да прилагодите своју исхрану тако да укључујете више хране богате есенцијалним минералима или почнете да узимате суплемент који може повећати залихе гвожђа и помоћи у побољшању умора код жена са менструацијом.

спорост значење

Ако доживите бруталне грчеве или бол у карлици размислите о њиховом лечењу нестероидним антиинфламаторним лековима (НСАИД) као што су ибупрофен или напроксен, предлаже др Пал. Коришћењем а јастучић за грејање или узимање топле купке такође може помоћи темперамент период грчеви који те држе будним ноћу.

Иако не можете много да урадите у вези са флуктуирајућим хормонима и начином на који вас они чине да се осећате могу будите посебно пажљиви у вези са добрим навикама спавања да бисте барем побољшали своје шансе да добијете квалитетан поглед. На пример, др Еблем препоручује избегавање кофеин после 14 часова и дајући све од себе да одржите низак ниво стреса – покушавајући да а вежба свесности можда или друго умирујућа активност . Такође може помоћи да ваша спаваћа соба буде на хладној страни (стручњаци препоручују између 60-70 степени за максималну удобност) јер температура вашег тела расте пре менструације.

Мало покрета такође може имати дуг пут. Вежбе попут јоге, ходања, пливања и плеса повећавају број откуцаја срца и ослобађају ендорфине који могу да вам подигну расположење и да се осећате више енергије када ПМС наступи, каже др Еблен. Наравно, вежбање може бити последња ствар коју желите да урадите ако се већ осећате као срање - ако је то случај, покушајте да урадите другу активност која вам доноси радост, предлаже др Витмор. Можда је то извлачење неке уметности и заната слушање аудио књиге у кревету или кување новог рецепта.

Коначно, ако се осећате ужасно, само се опустите. Др Еблен каже—знате, полако заиста одмори неколико дана и пустите своје тело да уради своје.

Ево када да се обратите лекару због умора од менструације

Ако сте толико уморни током менструације да то утиче на квалитет вашег живота – можда не можете да устанете из кревета или морате да отказивање планова -важно је да разговарате са својим лекаром примарне здравствене заштите или гинекологом. Као што каже др Витмор Када сте у недоумици, само идите питајте. Објасните свом лекару када доживите овај проблем какав је то осећај и како утиче на ваш свакодневни живот. Ако сте превише исцрпљени да бисте редовно функционисали, они могу предложити опције лечења као што је хормонска контрола рађања као што је пилула или спирала за регулисање нивоа прогестерона и минимизирање умора (за који др Пал каже да неким људима заиста може да промени живот).

Ваш лекар такође може да спроведе тестове како би потражио основно стање као што је ПЦОС, абнормалност штитне жлезде или ендометриоза која ће можда морати да се лечи или контролише потенцијално лековима или операцијом. Неки људи, укључујући оне са неугодним симптомима ПМС-а или ПМДД-а, могу се осећати мање исцрпљени узимајући инхибитор поновног преузимања серотонина ( ССРИ ) чак и уз кратки двонедељни месечни курс додаје др Еблен. Терапија разговором са сертификованим саветником за ментално здравље такође може бити изузетно корисна ако се осећате исцрпљено када дође до протока, додаје др Витмор.

Закључак: Вероватно вам је заувек речено да је нормално да интензивно патите током менструације - а ја сам овде да вам кажем да не, није. Иако мало умора током неколико дана није разлог за забринутост, не би требало да осећате потребу да прескачете недељу дана живота сваког месеца јер се због менструације осећате превише гасом да бисте преживели дан.

Повезано:

• Да ли је у реду да вежбате ноћу или то утиче на ваш сан?
• 3 ствари које треба урадити да би ваша спаваћа соба била уточиште за опуштајуће спавање
• Како препознати да ли су ваше нередовне менструације знак већег здравственог проблема

Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а који се испоручује право у ваше пријемно сандуче .