Сазнајте више о историји и предностима зен медитације и техникама које ће вам помоћи да започнете сопствену праксу. Плус, како знати да ли је зен медитација права за вас.
Зен медитација је пракса свесности која има за циљ да вам помогне да култивишете свесност док останете мирни. Ова техника се фокусира насадашњи тренутак, водећи људе ка дубљем разумевању њихових умова и емоција кроз дисциплиновану пажњу на дах и држање.
Многи људи користе зен медитацију за духовно Спа , али може имати и многе друге предности за ментално, емоционално и физичко благостање.
Шта је зен медитација?
Зен медитација, позната и као Зазен, потиче из учења будизма у древној Кини. Ово облик медитације наглашава свесност кроз дисциплину седења у медитацији. Практичари често почињу са пажљивим дисањем и фокусирају се на садашњи тренутак, посматрајући мисли и сензације без везивања за њих.
Редовно ангажовање у пракси свесности као што је зен медитација може вам помоћи да пронађете дубок осећај смирености и увида. Ово вам може омогућити да потпуније доживите живот тако што ћете бити потпуно присутни у сваком тренутку.
библијска женска имена
Како знати да ли је зен медитација права за вас
Многи људи који траже мир, мудрост и дубљу везу са садашњим тренутком сматрају да је зен медитација корисна. Али како да знате да ли је зен медитација права за вашу духовност веллнесс путовање ?
Ево неколико разлога зашто бисте пробали зен медитацију:
Потреба за унутрашњим миром исвесност
Жеља за поједностављењем
Радозналост за самооткривање и лични развој
Интересовање за духовно здравље
Спремност да се посветите редовним техникама медитације
Како практиковати Зен медитацију: 8 начина да почнете
Пратећи неколико једноставних корака, можете почети да уносите зен медитацију у своју дневну рутину и креирате праксу која негује пажњу, унутрашњи мир и духовно здравље.
1. Направите наменски простор
Одвојите мирно, удобно место за своју вежбу где можете неометано седети. Физички простор може одражавати смиреност и једноставност коју желите да постигнете изнутра, можда помоћу јастука за седење и простирку за колена и ноге.
2. Научите зен положај
Физичко држање је кључни аспект зен медитације. Седите на јастук или столицу са исправљеном али опуштеном кичмом, омогућавајући да се очува природна кривина ваше кичме. Ваше руке могу почивати у вашем крилу у космичкој мудри. Ово је када лева рука почива на врху десне руке, са длановима нагоре и врховима палчева који се лагано додирују. Овај положај је дизајниран да подржи будност и удобност током медитације.
3. Фокусирајте се на дах
Благо отворених очију, бацајући нежни поглед надоле, почните да се фокусирате на себе дах . Дишите природно кроз нос, посматрајући осећај ваздуха који улази и излази из вашег тела. Када вам ум одлута, нежно усмерите пажњу назад на дах без осуђивања.
схекинах ворсхип тв
4. Посматрајте мисли без везаности
Док медитирате, појављују се мисли и сензације. Пракса зена укључује посматрање ових мисли без ангажовања или везивања за њих. Будипоклонсвојим мислима и вратите се свом даху сваки пут када приметите да вам је пажња скренула.
5. Почните са кратким сесијама
Почните са 5-10 минутадневнои постепено повећавајте време како вам буде пријатније са праксом свесности. Редовна медитација у кратком трајању може бити вреднија од дужих, ређе сесија.
6. Придружите се зен групи или пронађите учитеља
Док се зен медитација може практиковати сам, придруживање зен групи или проналажење учитеља може понудити мотивацију и систем подршке. Учествујући у азаједницаможе помоћи у учењу из искустава других и продубити ваше разумевање зен учења и пракси.
7. Укључите зен принципе у свакодневни живот
Зен медитација није само седећа пракса свесности – она се може проширити кроз све аспекте живота. Унесите пажњу и присуство у своје свакодневне активности, било да је у питању јело,Ходање, или само ћаскате са другима. Додавање зен принципа у свакодневни живот може претворити свакодневне задатке у тренутке пажње и радости.
8. Будите стрпљиви и саосећајни према себи
Можда постоје дани када се осећате расејаније од других. Приступите својој пракси зен медитације са стрпљењем и саосећањем. Не брините о постизању одређеног стања, већ се фокусирајте на саму праксу - сваки тренутак свесности, сваки повратак даху, корак је на путу буђења.
6 предности зен технике медитације
Зен медитација може понудити низ предности које значајно доприносе менталном и физичком благостању.
1. Побољшан фокус и концентрација
Редовна пракса зен медитације може појачати концентрацију и помажу у смањењу лутања ума.
аутомобили са словом к
2. Смањење стреса
Зен медитација је повезана са нижи нивои стреса , јер се сматра да опуштање и свесност супротстављају реакције тела на стрес.
3. Побољшано емоционално благостање
Људи који практикују зен медитацију често пријављују нижи нивои анксиозности , депресију и емоционалну нестабилност.
4. Повећана самосвест
Зен медитација подстиче дубље истраживање и разумевање ваших мисли, емоција и понашања, што може довести до већа самосвест и дубљи увиди.
5. Користи за физичко здравље
Редовна пракса свесности повезана је са многима физичке здравствене користи , укључујући снижен крвни притисак, побољшан квалитет сна и ојачан имуни систем.
6. Духовни раст
Многи људи осећају да их зен медитација повезује са нечим већим од њих самих. Нуди пут до просветљења или буђења како су сва жива бића повезана и како се све може променити. Ово разумевање може побољшати духовно благостање .
Честа питања о Зен медитацији
Шта је медитација у зен моду?
Зен начин медитације односи се на стање постојања унутар Зен медитације које утјеловљује потпуно урањање у садашњи тренутак. То је начин постојања у којем практикујете свесност у свакој акцији и мисли, без ометања и константногбрбљање ума.
називи за градове
У зен режиму, ваша свест је изоштрена, а осећај смирености омогућава а дубљу повезаност са самим собом и ваше окружење. Овај режим се може проширити на све аспекте свакодневног живота, подстичући пажљив приступ задацима, интеракцијама и мислима како би се промовисао живот који се живи са намером и свешћу.
Како да вежбам зен?
Вежбање зена укључује комбиновање медитације, свесности, саосећање , и мудрост у свакодневне активности. Да бисте почели да практикујете зен, почните са Зазеном, или седећом медитацијом. Такође будите сигурни да:
Пронађите миран простор где можете неометано седети.
Заузмите удобан положај, као што је седење на јастуку са прекрштеним ногама или на столици са стопалима равним на тлу.
Држите леђа усправно, руке склопљене у крилу, а поглед благо спуштен.
Фокусирајте се на своједах,пратећи природни ритам удисаја и издисаја, и нежно вратите пажњу кад год вам ум одлута.
Осим медитације, вежбајте свесност у својим свакодневним радњама, било да једете, ходате или говорите, и потпуно се бавите сваким тренутком.
