Иако се кључни делови њене рутине вежбања нису много променили у последњих 30 година, Синди Крафорд и даље покушава нове ствари у теретани. Одржавање занимљивости је пола битке, зар не? На нашу срећу, она воли да дели своје потезе са својим пратиоцима на Инстаграму.
У свом последњем посту о вежбању, Крофордова ради а чучањ док је између ногу стискала пилатес лопту. (Она је такође на машини која се зове Повер Плате, која вибрира да би додала додатни изазов за равнотежу било којој вежби коју радите на њој.) Вежбе од пилатеса до чак и бокса могу да укључују лопту—али инструктори не објашњавају увек шта је проп заправо ради. Зато смо одлучили да питамо Крофордовог тренера, Сарах Хагаман , и Кстенд Барре оснивач Андреа Рогерс , да објасним.
Испоставило се, иако ово може изгледати као једноставан потез који користи опрему ниске технологије, скромна лоптица за пилатес заправо може учинити много да појача и побољша ваш чучањ.
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
„Додавањем меке, мекане лопте [између бутина] можете максимизирати основни покрет и радити на више области“, каже Хагаман за СелфГровтх. 'Морате да стиснете унутрашњу страну бутина да задржите лопту на месту.' Ангажовање неких додатних мишића у ногама током вежбе значи да их радите поред онога што већ радите радећи основни чучањ – пре свега, кукове, четворине, задњицу и тетиве. И што више мишића можете да радите у једној вежби, време у теретани постаје ефикасније.
Лопта вам такође помаже да одржите правилну форму током чучња, каже Роџерс за СелфГровтх. Постављање лопте између унутрашње стране бутина тик изнад колена помаже у спречавању да вам колена урањају ка унутра док се савијате, задржавајући фокус на бутинама и глутеусима. Када постављате чучањ, Роџерс предлаже да стојите са „стопалама у ширини лопте, са тежином углавном у петама“. Током чучња, фокусирајте се на гурање кукова уназад и доле, док рамена држите уназад, груди подигнута и језгро затегнуто.
Крофорд је на овој фотографији у средњем чучњу, али чучњеви са лоптом могу укључивати све, од изометријских држања (попут Крофорда) до кретања кроз пун опсег покрета. На својим часовима барреа, Рогерс мења темпо и врсту покрета тако да укључује пуне чучњеве, пулс (спуштање и затим померање најмањег растојања горе-доле узастопно током одређеног времена), подизања пете, стискање лопте и изометријско држање. Да бисте ово испробали код куће, она препоручује да радите осам чучњева где се полако спуштате четири броја и поново подижете два, затим осам редовних чучњева, 16 импулса, а затим држите положај чучњева 10 до 15 секунди. Изазовите себе да идете дубље и спорије како постајете јачи.
Хагаман је обожаватељ чучања на Повер Плате-у јер вибрација плоче додаје још један степен тежине, објашњава она. 'Нестабилност површине тражи од вашег језгра, глутеуса и тетиве колена да раде толико више да вас стабилизују током покрета.' Али можете користити и било шта друго што вас лагано избаци из равнотеже, као што је БОСУ лопта, која ће на сличан начин дестабилизовати ваше језгро и приморати вас да радите додатни посао равнотеже.
