ЗАШТО СЕ МОЈЕ МИГРЕНСКЕ ГЛАВОБОЉЕ ПОГОРШАВАЈУ ЗИМИ?

Само једном, особа склона главобољи би желела да пређе са бундеве на имелу, а да се не појави главобоља која цепа лобању. Али где су главе, биће их главобоље — а код неких људи се појављују у изобиљу током зимских месеци.

У основи, сви добију главобољу у једном или другом тренутку — на срећу, већина је кратких сметњи које релативно брзо нестају. Честе или посебно болне главобоље, међутим, могу бити знак нечег озбиљнијег, као што је поремећај главобоље.

предмети са словом е

Један од најчешћих поремећаја главобоље је мигрена, која често изазива пулсирајући бол на једној страни главе, плус друге потенцијалне симптоме, који могу укључивати осетљивост на светлост и звукове, мучнину и поремећаје вида, чула или говора који се називају аура, по тхе Национална медицинска библиотека САД .

Баш као и симптоми, окидачи главобоље и мигрене варирају од особе до особе. Иако наука није успела да потврди да годишња доба сама по себи праве разлику, многи људи кажу да на бол у глави утиче време, према Америчка фондација за мигрену . И постоји неколико теорија које би могле објаснити ово искуство. СелфГровтх је разговарао са стручњацима о томе зашто се посебно зима може осећати као сезона главобоље - и шта можете учинити да се осећате боље током тих хладних, суморних дана.

Постоји неколико разлога зашто бисте могли да приметите више болова у глави током зиме.

Једна од занимљивих ствари које видимо клинички је да људи често имају скок у учесталости мигрене одмах након сезоне празника, Ниусхен Зханг, МД , шеф одељења за главобољу и ванредни клинички професор неурологије на Станфордској медицини, каже за СелфГровтх.

Многи људи са мигреном сусрећу се са окидачима који могу изазвати нападе - и изненађујуће је колико њих обично повезујемо са зимом. Конзумирање алкохола (кувано вино, било ко?), превише или премало кофеина (ет ту, пеперминт латте?), јака или трепћућа светла, јаки мириси (попут мирисних свећа) и одређене намирнице (стари сиреви и сухомеснати производи су велики) су сви потенцијални покретачи.¹

И, да, промене у вези са временом такође могу бити покретачи мигрене, према Маио Цлиниц . То укључује сув ваздух (изаберите свој отров између централног грејања и хладног, исушеног на отвореном), екстремну хладноћу и ветровито или олујно време. Промене времена – и све мање сати сунчеве светлости који долазе заједно са зимом – такође могу изазвати неравнотежу у хемикалијама у мозгу, попут серотонина, и то заправо може допринети нападима мигрене код неких људи.¹

Један окидач ретко доводи до напада мигрене, додаје др Џанг. Већина покретача се заснива на другим факторима и постаје проблем тек када се промени довољно варијабли. Промена је кључна реч овде, каже др Џанг. Промене у човековом окружењу, промена дневне рутине и промена нивоа стреса могу бити потенцијални покретачи мигрене.

Дакле, рецимо да не спавате добро, посао је посебно стресан када почињете нову годину, а храна коју једете се променила у последњих неколико месеци. И, о да, напољу је сада одједном хладно и мрачно, тако да су ваше дневне шетње снаге постале највише недељне шетње. Здраво, централна зимска главобоља. Нажалост, не можемо само да зауставимо зиму. Али то не значи да треба да патите.

називи за измишљене градове

Како се одбранити од напада мигрене ове зиме

Пратите своје окидаче.

Ако сте нервозни што ваши тренутни третмани неће издржати зиму, први корак је да идентификујете своје окидаче и направите план. Према Кливлендска клиника , дневник симптома може бити изузетно користан: може вам помоћи да одредите на шта сте осетљиви и помозите свом лекару да боље разуме ваше главобоље или нападе мигрене.

Пратите датум и време почетка сваке главобоље и колико траје свака фаза главобоље , ваше специфичне симптоме (укључујући где осећате бол и колико је интензиван) и све информације које би вас могле указати на то шта је изазвало главобољу. Неколико великих фактора на које треба обратити пажњу сваки пут када имате главобољу: Колико сте спавали претходне ноћи? какво је време? Колико сте хране и воде попили тог дана?

Ако успете да одредите неке од ваших окидача из дневника главобоље – рецимо, одређене врсте хране или промене животне средине – онда је време да смислите стратегије да избегнете те окидаче колико год можете, у чему вам лекар може помоћи ако вам је потребна подршка.

Фокусирајте се на бригу о себи.

Давање приоритета вашем општем благостању је велики део превенције главобоље и мигрене. Можда би било корисније размишљати о мигрени, посебно, као о енергетском питању, Наталија Муринова, др , директор Центра за главобољу Универзитета у Вашингтону, каже за СелфГровтх. Ако знате да имате мозак који је склон мигрени, сваки пут када имате повећан стрес, повећаћете потражњу за енергијом мозга, каже она. Желите да учините све што можете да одржите ниво енергије стабилним, а то значи да водите рачуна о свом уму и телу - и ту је практиковање бриге о себи улази.

Ово може изгледати као да имате довољно сна (углавном седам до девет сати за већину одраслих), да једете добро и редовно (пазите да не прескачете оброке), останете хидрирани, креирате рутину вежбања у којој уживате и радите технику за ослобађање од стреса сваки дан .²(Др Муринова својим пацијентима који се боре са стресом често препоручује апликације за медитацију.)

Питајте свог доктора о плану лечења.

Понекад промене у начину живота нису довољне да спрече бол у глави, па разговарајте са својим лекаром о томе које су вам опције лечења доступне. Као што је СелфГровтх раније известио, лекови против мигрене могу се поделити у две главне категорије: превентивни лекови, који вам помажу да спречите напад мигрене на првом месту, и абортивни лекови, који помажу да се напад мигрене прекине раније ако га добијете. .

Интервенције без лекова такође могу бити ефикасне. Додаци као што су магнезијум, витамин Б2 (рибофлавин) и коензим К10 показали су се у студијама као корисни у превенцији мигрене, каже др Џанг.^3,4,5Добијање праве количине за ваше потребе је кључно, и, као и са сваким другим суплементом, требало би да радите са својим лекаром да одредите дозу и да се уверите да додатак неће комуницирати са другим лековима или утицати на друге основне здравствене проблеме.

Посебна опрема такође може помоћи у ублажавању болова у глави. Уређаји за неуромодулацију су једна од опција у настајању за превентивни и абортивни третман. (Уређај се носи на глави док електроде стимулишу мишиће и нерве повезане са мигреном.)⁶Ледене капе, које су буквално капе које замрзнете и носите на глави, такође могу да скину ивицу када дође до напада мигрене.

кола са словом с

Што се тиче ублажавања еколошких симптома специфичних за зиму: За борбу против сувог ваздуха, Америчка фондација за мигрену препоручује повећање количине воде коју пијете. Такође можете покушати да додате овлаживач у свој животни простор како бисте уравнотежили сувоћу узроковану грејањем. И каква год да је температура у вашем дому, избегавајте велике флуктуације у томе колико топло или хладно га одржавате.

Одржавајте стабилну рутину.

Више од свега, одржавајте своју редовну рутину што је могуће доследнијом током целе зиме, каже др Муринова. Ако вежбате на отвореном током топлијих месеци, направите план да наставите да вежбате како се време погорша, каже она. Ако се редовно виђате са пријатељима, наставите да правите планове. Запамтите: кључ је у смањењу броја промена које доживљавате из дана у дан и из сезоне у сезону.

Нека ствари због којих се осећате добро буду приоритет, а ограничите ствари за које знате да се осећате горе. То, или... идите негде у тропски крај на неко време. Хеј, не може да шкоди.