Зашто људи чак воле врућу јогу?

Ја сам фитнес уредник који никада није похађао вруће часове јоге. Још увек не могу да одлучим да ли је то импресивно или срамотно, јер је мој посао да испробам нове вежбе. Није да не волим јогу – заиста уживам у Вињаса флов или часовима повер јоге с времена на време. Али разлог зашто сам до сада избегавао врућу јогу у свом животу и каријери, без обзира колико похвале за вежбу чујем од свих око себе, је зато што размишљање о вежбању на 105 степени ме чини знојним и непријатним.

Хајде да брзо разговарамо о томе шта заправо значи врућа јога. Топло обично значи преко 100 степени. Грејање је обично негде од ниске до средине 90-их, Џесика Метјуз, М.С. , инструкторица јоге, портпаролка Америчког савета за вежбе и лични тренер са сертификатом АЦЕ и здравствени тренер, каже СелфГровтх. Иако врућа јога може бити било која врста јоге, многи људи су чули за врсту вруће јоге која се зове Бикрам, што је специфичан скуп јога поза који се изводи у загрејаној просторији. Иако видим да се термини често мењају, обично када кажете вруће, мислите на бикрамску или бикрамску класу. Загрејан је више као моћна Вињаса [класа].

Оснивач Бикрам Цхоудхури започео Бикрам јогу 1972. године у Сан Франциску. Чоудхури је предавао јогу у Јапану и користио је грејаче простора да загреје хладну собу. Веровао је да је топлота олакшала ученицима да се истегну и учинила да се осећају више еуфорије након вежбања – тако да је то учинио саставним делом школе јоге коју је започео када се преселио у САД 70-их. Сада можете пронаћи Бикрам студије широм света. Године 2013. појавиле су се вести да је бивши студент оптужио Цхоудхурија за сексуално узнемиравање, дискриминацију и клевету, наводи Тхе Нев Иорк Тимес . До 2016. још шест жена поднео тужбу оптужујући га за сексуално злостављање. Он је поднео захтев за банкрот у новембру 2017. након што је зарадио 16,7 милиона долара у правним пресудама, Реутерс пријавио . Можда су као одговор на оптужбе, неки Бикрам студији променили имена - али то је и даље реч коју људи често користе за означавање врсте вруће јоге.

За потребе овог чланка, можете претпоставити да се врућа јога односи на бикрам или бикрамску јогу, где се просторија загрева на 100 степени или више.

Као неко ко избегава претерано загрејане сценарије што је чешће могуће у свим областима мог живота, било ми је заиста тешко да разумем зашто људи бирају да вежбају на 100 и више степени. Не разумем - али знам да постоје разлози због којих су многи посвећени знојној, лепљивој пракси. Зато сам одлучио да разговарам са неким стручњацима да покушам да добијем одговор на моје горуће питање - и такође, да сазнам да ли је ова мазохистичка пракса уопште вредна тога.

Многи људи тврде да врућа јога детоксифицира. Знам шачицу двадесетогодишњака који ће отићи на врућу јогу након ноћи пијења јер кажу да желе да се зноје од свих токсина. Метјуз каже да такође упознаје много људи којима је речено да је то ствар, да више знојења помаже вашем телу да се детоксикује боље или брже.

Нажалост, то заиста не функционише на тај начин. (Ако само.) Једноставно не постоји база доказа која би то подржала, каже Метјуз. Сврха зноја је да нас спречи да се прегрејемо; наши бубрези и јетра су оно што филтрира токсине тако да их можемо излучити кроз урин и измет. Знојење у екстра врелом студију за јогу неће учинити да ти органи боље раде. (И с тим у вези, ако сте мамурни и већ сте дехидрирани, због пуно знојења се вероватно нећете осећати тако сјајно.)

Што се тиче губитка тежине? Зној није једнак броју утрошених калорија, каже Метјуз. Ово је заблуда која превазилази само јогу, додаје она. Иако можете изгубити пола килограма након вруће јоге јер сте се знојили, једном када се рехидрирате, ви ћете добити га одмах назад .

Врућа јога је ослобађање од стреса прерушено у тренинг, Самантха Сцупп, инструктор јоге и оснивач Хеатвисе студио за јогу у Бруклину, каже СелфГровтх. Сат времена дубоког зноја, преласка на музику на начин који се осећа добро и ослобађа напетости у вашем телу, растеже све и максимизира циркулацију крви — све вас то доводи у неку врсту транса. То је боље од било које дроге.

Неки људи такође воле да је то тешко, каже Метјуз. Једна од ствари које често чујем [од ученика] је да воле физички и ментални изазов. Постоји неки елемент изазова који привлачи људе, а то може бити привлачно за много различитих тренинга, каже она. Могу се повезати са овим. Један од главних разлога зашто трчим полумаратоне је тај што је то изазов, а постоји нешто посебно задовољавајуће у пробијању нелагоде и изласку на другу страну. (Сигуран сам да има много људи који то гледају и питају се зашто се, дођавола, суочавам са тим - заправо, знам да се људи то питају јер сам имао пријатеље који су то легитимно питали.)

Бити у стању да прође кроз тежак час вруће јоге такође може помоћи људима да се осећају спремније да се суоче са успонима и падовима свакодневног живота, каже Сцупп. Знати да можете да дишете кроз непријатност изазовне позе док вам цури зној је нешто што људи носе са собом током целог дана. Пракса се може манифестовати на све врсте корисних начина: дисање кроз Ф воз који се поквари, преговарање кроз гомиле људи у центру града на путу на посао или одвајање на тренутак за паузу пре него што реагујете на нешто.

Америчка мушка имена

Истина је да је најбоље истегнути мишиће када су топли. Знамо да је топли мишић флексибилнији и да имамо боље предности за флексибилност истезањем топлог мишића, физиолог за вежбање Дустин Сливка , Пх.Д., Ц.С.Ц.С., ванредни професор на Школи здравља и кинезиологије на Универзитету Небраска у Омахи, каже за СелфГровтх. Зато би требало да урадите опште загревање пре тренинга флексибилности. У суштини то радите у врућој јоги, пошто се истежете на врућини.

Маттхевс напомиње да док веза између топлоте и повећане флексибилности у врућој јоги посебно није детаљно проучавана ( истраживања показује предности флексибилности од практиковања јоге уопште), она потврђује анегдотски да људи откривају да могу да се померају дубље у позе на врућим или загрејаним часовима.

Она такође упозорава да не прелазите своје границе. Само имајте на уму да ће у загрејаном окружењу мишићи и тетиве бити савитљивији, тако да такође морате бити свеснији да се не пренапрезате, силите, гурате или гурате превише дубоко у положај.'

функо поп баимак

Иако идеја о вежбању у веома врућој просторији звучи опасно, стручњаци сугеришу да је врућа јога вероватно ниског ризика за већину људи.

Подаци које сам видео показују да језгра телесне температуре на коју људи добијају током вруће јоге нису ништа више од оне на коју би се неко припремио да трчи 30 или 40 минута на траци за трчање у теретани, каже Сливка, чија је истраживања се првенствено фокусирају на ефекте вежбања у екстремним срединама. Када интензивно вежбамо, производимо топлоту, а наша тела се прилично добро носе са њом, додаје он. Разлика са врућом јогом је у томе што је вежба мање интензивна и што је топлота спољашња. Исход има тенденцију да буде исти у погледу укупне температуре.

Оно што би могло да забрине је влажност у просторији. Кад год радите у врућем и влажном окружењу, имамо велике бриге, каже Сливка. Проблем је у томе што влажност у ваздуху значи да има мање простора за испаравање зноја са вашег тела - а то може довести до прегревања, без обзира колико сте хидрирани.

Најбољи начин да се заштитите је да слушате своје тело и користите своју најбољу процену. Различити људи различито подносе врућину, а оно што је једном добро, другоме није, каже Сливка. Ми као истраживачи заправо не знамо тачне факторе [који одређују] зашто ће неки развити топлотну болест, док други неће. Постоји много индивидуалних варијација. Ако вам је вруће и вртоглаво, направите паузу и одморите се на простирци. Ако се брзо не осећате боље, вероватно би требало да престанете, предлаже Сливка. И такође можда напустите просторију да бисте могли да удахнете мало хладног ваздуха (да, знам да бонтон јоге каже да не устајете и ометате час, већ само урадите то ако морате).

Такође је добра идеја да почнете полако и мењате позе ако сте почетник, тако да можете да дозволите свом телу да се привикне на топлоту, каже Келли Притцхетт , Пх.Д., Р.Д., регистровани спортски дијететичар и доцент за науку о исхрани и вежбању на Универзитету Централ Васхингтон. Ово може помоћи у смањењу ризика од прегревања.

Притцхетт је коаутор а мала студија од 21 учесника који су посматрали губитак течности током Бикрам јоге, који је открио да је просечан губитак течности био само 1 проценат телесне масе, што није велика забринутост јер се „дехидрација“ дефинише као губитак телесне тежине од 2 процента током вежбања, каже она. . Већина испитаника такође није много пила.

Сливкин предлог о слушању свог тела и овде је истинит. Пијте када осетите жеђ и немојте се терати да пијете воду само зато што мислите да би требало. Ово може довести до стања тзв хипонатремија , што се може десити када превише хидрирате до те мере да вам се крв разблажи и концентрација натријума опадне опасно ниско. Када је благ, можда чак и не схватате да га имате, али тежак случај може изазвати симптоме који личе на симптоме дехидрације — мучнину, збуњеност и раздражљивост — и бити фаталан ако се не лечи брзо. Ово је генерално ретко и много чешће код спортиста издржљивости него код свакодневних вежбача, али Причет напомиње да зна за један благи случај хипонатремије код жена средњих година изазван врућом јогом. (Такође, ако је просторија влажна и механизам за хлађење вашег тела не може да ради како би требало, пијење више воде и даље вас неће спречити да се загрејете.)

Закључак: Почните полако, слушајте своје тело и пијте када сте жедни. Што више радите врућу јогу, боље ће ваше тело моћи да поднесе топлоту. То су добре вести за љубитеље јоге - што вероватно не мислим да ћу икада бити. Али дефинитивно ћу вас бодрити и дивити се вашој способности да поднесете врућину из климатизованог предворја.