Ривердале можда је управо завршио снимање, али глумица Маделин Петш (ака Шерил Блосом) још увек ради у теретани. Ове недеље, Петсцх је поделила Инстаграм причу о себи како вежба са својим тренером, Мацк , који такође ради са познатим личностима као што су Ариел Винтер и Јордин Воодс.
У видеу, Петсцх ради на глутеусима помоћу траке отпора. Тај потез је толико тежак да је своју фотографију написала: „Сутра дефинитивно неће моћи да хода.“
Како изгледа потез можете погледати овде:
хвале да се клањају Богу
Ова вежба подизања ногу циља на вашу задњицу, али такође ради и на горњи део тела и језгро.„Овај покрет називамо стоном вежбом глутеуса,“ Елисабетх Халфпапп, извршна потпредседница и тренерица учитеља барреа и јоге у издахнути , где је суоснивала Цоре Фусион барре програм, каже СелфГровтх. Држање положаја све четири ради на горњем делу тела и језгру, док подизање ногу са траком отпора циља на глутеус макимус, највећи мишић у задњици. Пошто је једна нога подигнута у целом делу (да, мораћете да урадите ову вежбу на свакој страни), то такође изазива вашу равнотежу.
Корејска женска имена
Да бисте се припремили за овај потез, почните на све четири и оклизните се трака отпора — или онај са ручкама, као код Петша, или онај који је само омча — око ваших чланака. Затим, уверите се да је ваше тело правилно поравнато, са лактовима благо савијеним, раменима директно преко зглобова, куковима директно преко колена и главом подигнутом у линији са кичмом како не бисте напрезали врат. Држећи кукове у нивоу и стабилно језгро, испружите једну ногу право иза себе. Затим подигните ногу право горе док не осетите контракцију у задњици.
Уместо да спустите ногу скроз до простирке, једноставно је спустите за један инч, а затим подигните један инч, каже Халфпапп. То је 1 понављање. Почните са 15 до 20 понављања на свакој страни, а затим поновите на другој нози.
Почните тако што ћете испробати покрет без траке отпора, а затим га додајте када будете спремни да повећате интензитет.Ако сте почетник, можете у потпуности прескочити бенд. '[Можете] да изведете исту вежбу без траке отпора и са [мањим] опсегом покрета,' Јаиме МцФаден , НАСМ сертификовани лични тренер и Аптив тренер, каже СелфГровтх. Ако вам је овај положај на све четири неудобан на колену, преклопите простирку неколико пута и ставите је испод стојећег колена за додатни јастук. Ако имате проблема са коленима, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што урадите овај или било који други покрет који ставља тежину на ваша колена. Ако имате проблема са скочним зглобом, одбаците траку отпора, каже МцФаден.
Када се осећате спремним за додатни изазов, покушајте да додате бенд. „То повећава интензитет вежбе, тако да ћете осетити опекотине у мишићима са мање понављања“, каже Халфпапп. Повећање интензитета такође значи да ћете моћи да изазовете своју снагу и стабилност више него што бисте то учинили само својом телесном тежином.
Ако сте икада похађали час барреа, можда сте урадили сличан покрет, али са савијеним коленом и држањем бучице. Иако је то такође одлична варијација ове вежбе и делује на задњицу на сличан начин, коришћење траке вам даје већу контролу над отпором, јер ради на вашој телесној тежини у односу на спољашње оптерећење, каже Мекфејден.
имена луксузних продавницаМцФаден предлаже да се Петсцхов потез претвори у дужи тренинг за задњицу.
Узорак круга могао би укључивати 'одбијање равном ногом, праћено повратним ударцима савијеним ногама, ватрогасне хидранте, и бочно лежање подизања ногу', каже она. Ево још неколико одличних опција за вежбе за гузу са отпорним тракама. Изаберите четири или тако нешто и покушајте са 15 до 20 понављања сваког - само будите спремни, као Петсцх, да осетите опекотину.
Повезано:
- Зашто је покрет борбених ужади Наоми Цампбелл ефикасна кардио вежба за цело тело
- Зашто Шеј Мичел воли БОСУ бал
- Вежба за задњицу у 6 покрета коју Схакира ради да би ојачала своје глутеусе
