Сви производи представљени на себи независно су одабрали наши уредници. Међутим, можемо добити накнаду од трговца и / или од куповине производа кроз ове везе.
Замислите га: Пробудите се попијте кафу и крените у тоалет за глатки покрет црева. Онда се настављаш са својим даном.
Звучи дивно зар не? За неке људе ово је свакодневна појава. За остале се осећа као фантазија ван домашаја. Уместо тога, одлазак у купатило је болно или непријатно неправилно и незадовољено.
Јулиа Бартен ДПТ физикални терапеут у Дом здравља Станфорд Пелвић Позива поменутог идеалног јединственог поопа или добро формирана столица. То је право време да је прави тренутак. Седите опустите се и све само дешава се.
називи за градове
Постоје прегршт навика које повећавају шансе да имају редован и потпуни покрети црева у цревима попут добијања седам до осам сати сна ноћу приоритета хранитељске влакне Померање вашег тела дневно и управљање нивоима стреса. Али понекад све то радите и још увек нема коцкица. Дакле, поставили смо два стручњака: Постоји ли нешто што можете учинити у тренутку да се пооопинг осећа боље? Ево шта су рекли.
Држите се док не осетите нагон
Важно је сачекати док стварно не морате ићи, а не на тренутак да Бартен каже. Не желите да се завршите седи на тоалету предуго Како би вам то могло дати још више проблема са гутом . Ако имате грчеву трбушњу или сензацију где мислите да би ускоро могло доћи црево, али није баш право време да не можете присилити црева да има кретање црева пре него што је заправо спремно да објашњава.
женска јапанска имена
Па како знате када је заиста време за одлазак? Требало би да осетите притисак у свом гузицу који треба да буде пуштен - осећај због којег мислите да је убрзо ускоро каже Бартен. То је твој знак Вријеме је да нађете купатило.
А ако игноришете тај позив јер сте на састанку или заглавили на аутопуту? Ово није велика ствар ако то учините сваком тако често, али покушајте да то не учините навиком. Хроничан Одлагање нагона Временом може довести до истезања ректалног зида који може смањити свест о будућности и довести до проблема са цревима каже Бартен.
Уради мало нежних простира
Можете да урадите неколико малих вежби неколико минута пре него што кренете у купатило (или док сте буквално на тоалету да бисте убрзали ствари). Прво: Дајте вашем трбуху мало масажа-бартен препоручује трљање у смеру казаљке на сату или да га погоди доњу леву страну абдомена, где је пооп пролазио низ дебело црево. Ово не гура је по себи, али подстиче силазни делон за промовисање покретљивости. Увртање тела са стране на страну по овом водичу на јогу представља за варење компримира и стимулише ваше дебело црево да помера ствари.
Уђите у прави положај
Једном када будете спремни да уредите своје тело за најбоље резултате. Како то изгледа? Баш као што би то ишао у купатило усред шуме. Чучан је са торзом благо напред и колена мало више од кукова. Седећи са нашим ногама станим на поду, узрокује да се ректум савије попут црева са киком због којих је отежало да се отпад на проток каже Росхини Рајапакса МД Гастроентеролог са здрављем Ниу Лангоне говори о себи. Када се подигну кољена, то је попут равне цеви, за разлику од цеви која је савијена што је олакшало све да прође.
Овде се игра вирусна чучанта-или нешто слично у игри. (Да, научно се доказују да помажу.) Гурните столицу (попут ова машта или било који од ових ) Под ногама, тако да су ваше колена изнад твојих кукова Бартен каже. Чак и мини смеће може да ради - било шта што спречава да се ноге одмарају на углу од 90 степени.
Смири се дубоко удисај
Следеће опустите своје тело. То може да помогне у лакоћи напетост у вашем карличном под и трбушни мишићи. Када су та подручја уска, постоји мање простора за столицу да би се дрхтао др Рајапакса. Кад су мирни и изгубите мозак, ваш мозак шаље сигнал вашем ректуму да је време да отворите капије.
Да стигне тамо Бартен препоручује практиковање дубоког нежног дијафрагматично дисање док је на тоалету. Немојте то препустити: само узмите 5 до 10 њених дубоких дубоких инхалатора и издисаја. Желите да замислите ваздух који путује из носа кроз стомак и из свог дна Бартен каже. Бартен такође препоручује подизање једног колена у груди и потом понављати вежбу са другим кољеном да отвори карлични под или ради било који од горе наведених пре-лонца.
Гурање - али не напрезајте
Ако се ништа не догађа, не форсирајте га. Да, желите да стиснете мало али најбоље је Избегавајте напрезање . Да правилно притиснете да ангажујете трбушне мишиће и као Бартен пева унутра њена пародија са зачинским девојкама звани Ванна ПОО Удахните и медите и почните да осећате круну. Неколико трагова које то претерате: Држите се дах у нелагодностима или ваш сфинктер стиже (запамтите да је циљ да се све за опуштање).
назив масовног цеха
Идеалан притисак према Бартену требало би да се осећа више као да пролазни гас. Замислите да сте у мирној соби и желите да мирно прођете гас тако да нико не чује да Бартен. То је карта.
Не задржавајте се на лонцу
Бартен каже да се не треба дружити на тоалету дуже од 5 до 10 минута. Ако се ништа не догоди, покушајте касније доктор Рајапакса саветује. Седећи у тој позицији предуго може да нагласи ваше анално крвне судове и ризик од њих хемороиди . Ако се ствари још увек неће померити и не идете у купатило више од три пута недељно, овде су четири лежаја која могу помоћи у олакшавању опстипације .
Држите непотребно брисање на минимум
У савршеном свету нећете требати да користите пола рола тоалетног папира сваки пут када кренете. Требали бисте бити у могућности да обришете једном или два комада тоалетног папира и будите чисти др Рајапакса каже да превише може да узнемирује или чак сломи кожу око вашег ануса. То може бити болно и иритантно или би могло крварити, али и ти ситни паузе у кожи могли су да бактерије уђу и изазове инфекцију каже др Рајапакса.
Ако се борите са поновљеним пребацивањем, размислите о влажним марамицама. (Будите сигурни да их баците - не испружите тако да се то не могу зачепити цеви.) И да ли користите влажне или суве, не заборавите да обришете предње стране да бисте избегли да се избегнете инфекција мокраћне тракције . Ако заиста желите да искористите своје искуство у купатилу, можете испробати биде која је водоводни учвршћивач (обично се можете инсталирати) који могу да елиминишу потребу за тоалетним папиром уопште и да буде нежнији на вашој кожи и анусу. Овде погледајте наше омиљене биде .
Устићи добре навике одржавања
У идеалном случају, ваш пооп треба да изађе као дугачку глатку глатку кобасицу или нешто што личи на кукуруз на ЦОБ-у. Ако сте се поткрепљени дали, бесконачно обришите или примијетите да су покрети црева мекане лепљиве или лабаве обратите пажњу на то колико влакно које једете Како узимање превише или премало може проузроковати проблеме. (Жене би требале циљати за 25 до 30 грама дневно док мушкарци треба да преузму 38 грама дневно). Погледајте и унос воде и док дехидрација може успорити ствари. Циљ је отприлике 8 до 10 шољица дневно или онолико колико је у мокраћно светло жуто.
Седећи животни стил је такође рецепт за затвор И док др Рајапакса каже да више померате то више корача у црева. Коначно, ако се ствари не искључују - ако у боли или стално имате дијареју - онда би могло бити време да разговарате са гастроентерологом. Они могу покренути неке тестове да би схватили шта се дешава и препоручује савјете или третмане како би се црева поново снажно покренула.
древне похвале
Сродни:
- Да ли ради допуњава влакнасте и праве понуде?
- Водич за НО-БС за боље здравље црева
- Како влакна може помоћи у затвори и дијареју
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
