Уређаји за праћење спавања нуде вредне податке о спавању, али опседнутост бројевима може негативно утицати на сан. Сазнајте да ли ортосомнија утиче на ваш сан и шта да радите.
Истраживања су показала да је добар сан кључан за наше ментални , физички , и емоционалне благостање. Дакле, баш као што вежбамо и фокусирамо се на здраву исхрану да бисмо подржали своје здравље, улагање напора за добар сан је још једна вредна инвестиција. Последњих година, ова инвестиција се показала у порасту носивих трацкера.
богослужбене химне
О томе 30% Американаца користе носиве уређаје за праћење за прикупљање здравствених података, укључујући и њихов сан. Прикупљени подаци могу укључивати квалитет, трајање, па чак и циклусе вашег сна. Замишљени да буду алат за размишљање, ови бројеви вам могу показати уобичајене обрасце у вашим свакодневним навикама спавања. Што је одлично.
Све док није.
Праћење спавања је отишло предалеко
Живимо у култури опседнутој самоусавршавањем, увек тражимо начине да хакујемо своје здравље/време/продуктивност и измеримо свој успех. Стога није изненађење да подаци са ових носивих трагача могу постати гориво за опсесију. Осим што примећују једноставне обрасце, многи од нас на крају се фиксирају на резултате сна у потрази за савршеним ноћним одмором. Толико од нас, испоставило се, да овај тренд има своје име: ортосомнија
œОртосомнија, или тежња за савршеним сном, је фиксација на податке наших уређаја за праћење спавања до те мере да изазива анксиозност и поремећен сан који може да омета ваш свакодневни живот.-
Уместо да се смиримо за ноћ, бринемо да ли ћемо се добро наспавати да бисмо сутра постигли бољи резултат. Или ћемо провести дан опседнути нашим малим бројем од претходне ноћи, сигурни да нећемо моћи да прођемо кроз нашу дугачку листу обавеза. Можда сами постављамо дијагнозу поремећаја сна након неколико ноћи лошег сна, сигурни да наше здравље пати. Неки чак остају дуже у кревету у нади да ће побољшати податке.
Довољно добар сан
Наравно, нема ништа лоше у праћењу вашег сна, али фокусирање више на бројеве, а не на сопствено разумевање тога како ваше тело реагује на сан је рецепт за опсесију и анксиозност. Осим тога, не постоји савршен сан. Истина је да свако има различите потребе за спавањем, које ће варирати у различитим данима и временима, чак и за здраве спаваче!
Када почнемо да се фиксирамо на савршен ноћни одмор, можемо да станемо на пут довољно доброг сна, или било каквог сна уопште. Пошто не можете да присиљавате или контролишете свој сан, можете само да поставите боље услове да бисте му омогућили да се одвија.
имена за јутјуб канал
4 начина да се ослободите ортосомније
Ако сте опседнути бројем спавања, испробајте ове савете који ће вам помоћи да се опустите:
1. Запамтите контекст
Постоји неколико важних ствари које треба имати на уму када су у питању носиви уређаји за праћење спавања: ови уређаји нису регулисани ФДА, имају мало или нимало истраживања која их упоређују са клиничким истраживањем или мерењем сна и не деле увек своје методе за спавање. праћење.
Што значи да истраживачи и лекари за спавање не знају увек и не могу увек да потврде начине на које се мери ваш сан. Оно што лекари знају је да ови уређаји не мере шта ваш мозак заправо ради док спава, као у професионалним студијама спавања, тако да су подаци које добијете више процена, или образована претпоставка, него чињеница.
Један студија показало је да су трагачи тачно идентификовали дубок сан само у 59% времена. То не значи да трагачи немају користи, али то значи да можете узети своје резултате и податке са резервом!
2. Одморите се од праћења
Не морате га се заувек одрећи, али ако се осећате превише везано за своје резултате спавања, истражите да направите паузу од трагача да бисте видели да ли можете да олакшате своју фиксацију.
Можете пробати стару школу дневник спавања неко време, где сами пратите важне информације о спавању као што су:
Време за спавање/буђење
име мајмуна
Колико је потребно да се заспи
Прекиди спавања
Напс
Опажени квалитет сна
Како дневне навике (исхрана, вежбање, лекови) утичу на ваш сан
Научити да пратите и размишљате на основу онога што посматрате и како се ваше тело осећа, а не онога што вам пратилац говори може бити холистичкији начин да видите све обрасце који утичу на ваш сан.
3. Фокусирајте се на хигијену спавања
Уместо да покушавате да контролишете бројеве, усредсредите се на улагање у навике и праксе које ће вас припремити за добар сан.
Опуштање, редован распоред спавања, опуштање пре спавања, постављање удобне собе и избегавање електронике су сви начини да водите рачуна о хигијени спавања и створите фондација за бољи општи сан.
Покушајте да додате умирујућу листу за репродукцију, медитацију или причу о спавању у своју рутину опуштања.
4. Потражите стручну помоћ
Ако вам је свакодневно тешко управљати анксиозношћу у вези са спавањем (или недостатком истог), потражите терапеута који ће вам помоћи да се поново повежете са својим сном.
аутомобил са словом и
Уместо да се вртите око својих бројева спавања, користите их да започнете разговор са лекаром или специјалистом за спавање који ће вам помоћи да направите план за побољшање вашег сна.
