Разумети знаке, симптоме и узроке анксиозности високог функционисања. Плус, савети о томе како да управљате високофункционалном анксиозношћу да бисте подржали своје здравље и благостање.
Многи од нас напорно раде да би се истакли у ономе што раде - од нашег посла и друштвеног живота до нашег здравља и личног раста. Такође живимо у друштву које слави културу гужве и подстиче успех и достигнућа, што отежава давање приоритета одмору и бризи о себи из страха да заостанемо или да не радимо довољно.
Особине попут перфекционизма, високих постигнућа и продуктивности често се поздрављају, али оне такође имају тенденцију да маскирају анксиозност високог функционисања, која може оштетити наше здравље и срећу ако се не контролише.
креативни називи барова
Шта је високофункционална анксиозност?
Високофункционална анксиозност није званично стање менталног здравља - нећете га наћи у медицинским уџбеницима. Чешће него не, појединцима који показују ове симптоме дијагностикује се генерализовани анксиозни поремећај (ГАД). Ипак, термин високофункционална анксиозност нашао је своје место у нашем речнику менталног здравља. Описује оне који, упркос нивоима анксиозности који интерно доживљавају, могу да функционишу (понекад до запањујућег нивоа) професионално и лично.
Иако се може чинити да неко са високо функционалном анксиозношћу узима живот својим кораком, често се носи са много стреса и бриге испод површине. За неке, висока продуктивност или перфекционизам могу бити подстакнути анксиозношћу, а не нагоном или амбицијом. Ово чини високофункционалну анксиозност све тежим за препознавање, чак и од стране оних који је сами доживљавају.
Ако ово звучи као ви или неко кога познајете, разумевање концепта је први корак у учењу да се ухватите у коштац с њим. И док високофункционална анксиозност може значити да можете постићи много, од суштинске је важности да се пријавите и уверите се да не штетите свом менталном и физичком здрављу у том процесу.
12 знакова да можда доживљавате високофункционалну анксиозност
Препознавање високофункционалне анксиозности почиње препознавањем и разумевањем њених знакова. Ево 12 уобичајених индикатора на које треба обратити пажњу.
Страх од критике
Не ради се само о томе да не волите негативне повратне информације. Ако патите од високофункционалне анксиозности, могли бисте се задржати чак и на најмањој критици, бринући се да можда имате дубљу ману у свом карактеру или способностима. Ваш самоговор ће такође вероватно бити критичан или негативан.
Перфекционизам
Тежња ка изврсности је сјајна. Али перфекционизам може бити штетан. На пример, ако изгубите сан због мање грешке у форматирању у документу или мале грешке која се може поправити, то може бити знак анксиозности високог функционисања.
Потреба за контролом
Осећај да ствари неће бити урађене како треба осим ако не укључите у све може бити још један знак анксиозности високог функционисања. Ако помисао на делегирање задатака повећава ниво стреса или вас доводи у панику, ваша потреба за контролом може бити симптом.
Акутни стрес
Свако се повремено осећа под стресом. Али свакодневно доживљавање интензивног стреса — чак и када се бавите задацима или догађајима који могу изгледати рутински — није норма. Ако осећате интензиван стрес када би требало да се осећате равнодушније, можда имате високо функционалну анксиозност.
Претерано размишљање
Да ли размишљате о разговорима дуго након што се заврше? Да ли анализирате сваку реч, сваки гест, сваки израз? Понављање разговора и оваквих сусрета познато је као претерано размишљање и често је знак анксиозности високог функционисања.
Синдром преваранта
Упркос јасним достигнућима које други могу да виде и цене, можда ћете се осећати као да заваравате све. Ако патите од синдром преваранта , често се осећате као да бисте могли да будете „откривени“ у сваком тренутку – ваше колеге или вољени ће открити да нисте толико компетентни као што изгледате.
Прекомерно знојење
За неке, анксиозност се не осећа само ментално, већ и физички. Знојење више него обично, посебно у нестресним ситуацијама, може бити знак високофункционалне анксиозности.
Главобоље или мигрене
Када се осећате под притиском да радите (као што је често случај са онима који се суочавају са високофункционалном анксиозношћу), то може да се покаже као понављајуће главобоље — које се понекад називају главобоље од напетости — или мигрене. Ако нема другог јасног медицинског узрока, то би могло бити сведено на анксиозност, али проверите код медицинског стручњака ако сте забринути.
Осећај вртоглавице
Још један физички симптом високофункционалне анксиозности може бити вртоглавица. Можда сте то доживели са дехидрацијом или глађу, али понекад ваше тело реагује на таласе анксиозности.
Напетост мишића
Ако су вам рамена стално затегнута, као да су вам увек до ушију, или приметите укоченост у врату, то може бити анксиозност која вас напреже. Ако се ово комбинује са многим другим знацима и симптомима на овој листи, вероватно ће бити повезано са високофункционалном анксиозношћу.
Лош сан
Ако угасите светла и откријете да вам је ум пун тркаћих мисли уместо да се смири, можда ћете имати анксиозност високог функционисања. У овим случајевима, ваша глава можда пролази кроз бескрајну листу обавеза или понавља сценарије и разговоре у вашој глави.
Немир
Чак и након целодневног рада, можда ћете искусити непрестани осећај потребе да радите више. Можда се бринете да сте нешто пропустили или превидели. Високофункционална анксиозност може бити узрок овог немирног осећаја.
Суочавање са високофункционалном анксиозношћу није увек лако, али се може управљати правим алатима. Први корак је свест, а одатле можете тражити ресурсе и стратегије за побољшање ваших одговора и општег благостања.
1. Испробајте свакодневне технике опуштања
Уградите свакодневно опуштање у своју рутину. Као што можда имате рутину за негу коже или излазак из куће ујутру, можете размишљати о техникама опуштања на исти начин. Било да се ради о 5-минутној сесији пажљивог дисања или лаганом истезању, укључивање опуштања у вашу дневну рутину може помоћи да се ублажи симптоми анксиозности високог функционисања.
Требате неке идеје како да се опустите и опустите? Испробајте ову вежбу Пумп тхе Бракес он Стресс са Џејем Шетијем.
2. Предузмите кораке за управљање свакодневним стресом
Сви се сусрећемо са стресом, али понекад он може измаћи контроли. Ово је још чешће код оних који се баве високофункционалном анксиозношћу где чак и најмањи стресори могу да се осећају неодољиво. Медитација и дисање могу бити од користи овде јер помажу да се усредсредите и пружају осећај утемељености, отпорности и лакоће.
имена за јутјуб канал
Научите алате за управљање акутном анксиозношћу и хроничним стресом у нашој серији.
3. Избегавајте да се поредите са другима
Понекад акутна анксиозност може произаћи из осећаја да не мерите са својим вршњацима. Друштвени медији могу учинити да изгледа као да су сви други све схватили. Али имајте на уму да су селфији и приче само одабрани исечци - свако има своје муке и можда једноставно нису видљиви. Уместо тога, фокусирајте се на сопствене циљеве и искуства. Ако вам помаже, клоните се друштвених медија или их користите да вас инспиришу, а не да се осуђујете према објавама које видите.
град са словом к
Да бисте сазнали више, погледајте нашу сесију о поређењу из наше серије Разбијање навика.
4. Вежбајте пажњу
Свесност се односи на живот у садашњости. Ради се о уважавању садашњег тренутка без претеране бриге о прошлости или будућности. И то га чини одличним алатом за управљање високофункционалном анксиозношћу. Када ум почне да се врти и пређе у начин презадовољства, свесност може помоћи да се вратите у садашњи тренутак.
Желите да вежбате свесност и смањите анксиозност? Проверите са Џефом Вореном.
5. Тражите равнотежу
Тражење равнотеже у животу није само равнотежа између посла и живота, већ и проналажење ритма у вашим свакодневним активностима који вам доноси радост и смањује анксиозност. Можда ми издваја време, поставља границе колико и колико дуго радиш, или чак проналазим нови хоби.
Ако сте били закључани у шаблону претеривања, стреса и анксиозности, можда је време да научите како да вежбате.
6. Причајте о томе
Када имате посла са потенцијалном високофункционалном анксиозношћу, понекад само изражавање својих осећања може олакшати оптерећење. Било да се ради о пријатељу од поверења, члану породице или професионалном терапеуту, разговор о вашим искуствима може понудити нове перспективе и подршку.
7. Будите љубазни према себи (промена се не дешава преко ноћи)
Најважније, будите нежни према себи. Напредак се не односи на огромне скокове док лечите своју високофункционалну анксиозност. Уместо тога, то су мали, доследни кораци које предузимате сваки дан. Радите својим темпом и запамтите да је увек у реду тражити помоћ или користити ресурсе као што је Самораст да вас воде.
Често постављана питања о високој функционалној анксиозности
Које су црвене заставе високофункционалне анксиозности?
Високофункционална анксиозност нема увек типичне симптоме анксиозности о којима чујемо. Знакови упозорења могу укључивати интензиван страх од разочарања других, претерану припрему за задатке, претерано размишљање и перфекционизам. Може се показати као грицкање ноктију, ходање около или чак стално играње са косом. Ако означите ове оквире, можда је време да потражите начине да то решите, као што је свесност.
Шта је високофункционална анксиозност?
То није званично здравствено стање, али то је израз који многи користе да описују осећај сталне, немирне анксиозности, чак и за ону врсту особа за које се чини да увек раде заједно - тачне, организоване, изврсне на послу. Споља гледано, људи би се могли дивити вашој вољи и дисциплини. Унутра, осећа се као да педалирате бицикл узбрдо без краја.
Која је разлика између анксиозности и анксиозности високог функционисања?
Примарна разлика лежи у томе како се изражава споља. Са „типичном“ анксиозношћу, неко би могао да избегава друштвене ситуације или да се бори са свакодневним задацима због својих анксиозних осећања. Али, неко са високофункционалном анксиозношћу често се пробија и може чак и да буде одличан упркос својој анксиозности. Како год да се појави споља, унутрашње искуство анксиозности може бити једнако интензивно.
Шта помаже високофункционалној анксиозности?
Као и сваки облик анксиозности, не постоји јединствено решење за лечење високофункционалне анксиозности. Али неке стратегије могу помоћи. Покушајте да практикујете свесност, редовну вежбу, избегавајте превише кафе (или пређите на безкофеин) и поставите границе да бисте видели да ли ово помаже у смањењу симптома. И не заборавите, професионална терапија може вам помоћи да пронађете и унутрашњи мир. Постоји моћ у ћаскању са неким, а можете чак и покушати да водите дневник да бисте уочили обрасце и покретаче.
