Волим удобне џемпере, али и најмањи комадић вуне може да се осети као брусни папир на мојој кожи. У тренутку када чујем сирене хитне помоћи или гласну музику, у глави ми се врти. Емоције и ~енергије других људи такође ме могу потрести. И нисам једини на кога тако лако утиче њихово окружење и људи у њему: Претрага #хигхлисенситивеперсон на ТикТок-у и видећете колекцију видео снимака са више од 62 милиона прегледа, од којих неки приказују људе како плачу или се крију испод јастука када живот постане превише .
Израз високоосетљива особа (ХСП) сковао је психолог 1997. године др Елејн Арон , која (заједно са супругом-психологом Артуром Ароном) развио скалу за мерење осетљивости сензорне обраде (СПС) — особина личности карактерише већа дубина обраде, познавање суптилности у окружењу, лака престимулација, снажнији емоционални одговори и емпатија према туђим афективним сигналима.
Истраживања о овој особини личности су генерално ограничена — и, важно је напоменути, нису сви стручњаци за ментално здравље претплаћени на ову етикету — али су налази др Арона од тада инспирисали други психолози сагледати чулну осетљивост и комбинацију генетског и еколошког фактори који могу допринети на то. Да будемо јасни, СПС није поремећај или врста менталне болести. То је, међутим, врло стварно искуство за око 20% људи, према а студија из 2014 коаутор др Арон, која се и сама идентификује као ХСП.
Високо осетљива особа је неко на чији нервни систем више утиче и реагује на околину, Јадзиа Јагиелловицз, др , психолог који истражује високу осетљивост и аутор који доприноси Високо осетљиви мозак: истраживање, процена и лечење осетљивости сензорне обраде , каже СелфГровтх. Др Јагиелловицз, који је студирао код др Арона, објашњава да ХСП такође имају тенденцију да буду веома емпатични и да осећају и позитивне и негативне емоције интензивније од људи који немају ову особину. Другим речима, ако се идентификујете са овим типом личности, то није а лоше ствар.
Како знате да ли сте веома осетљива особа?
Висока осетљивост може бити изазовна за идентификацију, каже др Јагелович, делом зато што дели сличности са неким проблемима менталног здравља. Анксиозност, на пример, такође може проузроковати да људи имају јаке емоционалне реакције или им је потребан одмор да се опораве од посебно друштвеног викенда. Траума , такође, може изазвати високо емоционално узбуђење и учинити људе хиперсвесним свог окружења. Људи са АДХД-ом или поремећајем аутистичног спектра (АСД) такође могу приметити знаке сензорне осетљивости. Међутим, за разлику од клиничке анксиозности, АДХД-а, АСД-а и посттрауматског стресног поремећаја, не може вам бити дијагностикована висока осетљивост.
Али ако себе сматрате ХСП-ом или мислите да сте можда у клубу, ту су неки општи критеријуми на које треба обратити пажњу. (Др. Арон самотестирање је једно место за почетак.) И без обзира на то да ли се на крају идентификујете са ознаком ХСП, уочавање начина на које можете бити посебно осетљиви могло би вам помоћи да развијете стратегије за самопомоћ како бисте свакодневни живот учинили мање оптерећујућим, према стручњацима са којима смо разговарали да. Ево неколико знакова које треба узети у обзир.
француска презимена1. Ви сте врло свесни шта се дешава у вама и око вас.
ХСП имају тенденцију да реагују више на своје окружење, каже др Јагелович, било да је то њихов дом, радно место или људи око њих. Кључна реч овде је прекомерна стимулација , каже она - не само приметити шта год да се дешава око вас, али вас лако обузима. На пример, могли бисте одмах да укључите оштро осветљење када уђете у собу и због тога имате проблема да се фокусирате на било шта друго, или, у мом случају, бучно и препуно јутарње путовање може да вас стави у стање високе приправности од тренутка када изађете из свог кућу док не стигнете на посао, због чега желите да се завучете испод покривача.
Ако ово звучи познато (или сте се можда осећали преплављеним читање о мом путу на посао), др Јагелович каже да је добра идеја да пратите шта вас чини на ивици – или направите менталну белешку или је запишите у дневник или неки други уређај за праћење – како бисте могли да покушате да смањите утицај у будућности . Ако вам је скоро неподношљиво да започнете јутро са аутомобилима који трубе или се људи гомилају у ваш вагон метроа, на пример, можете покушати да испланирате путовање мало раније него што је уобичајено, ако сте у могућности, тако да буде мање саобраћаја. Или можда набавите лампу за свој канцеларијски сто како бисте могли да искључите флуоресцентна надземна светла или инвестирате у слушалице за поништавање буке да блокирате ометајуће звукове у вашем окружењу.
2. Дубоко размишљате о... свему.Док сте одрастали, да ли сте били усамљеник или сте рекли да сте стидљиви? Можда сте више времена проводили сањарећи него причајући или сте се осећали савршено задовољно читајући књиге сатима узастопно. Оно што су ваши неговатељи можда протумачили као стидљивост могло би бити нешто што истраживачи називају дубином обраде, што значи колико дубоко размишљате о стварима, каже др Јагелович. Др Арон је ову особину идентификовао као кључни показатељ СПС, а према а Преглед истраживања 2019 , има тенденцију да буде приметно од раног узраста, што сугерише да висока осетљивост потенцијално има биолошку основу.
Као веома осетљива одрасла особа, можда бисте више волели да водите дубоке филозофске разговоре о смислу живота него да причате о свом 401К, каже др Јагелович. Можда сте и врста особе која много размишља о планирању одмора, истражује дођавола своје одредиште и прави листу за паковање недељама унапред како бисте били сигурни да сте спремни за сваки сценарио на путовању, додаје она.
Јасно је да дубоко размишљање има своје предности, али тенденција да се размишља о стварима и трага за смислом може бити огромна и за ХСП, Елизабетх Федрицк, ПхД, ЛПЦ, власница Еволве саветодавне и бихејвиоралне здравствене услуге у Фениксу и професор психологије на Универзитету Гранд Цанион, каже за СелфГровтх. На пример, они би могли редовно да се боре са парализом одлуке јер су заглибљени у превише сценарија шта ако, или да се боре да пронађу задовољавајућу каријеру јер им је осећај дубоког смисла и сврхе у њиховом раду кључан за њих. Зато идентификација личних вредности пре доношења одлука може бити посебно корисна за ХСП, каже др Федрик. Ако знате, на пример, да вам је највише стало до приступа природи и близине породице када размишљате о томе где да живите, можда ћете моћи да превидите оне који се не односе на договоре, попут мањих ормара или нешто дужег путовања. Или ако вам је најважније да се осећате као да помажете људима у свом послу, мало смањење плата или бочни потез може бити вредан компромиса.
смешно име пилетине3. Можете лако да саосећате са људима и можда ћете интензивно осећати туђе емоције.
Високо осетљиви људи имају тенденцију да буду изузетно емпатични - и често на сопствени рачун, каже др Јагелович. На пример, људи би могли да искористе вашу пажљивост, било да је то намерно или не; могли би да вас позову у 2 сата ујутру знајући да ћете се јавити или аутоматски претпоставити да бисте радо помогли око неког пројекта на послу.
Поред тога што су емпатични, ХСП-ови имају тенденцију да буду хипер-свесни промена у расположењу или енергији других људи, каже др Федрик. Ово укључује уочавање говора тела или израза лица. На пример, можда ћете приметити да се пријатељско држање мења на суптилне начине након што прочита текстуалну поруку — можда избегава контакт очима или делује мање причљиво него обично. Исто тако, довољно је чути некога да прича о свом личном губитку или тузи да вам очи навру сузама. Док већина људи може саосећати са туђом патњом, они не би нужно осетили исти ниво невоље као и ви као ХСП, објашњава др Федрик.
Све у свему, лепа је ствар имати емпатију према другим људским бићима (и животињама, што је још један начин на који се манифестује моја самопроцењена висока осетљивост), али постоје тренуци када преузимање јаких осећања или интензивне енергије других људи може наштетити вашем емоционалном здрављу- Бити и бити свестан тих ситуација може вам помоћи да развијете стратегије самозаштите, каже др Федрик. Можете поставити границе са исцрпљујућим колегом, рецимо, или избегавати хорор филмове или ТВ емисије које вас терају у емоционалну преоптерећеност.
4. Стално покушавате да учините да се други људи осећају пријатно.Један од могућих разлога зашто су ХСП толико пажљиви према својој околини је тај што они сами себи стварају сигурност, каже др Федрик. Можда покушавају да контролишу своје окружење како би га учинили мање стимулативним и неодољивим, објашњава она. И према а Преглед истраживања 2018 , чији је коаутор др Арон, ова жеља за хармонијом може се манифестовати у тежњи ХСП-а да покушају да учине да се људи око њих осећају угодније, адаптивни одговор који су развили да повећају осећај сигурности. (Другим речима, покушавају да сачувају мир како би заштитили своје.)
имена за слободну ватру
Сасвим је нормално да желите да учините да се други осећају безбедно и удобно, наравно, али стални притисак да обезбедите да људи око вас задовоље своје потребе и да су срећни такође може довести до штетног понашања које прија људима, објашњава др Федрик. На пример, можете ставити потребе других људи испред својих или избегавајте да изражавате своја осећања из страха да не узнемирите неког другог. Као и код других знакова ХСП на овој листи, свест о овој тенденцији је важан корак у њеном управљању. Ако знате да обично дајете предност другим људима у односу на себе, онда можете радити на проналажењу начина да осигурате да штитите и своје благостање, каже др Федрик. Можда научите како да затражи помоћ када сте преоптерећени или да откажете друштвене планове када вам треба времена да се напуните, на пример.
Висока осетљивост не мора да буде толико узнемирујућа.
Опет, висока осетљивост није поремећај менталног здравља и не морате нужно да урадите нешто по том питању осим ако вас спречава да живите испуњен живот - ако се изолујете, рецимо, или избегавате активности које волите да бисте да управљате својом реактивношћу. У том случају, др Федрик препоручује да потражите терапеута који вам може помоћи да средите корене ваше перципиране осетљивости, искључите било која основна стања менталног здравља или проблеме који га могу покретати, и научити вас алатима за управљање њом.
Али чак и ако није исцрпљујуће, лако престимулисање и даље може учинити свакодневни живот додатним изазовом, због чега може бити од помоћи приметити шта изазива ваша надмоћна осећања. На тај начин можете радити на минимизирању невоља — и прихватању најбољих делова ваше осетљивости, као што је проналажење дубоког задовољство у малим стварима неки људи могу узети здраво за готово. Цењење радости коју осећате од живих боја неба, рецимо, или богатог звука виолина у музичком делу може вам помоћи да видите своју осетљивост за оно што јесте – још један начин да искусите изазовно и награђивано постојање које је људски живот .
