Сазнајте више о три типа АДХД-а и знацима и симптомима за сваки. Плус, 10 пажљивих савета који ће вам помоћи да управљате различитим врстама АДХД-а.
Смањења пажње услед хиперактивности (АДХД) је уобичајено неуроразвојно стање које погађа децу и одрасле. Може имати различите симптоме, укључујући обрасце непажње, хиперактивности и импулсивности који су озбиљнији или чешћи од типичних понашања за узраст особе. Ови симптоми могу да ометају свакодневни живот, утичући на академска постигнућа, радни учинак и друштвене односе. Разумевање различитих типова АДХД-а и специфичних знакова и симптома повезаних са сваким типом може вам помоћи да потражите одговарајући менаџмент и подршку.
Шта је АДХД?
АДХД је стање које утиче на извршне функције мозга , утичући на способност регулисања пажње, контроле импулса и управљања нивоима активности. То је једна од најчешћих неуроразвојних разлика које доживљавају деца, а код многих људи може да траје иу одраслом добу. Симптоми АДХД-а, попут непажње, хиперактивности и импулсивности, могу варирати.
Ово стање може значајно утицати на способност особе да успе у школи, задржи запослење и изгради и одржи личне односе, тако да је дијагноза — чак и касније у животу — често од помоћи. Ово укључује темељну процену која узима у обзир низ симптома и понашања током времена, и често захтева унос из неколико извора, укључујући чланове породице, наставнике и здравствене раднике.
Тачан узрок АДХД-а остаје нејасан, али истраживања сугеришу комбинацију генетски , еколошки , и неуролошким Фактори. Лечење АДХД-а може укључивати лекове, терапију понашања, образовање и подршку. Вежбе свесности такође може бити од користи.
Важно је запамтити да особе са дијагнозом АДХД-а не морају да се лече. Многи људи живе (и напредују) са АДХД-ом, а неуролошке разлике и разлике у понашању треба славити, прихватити и разумети.
Које су различите врсте АДХД-а?
Разумевање различитих типова АДХД-а може помоћи стручњацима да прилагоде третмане и подршку за сваку особу. Постоје три главна типа АДХД-а, а сваки је дефинисан својим главним симптомима.
1. Хиперактивно-импулзивно
Људи са ова врста АДХД-а првенствено показују хиперактивно и импулсивно понашање. Ово може укључивати сталну потребу за кретањем, немогућност да останете мирни и импулсивно деловање, што може довести до потешкоћа у друштвеним и академским окружењима. Људи који имају овај тип могу се борити када је потребно да мирно седе или чекају свој ред, и теже им је да размотре последице својих поступака.
2. Непажљив
Раније познат као поремећај пажње (АДД), ова врста АДХД-а карактеришу значајне потешкоће са пажњом и концентрацијом. Људи који имају овај тип могу се борити да остану фокусирани, прате детаљна упутства или заврше задатке. Ово може довести до изазова са организацијом, заборава и ометања. Такви симптоми често доводе до академских борби или проблема на послу.
3. Комбиновано
Тхе комбиновани тип АДХД-а је најчешћи облик АДХД-а. Јавља се када људи имају симптоме и непажње и хиперактивности-импулзивности. То значи да доживљавају мешавину изазова, нпртешкоће у фокусирању, лако се ометају и показују хиперактивност и импулсивно понашање.
Хиперактивно-импулсивни тип АДХД-а: знаци и симптоми
Хиперактивно-импулзивни тип АДХД карактерише доследан приказ прекомерне енергије и импулсивних акција. Људи који имају овај тип могу показати следеће знакове:
Претерано врпољење и мигољење: Можда имају неконтролисану жељу да се крећу и боре се да остану мирни. Ово може бити посебно приметно у окружењима где се очекује тихо седење, на пример у учионицама или током оброка.
Потешкоће при останку седења: Људи са овом врстом АДХД-а могу устати, трчати около или се пењати чак и када је то неприкладно или несигурно.
име играча
Претерано причање: Могу често да прекидају и говоре у неприкладним тренуцима.
нестрпљење: Чекање на свој ред у игрицама или групним ситуацијама може бити тешко за оне са хиперимпулзивним АДХД-ом.
Потешкоће са мирним активностима: Тихо се бавите активностима, као што су читање, писање домаћих задатака или чак медитација може бити изазовно.
Поступање без обзира на последице: Импулсивност може довести до ризичног понашања, импулсивних одлука или друштвено неприкладних радњи.
Непажљив тип АДХД-а: знаци и симптоми
Непажљив тип АДХД фокусира се на изазове који се првенствено односе на пажњу и концентрацију. Људи који имају овај тип могу показати следеће знаке и симптоме:
Лако ометају: Мање сметње које би други лако могли занемарити, као што су позадинска бука или неповезане мисли, могу значајно пореметити фокус током посла, читања или слободних активности.
Заборав у свакодневним активностима: Можда забораве да заврше задатке, редовно губе ствари или превиде детаље.
Потешкоће у организацији задатака и активности: Ефикасно управљање временом и поштовање рокова може бити огромно. То може резултирати непотпуним задацима и одлагање обавеза .
Избегавање задатака који захтевају трајни ментални напор: Активности које захтевају фокусирано ментално ангажовање, као што су домаћи задаци, опсежно читање или детаљни пројекти, могу изазвати осећај избегавања због значајног напора који је потребан да сезадржати фокус.
Потешкоће у праћењу упутстава: Људи са овим типом можда неће завршити школске задатке, кућне послове или обавезе на радном месту због потешкоћа у одржавању пажње.
Комбиновани тип АДХД-а: знаци и симптоми
Комбиновани тип АДХД је најчешћи облик поремећаја и укључује симптоме и непажње и хиперактивности-импулзивности. Може да донесе широк спектар изазова који могу утицати на сваки аспект живота, од академског учинка и радне продуктивности до друштвених интеракција и самопоуздање . Различити симптоми захтевају нијансиран приступ дијагнози и лечењу.
Присуство непажњивих и хиперактивно-импулзивних симптома: Ова комбинација може довести до изазова у управљању свакодневним задацима и одржавању односа.
Борбе са организацијом и управљањем временом: Проблеми у организовању задатака, одређивању приоритета одговорности и ефикасном управљању временом могу довести до пропуштених рокова, заборављених састанака и осећаја преоптерећености.
Потешкоће да останете фокусирани и мирно седите: Могу се борити да остану седећи и да се концентришу на задатке током дужег временског периода, посебно у близини време спавања .
Импулзивно понашање и доношење одлука: Доношење одлука без размишљања о последицама, од прекидања разговора до упуштања у ризична понашања.
Честе промене пажње: Људи који имају овај тип могу се борити са довршавањем задатака због њихове склоности да буду ометани новим и потенцијално стимулативнијим активностима.
Изазови у друштвеним интеракцијама: Комбинација импулсивности и потешкоћа у одржавању пажње може утицати на друштвене односе. Прекидајући друге, има проблема са слушањем на разговоре, или борба са друштвеним знацима може довести до неспоразума и сукоба.
Променљиви учинак у академским или радним окружењима: Промене у контроли пажње и импулса могу довести до недоследног учинка. Особа би могла бити изврсна у областима интересовања, али се значајно бори на другим местима.
Како управљати различитим типовима АДХД-а: 10 пажљивих савета
Управљање различитим типовима АДХД-а захтева промишљен и персонализован приступ, узимајући у обзир јединствене изазове сваког типа. Свесност , поред других стратегија, може помоћи у ефикасном управљању симптомима. Важно је запамтити да оно што помаже једној особи да управља својим АДХД-ом можда неће радити за другу. Стрпљење, истрајност и спремност да се истраже различите стратегије могу помоћи у проналажењу најефикаснијих начина за навигацију АДХД-ом.
1. Успоставите структурирану рутину
Доследност може помоћи да се обезбеди предвидљиво окружење које смањује потребу за сталним доношењем одлука. А структуриранодневна рутинаможе помоћи у ефикасном управљању временом, смањујући заборавност и побољшавајући завршетак задатака.
Изградите нову рутину тако што ћете укључити четири различите јачине АДХД-а уз помоћДобро које је већ овдемедитација.
аутомобил са словом л
2. Поделите задатке на мање кораке
Велики задаци могу бити неодољиви и тешко започети за некога са АДХД-ом. Разбијање задатака на мање, лакше сварљиве кораке може помоћи да се задржи фокус и обезбеди јасан пут напред.
3. Користите алате за организацију
АДХД је често обележен заборавом. Планери, апликације и аларми могу бити корисни алати у одржавању фокуса и помоћи вам да останете на правом путу.
Борите се са жонглирањем са свиме што вам је на листи обавеза или на уму? Слушајте Јефф Варрен'сФреестиле Фоцус, медитација коју можете да радите било где, кад год и да постанете организованији.
4. Вежбајте свесност и медитацију
Вежбе свесности може побољшати фокус, смањити импулсивност и промовисати смиреност. Редовна медитација може помоћи у побољшању распона пажње и емоционалне регулације, што олакшава управљање симптомима АДХД-а.
Научите да се бавите својим емоцијама уместо да их заустављатеФеелинг Алл тхе Феелс, медитација свесности посебно направљена за особе са АДХД-ом.
5. Редовно вежбајте
Физичка активност може бити од користи за здравље мозга и помоћи у побољшању концентрације, расположења и нивоа енергије. Такође може да обезбеди здрав излаз за вишак енергије, посебно за оне са хиперактивно-импулзивним типом АДХД-а.
Истресите вишак енергије уз Мел Мах биВоркинг Оут тхе Вигглес, вођена вежба која је забавна (и корисна) и за децу и за одрасле са додатном енергијом.
6. Направите миран радни простор без нереда
Наменски радни простор без нереда можедовести фокусда раде и уче, помажући да се сметње сведу на минимум.
7. Потражите стручно водство
Терапеут или здравствени радник може пружити персонализоване стратегије и подршку, укључујући истраживање опција за лекове и бихејвиоралне терапије.
8. Вежбајте технике опуштања
Технике као што су дубоко дисање , јога и прогресивна релаксација мишића може помоћи у управљању стресом и анксиозношћу, који често прате АДХД. Ове праксе промовишу опуштање и могу побољшати опште благостање.
Вежбајте прогресивно опуштање мишића како бисте током ове 3-минутне сесије.
9. Поставите реалне циљеве
Остварљиви, краткорочни циљеви могу помоћи у изградњи самопоуздања и мотивације. Препознајте и прославите напредак, ма колико мали, да бисте одржали мотивацију и позитиван поглед.
Откачите се у вези са постављањем циљева и научите како то да урадитеБудите љубазни према умуда се направи простор да се открију реални циљеви.
10. Изградите мрежу подршке
Повезивање са другима који разумеју изазове АДХД-а може пружити емоционалну подршку, охрабрење и практичне савете. Групе за подршку, лично и онлајн, могу бити драгоцени ресурси, као и ваши пријатељи и породица од поверења.
Откријте како отвореност и искреност у вези са својом дијагнозом може изградити јаче везе са пријатељима и породицом уз помоћ ове кратке приче,О рањивости.
Често постављана питања о типовима АДХД-а
Којих је 7 типова АДХД-а?
Док Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје, пето издање (ДСМ-5) препознаје само три основна типа АДХД-а (непажљив, хиперактивно-импулсиван и комбинован), неки дискусије у АДХД заједници и међу професионалцима може се односити на подтипове или презентације које истичу специфичне обрасце симптома или тежину. Међутим, ово нису званично класификовани типови унутар ДСМ-5.
Које су 3 врсте АДХД-а?
ДСМ-5 препознаје три типа АДХД-а:
Непажљив: Карактерише их значајне потешкоће са пажњом, као што су растресеност, заборавност и потешкоће у организовању задатака, људи са овим типом могу имати проблема да прате упутства или обраћају велику пажњу на детаље.
Хиперактивно-импулзивно: Претерана хиперактивност и импулсивност, укључујући врпољење, ометање и деловање без много обзира на последице, онима са овим типом може бити тешко да мирно седе и чекају свој ред.
комбиновано: Људи који испуњавају критеријуме и за непажњу и за хиперактивност-импулзивност показују мешавину симптома из обе категорије, што ово чини најчешћим типом АДХД-а.
Шта је нехипер АДХД?
Нехипер АДХД се односи на непажљив тип АДХД-а, у којем су примарни изазови повезани са пажње и концентрације а не хиперактивност или импулсивност. Људи са овим типом могу се борити са одржавањем фокуса, организовањем задатака и праћењем упутстава, без хиперактивног понашања повезаног са другим облицима АДХД-а.
Да ли је АДД само АДХД без хиперактивности?
Термин АДД се користио у прошлости да опише оно што је сада познато као примарно непажљив тип АДХД-а. Преименовање у АДХД и укључивање типова било је део настојања да се прецизније одрази спектар симптома које људи могу да искусе. АДД се сада сматра застарелим термином, а АДХД без хиперактивности се односи на тип непажње, који се фокусира на изазове првенствено везане за пажњу и концентрацију без присуства значајних хиперактивних или импулсивних понашања.
