Ако сте кренули ка океану или некој другој великој води, праћење неколико кључних савета за плажу може вам помоћи да се осећате најбоље током свог путовања - било да се ради о једнодневном или недељном одмору. Превише је лако заборавити на неколико сигурносних основа када уживате на топлом сунцу и песку.
Праћење ових савета за плажу може вам помоћи да смањите шансе да добијете болест узроковану топлотом (попут топлотне исцрпљености), дехидрацију и претерани умор — све то може покварити ваше путовање. Али то нису једине бриге везане за безбедност које треба имати на уму. Са варијантама ЦОВИД-19 које се шире широм земље, важно је запамтити да се пандемија није завршила. Пре него што кренете на плажу, читање о најбезбеднијим начинима путовања управо сада (као што је потпуна вакцинација и истраживање безбедносних захтева за вашу дестинацију) је важан корак који вам може помоћи да останете здрави. Ево шест савета за плажу који вам могу помоћи да имате сјајно путовање.
1. Покушајте да се довољно наспавате пре и током одмора.
Ако идете на вишедневно путовање, можда ћете бити додатно заузети данима који претходе одласку. Дајући све од себе да се довољно наспавате током недеље вашег путовања, може вам помоћи да избегнете осећај лишеног сна када сте на одмору. (Ако идете само на једнодневни излет, и даље је добра идеја да покушате да довољно затворите очи претходне ноћи.)
Ако не добијете сан који је потребан вашем телу да би се осећао најбоље, ствара се дуг за спавање, који је кумулативан и гомила се сваког дана1. Рецимо да вам је обично потребно осам сати сна по ноћи да бисте се осећали као да заиста функционишете. Ако спавате само пет сати по ноћи током три ноћи које претходе вашем путовању, онда ваше тело има дуг за спавање од девет сати. Како се ваш дуг за спавање повећава, можда ће вам бити теже да се фокусирате на дневне задатке. Ако већ имате дуг за спавање на путовању, онда бисте могли бити раздражљиви и уморни, што није баш идеално на одмору. (А када сте на сунцу, ваше тело ради јаче да одржи своју основну телесну температуру, што је процес због којег се осећате прилично исцрпљено. Дуг за спавање може повећати ваш замор од сунца .)
Иако су потребе за спавањем специфичне за појединца, људи од 18 до 64 године генерално најбоље функционишу након што спавају између седам и девет сати ноћу, према истраживању објављеном у марту 2015. Здравље спавања: часопис Националне фондације за спавање2 .
2. Пијте пуно хладне воде да не бисте дехидрирали.
Ако сте на плажи по топлом дану, постоји велика шанса да ћете се прилично ознојити. Ово вам помаже да се охладите, али знојење такође може довести до дехидрације и уморити вас. Ако је време посебно топло и влажно, или ако сте заиста активни, можете изгубити још више течности и повећати ризик од дехидрације, према клиници Мејо3. Чак и блага дехидрација може вас учинити тромим и уморним4. Још озбиљније, дехидрација може довести до болести повезаних са топлотом, као што је топлотни удар. (Топлотни удар може бити заиста озбиљан и изазвати мучнину, главобољу, вртоглавицу, неправилан рад срца или губитак свести5. Ако имате ове симптоме, важно је да се склоните са сунца и потражите медицинску помоћ што је пре могуће.)
Вероватно сте чули да већина људи треба да пије осам шољица воде дневно, али специфична количина течности које треба да узмете зависи од низа фактора, укључујући ваше године, ниво активности и климу у којој се налазите. Међутим, Институт за медицину Националне академије наука6каже да је узимање око 2,7 литара (11 шољица) до 3,7 литара (скоро 16 шоља) воде дневно (укључујући воду у вашој храни и другим пићима) генерално адекватно.
Џон Хигинс7, МД, спортски кардиолог са Медицинске школе МцГоверн на УТХеалтх-у у Хјустону, Тексас, каже да ваш стомак лакше апсорбује хладну воду (у поређењу са ледено хладном или топлом водом), што ће вам помоћи да се осећате хладније. Он препоручује да на плажу понесете сандук са ледом са пуно воде. (Такође можете да складиштите воће упаковано водом као што су лубеница и јагоде у фрижидеру за грицкање, што може помоћи у хидратацији. Или можете да чувате хладне пешкире у грудима да их носите око врата, што помаже у снижавању телесне температуре и спречава погоршање дехидрације.)
Ако не осећате жеђ, редовно пијете воду, а ваш урин је бистар или светло жут, онда вероватно остајете хидрирани, према клиници Мејо3. Алтернативно, можете бити дехидрирани ако се осећате уморно, збуњено, имате сува уста, ваш урин је таман или ако уопште не уринирате, према Кливлендској клиници8.
3. Пазите на конзумирање алкохола.
Пијење алкохола на вашем путовању на плажу може учинити да се осећате исцрпљено и потпуно исцрпљено из неколико разлога, почевши од дехидрације. То се дешава зато што алкохол потискује хормон који помаже вашем телу да задржи воду, објашњава др Хигинс. А ако пијете на сунцу, важно је да заиста обратите пажњу на то како се осећате и пазите на знаке дехидрације. Ако сте неко ко пије, најбоље је да ограничите унос алкохола на препоручене умерене количине. Према Центрима за контролу и превенцију болести9(ЦДЦ), умерено пијење значи попити два пића или мање дневно за особе којима је додељено мушко на рођењу и једно пиће или мање дневно за особе којима је додељено женско на рођењу. За контекст, једно алкохолно пиће је отприлике 12 течних унци пива, 5 течних унци вина или 1,5 течних унци ликера, према ЦДЦ-у.
предмети са словом е
Пијење у умереним количинама такође ће вам помоћи да избегнете мамурлук, који може довести до осећаја депресије, анксиозности, мучнине и умора, а све то може бити посебно страшно током вишедневног одмора на плажи.
Поред тога, испијање једне пуне порције воде за свако алкохолно пиће које конзумирате може помоћи у спречавању дехидрације и мамурлука, према Кливлендској клиници10. Друге праксе које вам могу помоћи да избегнете мамурлук укључују јело пре пијења алкохола и ограничавање пића на једно пиће на сат, према Кливлендској клиници10.
4. Не заборавите да једете.
Без обзира на то да ли пијете алкохол, једење пре него што кренете на плажу може вам помоћи да избегнете низак ниво шећера у крви, због чега се осећате успорено, раздражљиво и дрхтаво, према клиници Мејо11. Ако у том тренутку нисте гладни, покушајте да спакујете неколико једноставних грицкалица, попут воћа, гранола или било које друге хране у којој уживате, у хладњак и једите када вам је до тога.
Др Хигинс каже да помаже размишљање о томе како ваше свакодневне активности могу утицати на вашу глад и енергетске потребе. Морате добити енергију на плажи, посебно ако пливате или играте одбојку на песку, каже др Хигинс за СелфГровтх. Учешће у активностима попут одбојке и пливања троши више ваше енергије, тако да ћете се можда осећати стварно гладни или уморни ако не једете довољно. Свачије потребе за калоријама и исхраном се разликују, а постоје и други фактори које треба узети у обзир када се уверите да се добро напајате за забаву на плажи, као што је време када једете. На пример, ако једете неколико сати пре него што будете активни, ваше тело има довољно времена да свари оброк који укључује угљене хидрате, протеине и масти. Али ако имате само 30 минута пре него што ударите на песак за неку физичку активност, можда бисте желели да се држите нечега попут банане јер ваше тело генерално брзо вари угљене хидрате. Ево још упутстава о томе шта да једете пре вежбања, без обзира да ли сте на плажи или не.
5. Заштитите своју кожу.
Не можемо разговарати о саветима за плажу, а да не говоримо о важности заштите ваше коже од сунца. Ношење креме за сунчање је један од најједноставнијих начина да се то уради. Америчка академија за дерматологију12(ААД) препоручује да сви носе крему за сунчање како би смањили ризик од добијања рака коже. (Постоји распрострањен мит да људи са тамнијим тоновима коже не морају да брину да ће добити рак коже, али је заиста важно да сви штите своју кожу.)
имена за слободну ватру
Када бирате крему за сунчање, пратите препоруке ААД-а:
- Изаберите крему за сунчање која има најмање СПФ 30.
- Купите крему за сунчање широког спектра која штити вашу кожу од УВА и УВБ зрака.
- Изаберите водоотпорну крему за сунчање која остаје на вашој кожи када је мокра или знојна.
Према ААД12, многи људи не користе довољно креме за сунчање да покрију своју кожу. Да би били сигурни, они предлажу да нанесете око 1 унца, што је отприлике једна чаша, креме за сунчање око 15 минута пре него што изађете напоље. Да бисте били сигурни да сте у потпуности заштићени, могло би вам помоћи да почнете од власишта и напредујете према доле приликом наношења, размишљајући о сваком делу тела. (Може бити лако заборавити на стављање креме за сунчање на подручја као што је скалп или иза ушију и колена, која такође могу да изгоре.) Ако имате проблема да се сетите да се поново пријавите, можда ћете желети да подесите телефонски подсетник да стављате крему за сунчање сваки пут два сата, према препоруци ААД12.
Размислите о коришћењу сунцобрана за плажу за додатну заштиту ако сте у могућности да га купите. (Овај кишобран из Ровхија је високо оцењен Амазон , 45 долара.) Знајте да коришћење кишобрана не нуди потпуну заштиту од сунца јер се сунце може рефлектовати од песка и воде. Другим речима, и даље ће вам требати СПФ да бисте заштитили кожу од сунчевих зрака. Ношење шешира са широким ободом, сунчаних наочара и лагане кошуље дугих рукава такође може пружити додатну заштиту од сунца, наводи ААД.
6. Правите паузе на плажи када можете.
Разумљиво је да бисте можда желели да проведете што више времена на отвореном током вашег одмора на плажи. Али паузе од сунца могу вам помоћи да избегнете дехидрацију, опекотине од сунца и уопште да се осећате најбоље.
Сунчеви зраци су најјачи између 10:00 и 16:00, што значи да сте изложени највише УВ зрачењу током овог периода, према америчкој агенцији за заштиту животне средине13(ЕПА). Током овог времена, најбезбедније је тражити сенку, а не лежати на директној сунчевој светлости да бисте смањили своју изложеност УВ зрачењу.
Провера УВ индекса на ЕПА веб-сајт унапред такође вам може помоћи да видите колико су зраци јаки за ваше подручје одређеног дана. Ако се ваше излагање УВ зрачењу сматра веома високим или екстремним у датом дану, можете размислити о томе да прескочите плажу и учествујете у другим активностима или да се одмарате под сунцобраном и избегавате воду.
Не постоји нужно неки прави начин за одмор, али праћење ових савета за плажу може помоћи да ваше путовање прође лакше како бисте могли да искористите свој бег.
Извори :
1. Центри за контролу и превенцију болести, дуг за спавање
2. Здравље спавања, препоруке о трајању спавања Националне фондације за спавање
4. Клиника Маио, вода: Колико треба да пијете сваки дан?
5. Јохн Хопкинс Медицина, дехидрација и топлотни удар
6. Националне академије науке инжењерске медицине
7. УТ Хеалтх, Јохн П. Хиггинс, М.Д.
8. Кливлендска клиника, хидратација
9. Центри за контролу и превенцију болести, Смернице за исхрану за алкохол
10. Кливлендска клиника, мамурлук
11. Хипогликемија, клиника Маио
12. Америчка академија за дерматологију, Честа питања о кремама за сунчање
13. Агенција за заштиту животне средине Сједињених Држава, ултраљубичасто (УВ) зрачење и излагање сунцу
име играча
Релатед :
- 6 чистих крема за сунчање које би вас могле натерати да носите СПФ сваки дан
- 5 ствари које треба знати пре него што вежбате на плажи
- Како се ослободити опекотина од сунца
