Ево колико тачно воде треба да пијете сваки дан

Није неуобичајено да застанете и запитате се колико воде треба да попијем? Питање би вам могло пасти на памет када ваш фитнес трацкер зуји, или би вам могло пасти на памет када сте мало жедни. Чак и ако марљиво пијете воду током дана, можда ћете и даље имати питања о томе да ли пијете довољно или не. Понекад се чини да бисмо сви требали да пијемо више воде него што је тренутно, без обзира на здравствене или фитнес циљеве. У ствари, чини се да императив „пијте више воде“ важи чак и када немате на уму одређени здравствени циљ. Али питање је: колико је довољно? Са задовољством могу да вас обавестим да више не морате да нагађате. Разговарали смо са стручњацима да објаснимо тачно колико вам је воде потребно, неке изненађујуће начине да је добијете и када треба да бринете о дехидрацији.

Прво, хајде да причамо о предностима воде.

Пре него што пређемо на то колико воде треба да пијете, хајде да разговарамо о томе зашто је људима уопште потребна вода. Да, очигледно је да нас конзумирање воде одржава у животу, али шта то конкретно чини? Па, према Маио Цлиниц , наша телесна тежина се састоји од негде између 50 и 70 процената воде. Дакле, као што можете замислити, вода игра главну улогу у свим телесним функцијама. Помаже у уклањању отпада кроз урин и зној . Вода такође регулише телесну температуру и помаже у ублажавању зглобова Маио Цлиниц објашњава. Предности воде се протежу и даље од ових – скоро сваком органу и ћелији у вашем телу је потребна вода да би функционисала.

Ово је колико воде треба да пијете дневно (и неколико фактора који утичу на ваш унос).

Вероватно сте чули да би требало да пијете најмање осам чаша воде од 8 унци дневно. То је скоро довољно да се напуни флаша од два литра — што чак и већина људи типа А може сматрати застрашујућим. Али тај класични савет може бити мало погрешан.

„Потребе за течношћу варирају међу појединцима у зависности од старости, пола, нивоа активности, па чак и места где живите,“ Џесика Фишман Левинсон , МС, Р.Д., Ц.Д.Н., саветник за исхрану, каже за СелфГровтх. Дакле, колико воде треба да пијете сваки дан може заправо варирати сваки дан, у зависности од других ствари које радите, једете и пијете.

женска имена са ца

Тхе Институт за медицину Националних академија наука заправо сугерише да адекватан унос воде укључује 2,7 литара (11 шољица) до 3,7 литара (скоро 16 шоља) дневно. Али постоје добре вести: не кажу да морате пити све то сваки дан. Ево договора.

Храна и друге течности се рачунају у ваш дневни унос воде.

Ако 11-16 шољица воде звучи као много, одахнуће вам када сазнате да се све течности рачунају у ваш дневни унос, а не само обичан стари Х20. То укључује све изворе воде - од основне чаше из славине до а шоља кафе , на садржај воде у храни коју једете (што, Маио Цлиниц процене, чини око једне петине вашег дневног уноса течности).

Према Маио Цлиниц , мерило би заиста требало да каже „осам чаша течности од 8 унци“, а не воде, јер конзумирање ствари као што су млеко, чај и сок доприносе вашем укупном износу. „Добре опције за хидратацију без додатних калорија су воде прожете воћем и биљем, незаслађени чај и газирана вода“, каже Левинсон.

циганска женска имена

„Ваше тело апсорбује воду у храни баш као што би то урадило течности“, објашњава Левинсон. Много воће и поврће има висок садржај воде, каже клиника Мејо. Неке добре опције: лубеница (дух), краставци, зелена салата, целер, парадајз, јагоде, поморанџе и грејпфрут. Чак се и супа и сладолед рачунају као течност.

Ипак, нека храна и пића делују против вас.

Ако сте љубитељ кафе, постоје неке сјајне вести: Као што смо већ споменули, кафа, технички, доприноси вашем дневном уносу воде. Проблем је, међутим, то кофеин је диуретик , што значи да када пијете кафу, вероватно на крају пишките више него што бисте обично урадили. Дакле, коју год воду да добијете из кафе вероватно је уравнотежено додатним мокрењем. Још један уобичајени диуретик? Алкохолна пића. То значи да своју ноћну чашу црног вина не можете тачно рачунати као извор воде. У ствари, најбоље је запамтити да останете хидрирани стварном водом док пијете алкохол.

„Храна са диуретичким ефектом може узроковати да излучите више воде, па ће вам можда требати више“, каже Левинсон. Ако једете храну са високим садржајем натријума, као још један пример, ваше тело ће вероватно задржати више воде, остављајући вас жеднијим. Пијење више течности ће вам помоћи да разблажите ваш систем и да се течности поново редовно крећу.

Дакле, како можете рећи да ли добијате довољно воде?

Пошто не пратите увек ове скривене изворе течности, најбољи начин да процените свој дневни унос воде је на основу тога како се ваше тело осећа. Тачније, када се укључите у своје тело – једете када осетите знаке глади и пијете када сте жедни – постоји велика шанса да ћете добити оно што вам је потребно, или прилично близу тога. Дакле, можда ће вам помоћи да престанете да бринете о целих осам чаша дневно и размислите о томе на овај начин.

Такође је важно да се свесно трудите да пијете више кад год се знојите. Уз храну, вода је гориво које покреће ваше вежбе. Док се знојите, буквално губите воду и морате је допунити док идете. Потрудите се да попијете једну или две шоље воде пре него што вежбате или радите на врућини, и пијте око пола до једне шоље воде сваких 15 минута док вежбате. Ако се јако знојите или сте на врућини, можда ће вам требати више - слушајте своје тело. Можете чак да користите паковање за хидратацију тако да можете да пијете док планинарите, радите на врућини или трчите на велике удаљености.

Не морате превише да размишљате о конзумирању одређеног броја шољица/литара/галона/боца воде сваког дана, али може бити од помоћи да стекнете навику да пијете редовније током дана, чак и пре него што сте жедан. Да, ако сте жедни, ваше тело вам говори да вам треба више воде. Али то такође значи да бисте већ могли бити дехидрирани, објашњава Левинсон. Да бисте били сигурни да сте хидрирани, држите боцу воде која се може поново пунити са собом цео дан тако да можете стално пијуцкати кад год пожелите. За више савета, погледајте ове 22 лака начина да пијете више воде сваки дан .

Још један добар начин да утврдите свој статус течности је да завирите у тоалет након што пишките. „Ако вам је урин светло жут, вероватно добијате довољно течности. Ако је мрачно или јако мирише, вероватно вам треба више воде', каже Левинсон.

Ево неколико суптилних знакова да не пијете довољно воде:

Ако не пијете довољно воде, ризикујете од дехидрације. Неки од знакова дехидрације су прилично очигледни - али други нису. Ако сте жедни, требало би да пијете. То је без везе. Али, за неке људе, дехидрација не укључује увек осећај жеђи. Постоји неколико других знакова дехидрације који нису толико очигледни.

аутомобили са словом ј

Када ваше тело тражи хидратацију, потреба се може манифестовати у различитим знацима сувоће, укључујући сува уста, испуцале усне, суву кожу, смањено знојење и недостатак суза.

Доктори нису сасвим сигурни зашто, али мисле да би то могло бити зато што када ниво хидратације опадне, смањује се и волумен крви, што може смањити снабдевање мозга кисеоником, Мерцк Мануал објашњава.

поклонити похвале

Грчеви, грчеви мишића и генерално осећај слабости или умора могу бити индикације дехидрације.

Лош задах може бити знак да морате пијуцкати мало воде. То иде са сувим устима: пљувачка има својства која се боре против бактерија; када вам ниво пљувачке падне, смањује се и способност ваших уста да се боре са клицама које изазивају мирис.

Поред горе наведеног, конфузија и делиријум могу бити знаци тешке дехидрације, тј Маио Цлиниц објашњава. Ако имате ове симптоме, одмах се обратите свом лекару.

У ретким случајевима можете и прекомерно хидрирати.

Већина људи није у опасности од прекомерне хидрације, али је већа вероватноћа да ће се то десити током активности издржљивости, као што је трчање маратона. Поред тога, прекомерна хидратација је вероватнија код старијих људи јер функција бубрега постаје мање ефикасна како старите Мерцк Мануал објашњава. (Ваши бубрези су одговорни за филтрирање отпада и течности из тела, објашњава Клиника Мејо.) Прекомерна хидратација може да изазове стање познато као хипонатремија, које се дешава када нивои натријума у ​​вашем крвотоку постану неуобичајено ниски, што доводи до тога да ваше ћелије постану водене, Маио Цлиниц објашњава. Знаци укључују осећај мучнине, збуњености, исцрпљености и раздражљивости. Прекомерна хидратација такође може изазвати нападе и довести вас у кому ако се не ухвати на време.

За спортисте који су забринути због прекомерне хидрације, најбоље је да направите стратешке паузе за воду (уместо гутања течности да бисте избегли дехидрацију). Тхе Национално удружење спортске медицине (НАСМ) препоручује да попијете 14-22 унце течности два сата пре ригорозне активности, рехидрирате најмање сваких 20 минута док вежбате, а затим попијете још мало када завршите. То су само опште смернице, па експериментишите да бисте открили шта вам помаже да се осећате довољно хидрирано, а да се не осећате превише течности. Ако вежбате сат времена или мање, вода би требало да послужи, али ако идете дуже, размислите о спортском напитку, НАСМ објашњава.

На крају, кратка напомена о идеји да пијење више воде може помоћи да изгубите тежину:

Можда сте ово чули с времена на време, па смо мислили да ћемо очистити ваздух. Одржавање хидратације је одлично из разних разлога, од спречавања главобоље до помоћи да срушите своје тренинге. Али ако је губитак тежине ваш циљ, само знајте да испијање тоне воде није неки магични кључ за губитак тежине. Међутим, за неке људе је лако побркати знакове жеђи и глади. Ако се осећате гладно и нисте сигурни зашто, коришћење горњих метода да бисте утврдили да ли добијате довољно воде (као што је провера мокраће) је један корак који можете да предузмете, заједно са стварима као што је да се уверите да сте заиста довољно јести и запамтити да стрес од пандемије може природно утицати на ваш апетит (и да у томе нема ништа лоше). Осим тога, требало би да тежите да добијете довољно воде јер вам помаже да се осећате одлично - крај приче.