Буђење усред ноћи може бити прави напор. Једног тренутка сањате о невероватном сендвичу за доручак, а следећег сте потпуно будни, дезоријентисани и ужаснути када видите да је тек 3 сата ујутро.
Ноћна буђења, позната и као ноћна буђења, прилично су уобичајена. За студију из 2010 Психосоматска истраживања , истраживачи су интервјуисали 22.740 људи о њиховим навикама спавања, откривши да је 31,2 одсто учесника изјавило да се буди најмање три ноћи недељно. И 2008 Часопис за психијатријска истраживања У студији од 8.937 људи, 23 процента је рекло да се буди бар једном сваке ноћи.
имена за мушки карактер
Ако ово звучи много као ваше искуство спавања, да ли бисте требали бити забринути?
Буђење усред ноћи није аутоматски нешто о чему треба да бринете.Можда вам се чини да добар сан значи да се уопште не будите док се аларм не огласи, али то није тачно. Буђење ноћу може бити нормално. Узрок и учесталост помажу да се утврди да ли заиста постоји проблем или не.
Гласна бука напољу, анксиозност, потреба за пишкињем и медицинска стања као што су апнеја у сну, синдром немирних ногу и претерано активна штитна жлезда могу изазвати ноћно буђење. (Ево више информација о томе како сви они могу да вас разбуде , ако сте радознали.)
Пошто постоји толико много различитих ствари које вас могу разбудити, не постоји одређени број буђења који би био разлог за забринутост, Брандон Петерс , МД, сертификовани неуролог и специјалиста за медицину спавања, каже за СелфГровтх. [Број може] да варира из ноћи у ноћ из различитих разлога, каже он. Неки од тих разлога су НБД.
Заиста је уобичајено да се накратко пробудите у одређеним фазама сна, којих се можда чак и не сећате.Када спавате, кружите кроз различите фазе спавања називају 1, 2, 3, 4 и РЕМ спавање (иако неке школе мишљења комбинују фазе 3 и 4 као једну).
Према Национална фондација за спавање , фаза 1 је најлакша фаза сна. За то време, ваш праг узбуђења је најнижи, што значи да ће вас бука, светлост или неки други фактор околине лако пробудити.
Ваше дремање постаје све дубље у свакој прогресивној фази док не дођете до РЕМ спавања, где су ваши мишићи прилично парализовани и већина ваших сањајући јавља. Када се заврши РЕМ сегмент спавања, враћате се на фазу 1. Овај процес обично траје 90 минута , па ако снимате осам сати сна сваке ноћи, вероватно ћете проћи кроз око пет пуних циклуса спавања.
Др Петерс каже за СелфГровтх да се људи често буде између циклуса спавања када је њихов праг узбуђења низак, али ова буђења су супер кратка и можда их се не сећате ујутру. Нормално је превртати се, подешавати поклопце или чак реаговати на буку у окружењу, каже он.
Међутим, ако се пробудите усред ноћи и борите се да заспите, можда ћете имати несаницу усред ноћи.Редовно буђење у трајању од најмање 20 до 30 минута ноћу може бити знак да имате несаницу усред ноћи, каже др Петерс, што може бити узнемирујуће. Главни разлог за забринутост на који се пацијенти жале су ноћна буђења која их држе буднима, Пратите Океке-Игбокве , МД, специјалиста интерне медицине, каже за СелфГровтх. За неке људе, несаница може бити посебно штетна када заиста почне да се шири седам до девет сати спавања препоручених за одрасле сваке ноћи.
Када се пробудите и не можете да заспите, можда ћете бити у искушењу да гледате како минуте откуцавају на сату. Покушајте да то не радите, јер брига о недовољно спавању може само отежати спавање, каже др Петерс. Уместо тога, он предлаже да поставите аларм пре спавања сваке ноћи и покријете га тако да не можете да проверите време: Ако се пробудите ноћу и не чујете аларм, није важно колико је сати. Мораш да се вратиш на спавање. Ово ће смањити вероватноћу да ће буђење покренути трку ума и допринети несаници.
кола са словом с
Када осетите да је прошло доста времена, а да још увек нисте уморни, устаните из кревета и урадите нешто опуштајуће, каже др Питерс. Прочитајте књигу, слушајте музику или радите на слагалици. (Покушајте да светла држите тихо како не бисте нарушили свој циркадијални ритам.) Када вам се поново спава, вратите се у кревет.
Ако морате често да прибегавате овим методама, др Океке-Игбокве каже да би ваш први корак требало да буде да процените своју хигијену спавања. Спавате ли у хладној, тихој и мрачној соби? Да ли редовно идете у кревет и будите се у исто време? Да ли се одсечеш од кофеин до средине поподнева? Да ли дајете себи времена да се смирите и избегавате екране пре спавања? Ако је одговор на сва та питања потврдан, др Океке-Игбокве препоручује да разговарате са својим лекаром о другим потенцијалним узроцима ваше несанице (као што су анксиозност или стрес) и како да их лечите.
Ако се често будите више од једном ноћу да бисте пишкили, можда ћете морати поново да процените унос течности или да видите да ли постоји медицински узрок.У реду је да повремено одете у купатило усред ноћи. Али устајање до пишати више пута може бити резултат пијења превише воде, конзумирања алкохола пре спавања (као диуретик, може учинити да избаците више мокраће) или узимања лекова који имају нежељени ефекат да пишате, као што је висок крвни притисак дрога која садржи диуретик .
То се такође може догодити због стања као што је инфекција уринарног тракта (УТИ) која иритира вашу бешику или преактивну бешику (када се мишићи у органу превише контрахују).
Ако направите неке промене у начину живота, као што је да не попијете чашу воде пре спавања, али се и даље будите да бисте пишкили, обратите се свом лекару примарне здравствене заштите или специјалисти попут уролога за упутства.
Заиста, највећа црвена заставица која окружује ноћна буђења је осећај претеране поспаности током дана.Ако се током дана стално осећате дивљи уморни, без обзира колико или неколико пута се будите ноћу, вреди размотрити то. Прекомерна поспаност током дана може бити знак различитих проблема, као што је апнеја у сну, стање у којем се ваше дисање стално зауставља и почиње док спавате.
имена аутомобила са и
Постоји опструктивна апнеја у сну, узрокована опуштањем мишића грла; централна апнеја у сну, узрокована тиме што ваш мозак не шаље одговарајуће сигнале вашим мишићима како би вам помогли да дишете; и сложену апнеју за вријеме спавања, што је када неко има и опструктивну и централну апнеју за вријеме спавања. Буђење ноћу док задишете за ваздух или се гушите може се десити са свим облицима стања, према Кливлендска клиника . Дакле, ако имате било који број ноћних буђења у којима се тешко дишете, разговарајте са доктором о тој могућности.
Кривац овде такође може бити нешто попут астме, која се често погоршава ноћу. Ово се може десити јер повећани ноћни нивои хормона стреса кортизола изазивају упалу због које ваши дисајни путеви отичу, изазивајући симптоме астме као што су кашљање који те буди. Или би то могло бити зато што су ваша спаваћа соба и кревет пун алергена који запаљују вашу астму, као гриње. У сваком случају, ноћни напади астме могу довести до лошег сна и доста дневне поспаности.
Шта год да узрокује вашу прекомерну поспаност током дана, потребно је решити. Обратите се лекару за помоћ.
назив масовног цехаЗакључак? Не постоји магични број ноћних буђења која су сама по себи проблематична. Контекст је битан, као и нивои енергије током дана.
Погледајте ширу слику ваших ноћних буђења, каже др Океке-Игбокве. Размислите колико пута се будите сваке ноћи, да, али и колико дуго сте будни, колико укупно времена проведете будни сваке ноћи и како се осећате следећег дана.
Иако честа ноћна буђења можда нису проблем за неке људе, она могу оставити друге да се осећају бедно. Немојте само прихватити осећај умора све време —сарађујте са својим лекаром да откријете шта вам омета одмор.
Повезано:
- 8 разлога зашто се будите усред сна и како их поправити
- Колико ми је потребно да бринем о свом циркадијалном ритму?
- Како да знате да ли ваш уређај за праћење спавања помаже или штети вашем спавању
