Пракса захвалности не мора бити компликована. Ево 8 лаких вежби захвалности које ћете уткати у свој дан и помоћи вам да негујете предности захвалности.
Када живот постане ужурбан, може бити превише лако заборавити мале радости и добро око нас. Ту долази захвалност.
Шта је са захвалношћу?
Захвалност није само реч за добро осећање – то је моћна пракса која може значајно да утиче на ваш начин размишљања и благостање.
У ствари, током историје је био предмет интересовања филозофа и највећих светских мислилаца, који су препознали његову вредност у повећању људске среће и благостања.
Захвалност је више него само рећи хвала. Ради се о томе да ценимо доброту у нашим животима — великим или малим. Било да се ради о мирису свеже кише, осмеху странца или нашем сопственом удобном кревету, увек постоји нешто на чему можемо бити захвални, ако то тражимо.
Предности захвалности
Постоје многе предности вежбања захвалности, укључујући менталне, физичке и емоционалне користи.
имена луксузних продавница
Захвалност може побољшати ментално благостање
Редовно практиковање захвалности може побољшати расположење и потенцијално смањити анксиозност и депресија . То је моћно средство за неговање отпорности и подршку менталном здрављу, помажући нам да избалансирамо негативне мисаоне обрасце.
мушко пољско име
Захвалност може подржати физичко здравље
Захвалност је повезан са бољи сан, јачи Имуни систем, и ниже крвни притисак. Једна студија чак показао и ту захвалност вођење дневника (погледајте одељак са саветима у наставку) смањио упалу код пацијената са срчаном инсуфицијенцијом, потенцијално повећавши стопу преживљавања.
Захвалност често побољшава односе
Захвалност може ојачати односе препознавањем и вредновањем доброте у другима, што заузврат негује љубав и повезаност. Има чак и приказано да утиче на осећај припадности детета школи.
Захвалност може помоћи у подизању вашег самопоштовања
Захвалност такође игра улогу у томе како видимо и ценимо себе. Редовно се користи, може побољшати наше самопоуздање , омогућавајући нам да ценимо достигнућа других људи без осећаја зависти.
8 вежби захвалности које треба вежбати свакодневно
Укључивање праксе захвалности у ваш свакодневни живот не мора да буде компликовано или огромна временска обавеза. Ради се о ткању малих дела свести и захвалности у редовним интервалима. Ево неколико једноставних и лаких за примену начина да неприметно интегришете захвалност у своју дневну рутину. И
1. Покушајте са одбројавањем захвалности
Одбројавање захвалности, које су измислиле Тамара Левит и Крис Адвансун из Селфгровтх-а, је разиграна вежба у којој брзо набрајате десет ствари на којима сте захвални. У стилу муњевитог круга игара, одбројавате од десет, делите нешто што цените за сваки број.
Пробајте овај изазов соло или са пријатељем и смењујте се. Најмоћније време за вежбање је када се осећате негативно или сте у циклусу притужби, јер то може брзо да промени ваше расположење и прошири вашу перспективу.
Тамара Левит, шеф Свесност у Селфгровтх-у, свакодневно користи одбројавање захвалности и има овај савет:
аутомобили са словом хДа би ваше одбројавање било најефикасније, препоручујем вам да будете конкретни. Уместо да само наведете, мог пса и мој дом, дајте детаље сваком признању. Делите не само на чему сте захвални, већ и како и зашто. На пример, могли бисте рећи, захвалан сам што се мој пас приљубио уз мене вечерас и учинио да се осећам вољено, и захвалан сам за поглед кроз прозор моје спаваће собе, на залазак сунца и крошње дрвећа. Тиме што смо конкретни, ми призивамо јасно сећање или постављамо стварну сцену у нашем уму, што природно изазива аутентично осећање захвалности.
Како сам развијао свој комплет алата за захвалност, вежба одбројавања захвалности је брзо постала омиљена из неколико разлога. Прво, откривам да сам изговарањем речи наглас у стању да се потпуно фокусирам на осећај захвалности – да га у потпуности отелотворим. Друго, свиђа ми се што ову праксу можете да радите било када и било где. И на крају, ако поделите вежбу са неким и чујете њихово одбројавање, искуство постаје још богатије.
Да бисте сазнали више, погледајте Цхрис' Прича о сну захвалности као и Тамарина Мајсторски курс о захвалности .
2. Покрените дневник захвалности
Узмите свеску и сваки дан запишите три ствари на којима сте захвални. Не морају да буду грандиозне - то може бити топло сунце на лицу или како слатко изгледа ваше дете док спава. Редовно биљежење онога на чему сте захвални може вас учинити свјеснијим малих радости и једноставних задовољстава око вас, што вам помаже да побољшате расположење и благостање.
Тражите место за почетак? Истражите Селфгровтх'с Миндфулнесс Јоурнал или наш Дневник захвалности.
Америчка женска имена
3. Напишите писмо захвалности
Замислите некога ко је значајно утицао на ваш живот и изразите своју захвалност речима. Детаљно о томе како су вам помогли и какву су разлику направили. Можете изабрати да га пошаљете или задржите за себе. У сваком случају, то је значајно признање друге особе и може послужити да вас подсети на добро урођено у другима.
4. Истражите свесну захвалност
Сваки дан одвојите тренутак да приметите на чему сте захвални у свакодневном животу — било да је то брза ментална белешка или неколико минута размишљања затворених очију. Будите присутни у тренутку и намерно приметите и цените доброту у својим свакодневним искуствима. Одлично место за почетак је пажљива исхрана јер је то нежан подсетник да цените како негујете своје тело сваки дан.
Треба вам подсетник сваки дан да вежбате захвалност? Испробајте функцију пријаве захвалности Селфгровтх.
5. Прошетајте захвалношћу
Изађите напоље у шетњу и док почнете да ходате, намерно приметите и цените свет око себе користећи својих пет чула да бисте се подесили на призоре, звукове, сензације, мирисе и укусе. То може бити цвркут птица, шуштање лишћа или било који од малих тренутака који често пропуштамо. Шетња захвалности је попут покретне медитације.
За помоћ, погледајте нашу медитацију за пажљиву шетњу.
креативни називи барова
6. Вежбајте медитацију захвалности
Пронађите мирно место, затворите очи и фокусирајте се на дах. Постепено преусмерите пажњу на ствари на којима сте захвални, осећајући топлину коју свака мисао доноси. То може бити подмлађујућа и обогаћујућа пракса, која негује срећу изнутра.
Понекад је најбоље време за вежбање захвалности непосредно пре спавања. Погледајте наше скенирање тела захвалности за спавање са Џејем Шетијем.
7. Започните теглу захвалности
Запишите ствари на којима сте захвални на папирићима и ставите их у теглу. Кад год вам затреба подстицај, уроните у своју теглу и поново откријте радости које сте до сада искусили у животу.
8. Изразите своју захвалност вољеним особама
Реците својим пријатељима и породици шта цените код њих и признајте њихов позитиван утицај на ваш живот. То се зове премошћавање јаз захвалности . Изражавање како се осећате јача везе и негује окружење пуне љубави и подршке, стварајући заједнички простор уважавања и признања.
Можете сазнати више о изражавању захвалности за неговање позитивног начина размишљања код нас Гратитуде Тоолкит .
