Једног тренутка мирно дремате, следећег сте потпуно будни у глуво доба ноћи. Звучи познато? Осим ако нисте довољно благословени да се покварите као најодлучнији балван, можда сте раније искусили овај облик несанице. Буђење током ноћи није неуобичајено - студија је обухватила 8.937 људи Слееп Медицине процењује да се око трећине одраслих Американаца буди ноћу најмање три пута недељно, а преко 40 процената те групе може имати проблема да поново заспи (ово се понекад назива несаница за одржавање сна).
Дакле, шта вас узрокује да се пробудите усред ноћи и како можете спречити да се то догоди? Ево осам уобичајених разлога, плус шта можете да урадите да бисте се добро одморили.
1. Ваша соба је превише врућа, хладна, бучна или светла.
Ваш праг узбуђења – што значи колико је лако да вас нешто пробуди – варира у зависности од тога у којој сте фази спавања, каже за СелфГровтх Рита Аоуад, МД, лекар за лекове за спавање у Медицинском центру Векснер Универзитета у Охају.
Када спавате, ваше тело пролази кроз циклус различите фазе спавања : 1, 2, 3, 4 и брзи покрети очију (РЕМ). (Неке школе мишљења спајају фазе 3 и 4.) Прва фаза сна је најлакша, објашњава др Аоуад. Тада ћете се највероватније пробудити јер се врата залупе, фарови аутомобила у пролазу сијају у ваш прозор или због неког другог фактора околине као што је ваша соба превише топла или хладна.
У идеалном случају, ваша соба треба да буде мрачна, удобно хладна и тиха када спавате. Ово можда није све под вашом контролом, али урадите оно што можете, као што је употреба чепова за уши и маске за очи да бисте блокирали несталну буку и светлост, или купите вентилатор ако вам је соба загушљива.
имена за мајмуне
2. Имате анксиозност.
' Анксиозност може апсолутно да вас пробуди ноћу, Пратите Океке-Игбокве , МД, лекар у Њујорку, каже за СелфГровтх. У ствари, проблеми са спавањем су један од најчешћих симптома анксиозног поремећаја, према Маио Цлиниц . То је зато што можете искусити проблеме изазване анксиозношћу који су довољно озбиљни да вас узбуде, као галопирајући откуцаји срца или ноћне море .
„Поред тога, постоје људи који могу искусити оно што се назива ноћним напади панике , што значи да могу имати пролазне епизоде интензивне панике које их буде из сна, каже др Океке-Игбокве.
циганска женска имена
Ако вас анксиозност редовно буди, др Океке-Игбокве препоручује да то споменете свом лекару, који би требало да вам помогне да се носите са било којим основним анксиозним или паничним поремећајем у игри. То може укључивати когнитивно бихејвиорална терапија , лекове против анксиозности или комбинацију ова два. Медитација и вежбе дубоког дисања такође могу понекад да ублаже симптоме код неких људи, каже др Океке-Игбокве.
3. Ваша пуна бешика не може да чека до јутра.
ноктурија — стање на које се генерално гледа као на устајање да пишки бар једном током ноћи, иако неки стручњаци кажу да то није довољно често да се квалификује — изгледа да је прилично уобичајено. Студија у Међународни часопис за неурологију открили су да је од 856 испитаних људи, око 23 посто жена и 29 посто мушкараца искусило ноктурију.
Узроци ноктурије укључују пијење превише течности пре спавања, инфекције уринарног тракта и прекомерно активну бешику, према Кливлендска клиника . Нелечени дијабетес типа 1 или типа 2 такође може бити фактор; превише шећера у крвотоку приморава ваше тело да извлачи течност из ваших ткива, што вас чини жедним и можда вас подстиче да пијете и пишките више, према Маио Цлиниц .
Ако смањење вечерњег уноса течности не смањи број ноћних одлазака у купатило, консултујте лекара за друга могућа објашњења.
4. Попио си неколико алкохолних пића.
Наравно, алкохол може олакшати да се удаљите – чак и када сте, рецимо, на каучу пријатеља уместо да сте у кревету – али такође има тенденцију да изазивају немирни сан . То је зато што алкохол може да се поигра са вашим фазама спавања на различите начине. На пример, чини се да је алкохол повезан са више фаза 1 спавање него иначе у другој половини ноћи. Запамтите, фаза 1 спавања је период у којем ћете се највероватније пробудити због фактора околине. Дакле, ако тражите квалитетан одмор током ноћи, вреди погледати колико алкохола конзумирате.
Свако другачије метаболише алкохол у зависности од фактора као што су генетика, исхрана и величина тела. Међутим, Алекеа Гаффнеи Адамс, МД, интерниста са сертификатом одбора у Стони Броок Медицине, препоручује да људи престану да пију најмање три сата пре одласка у кревет како би свом телу дали времена да преради алкохол. Пошто се пиће често дешава ноћу, схватамо да то може бити оптимистичан временски јастук. На основу ваших личних фактора и колико сте попили, можда вам неће требати толико. Али ако имате неку врсту пуфера - и пијете пуно воде тако да је већа вероватноћа да ћете пити умерено - може спречити да вам алкохол омета сан.
Такође, др Гафни Адамс напомиње да ће вам прерано конзумирање алкохола пре спавања бити потребно да пишките, повећавајући вероватноћу да ћете се ноћу пробудити да бисте користили купатило. Двоструки ударац, тај.
5. Имате апнеју у сну.
Ако осетите да сте будни и осећате се као да треба да дођете до даха, апнеја у сну може бити кривац. Овај поремећај успорава и/или зауставља ваше дисање док спавате.
аутомобили са словом д
Ако имате опструктивну апнеју у сну, мишићи у грлу се превише опуштају, што сужава ваше дисајне путеве, што доводи до пада нивоа кисеоника, Маио Цлиниц објашњава. Ако имате централна апнеја у сну , ваш мозак не шаље праве сигнале мишићима који контролишу ваше дисање, што опет узрокује овај потенцијално штетан пад кисеоника. Комплексна апнеја у сну карактерише карактеристике оба стања.
аутомобили са словом к
Да бисте дијагностиковали апнеју у сну, ваш лекар може да вам наложи да урадите студију спавања током ноћи која прати ваше дисање, према Маио Цлиниц . Најчешћи третман за апнеју у сну је машина за континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП), која је у основи маска коју носите током спавања како бисте помогли да ваши дисајни путеви буду отворени, али ваш лекар вам може помоћи да истражите алтернативе ако је потребно.
6. Имате преактивну штитну жлезду.
Ова жлезда контролише функцију неколико других органа, каже др Гафни Адамс за СелфГровтх. Када је преактиван (који се назива и хипертиреоза), ствара превише хормона тироксина, који може имати таласне ефекте на многе различите системе у вашем телу, према Маио Цлиниц . Уобичајени симптоми прекомерно активне штитне жлезде укључују проблеме са спавањем, убрзан рад срца, знојење (укључујући ноћу ), анксиозност, дрхтавица и још много тога.
Ваш лекар примарне здравствене заштите или ендокринолог (лекар специјализован за хормоне) могу да тестирају вашу крв да би проценили нивое хормона. Ако имате прекомерно активну штитну жлезду, ваш лекар може да вас упути кроз потенцијалне начине третирајући то , укључујући лекове за успоравање производње хормона штитасте жлезде и бета блокаторе за смањење симптома попут дивљег откуцаја срца.
7. Јели сте непосредно пре спавања или нисте јели довољно пре спавања.
Ако једете претешки оброк пре спавања, то може отежати да заспите или останете заспали, каже др Аоуад. Један од могућих разлога за ово је рефлукс киселине , када се ваша желудачна киселина помера у грло и изазива болну ноћну жгаравицу. А ако једете храну непосредно пре спавања, то вас чини гасовити , резултујући бол у стомаку би вас такође могао одвући из земље снова.
Са друге стране, предуго без јела пре спавања такође може изазвати ову врсту несанице, каже др Аоуад. Постоји једноставна чињеница да ваш грчевити стомак може да вас пробуди. Глад такође може да утиче на ниво шећера у крви док спавате, посебно ако имате дијабетес. Ако предуго не једете, то може изазвати хипогликемију, када вам шећер у крви падне пренизак. Ово може довести до немирног сна, према Кливлендска клиника , заједно са проблемима као што су слабост или дрхтање, вртоглавица и конфузија. Иако се хипогликемија може догодити свакоме, много је вероватније код људи са дијабетесом. Ако имате ово стање, радите са својим лекаром на плану за одржавање стабилног шећера у крви, укључујући и током спавања.
кола са словом с
8. Имате синдром немирних ногу.
Синдром немирних ногу или РЛС може учинити да се ваши доњи екстремитети осећају као да пулсирају, сврбе, боле, повлаче или пузе, између осталих сензација, према Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар (НИНДС). Ако имате РЛС, такође ћете осетити неконтролисану жељу да померите ноге. Ови симптоми су најчешћи током вечери и ноћи и постају интензивнији током периода неактивности, као што је... погађате, спавање.
Стручњаци нису потпуно сигурни шта узрокује РЛС, али изгледа да постоји наследни фактор у мешавини, према НИНДС . Истраживачи такође истражују како проблеми са допамином, неуротрансмитером који вашим мишићима треба да раде исправно, могу изазвати РЛС. Понекад постоје и други основни проблеми који доводе до РЛС-а, као што је недостатак гвожђа.
Након што вам постави дијагнозу РЛС-а путем питања и лабораторијских прегледа, ваш лекар може да вам препише лекове за повећање нивоа допамина или друге лекове, као што су релаксанти мишића. Они такође могу да вас посаветују о кућним лековима за смиривање мишића, као што су топле купке.
Да сумирамо, постоји гомила могућих разлога због којих се будите ноћу. Неке је прилично лако променити сами, друге не толико.
Ако мислите да је све што треба да урадите да бисте ово поправили је да прилагодите навику, на пример да заспите са укљученим ТВ-ом или испијете литар воде пре спавања, почните одатле. Ако сте урадили све што сте могли да смислите и још увек не видите промену, вреди поменути своја ноћна буђења стручњаку који вам може помоћи да останете на месту након што се удаљите.
Повезано:
- 6 проблема са спавањем о којима би требало да разговарате са својим лекаром
- Када треба да посетите доктора због ноћних мора?
- 9 могућих узрока ноћног знојења због којих сте натопљени
