Чули сте за предности пилатеса, али шта је са Лагрее-ом који сте видели док сте листали на друштвеним мрежама или пролазили поред студија, или сте само чули пријатеља како непрестано прича? О чему се заправо ради?
Постоји много ствари које треба знати о Лагрее-у, али прво: Можда ћете видети овај метод вежбања написан као Лагрее пилатес, али то је заправо погрешан назив; то уопште није пилатес. Лагреејева метода, како се правилно назива, слична је пилатесу, али постоје неке веома кључне разлике. Као инструктор фитнеса, годинама сам уживао у оба модалитета, провео сам деценије радећи часове и приватне сесије, и толики сам обожаватељ да их препоручујем многим својим студентима. Па сам мислио да ћу поделити ове исте информације са вама и дати вам сажетак шта можете очекивати ако покушате са Лагрее.
Шта је Лагреејева метода и по чему је слична и другачија од пилатеса?
Пилатес и Лагрее метода су у великој мери фокусирани на језгро, са малим ударом и наглашавају многе мишиће за стабилизацију које традиционални тренинг снаге обично игнорише. Али иако су повезани, они су такође прилично различити.
Прво, пилатес. Пилатес је техника која је била настала 1920-их година од Џозефа Пилатеса (отуда име) и првобитно је скована Цонтрологи због свог малог утицаја, веома контролисаних образаца покрета који дају минималан стрес на тело. Започео сам пилатес са приватним тренером 1999. године—то је била једна од техника покрета фокусираних на ум-тело које ми је предложио доктор да ми помогне у борби против моје тешке анксиозности—и одмах сам се заљубио у њу.
Циљ пилатеса је да ојачате и продужите мишиће уз минималан стрес на телу, а постоји неколико различитих начина да се то уради: Часови могу укључивати опрему као што је пилатес реформер, који користи клизну платформу и променљиву напетост преко опруга за стварање отпорност (слично додавању тежине), као и друге опције као што је Цадиллац (стационарни кревет са разним отпорним каишевима са опругом) или буре (структура у облику полумесеца). Постоје и часови пилатес струњача — које сам предавао у прошлости — који користе исте принципе контроле ума и тела без потребе за великим (и скупим) реформаторима.
аутомобили са словом ј
Сада, Лагрее. Лагреејева метода је почела 1998. године, а ја сам је први пут испробао четири године касније. Инспирисан принципима варијабилне напетости пилатеса, заједно са својим искуством у бодибилдингу, Себастијен Лагре је креирао Лагрее методу са циљем да направи модернизовани тренинг високог интензитета са малим утицајем фокусиран на мишићну издржљивост. И направио је своју сопствену машину да иде уз то: Мегаформер.
Две машине се очигледно разликују: Мегаформер има предњу и задњу клизну платформу, док пилатес реформер има само (много мању) предњу. Ово отвара могућност за мноштво различитих потеза - они који се раде на задњем делу машине имају већи отпор и изазовније. Мегаформер такође има више комплета каблова и сидришта, али нема наслона за рамена, шипке за стопала или додатне опреме.
Људи генерално раде реформатор пилатеса у приватној обуци или у малим групама у студијима — што може да учини скупим — и похађају часове пилатеса у теретанама и студијима у групним форматима, као и преко различитих онлајн платформи (што их чини приступачнијим). Што се тиче Лагрее методе, не постоји мат верзија, а њени часови су били намењени групи у студију. Ово се преводи у шире опције цена, укључујући месечна чланства или пакете класа, што га може учинити мало исплативијим од реформатора, пошто не морате да купујете само једнократне часове или приватне сесије.
дива са наочарима меме
Шта треба да знате пре него што кренете на курс Лагрее методе?
У реду, то је кратак преглед онога што је Лагрее и како је повезан са пилатесом. Ако је то изазвало ваше интересовање, можда ћете желети да то подигнете на следећи ниво: похађање часа Лагрее методе.
Иако технички нисам сертификовани инструктор у Лагрее-у – желео сам да то задржим као нешто што радим само за себе, а не за део свог посла – вероватно сам скупио хиљаде часова током година. Али моје деценије искуства као фитнес професионалца даје ми јединствену перспективу о томе шта ће нови ученици можда морати да знају да би извукли максимум из часа!
Ево шта говорим својим ученицима и пријатељима пре њиховог првог часа Лагрее методе.
1. Дођите раније.Заиста, бар 10 до 15 минута раније. Ово би требало да буде стандард за сваки пут када одете у нови студио или нови разред, јер често постоје одрицања за потписивање или правила о којима морате да чујете. Осим тога, ово је одлично време да се брзо оријентишете у простор, као и да обавестите инструктора о било каквим повредама или разматрањима вашег тела.
Али све ово је императив за класу Лагрее методе (да, чак и ако сте раније радили Пилатес реформер!). Машина је другачија, и има много делова за учење: који је предњи, који је задњи, како се креће колица (платформа), шта раде црни каблови и црвени сајле, како подесити опруге итд. Ако добијете терен пре почетка наставе, поштедећете себе да се осећате потпуно изгубљено и збуњено.
2. Понесите чарапе које се хватају.Многи студији их захтевају, али чак и ако не, и даље бих их топло препоручио. Лично, моји фаворити су Тоесок.
Ове врсте чарапа су, пре свега, за сигурност, јер машина може постати клизава када се знојите по њој (а још више ако је ваш зној прожет хидратантним кремама!). Држач ће помоћи вашим стопалима да остану на месту када гурате или вучете кочију. Такође је санитарнији; има много ногу на овим машинама.
аутомобили са словом е3. Немојте се умотавати у називе потеза.
Нека од имена имају савршеног смисла (Планк то Пике, Кнеелинг Црунцх), нека имају више смисла након што сте урадили потез (Новине, Вадичеп), а нека можда никада неће имати смисла (гледам вас, Кајгана!) Инструктори су инструктори су. обично добро обучени да вам говоре о потезима, па слушајте њихове знакове. Као и многи други часови које сте можда похађали (јога, пилатес, тренинг снаге) по први пут, на крају почнете да учите жаргон, и убрзо ћете тачно знати шта значе када изговарају називе покрета.
значење имена Јулија4. Успорите.
Лагреејева метода је фокусирана на споро, равномјерно бројање покрета за оно што називају ефективним темпом или Лагрееово бројање—када изводите покрет не мање од осам бројања (четири на излазу, четири на улазу). Ово уклања замах из једначине и приморава вас да радите на спор и контролисан начин.
Ово није час где покушавате да добијете што више понављања; заправо је супротно: изазов овде долази од стварног успоравања покрета. Али не брините, пошто радите одређени покрет 30 секунди до два минута (или понекад и више!), нећете се осећати као да немате довољно кретања. Уопште.
5. Нормално је да вам се мишићи тресу.Вежбање је тежак АФ и има за циљ да преоптерети дату групу мишића. Као што сам већ поменуо, дуго сте у покретима и често их слажете да бисте добили ефекат преоптерећења. Ово вас може натерати да се потресете. Уверите се да дишете, и дефинитивно хидрирајте и напуните гориво након часа — и прочитајте у наставку шта да радите ако постане превише интензивно.
6. Не очекујте паузе—али слободно направите своје ако вам затребају.Нема заказаних пауза! За разлику од кампа за обуку, ХИИТ или вежбе снаге, не постоје сетови рада испресецани деловима одмора; посао је управо завршен. Обично се часови крећу од 40 до 55 минута. Лагреејева метода наглашава веома брзе прелазе са вежбе на вежбу како би се максимално повећало време на часу.
Ово не значи да не можете сами да направите паузу. Ако вам треба вода или да се прегрупишете, зауставите се (безбедно) и узмите је. Запамтите, ви увек контролишете сопствени тренинг.
женска библијска имена7. Немојте се појављивати на празан или пун стомак.
Ово је грешка коју правимо чак и ми искусни учесници (гледајући себе). Слично као у јоги, бити у положају штуке са пуним стомаком није сјајан осећај. Можда ће вам бити помало мучно ако урадите неке од Лагреевих потеза када сте сити.
Одговарајте време за оброк или ужину. Ово се разликује за свакога, али ја сам пронашао пун оброк најмање два сата пре или ужину најмање 30 минута пре него што час ради за мене, али ви ћете схватити шта најбоље одговара вама и вашем распореду. Такође ћу рећи да знам да се осећам горе на часовима када умирем од глади него ако поједем ужину мало пре времена часа, тако да ћу погрешити са ужином.
8. Донесите своју понизност.Поготово ако сте навикли тренинг снаге . Лагрее је много теже него што изгледа, и ако сте навикли да радите са већим мишићним групама, велике су шансе да ваши стабилизујући мишићи неће добити исту љубав. У Лагрееу ћете то врло брзо схватити! Нормално је да се осећате прилично болно, вероватно на местима за која нисте знали да би могли бити болни. Пошто активирате све те стабилизаторе и прилично користите своје језгро на различите начине у целој класи, вероватно ћете то осетити
Само да поновим: ја сам дефинитивно и тим за пилатес И тим Лагрее. Ова два модалитета су довољно различита да ја радим оба, али довољно слична да ако ме цена, локација или време сметају, избор најприступачнијег такође функционише. А ако су вам вежбе код куће више ствар? Можете купити код куће верзију Мегаформера под називом Мицро (почевши од 990 долара, лагреефитнесс.цом). Ту је и нови Лагрее он тхе Го комплет, који тек треба да испробам, који укључује додатке као што су банџи каблови, ручке и абс точак, али не и машину. Њена цена (461 УСД) је нижа од стварне машине, али је и даље некако скупа, тако да је вероватно најбоље да се прво уверите да сте љубитељ вежбања пре него што се посветите опреми код куће!
У суштини, ако вас занима Лагрее, покушајте са часом! Они су изазовни, понижавајући, одличан начин да уздрмате свој тренинг – понекад прилично буквално – а такође су и супер забавни. Надам се да ћете Лагрее (нисам могао помоћи).
Повезано:
- 8 фраза Дословно сваки инструктор фитнеса треба да престане да говори
- Како се штитим од покретача поремећаја у исхрани као фитнес инструктор
- 25 истина о фитнесу које сам научио након подучавања 25 година
