Заблуде о протеину обилују Колико вам је потребно за један дан до најбољих извора тамо - од којих је последњи важан ако стварно покушавате Максимизирајте унос макроа . То је зато што је гомила хране која се обично повећава као високо у протеину није Најбољи начини да га набавите.
Кључно питање је да су многи од ових такозваних "високо протеинских" намирнице секундарне изворе протеине сапне перувемба мс рдн оснивача Здравље САПНА говори о себи. Док садрже неки Од свих важних макронаредби већина њихове шминке заправо долази од других попут масти или угљених хидрата. Дакле, ако се надате једним састојком да учините већину тешког подизања, можда бисте желели да пажљивије погледате своје могућности. Многе од ових високих производа за протеину заправо не садрже довољно тога да вас доведу до препоручених 15 грама или тако по оброку без ичега другог.
То не значи да је ова храна мање заслужна на место на вашем плочу-масти, а помаже нам да апсорбује друге хранљиве материје попут витамина А и Е и угљене хидрате су главни извор енергије - да ли ћете се фотворирати да вам се у праву бојите, боље је да вам у праву боље одликујете да их имаш у праву. Овде је девет намирница које се обично погрешно разматра као протеин препуни плус одређени начин који је одобрио стручно-одобрено да их говеди.
1. маслац од кикирикија
Брзо свитак Гимтока ће вас веровати да је кикирики путер за постер дете Извори протеина заснованих на биљни . У стварности је орашни раширен пре свега сјајан извор здраве масти ; Његов садржај протеина је мирно четири грама по кашици, каже Перувемба.
Корејска женска имена
Клизање на протеину не олакшава укус, па наставите да је какнете - само га користите за заокружују оброк који би могао имати користи од неколико додатних грама макроа уместо тога, каже она. То би могло бити у смоотхие-у који већ има поштену количину ње (рецимо у облику јогурта или целог млека) или у сланим јелима попут тофу цурри или супе.
2 цхиа семенке
Четири грама у две кашике нису ништа друго него да такође не значи ваш потез цхиа семено пудинг је то Вегетаријански приложени протеин-густ доручак Можда сте мислили да јесте. И то је посебно случај ако натапате семе у млечној алтернативи попут бадема или зобног млека Венди Лопез МС Рд отопиште Дигитални дијабетес Виртуелна исхрана саветовалишта за људе са предиабетес и дијабетесом говори о себи.
Али Цхиа семенке имају пуно сјајних предности осим протеина (њихов значајно висок садржај влакана да је један од главних цртежа). Зато не напуштајте јутарње пудинг. Радије, докторе то са течношћу која ће доставити ваше захтеве протеина коју каже.
Ако немате проблем са млечношћу, размислите о употреби ултрафилтрирано млеко који има скоро двоструко више протеина као традиционалне врсте (и готово ниједно од лактозе) Цара Харбстреет МС РД од Стреет Смарт исхрана говори о себи. Или промешајте четврту шољу Грчки јогурт у редовном старом целом млеку пре него што је додате у ваше семенке. Или испробајте другу биљну алтернативу. Соја млеко на пример има отприлике седам грама протеина по шољи која се у комбинацији са две кашике семенки цхиа-а семенке и две кашике кикирикија маслаца (за арому и неколико додатних грама протеина, сигурно ће вас прехранити препоручене 15 грама по оброку.
3. Пистација
Пистација и матице свих врста - су првенствено извори масти са мало протеина помешаних у доброј мери. Са зеленом матицом иако ви воља Добијте нешто више протеина него са другим сортима (шест грама по једној унци која служи у поређењу са само четири грама у истој количини ораха) и то су потпуни протеин који значи да садрже свих девет есенцијалних аминокиселина наша тела морају да синтетишу макро. То је ништа што би се могло измрзнути јер то може бити драгоцени извор биљних протеинских срчаних срца здравих мастих влакана и укуса, али пистационе вероватно не би требало да се уоквире као "висока храна".
женски костим кловна
Размислите о томе да их додате на јело у којем је протеин већ присутан - или можда падне неколико грама, каже Перувемба. То би могло бити салата која такође има јаја и едамаме или у кремасти лећа супа која би могла имати користи од крима и додатног протеина.
4. Куиноа
Сигуран је да је Куиноа један од зрна највише протеина Тамо је, али у великој шеми хране богате протеином, то заправо не спакује тону. Његова репутација долази из чињенице да садржи осам грама по опслуживању у једном купу и да је то а Комплетан протеин За разлику од многих других зрнаца каже да Лопез. Али не би требало да очекујете да вам достави на ваш протеин захтева соло. Чак и када је упарен са једним јаје и стране очараног поврћа, још увек ћете добити само 14 грама у оброку.
И даље заслужује горњу мрљу у вашој остави: пакује пет грама влакана по шољи и је комплетан протеин заснован на биљни. Упарите га са другим изворима протеина да бисте га максимално искористили као у срдачној пасуљској паприлици или као базу за намакање богатог соса од ароматичног тофуа или темпех-а.
5. јаја
Рекли смо то и пре и поново ћемо то рећи: Јаја немају баш толико протеина као што можда верујете. Ипак када помислимо на класичне примарне изворе Млађа и јајашка риба и јаја вероватно на врху листе. Али важно је имати на уму да само добијате само шест грама од сваког од ХарбСтреет-а, мада су и даље вриједни и потпуни извор протеина). Да бисте то ставили у перспективу, требали бисте јести три да надмашите препоруку протеина по оброку.
Пуцање Отворите тврдо кувано јаје за доручак и кретање са вашим јутром је примамљиво, поготово ако сте чврсто на време, али то ћете учинити вероватно да ће вас препустити пре него што желите пре него што желите. То не значи да их ипак морате заузети. Уместо тога држите јаја која је при руци Склоњено високо протеином или их упарите са другим извором протеина за комплетан оброк. То би могло бити два умучена јаја са четвртинама грчког јогурта - који ће додати пар грама и Направите их лепршавим. Или додајте поширано јаје у салату која такође има и издвајање сира и пасуља три остала састојка богата протеинима. Такође можете испробати оригинал Рецепти за угриз на јајима који додају друге састојке у микс да бисте били сигурни да ваш коначни производ има најмање 15 грама протеина.
6. Слановина
Ми у себи смо познати Фанови слануша углавном за садржај високог влакана и чињеницу да су бескрајно свестрани. То је речено да се њихов садржај протеина мало оставља да би било жељено - добићете само седам грама ствари из полу-купа, каже Перувемба.
Опет је трик да ће искористити предности протеина састојака попут ове је да га упарите са другом храном за протеину за потпуно задовољавајући оброк или уживајте у томе, али у облику ужитка. Перувемба је делимично на Хуммус са чиповима или поврћем. Упаривање са шољом зачина и поврћа Куиноа плус такође ће вас чврсто ставити преко протеинских ознака од 15 грама.
7. Јогурт
Јогурт моћи Будите добар извор протеина, али зависи од тога кога одаберете каже да Перувемба. На пример, обичан традиционални јогурт садржи само испод шест грама по шесто-унцу која послужује док ћете добити више него двоструко од исте количине грчког јогурта.
Ипак, додаје да је добра идеја да га упарите са другом храном, јер су протеин и масти све што стварно добијате од јогурта укусног какав јесте. Укључујући влакна и сложене састојке богате углом попут семенки и плодова, осигураће да останете лијепи и пуни до следећег оброка. Можемо ли ово да предложимо Грчка јогуртна грчка јогурта То је спремно за 10 минута?
циганска женска имена
8. Брусселс Сцкетс
Поврће уопште нема много протеина, каже Харбстреет. Али неки воле Бриселски клице имају то више од других -Три грам по једној шољи која служи у овом случају. То није ништа друго, али ни то није тона.
Зато их додајте на оброк где је протеин већ присутан (размислите у печеном пилећем јелу или са салатом који има јаја и едамаме). На тај начин ћете добити мало више од оне основног хранљивих материја - и мало ближе вашем циљу свакодневно јести више поврћа Каже.
9. Костни јуха
Огромни мит у свету исхране јесте да можете заменити целокупне оброке само питком коштане борде - да ће се некако ова течност доставити сав протеин који су вам потребни да се осећате у потпуности, али то једноставно није тачно; Није погодан оброк у свом праву, каже Харбстеет.
Иако тачна количина протеина варира у зависности од брендира, просечна костна јуха садржи само 10 грама протеина по једној и полувремену. То није превише мутно, али није брза поправка Еликир многи заговорници тврде да је она додаје. Уместо да је то пије сами, користиће се од њеног садржаја протеина комбиновањем са другим састојцима богатим протеинима да ли то користи да је користи да кухате квиноа у пасуљ или као основа за боку сос од тјестенине.
аутомобили са словом к
Сродни:
- Да ли су протеински тресе за вас заправо добро?
- Како додати гомилу протеина на било коју житарицу без нереда са укусом
- 31 Високо протеински вечери који су одлични укус и чувају вас
Набавите више одличног садржаја усавршавања у складу са пријемном примљеном у примљеном пошту .
