Истражите моћ радикалног прихватања, укључујући шта је то и када га користити. Осим тога, научите како да практикујете радикално прихватање уз наших 8 корисних савета.
Било да доживљавате изненадне промене на послу, пролазите кроз потешкоће у вези или се једноставно носите са дневни стресови , живот може бити тешко помирити.
Радикално прихватање је моћна пракса која нам може помоћи да пронађемо више лакоће и мира у нашим животима. Научите тачно шта је то, предности и како можете почети да га практикујете.
Шта је радикално прихватање?
Замислите дан када ствари крену по злу — можда пада киша на дан вашег догађаја на отвореном или радна презентација није ишла по плану. Природна реакција може бити узнемирење. Међутим, узнемиреност не мења ситуацију – киша неће магично престати када то желите и не можете да се вратите у прошлост да бисте поновили презентацију. Унесите радикално прихватање.
Радикално прихватање је алатка која вам може помоћи да се крећете кроз грубе закрпе и понудите осећај душевно смирење усред хаоса. Концепт радикалног прихватања се не односи на допадање или одобравање ових тешких ситуација, већ на њихово признавање какви јесу. То је пракса свесности то вам помаже да обратите пажњу на садашњи тренутак без жеље да је другачији. Када практикујете радикално прихватање, говорите себи, у реду, ово је реалност. Сада, шта могу да урадим поводом тога? Не ради се о одустајању. Ради се о суочавању са оним што је пред вама са менталном јасноћом.
древне похвале
Предности радикалног прихватања
Вјежбање радикалног прихватања може подржати ваше Ментално здравље , продуктивност и односе. Понекад је оно што јесте. И можемо научити да будемо у реду са тим. Ево како практиковање радикалног прихватања може побољшати ваш свакодневни живот.
Радикално прихватање може донети већи осећај мира
Смањењем анксиозности која често потиче од неиспуњених очекивања, можете постићи већи осећај за унутрашњи мир кроз радикално прихватање.
Радикално прихватање може побољшати доношење одлука и решавање проблема
Претерано размишљање може учинити да лакше одлуке изгледају далеко теже. Са јаснијим умом, лакше је доносити боље одлуке и ефикасније решавати проблеме.
Радикално прихватање може подстаћи саосећајно разумевање
Радикално прихватање промовише саосећајно разумевање према себе и других људи, што може побољшати односе са другима и самим собом.
Радикално прихватање може помоћи у култивацији отпорности
Пракса радикалног прихватања може помоћи у изградњи отпорног начина размишљања, омогућавајући вам да се носите са животним изазовима са милошћу.
Радикално прихватање може смањити стрес
Минимизирањем додатних стреса које долази из борбе против стварности, радикално прихватање доприноси емоционално уравнотеженијем животу.
Радикално прихватање може бити вредна пракса менталног благостања
Прихватање и разумевање животних недаћа изграђује менталну снагу. Примена радикалног прихватања може побољшати ваше ментално благостање охрабрујући вас да се фокусирате на оно што можете да контролишете, а не на оно што не можете.
фред флинтстоне поп функо
Радикално прихватање може вам помоћи да направите промене
Радикално прихватање може вам помоћи да схватите где се налазите у свом животу, своје способности и могућности. Гледајући ствари реално (уместо позитивно или негативно), можете доносити свесне одлуке, променити своје навике и поставити оствариве лични циљеви .
Када користити радикално прихватање
Ево седам свакодневних сценарија у којима бисте могли размислити о радикалном прихватању.
Када сте заглављени у саобраћају: Радикално прихватање се може практиковати прихватањем саобраћаја и могућности закашњења, а не узнемиравањем због нечега што је ван контроле.
Када су ваша деца, колеге, пријатељи узнемирени: Уместо да се осећате постиђено или фрустрирано, разумевање и прихватање њихових емоција и њихово мирно обраћање може бити пракса радикалног прихватања.
Када се носите са болом: Радикално прихватање може помоћи у препознавању хроничног бола и настојању да се њиме управља на здравији начин уместо да се одупре или негира нелагоду.
Када се крећете до краја везе: Прихватање стварности окончања везе и рад на емоцијама које се појављују је корак ка излечењу и напретку на свестан начин.
Када се суочите са губитком посла или назадовањем у каријери: Радикално прихватање у овом сценарију подразумева суочавање и прихватање стварности, разумевање и признавање својих емоција и планирање наредних корака напред.
Када се носите са губитком вољене особе: Прво, дозволи себи да тугује , и пронађите начин да негујете успомене. Док се крећете на путу туговања, радикално прихватање може деловати као нежан начин да признате свој губитак док се крећете ка прихватању.
Када се носите са неочекиваним финансијским изазовима: Радикално прихватање може вам омогућити да јасно сагледате ситуацију, направите реалан план и предузмете кораке да бисте је превазишли.
Када не користити радикално прихватање
Док радикално прихватање може бити пут до унутрашњи мир у многим околностима, важно је напоменути да постоје ситуације у којима то можда није прикладно или корисно. На пример, радикално прихватање не би требало да се користи за оправдавање или толерисање штетних околности или радњи у случајевима злостављања, неправде или штетног понашања.
имена аутомобила са б
Кључно је знати разлику између ситуација у којима прихватање може довести до мира и разумевања и ситуација у којима је акција, интервенција или уклањање из штетног окружења неопходни за нечију безбедност и добробит.
Радикално прихватање подразумева признавање стварности и не веровање да су штетне ситуације непроменљиве. У таквим штетним сценаријима, тражење подршке, предузимање заштитних мера и залагање за правду и безбедност су од највеће важности.
8 начина да вежбате радикално прихватање
Радикално прихватање захтева време, али уз мало вежбе открићете да је лакше постићи. Ево неких места за почетак:
1. Укључите се у свесност
Свесност вам може помоћи да се укоријените у садашњем тренутку када своју садашњу ситуацију можете сагледати са прихватањем, а можда чак и радознало. Вежбе свесности као што су медитација, нежни покрети или вежбе дисања такође могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности које можда осећате у својој садашњој ситуацији. Ове праксе вам могу помоћи да побегнете од ужурбаности вашег ума и искористите садашњи тренутак.
Изазовите себе на овом 30-дневном курсу који води Џеф Ворен.
2. Признајте своја осећања
Када практикујете радикално прихватање, нормално је да се појаве фрустрација и разочарење. Уместо да избегавате своје емоције, покушајте да прихватите и истински осетите своја осећања. Било да водите дневник или разговарате са неким коме верујете, дајте себи простора да изразите оно што вам је на уму. Тада можете обрадити та осећања, пустити их и наставити да прихватате своју ситуацију.
лепе старе похвале
Развијте лакоћу како се тренутно осећате у овом Емотионс Цхецк Ин са проф. Меган Реитз.
3. Будите љубазни према себи
Није увек лако радикално прихватити делове живота који би могли да буду разочаравајући или фрустрирајући, почастите се љубазност , посебно у овим тешким временима. Понудите себи разумевање и стрпљење које бисте пружили добром пријатељу. Ако се осећате љуто или фрустрирано због онога што се догодило, сасвим је у реду.
Уроните у нашу серију Однос са собом и научите о самосаосећању и прихватању својих осећања.
4. Ослободите се отпора и пресуде
Покушајте да прихватите несавршености живота. Обратите пажњу на то када се опирете стварности или оштро осуђујете себе. Признајте ове тенденције и нежно их пустите. Имајте на уму да ово може захтевати вежбу, па ако је у почетку тешко, у реду је. Прихватање тешких тренутака у животу постаје лакше како стичете више искуства.
Усредсредите се на оно што можете да контролишете и научите да вежбате Прихватање у овој медитацији са Џејем Шетијем.
5. Сазнајте више о радикалном прихватању
Сазнајте више о терапији радикалног прихватања. Схватите његове принципе, предности и како се може применити у различитим животним ситуацијама.
називи за игре
Покушајте да побољшате самоприхватање са Тамаром Левит која ће вас водити ка пракси захвалности која ће подржати ваш пут прихватања.
6. Потражите подршку
Потражите подршку од група или професионалаца који су упознати са радикалним прихватањем. Дељење свог путовања и учење од других може бити од велике помоћи.
7. Вежбајте стрпљење
Запамтите, промена се не дешава преко ноћи. Будите стрпљиви са собом док радите кроз овај процес прихватања.
Вежбајте стрпљење и научите да прихватите време које је потребно да дође до промене.
8. Прославите свој напредак
Сваки корак напред је победа. Можда су вам друштвени планови отказани и уместо да се надувате да не видите пријатеље, одлучите да вече претворите у ноћ бриге о себи. Прославите свој напредак, ма колико мали, док настављате да практикујете радикално прихватање у свом животу.
Честа питања о радикалном прихватању
Шта је пример радикалног прихватања?
Уобичајени пример радикалног прихватања може бити помиривање са медицинском дијагнозом било за вас или за вољену особу. У почетку можете осетити бес, порицање или тугу, што је сасвим природно. Радикално прихватање долази у игру када признате реалност дијагнозе, разумете своје емоције и почнете да радите на управљању својим стањем или да помогнете својој вољеној особи на проактиван и здрав начин.
Како изгледа радикално прихватање у вези?
Радикално прихватање у вези значи прихватање стварности себе, свог партнера и динамике између вас без осуђивања. Ради се о разумевању и прихватању да ви и ваш партнер имате предности и слабости. Приближавање разликама у односима на овај начин подстиче отвореност и искрену комуникацију, омогућавајући вези да расте и еволуира.
Која је стратегија суочавања са радикалним прихватањем?
Стратегија суочавања са радикалним прихватањем је метод који помаже појединцима да се помире са стварношћу, посебно када се суочавају са тешким или болним ситуацијама. Ради се о томе да кажем, ово је оно што се дешава, и ја то не могу да променим, али могу да бирам како ћу да одговорим на то. Ова стратегија има за циљ смањење додатног слоја патње од порицања или отпора, промовишући јасније разумевање и боље управљање изазовима који су на располагању.
Како практиковати радикално самоприхватање?
Практиковање радикалног самоприхватања укључује мешавину самосвести, самосаосећања и свесности. Почните тако што ћете препознати и признати своје мисли , осећања и понашања без осуђивања. Проширите љубазност и разумевање према себи, посебно када се суочавате са изазовима или неуспесима. Такође је корисно бавити се праксама свесности као што су медитација или вођење дневника - током времена, ова пракса може довести до саосећајнијег и прихватљивијег односа са собом, промовишући унутрашњи мир и отпорност.
