Научите о моћи и предностима тишине, укључујући и како она подстиче ваше ментално здравље. Осим тога, креирајте сопствени ритуал мирног времена помоћу наших једноставних корака.
Лако је трчати на аутопилоту када смо заузети, а као резултат тога често заборавимо да се пријавимо са собом током дана. Ако сваки дан не одвојимо мало времена да прекинемо заузетост и усредсредимо се на своје благостање, можда ћемо кренути ка прегорети .
Медитација је одличан начин да направите намерну паузу у дану. Али ако то није ваша ствар, у реду је! Постоји много других пажљивих начина да застанете и доживите унутрашњи мир, није потребно искуство.
Како мирно време подржава ваше благостање? 5 предности тишине
Тишина није само да будете далеко од буке и других стимуланса. Ради се о томе да себи дате простор да растете, размишљате и дишете. Нека вам мир буде редовни део дана и искусите многе предности које оно може донети.
1. Мирно време може помоћи у смањењу стреса
Утишајте буку и већа је вероватноћа да ћете моћи да смањите стрес. Када сте на тихом месту, ваше тело се боље опушта. Ваш мозак има прилику да престане да буде у преоптерећењу и можда ћете осетити како напетост измиче. Следећи пут када будете под стресом, одмакните се од буке и пустите се да се опустите.
2. Тихо време може помоћи у побољшању менталне јасноће
Очистите свој ум мирним временом. Без свих ометања, може се лакше концентрирати. Замислите то као да свом мозгу дате мали одмор, тако да када поново дође време за рад, можете се појавити са више енергије и јасноће.
што значи име Јулија
3. Тихо време може помоћи у побољшању креативности
Тренуци тишине могу покренути ваше најбоље идеје. Када је у тишини, ваш ум може лутати и маштати о разним креативним стварима. То је као да посадите семе у башти, негујете га и гледате како расте.
4. Мирно време може помоћи емоционалној регулацији
Тишина вам даје прилику да дођете до даха и разумете своја осећања. Омогућава вам да притиснете паузу током напорног дана и пријавите се сами. Ово вам може помоћи да се осећате уравнотеженије и да контролишете своје емоције.
5. Тихо време може помоћи у повећању самосвести
Могуће је научити више о себи у тихим тренуцима. Слушање ваших мисли када свет утихне може вам помоћи да сазнате ко сте заиста, што ће вам довести до увида о себи и свом месту у свету.
Сви ми водимо заузет живот, али проналажење времена за тишину је од суштинског значаја за наше благостање. Циљ није да кренемо на пут изолације. Ради се о прихватању времена за саму и проналажењу џепова мира у свом дану.
Ови тренуци тишине су ваше време да се напуните и поново повежете са собом, а са ових пет практичних савета можете да помогнете да створите мирне тренутке који вам могу освежити дан и променити живот.
1. Уградите тишину у свој распоред
Третирајте мирно време као важан састанак тако што ћете га додати у свој календар. Чак и неколико минута може направити велику разлику. Било да се ради о јутарњој кафи или непосредно пре спавања, пронађите време у својој дневној рутини за мало мирног времена које вам одговара и држите га се.
Научите како да закажете састанке или време посвећено вама да прихватите мир и ресетујете свој ум уз Даили Јаи.
татацав
2. Направите миран простор код куће
Одредите место у свом дому као своје уточиште. Ово може бити удобна столица поред прозора или удобан кутак са вашим омиљеним ћебетом и књигом. Када сте у овом простору, склопите пакт са собом да је то ваше место за мир и тишину, без буке и ометања.
3. Поставите границе са другима
Дајте до знања људима са којима живите да вам треба мало времена без ометања. Не ради се о томе да будете сами све време. Ради се о неколико драгоцених тренутака тишине. Једноставан разговор о границама може увелико помоћи другима да схвате и поштују вашу потребу за тишином.
Научите како да ефикасно поставите границе у серији Однос са другима да бисте себи дали простор да прихватите тишину.
4. Укључите тишину у своју праксу медитације
Користите тишину као позадину за медитацију и вежбе уземљења . Усредсредите се на свој дах или сензације у свом телу да бисте се усидрили у садашњем тренутку.
5. Прилагодите праксу свом начину живота
Учините своју праксу мирног времена реалистичном. Ако имате напоран распоред, почните са малим. Чак и минут мировања пре него што започнете дан или након што искључите рачунар може имати позитиван утицај.
Уживајте у угодном ничему што можете пронаћи у Стиллнессу током дневног путовања са Џефом Вореном.
Примери ритуала мирног времена
Ритуали за мирно време могу се у великој мери разликовати, али сви деле заједнички циљ: обезбедити вам миран одмор од гужве и гужве. Прихватање моћи тишине може довести до побољшања менталног здравља, смањења крвног притиска, побољшања самосвести и осећаја унутрашњи мир .
Користите ове примере као инспирацију да смислите сопствене ритуале мирног времена. Наставите да истражујете док не пронађете оно што вам доноси удобност и мир.
Америчка женска имена
Поставите намеру: Пре него што дан почне, неколико пута дубоко удахните у тишини и подесите намеру за дан.
Прихватите природну тишину: Уроните у природну тишину парка или баште, фокусирајући се на садашњи тренутак.
Прочитајте фикцију: Склупчајте се на софи и прочитајте добру белетристику. Показало се да читање белетристике повећати емпатију и емоционалну интелигенцију.
Саморефлексија: На крају дана размислите о томе на чему сте захвални у тишини свог простора. Такође можете применити праксу дневника захвалности.
одморите се: Идите рано у кревет и укључите умирујуће истезање или јога пре спавања .
