Суви јануар, као и одбацивање алкохола у првом месецу нове године, за многе је годишња традиција. За неке је део новогодишње одлуке да пију мање, док други тврде да је то начин да се 'детоксикују' од прекомерног пијења током празника.
У СелфГровтх-у обично нисмо љубитељи хирових дијета или варљивих здравствених промена које можда неће бити одрживе на дуге стазе. То је зато што било која врста лишавања са датумом истека обично нема много користи када се заврши (ако уопште има). Али, што се тиче велнес трендова, суви јануар делује прилично безопасно – у ствари, једномесечна пауза од пијења може заиста учинити сјајне ствари за ваше благостање. Међутим, извући ћете максимум из сувог јануара ако искористите месец као прилику да поново процените (и евентуално прилагодите) своје навике пијења и однос са алкохолом након што месец истекне – за разлику од дозволе да пијете што више као што желите остатак године. Имајући то на уму, хајде да причамо о томе како би за вас могао изгледати суви јануар.
Прво, размислите колико заправо пијете ових дана.
У већини случајева, предности сувог јануара ће зависити од вашег основног понашања при конзумирању алкохола, др Џорџ Ф. Кооб, директор Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА) , каже СелфГровтх. Неко ко пије повремено вероватно неће приметити толику разлику као неко ко попије четири или пет пића у једној ноћи - неколико ноћи у недељи. Дакле, за наше сврхе, претпоставимо да говоримо о некоме ко пије више од онога што се сматра „умереним“, што заправо зависи од тога ко дефинише „умерено“.
Тхе НИААА користи Смернице за исхрану УСДА да се умерено пиће дефинише као до једног пића дневно за жене и два пића дневно за мушкарце. Обилно пиће, према НИААА , значи конзумирање више од три пића дневно за жене или више од четири пића за мушкарце. Тхе Управа за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља (САМХСА) има мало другачију дефиницију, описујући тешку употребу алкохола као опијање (четири или више пића за жене и пет или више пића за мушкарце у истој прилици) најмање пет дана у протеклом месецу, НИААА објашњава. Дакле, ако су ваше навике пијења ближе тешким него умереним, према овим смерницама, имајте на уму да вам овај прелаз може бити мало тежи него неком другом.
Корејска женска имена
Такође би требало да будете опрезни — и можда обавестите свог доктора — пре него што нагло престанете да пијете ако сте пуно пили. Кад год се прехладите након редовног пијења, могуће је да доживите благе до умерене симптоме одвикавање од алкохола који се осећају као гадан продужени мамурлук, као што су анксиозност, раздражљивост, мучнина, умор, главобоља и дрхтавица, према Национална медицинска библиотека САД . (Људи са историјом обилног пијења могу бити изложени ризику од тешког облика одвикавања од алкохола, тј Национална медицинска библиотека САД објашњава, због чега је особама зависним од алкохола често потребна медицинска помоћ да престану да пију.) А ако сте неко са већим ризиком од напада, морате да се обратите свом лекару и да будете посебно опрезни. „Већина људи ће то мислити као мамурлук, али ако имате предиспозицију за нападе или узимате лекове за нападе, нагло престанак алкохола може изазвати напад“, каже Кооб.
Зашто људи раде суви јануар и здравствене користи које можете разумно очекивати
1. Ваше опште здравље се може побољшати.Никоме није новост да прекомерно пијење и опијање може довести до неколико негативни утицаји на здравље , укључујући висок крвни притисак и висок холестерол, стручњак за женско здравље Јеннифер Видер , МД, каже за СелфГровтх. Прекомерно пијење такође нарушава ваше обрасце спавања и повећава ризик од одређених болести, укључујући рак дојке, болести срца, мождани удар и проблеме са јетром, каже она. (Прочитајте више о негативним здравственим ефектима конзумирања превише алкохола краткорочно и дугорочно на НИААА .)
Иако апстиненција од месец дана неће лечити или спречити дугорочне здравствене проблеме, вероватно не би могла повредити што се вашег здравља тиче. Иако не знамо тачно какав ће трајни ефекат (ако га има) суви јануар имати на ваше здравље, разумно је претпоставити да је уздржавање од пијења генерално добро за ваше опште здравље – све док не користите ову паузу као изговор да се пуно пије током осталих 11 месеци у години. Када је у питању ваша јетра, на пример, знамо да алкохол доводи до метаболичког стреса на јетру и да око половине свих смртних случајева од болести јетре долази од алкохолна болест јетре , каже Кооб. С обзиром на све већи број миленијалаца који умиру од болести јетре узрокованих алкохолом, скидање оптерећења са овог виталног органа свакако није најгора идеја.
надимци за Ђузепе
И док нема много великих, ригорозних студија о здравственим ефектима краткорочне апстиненције, постоје неки докази да један месец паузе од пијења може довести до здравствених бенефиција, барем привремено и краткорочно. У једној опсервационој студији, објављеној у Бритисх Медицал Јоурнал 2018. године, истраживачи су пратили 94 здрава умерено до јака пијанца који су се уздржавали од алкохола месец дана и открили побољшања у различитим здравственим маркерима као што су крвни притисак, тестови функције јетре, инсулинска резистенција и молекули који играју улогу у расту рака. (Аутори, међутим, истичу да ови краткорочни налази не утврђују трајна ефекти на здравље од једног месеца апстиненције, а тај месец паузе од пијења не освежава вашу јетру.)
Затим, ту је и чињеница да све више жена завршава у хитној помоћи из узрока повезаних са алкохолом, што значи да смањење алкохола (или његово потпуно укидање) може смањити и ризик од акутног здравственог стања.
2. Видећете како се ваше тело осећа без пића.„Највећа корист је да научите где је ваше тело у односу на алкохол и какав желите да буде ваш однос са њим“, каже Кооб. Ако се, на пример, у последње време не осећате најбоље и сумњате да би ваше редовне (или претеране) навике пијења могле да допринесу томе, могло би бити од помоћи да видите како се осећате (ментално, физички, друштвено, итд.) када месец дана немате пиће.
За неке људе, то може бити одличан начин да притисну дугме за ресетовање и врате своје системе на прави пут, регистровани дијететичар из Њујорка Јессица Цординг , М.С., Р.Д., каже за СелфГровтх. Није лоша идеја, посебно ако покушавате да смањите пиће.
3. Можда ћете боље спавати и осећати се више енергије.Суви јануар такође може бити добар за ваш сан и ниво енергије, што заузврат има своје позитивне ефекте. Може вам помоћи да се осећате јасније и боље спавате уз редовно варење, каже Цординг. Ово вам може помоћи да се осећате енергичније и останете мотивисани да уђете у своје вежбе и да се држите општих навика здраве исхране.
надимци за игре
А сама чињеница да не остајете до касно и пијете већину ноћи може довести до тога да више спавате и прескакање тренинга мање. Све то може утицати на то колико сте продуктивни, колико сте фокусирани на послу и како се уопште осећате, каже Кооб – нека врста ефекта снежне грудве.
4. Ваш имуни систем је можда у бољем стању.Превише пијења може ослабити ваш имуни систем, према НИААА . Према Кооб-у, интоксикација може акутно потиснути имунолошку функцију, чинећи вас рањивијим на патогене, док хронично пијење може довести до запаљенских реакција у целом телу. Чак и једна ноћ обилног пијења може ометати вашу способност да се борите против инфекција до 24 сата касније, према НИААА . (И док бити рањивији на болест никада није добро, то је посебно проблематично током пандемије ЦОВИД-19, јер Кеннетх Леонард др., директор Клиничког и истраживачког института за болести зависности на Универзитету СУНИ у Буффалу, рекао је за СелфГровтх раније ове године.)
Штавише, те позитивне промене понашања које смо споменули горе – као што је здрава исхрана, довољно сна и редовно вежбање – су здраве навике које могу дугорочно да подрже ваш имуни систем, као што је СелфГровтх раније известио.
5. Ако је ваш циљ губитак тежине, смањење конзумирања алкохола може помоћи.Прво, важно је напоменути да смањење калорија са циљем губитка тежине није нужно прави избор за све, јер је однос између тежине и здравља компликованији од тога (а дијета за мршављење генерално не функционише у дугорочно).
Уз то, ако пијете неколико пића недељно, један резултат сувог јануара може бити смањење вашег укупног уноса калорија, пошто стандардно пиће обично има око 150 калорија, каже Кооб. И за разлику од, рецимо, искључивања одређене групе хране или ограничавања уноса калорија из хране, смањење алкохола неће угрозити ниједно гориво и хранљиве материје које су вашем телу потребне да би се осећало ситим и нахрањеним.
„Алкохол доприноси калоријама, али нас не чини задовољнијим – често појачава глад, објашњава Цординг. И, наравно, његова способност да наруши вашу расуђивање може вас навести да доносите импулсивне изборе хране који у овом тренутку звуче сјајно – као што је наручивање довољно хране за понети за троје, на пример – али може да вас натера да једете далеко изнад тачке ситости и/или следећег дана се осећам некако лоше. (Ако сте икада патили од а шећерни мамурлук и мамурлук алкохола у исто време, на пример, тачно знате о чему говоримо.)
6. Можда преиспитате свој однос са алкохолом.Када се суви јануар заврши, проверите код себе да видите како је прошао експеримент и шта би то могло значити за ваше навике пијења у будућности. Ево питања која себи можете поставити: Да ли се осећате боље? Здравије? продуктивнији? Није тако другачије као што сте мислили? Да ли су се ваши обрасци спавања, расположења или вежбања променили? Да ли сте уштедели новац? Да ли имате новооткривену захвалност за ритуал испијања чаше црвеног уз вечеру? Можда сте открили да сте више енергије без свега тога мамурлуци , или си мање узнемирен после ноћи пијења . Или, хеј—можда сте открили да се у суштини осећате исто и да вам једноставно недостају друштвени аспекти пијења са пријатељима током Зоом срећног сата. Све ово су корисне ствари које треба узети у обзир након експеримента.
женски костим кловна
Закључак: Суви јануар може имати неке велике здравствене користи ако то урадите на прави начин.
Очигледно, не шкоди учешће у Сувом јануару. Али највише здравствених користи ћете имати ако о томе размишљате као о одскочној дасци за поновно разматрање вашег укупног односа са алкохолом. Опет, одустајање од алкохола на месец дана, а затим настављање уобичајених навика пијења неће учинити много за ваше дугорочно здравље ако будете склони да претерујете када није суви јануар. Ово није сјајан образац: пијанство/уздржавање, пијанство/уздржавање, каже др Видер. Као и друге супстанце, алкохол у вишку има здравствене последице, без обзира да ли се осушите месец дана. Зато она каже да је за ваше опште здравље боље да умерено пијете – уместо да идете из једне крајности у другу.
Дакле, након што се суви јануар заврши, искористите оно што сте научили о свом односу са пићем да бисте информисали о томе како ћете му приступити напред. „Учите из искуства“, каже Кооб. 'Какав је ваш однос са алкохолом и где желите да будете?' Цординг се слаже. Ово је сјајан тренутак да размислите о томе која је реална количина алкохола за ваш животни стил, каже она. Размислите о томе како да га уклопите на начин који изгледа уравнотежен.
Још једна ствар коју треба имати на уму док завршавате суви јануар: Ваша толеранција на ефекти алкохола ће често бити нижи након месец дана без пића, каже Кооб, па пазите да не претерујете када први пут поново попијете пиће.
Ако размишљате о смањењу конзумирања алкохола након јануара или сте заинтересовани да преиспитате свој однос са алкохолом, ево неколико повезаних прича које би вам могле бити корисне или подстакле на размишљање.- Како знати да ли тренутно пијете превише
- Питали смо 5 људи зашто смањују алкохол
- 11 невероватних мемоара о опоравку и трезвености које желим да сви прочитају
- Како остати трезан у буквалној пандемији
- Како је сада водити онлајн програм трезвености
- 22 пића без алкохола која воле бармени
- 7 ствари које се неизбежно дешавају у вашем личном животу када се отрезните
- Питајте трезвену особу: Зашто осуђујем људе који још пију?
- Постати трезвен натерао ме је да схватим колико је култура „винске маме“ заиста проблематична
- 5 митова у које треба да престанемо да верујемо о нестанку алкохола
- Зашто имате анксиозност након ноћи пијења
- 5 начина на који ми је фитнес помогао да се опоравим од зависности
А више информација о смањењу пијења – или потпуном одустајању од њега – можете пронаћи на НИААА . Њихова Ретхинкинг Дринкинг сајт је пун ресурса за подршку људима који преиспитују свој однос са алкохолом — без обзира да ли још нисте сасвим спремни да направите промену, још увек одлучујете да ли да одустанете или смањите, или сте спремни да направите акциони план.
