ста је то са надљудском контролом коју свраб има над умом и телом? Понекад се гребање чини као олакшање због којег вреди све ризиковати, посебно ако имате здравствено стање због којег вас јако сврби: Екцем утиче 31 милион људи у САД сваке године, а сува кожа која сврби је далеко најчешћи симптом. То може довести до проблема са спавањем, погоршања менталног здравља и других ометајућих и тешких ствари које могу нарушити ваше благостање.
Али гребање заиста није одговор: кратко ослобађање које се дешава када поклекнете изазива свраб горе . Према истраживању спроведеном у Центру за проучавање свраба на Вашингтонском универзитету на Медицинском факултету у Сент Луису, чешање свраба би могло да вас дугорочно узнемирава – јер ваш мозак ослобађа серотонин, хемикалију која игра важну улогу. улогу у вашем телу свраб сигнали , када погледате своју кожу, чини да пожелите да то радите изнова и изнова.1(То истраживање је спроведено на пацовима, тако да није сасвим коначно. Али још једна врло мала студија је открила да људи осећају различите степене задовољства када чешу сврбеж – нема изненађења.2) То је лоша вест не само зато што је досадно и непријатно да вас све време сврби, већ и зато што даље иритирање коже склоне екцемима може довести до паклених последица, као што су теже упале и инфекције коже, Маио Цлиниц белешке. То је зачарани круг.
предмети са словом у
Дакле, шта вам заправо може помоћи да изградите приступ сврабу погодан за екцем? Најбољи начин је кроз испробане третмане, као што су кортикостероидне креме без рецепта или кортикостероидне креме и други лекови који ће вам помоћи да минимизирате нападе. (Разговарајте са а дерматолог као прва линија одбране!)
Много различитих стратегија може вам помоћи да се осећате боље (или, барем, не горе) на дуге стазе - али начин размишљања је кључан. Овде стручњаци нуде своје најбоље савете за надмудривање импулса.
Како се носити са жељом да се почеше свраб
Док апсолутно можете да навучете пар рукавица или да седнете на руке ако вас те ствари спречавају да забијате нокте у кожу, промена начина на који ментално реагујете је још један кључ успеха, др Саша Хајнц , развојни психолог са седиштем у Питсбургу, каже за СелфГровтх. Можете замислити нагон [за чешањем] као што је телефон који звони. Желите да га подигнете - осећате принуђен да га подигнете—али ако му пустите да звони, на крају ће престати. О томе желите да размишљате мање као о „борби“ са нагоном, већ више као о „неодговарању на позив“ нагона, каже др Хајнц. Тај начин размишљања признаје да би свраб могао и даље да се дешава - али мање је у томе да га победимо, а више о томе да можемо да живимо са њим2.
Једна метода коју др Хајнц нуди да вам помогне да притиснете дугме за игнорисање у свом мозгу: Пребаците фокус на нешто друго. Дистанцирајте се тако што ћете имати ритуал који вас омета. Када осетите жељу да вас сврби, уместо тога имајте наглашено понашање, каже она. Др Хајнц препоручује да се размотри тактика диверзије и подешавања понашања која су уобичајена у терапији прихватања и посвећености (АЦТ).3
АЦТ је облик заштите менталног здравља заснован на премиси да су нелагодност и бол неизбежни делови живота, али начини на које се носимо са њима су више под нашом контролом. Нуди алтернативне стратегије за покушај избегавања или борбе против ових осећања, што на крају може погоршати нелагодност и бол, према прегледу истраживања о АЦТ-у из 2017.3Ово врста терапије се понекад посебно користи када се особа суочава са физичком нелагодношћу: Исти преглед из 2017. је открио да је АЦТ побољшао квалитет живота за људе са хроничним здравственим стањима - и то је учинио тако што их је усмеравао да промене своје емоционалне одговоре на своје симптоме.3Неке од вежби које се препоручују за модификацију ваше реакције на нелагодност укључују масирање руку, коришћење вежби пажљивог дисања и техника уземљења, и устајање да бисте ходали около.
имена за јутјуб канал
Међутим, ево ствари: нећете у свакој секунди савршено овладати својим умом (иако је вредно наставити да радите). Ако, упркос свим вашим напорима, ипак стварно стварно стварно желите да се чешете и ништа вас неће спречити да то урадите, Јеанине Довние, МД , дерматолог са седиштем у Монтклеру, Њу Џерси, каже за СелфГровтх да можете да извршите прилагођавања која ће учинити мање штете: Нанесите лед на место које сврби да бисте спречили да се чешате. Такође саветујем својим клијентима да врло ниско секу нокте како би заштитили упаљену кожу локално, каже она. Одржавање хидратације коже такође је кључно.
И у реду је да тражите помоћ: Радите са својим лекаром (а можда чак и терапеутом) да направите план игре када вам се чини да вам симптоми расту - и запамтите да ће, попут роботског позива за превару, ова сметња брзо проћи.
Извори:
2. Британски часопис за дерматологију , Задовољство чешања свраба: психофизичка и топографска процена
имена аутомобила са и
Повезано:
- Како се носити са скривеним ефектима екцема на ментално здравље
- 7 савета за испробавање ако се због екцема осећате самосвесно, од људи који су били тамо
- 6 особа са екцемом дели како се носе са ужасним зимским нападима
