Научите како да будете позитивнији уз моћ позитивног размишљања и афирмација. Плус, како преформулисати негативан саморазговор да негујете позитивнији начин размишљања.
Ако се борите са негативним мислима, проналажење оптимистичнијег изгледа често може изгледати као немилосрдна битка. Позитивно размишљање значи приступ животу на продуктивнији и пун наде начин. Усвајањем правих стратегија, нпр користећи позитивне афирмације , можете пронаћи практичне начине да превазиђете негативност и да се увежбате у рефрамингу негативан самоговор да вам помогне да негујете позитивнији начин размишљања.
Шта је позитивно размишљање?
Позитивно размишљање је начин гледања на свет у коме се фокусирате на добре аспекте било које ситуације која даје наду. Позитивно размишљање не значи да се претварате да је све савршено све време. Нормално је и у реду имати дане када се осећате лоше, посебно када су ситуације тешке. Кључно је како ћете одговорити на те изазове.
Истраживачке емисије да људи који мисле позитивно могу боље да се носе са стресом и изазовима и имају тенденцију да буду срећнији и здравији. Када практикујете позитивно размишљање, верујете да чак и када су ствари тешке, још увек постоје нада и могућности.
Моћ позитивног размишљања
Када прихватите позитиван начин размишљања, отварате се за неколико предности које могу побољшати ваше опште благостање, од којих неке укључују:
Смањена стреса
Боостед Имуни систем
Побољшане вештине суочавања и повећана отпорност
Унапређени Ментално здравље
Побољшани односи
Избор здравијег начина живота
Побољшане способности решавања проблема
Повећана продуктивност
Побољшан квалитет живота
Када позитивно размишљање постаје токсично? Замке токсичне позитивности
Иако позитивно размишљање има много предности, постоје тренуци када може постати штетно, на пример када се позитивност присиљава или користи за игнорисање или одбацивање стварних емоција и проблема.
Када неко инсистира на одржавању позитивног начина размишљања, чак и у екстремним или неприкладним ситуацијама, то је познато као токсична позитивност. Када стално гурамо себе или друге да видимо само светлу страну, можда игноришемо стварна осећања туге, беса или разочарања. Пример овога је рећи некоме да не плаче када је повређен или да не брине када је уплашен.
Све емоције, укључујући и оне не тако позитивне, имају вредност и природне су. Осећати се тужно, фрустрирано или љуто је у реду, јер нам ове емоције говоре о нашим искуствима или потребама како бисмо могли да учимо од њих и да предузмемо одговарајуће мере.
Када ви или неко други пролазите кроз тежак период, слушајте и потврдите осећања уместо да једноставно очекујете да ће остати позитивни.
Како преформулисати негативан самоговор
Негативан разговор са самим собом може бити главна препрека позитивном размишљању. То је критички унутрашњи глас то може да вам сруши морал и учини да се осећате лоше због себе.
Срећом, можете научити да преобликујете овај негативни самоговор у позитивније, реалније мисли. Вежбање ових преформулација може почети да мења ваш начин размишљања, и иако је потребно време и пракса да се овлада, учење ове вештине је вредно труда јер може да преправи ваше благостање.
Не знам како да ово урадим. ➝ Имам прилику да научим нешто ново.
Промена у размишљању претвара недостатак знања у узбудљиву шансу за раст. Подсетите се да је сваки стручњак некада био почетник.
не могу ово да урадим. → Могу да радим све на шта се фокусирам и чему се посветим.
Ово подстиче ментални склоп одлучности и способности. Гледајте на тешке задатке као на изазове које сте способни да савладате трудом и упорношћу.
немам времена. ➝ Имам довољно времена за ствари које су ми најважније.
Управљање временом се често односи на приоритете: ради се о издвајању времена за оно што вам је важно.
Нисам довољно добар. → Достојан сам такав какав јесам.
аутомобили са словом у
Борбена осећања од неадекватност да прихватите себе и схватите да ваша вредност не зависи од достигнућа, изгледа или мишљења других.
Увек правим грешке. → Свака грешка је прилика за учење.
Почните да схватате грешке не као неуспехе, већ као драгоцена искуства из којих можете учити и расти.
Много је тешко. → Могу да предузмем мале кораке да ово учиним лакшим за управљање.
Ово преобликовање чини да застрашујући задатак изгледа остваривији тако што га разлаже на мање делове којима се лакше управља.
Нико ме воли. → Они који су важни мене цене и цене.
Фокусирајте се на позитивне односе у свом животу, уместо да тражите универзално одобрење.
Укључите ових 5 позитивних афирмација у своју дневну рутину за позитивнији изглед
Позитивне афирмације су ипак једноставне моћан , изјаве које могу помоћи да промените ваш начин размишљања ка позитивнијој и оснажујућој перспективи. Редовно понављање ових афирмација може ојачати позитивна уверења и ставове.
Изговорите их наглас, запишите их или чак тихо размислите у себи. Што их више понављате, више вам могу помоћи да преобликујете своје мисли ка позитивном начину размишљања.
1. Имам све што ми је потребно да данашњи дан буде сјајан.
Ова афирмација вас охрабрује да препознају сопствене способности и ресурсе . Признајете да имате моћ да учините свој дан добрим, без обзира на спољашње околности. Покушајте да ово кажете себи сваког јутра на почетку дана.
2. Живим пуним потенцијалом.
Подсетник да имате способност да постигнете велике ствари. Поновите ову афирмацију када осетите да се сумња увлачи, да бисте се подсетили на свој потенцијал.
3. Ја сам, и увек ћу бити, довољан.
Подсетите се да сте вредни баш такви какви јесте. Реците ово у тренуцима сумње у себе или када осећате да сте критиковани од вас или других.
4. Одлучујем да се фокусирам на оно што могу да контролишем и пустим оно што не могу.
Смањите анксиозност и стрес нежно подстичући себе да се концентришете на садашњост и оно на шта можете да утичете.
5. Сваким даном, у сваком погледу, постајем све бољи и бољи.
Изјава раста и отпорности, ова афирмација сугерише да свако искуство, било позитивно или негативно, доприноси вашем личном развоју. Користите га у тешким временима или када радите на личним циљевима.
10 начина да зауставите негативне мисли и негујете позитивнији начин размишљања
Промена вашег начина размишљања да бисте постали позитивнији може изгледати изазовно, али то се може постићи малим, доследним радњама. Сваки од ових корака је градивни блок у стварању позитивнијег начина размишљања, па почните са оним који се чини исправним и постепено додајте друге.
1. Прихватите позитивне утицаје
Окружите се позитивним људима и садржајем. То би могло да значи да проводите време са пријатељима који вас подижу или конзумирате медије због којих се осећате добро. Ово би такође могло значити успостављање граница са људима и медијима.
Раскините са Негативношћу током серије Разбијање навика како бисте направили простор за више позитивних утицаја у свом животу.
2. Осетите сва своја осећања
Признајте сваку емоцију коју доживите, укључујући и оне непријатне. Обратите пажњу на то како се осећате током дана и наведите своје емоције било да су позитивне или негативне, без осуђивања.
Вежбајте отвореност, радозналост и прихватање тога како се осећате (без обзира шта то може бити) током сесије Рецлаиминг Емотионс.
3. Укључите здраве навике
Укључите се у активности које побољшавају ваше физичко и ментално благостање. Почните са једном малом променом, као што је дневна 10-минутна шетња или одлазак у кревет 15 минута раније сваке недеље да бисте стекли навику да довољно спавате.
Позовите срећу и позитивност у свој живот испробавањем ове медитације опуштеног присуства отвореног срца за 15 непрекидних минута самољубља и бриге о себи.
4. Свакодневно понављајте позитивне афирмације
Користите афирмације да негујете самопоуздање и позитивност. Започните дан тако што ћете рећи нешто позитивно о себи или својим могућностима. Проширите позитивне афирмације и на друге!
Искористите моћ позитивног саморазговора са праксом самопотврђивања из Даили Јаи-а.
5. Проверите са собом
Редовно одвојите тренутак да процените како се осећате и шта вам је потребно. Одвајање времена да приметите како се осећате може вам помоћи да негујете позитивност када је потребно, као и да се борите против оних не баш добрих осећања када се појаве.
Нека вам ова кратка медитација „Проверава се са собом“ помогне да се повежете са оним што се тренутно дешава у вашем телу и уму.
6. Радујте се стварима
Дозволите себи да будете узбуђени због будућих догађаја или активности. Ишчекивање може бити извор радости, па планирајте нешто мало чему ћете се радовати сваке недеље, као што је излазак на кафу са пријатељем или чак соло дружење у вашој омиљеној књижари.
Научите како да се узбудите због будућности и надоградите садашњост снагом антиципације.
7. Вежбајте пажњу
Останите присутни и потпуно се бавите тренутним тренутком обраћајући велику пажњу на своје дневне активности. Пробајте медитацију или се у потпуности фокусирајте на један рутински задатак сваког дана, на пример да осетите воду на рукама када перете судове или приметите осећај тканине док перете веш. Такође можете бити пажљиви када једете.
Остати присутан и практиковати свесност не мора да одузима много времена. У Паузи за дисање можете постати пажљивији за само један минут. Бонус? Можете вежбати било где.
8. Водите дневник захвалности
Запишите ствари на којима сте захвални да бисте помогли да померите фокус са онога што иде наопако на оно што иде како треба. Изненадили бисте се где можете пронаћи захвалност у свакодневној рутини. Све што треба да урадите је да га потражите.
9. Останите у садашњости
Избегавајте размишљање о прошлости или бригу о будућности. Знамо… тешко је. Али покушајте да се фокусирате на оно што тренутно можете да контролишете, јер управо сада имамо оно што имамо. Овде смо, зато будите овде.
Научите да се стабилизујете користећи дах и вратите се (и останите) у садашњости током ове 4-минутне вежбе Сидрења уз дах.
10. Препознајте и фокусирајте се на своје предности
Фокусирање на своје предности, а не на своје слабости, може помоћи у изградњи самопоуздања. Размислите о недавном успеху и признајте своју улогу у њему.
Пронађите самоприхватање и пробудите своје унутрашње снаге са серијом медитација које ће вам помоћи да пронађете љубав, саосећање и непоколебљиво самопоуздање.
Како бити позитивнији - Честа питања
Зашто сам природно негативна особа?
Ако откријете да сте склони негативним мислима, то би могло бити узроковано факторима као што су прошла искуства, ваше васпитање и чак и генетика . На пример, ако сте се суочили са многим изазовима, ваш ум би могао бити више прилагођен уочавању потенцијалних проблема као одбрамбеног механизма.
Међутим, наш мозак је прилагодљив. Уз вежбу и стрпљење, можете тренирати свој ум да се више фокусира на позитивне аспекте, постепено прелазећи ка оптимистичнијем гледишту.
Зашто је негативност јача од позитивности?
Наш мозак је осетљивији на негативна искуства, феномен познат као пристрасност негативности . Сматра се да је то еволуциона особина која је помогла нашим прецима да остану будни на опасности. Иако је ова пристрасност можда била корисна у прошлости, може бити мање корисна у нашим модерним животима. Ако сте свесни тога, можете се свесно фокусирати на позитивна искуства и мисли.
Може ли негативна особа да се промени?
Особа која је често негативна може се променити. Прилагодљивост мозга значи да се он може поново ожичити на основу нових искустава и навика. То значи да уз конзистентан напор, као што је практиковање позитивног размишљања, захвалности и пажње, негативна особа може развити позитивнији став.
Зашто је превише позитивности токсично?
Претерана позитивност постаје токсична када пориче или поништава искрена осећања и искуства. Ово се може десити када неко, у покушају да остане позитиван, игнорише или одбацује емоције попут туге, беса или фрустрације. Такво порицање може спречити особу да здраво и аутентично обрађује своје емоције.
Кључно је успоставити равнотежу у којој можете да останете оптимистични, а да и даље признајете и поштујете читав спектар људских емоција. Права позитивност није у томе да будете срећни све време, већ у томе да одговорите на све емоције на здрав начин који пружа подршку.
