Сазнајте шта је дневник захвалности, зашто је важан за бригу о себи и како да покренете сопствени. Плус, 12 упита, идеја и питања за вођење дневника захвалности.
Наши дани су испуњени тренуцима, великим и малим, који обликују наше животе. Понекад, у гужви свакодневних обавеза, можда заборавимо да застанемо и ценимо ове тренутке. Овде се појављује дневник захвалности - то је алат који нам помаже да застанемо и размислимо о добром у нашим животима, стварајући осећај захвалности и позитивности. Било да желите да побољшате своје ментално благостање или наћи више радости у вашем свакодневном животу, вођење дневника захвалности може бити испуњавајућа пракса неге о себи.
Шта је дневник захвалности?
Дневник захвалности је много више од обичног дневника или свеске. То је лични простор где бележите ствари у животу на којима сте захвални. Ово може бити било шта, од лепог изласка сунца до љубазног геста од стране пријатеља. Чин записивања ових тренутака подстиче нас да приметити и ценити позитивне аспекте наших живота, који се тако често занемарују усред наших заузетих распореда.
Дневник захвалности може имати позитиван утицај на наше укупно здравље и благостање на различите начине:
1. Боостс ментално благостање : Редовно бележење на чему сте захвални помера ваш фокус са проблема или стресора на добре ствари у животу, што може помоћи да побољшате опште расположење и ментално здравље.
2. Побољшава квалитет сна : Размишљање о позитивним искуствима може смањити утрошено време забрињавајући или размишљање о стресним стварима док тонеш у сан.
библијска имена за девојчице
3. Јача односима : Када кроз свој дневник признајете и цените људе у свом животу, може продубите своје везе са њима.
4. Побољшава физичко здравље: Студије показују да они који практикују захвалност доживљавају мање болова и болова генерално се осећате здравије него други који то не чине.
5. Подстиче позитивно понашање: Људи који редовно пишу у часописима захвалности имају веће шансе да цене своје опште благостање и да се ангажују у томе дела позитивног понашања — попут вежбања и здраве исхране.
6. Гради еластичност : Ако се фокусирате на оно што је добро, боље сте опремљени да се суочите са изазовима и брже се вратите од неуспеха.
Како започети дневник захвалности
Не постоји прави или погрешан начин да водите дневник захвалности – кључ је доследност и истинско признање захвалности у вашем свакодневном животу. Циљ је да изградите навику да препознате и цените добро у свом животу.
Изаберите облик дневника који вам одговара
То може бити традиционална бележница, дигитална апликација или чак серија гласовних снимака — било шта што се осећате пријатно и срећно користећи редовно.
Поставите доследну рутину
Доследност је кључна! Изаберите доба дана када можете редовно провести неколико тихих тренутака размишљајући.
Нека буде једноставно
Ваши уноси не морају да буду дугачки или детаљни – чак и неколико речи или реченица о томе на чему сте захвални сваког дана може бити моћно.
Бити јединствен
Уместо да пишете опште изјаве попут „Захвалан сам за своју породицу“, покушајте да будете конкретнији. На пример, „Захвалан сам на данашњем тексту моје сестре који ме је насмејао.“
француска презимена
Размишљајте о изазовима
Захвалност се не односи само на добра времена. Размишљање о томе како су вам изазови помогли да растете такође може бити део вашег дневника.
Поново прегледајте своје уносе
С времена на време, осврните се на своје претходне уносе. Ово може бити невероватно охрабрујуће, посебно у тежим данима.
Учините то својим
Прилагодите своју праксу вођења дневника захвалности тако да одговара вашем стилу. Неки људи воле да додају фотографије, цртеже или чак песме!
12 упутстава у дневнику захвалности
Ова упутства за дневник захвалности су дизајнирана да воде ваше мисли и помогну вам да истражите аспекте захвалности у вашем свакодневном животу. Слободно прилагодите упите својим индивидуалним искуствима и перспективама.
1. Како проналазите радост и сврху кроз дела љубазности?
Идентификујте три добра дела која можете учинити за друге у наредних неколико дана. Планирајте како и када ћете их урадити. Размишљање о делима љубазности које намеравате да извршите може вас испунити осећајем сврхе и радости.
2. Како цените своју каријеру?
Размислите о томе шта највише цените у свом послу или каријери. Да ли су то изазови, могућности учења, људи са којима радите или утицај који имате? Ако вас ваша тренутна каријера не осветљава изнутра, могли бисте да водите дневник о томе шта бисте желели на другом послу да вам помогне наћи сврху .
Истражите како да пронађете више смисла у свом свакодневном животу током сесије о сврсисходном раду у Даили Јаи-у.
3. Како можете да препознате шта је добро са вашим здрављем?
Одвојите тренутак да признате аспекте свог здравља на којима сте захвални. То може бити способност бављења физичким активностима, одсуство болести или чак путовање ка бољем здрављу. Ако се борите са својим здрављем, може вам помоћи да се фокусирате на делове који иду добро. Овакву праксу захвалности, чак и за мале победе, не треба занемарити.
предмети са словом у
Сазнајте зашто практиковање захвалности може бити корисно за ваше здравље уз сесију Унапређење нашег здравља у оквиру серије.
4. Како можете уживати тамо где сте тренутно?
Размислите о томе у чему уживате у месту где живите. То може бити природна лепота, дух заједнице или јединствени локални догађаји. Уважавање вашег окружења може побољшати ваш осећај припадности и повезаности са вашом заједницом.
Одвојите тренутак да вежбате присуство уз медитацију Пауза за пријаву која ће вам помоћи да цените где се налазите.
5. Чему се дивите код својих најмилијих?
Пишите о ономе чему се дивите у својој омиљеној особи. Препознавање ових особина не само да јача вашу везу са њима, већ вас и подстиче да негујете ове квалитете у себи.
6. Како можете донети свест у свој дом?
Наведите три аспекта због којих се ваш дом осећа посебним. То може бити члан породице, а удобан кутак , кућног љубимца или чак омиљеног домаћег оброка. Ово вам помаже да негујете и осећате се утемељено у свом личном простору.
Научите како да ојачате своју навику захвалности уз одбројавање захвалности Тамаре Левит.
7. Како можете прославити своју отпорност?
Размислите о три изазова које сте превазишли и како су вас они учинили јачим или мудријим. Слављење себе може помоћи у изградњи отпорности препознавањем ваше унутрашње снаге.
8. Који су неки од ваших дневних најважнијих догађаја?
Поделите оно најбоље што вам се данас догодило. Признавање дневних најважнијих ствари може створити навику тражења позитивности у сваком дану.
Запишите неколико ствари на којима сте захвални сваки дан унутар Селфгровтх-ове дневне пријаве захвалности.
смешно име пилетине
9. Које су ваше најбоље особине?
Наведите три квалитете којима се дивите код себе. Препознавање сопствених позитивних особина може повећати самопоштовање и самосаосећање.
Ако се борите са својим самопоштовањем и самопоштовањем, препоручујемо вам да слушате серију 7 дана самопоштовања како бисте изградили позитивна осећања према себи.
10. Који су ваши омиљени хранљиви оброци?
Поделите своја омиљена јела за кување или јело. Цењење ваших оброка не само да буди пријатна сећања повезана са овом храном, већ вас подсећа и на једноставне животне радости, попут уживања у укусном оброку.
Корејска женска имена
Вежбање захвалности пре оброка помаже вам да постанете присутни и да негујете осећања захвалности пре, током и после оброка.
11. Шта природу чини посебном за вас?
Размислите о природном окружењу које волите и опишите шта га чини посебним за вас. Ово може бити парк, плажа, пешачка стаза или ваше сопствено двориште. Повезивање са природом кроз захвалност може побољшати ваш осећај мира и благостања.
12. Како можете да цените оно што је ново у вашем животу?
Размислите о нечем новом што сте недавно научили и како вам је то обогатило живот. Захвалност за учење и раст подстиче начин размишљања сталног усавршавања и радозналости.
Пронађите инспирацију да негујете радозналост уз помоћ Џеја Шетија на Тхе Даили Јаи.
Часопис захвалности поставља најчешћа питања
Шта треба да буде укључено у дневник захвалности?
У дневник захвалности можете укључити све што вам доноси осећај захвалности. Ово може бити особа која вам је улепшала дан, мало достигнуће на које сте поносни, прелепа сцена којој сте присуствовали, или чак удобност ваше омиљене хране. Кључно је да се фокусирате на ствари због којих се осећате захвално, без обзира колико велике или мале.
Који су позиви у часопису за захвалност за ментално здравље?
Упутства у дневнику за захвалност за ментално здравље су посебно дизајнирана да вам помогну да препознате и цените аспекте вашег живота који доприносе вашем менталном благостању. То може укључивати упутства о личним предностима, срећним успоменама, тренуцима када сте се осећали подржани од стране других или тренутцима смирености и опуштања. Фокусирајући се на ове области, ваша пракса захвалности може постати моћно оруђе у одржавању и побољшању вашег менталног здравља, помажући вам да негујете позитивнији и отпорнији начин размишљања.
Колико често треба да вежбам дневник захвалности за оптималне користи?
Учесталост вођења дневника захвалности зависи од тога шта вам најбоље одговара, али многи сматрају да свакодневна пракса доноси највише користи. Редовно вођење дневника помаже у стварању навике препознавања и вредновања доброг у вашем животу, што води до доследнијег осећаја среће и задовољства. Међутим, ако вам је свакодневно вођење дневника неодољиво, почните са неколико пута недељно и постепено повећавајте како вам је пријатно.
Како се позиви из дневника захвалности повезују са праксама свесности?
Упутства у дневнику захвалности и праксе свесности се фокусирају на присуство и свест о својим искуствима. Када користите знаке захвалности, подстичемо вас да обратите пажњу на позитивне аспекте ваше тренутне ситуације, што је кључни део пажње. Ова пракса вам може помоћи да се боље прилагодите радостима и благословима у свом животу, смањујући фокус на негативне мисли и стресоре. Временом, интегришући захвалност са свесност може довести до уравнотеженијег, мирнијег стања ума.
Који су неки креативни начини да се изрази захвалност осим писања?
Осим писања у дневник, постоји много креативних начина да се изразити захвалност . Можете да запишете ствари на којима сте захвални на папирићима и сакупите их у теглу захвалности или направите колаж захвалности са сликама и речима које представљају оно на чему сте захвални. Дељење своје захвалности са другима кроз дела љубазности или вербалног уважавања је такође диван начин да то изразите. Поред тога, вежбање захвалности кроз медитација — где фокусирате своје мисли на ствари на којима сте захвални — може бити умирујуће и усредсређено искуство.
