Научите како да се носите са синдромом празног гнезда када ваше дете напусти кућу. Плус, како управљати симптомима синдрома празног гнезда, укључујући депресију.
Осећај губитка када ваша деца оду од куће је природан - то је велика промена! Али када се тај осећај задржи и поремети ваш свакодневни живот, можда је реч о синдрому празног гнезда који може захтевати неку акцију. Овај прелазни период живота може бити изазован, али помоћу стратегија можете га претворити у време личног раста и самооткривања.
Шта је синдром празног гнезда?
Синдром празног гнезда није клиничка дијагноза, већ емоционална фаза у којој родитељи доживљавају тугу и усамљеност док њихово последње дете напушта дом. То означава крај традиционалне улоге активног родитељства, што може довести до борбе са губитком сврха и идентитет.
Синдром празног гнезда долази са мешавином емоција – можда ћете се осећати потиштено, усамљено или помало несигурно шта да радите са свим новим слободним временом које изненада имате. На крају крајева, то је велика промена. Ваш посао као родитеља се променио и сада је време да гледате како ваша деца пробијају пут у свету.
За неке је синдром празног гнезда пролазна туга која може трајати неколико дана или недеља. За друге, може се осећати интензивније, дуготрајније и чак може изазвати осећања депресија и анксиозност. Важно је знати да су сва ова осећања нормалан део великих животних промена. Као и свака транзиција, може потрајати време да се прилагоди.
Који су симптоми синдрома празног гнезда?
Природно је да вам недостају ваша деца и да бринете о њима - то је знак љубави и бриге коју сте уливали у њих свих ових година. Ако вам се ова осећања чине позната, знајте да су нормална и да нисте само ви. Ако се питате да ли имате синдром празног гнезда или нешто друго, постоје неки кључни знаци на које треба обратити пажњу.
Осећај сувишности: Можда ћете се осећати као да се ваша свакодневна сврха променила. Без више трчања у школу, ручкова за паковање или брда веша за савијање, могли бисте да се осећате помало застарело у животу вашег детета сада када су сами.
Упорна туга и депресија : Кућа може бити превише тиха и можда ће вам недостајати бука и хаос који су је некада испуњавали. Ово може довести до дуготрајне туге или осећаја да нешто недостаје.
Брига и анксиозност: Природно је да бринете о добробити вашег детета. Међутим, ако вас ове бриге држе будним ноћу или изазивају анксиозност, то може бити знак синдрома празног гнезда.
немир: Можда ћете се наћи како корачате по кући или скачете са једне недовршене активности на другу. Овај немир је уобичајена реакција на изненадну тишину и додатно време на вашим рукама.
Како се припремити за синдром празног гнезда (ака синдром пре-празног гнезда)
Може бити корисно предвидети животне промене пре него што се догоде, ако је могуће, посебно предвиђајући празно гнездо. Припрема за дан када ваша деца оду од куће није само помоћ у паковању – већ и ментално и емоционално припремање за промену.
1. Фокусирајте се на брига о себи : Почните да се односите према себи као што сте се увек односили према својој деци. То би могло значити да се коначно пријавите на час јоге који сте гледали или да подигнете гитару која је скупљала прашину у углу. Брига о себи значи да се осећате добро у себи, а не само да бринете о другима.
аутомобил са словом л
2. Поново откријте старе страсти: Присетите се времена пре него што сте имали децу и активности у којима сте уживали. Можда је време да се вратите сликању, писању или било ком другом хобију који вас је осветлио. Не ради се само о испуњавању времена, већ о томе да испуните свој живот стварима које вас чине срећним.
библијска имена за девојчице
3. Изградите своју мрежу подршке: Само зато што ваша деца нису толико у близини не значи да морате да будете сами. Ослоните се на пријатеље, придружите се новим групама или разговарајте са другим родитељима који пролазе кроз исту ствар. Ове везе могу подстаћи заједницу и везу и задржати емоције празног гнезда на одстојању.
4. План за будућност: Са више слободног времена на хоризонту, зашто не размислите о томе шта је следеће? Ово би могла бити савршена прилика за нове студије, волонтирање или чак промјену каријере. Ваша будућност може бити једнако узбудљива као и будућност вашег детета.
4 могуће фазе синдрома празног гнезда
Родитељи обично пролазе кроз неколико фаза када постану празни гнезди. Знати шта да очекујете може вам помоћи да се носите са сваком фазом како бисте могли да се крећете кроз фазе синдрома празног гнезда са грациозношћу и отпорношћу. Ово није крај твог живота. То је почетак новог и узбудљивог путовања.
1. Одбијање исељења вашег детета
У почетку можда нећете желети да верујете да се ваше дете сели из вашег дома. Покушајте да признате и прихватите своје емоције без осуђивања — у реду је тако се осећати.
2. Бес и туга због промене вашег живота
Можда ћете почети да осећате бес и тугу. Дозволите себи да тугујете. Природно је осећати а осећај губитка . Дајте себи довољно простора и времена да оплакујете крај једног животног поглавља пре него што пређете на следеће.
Ако се осећате љуто или фрустрирано, такође можете разговарати о томе. Обратите се пријатељима, пронађите групу за подршку или чак саветника. Дељење ваших искустава може вам помоћи да пребродите тешке емоције.
3. Прихватање ваше нове стварности
Након неког времена, можда ћете више прихватити своју тренутну ситуацију и прихватити природни ток живота. Може бити важно тражити радост у свакодневном животу и пронаћи срећу у малим тренуцима.
4. Обновљена перспектива
Коначно, можете променити перспективу и у потпуности прихватити промену. Ваше дете се иселило, живи својим животом, а то је управо оно за шта сте га одгајали. Ово може бити нови почетак. Узбудите се новим могућностима и направите планове за ствари које сте одувек желели да урадите, али још увек нисте.
Како се носити са синдромом празног гнезда: 6 савета
Ако се тренутно борите са синдромом празног гнезда, подршка је доступна . Постоје проактивни кораци које можете предузети да бисте се прилагодили овој новој фази живота. Предузимајући ове кораке, активно ћете управљати својим осећањима у вези са синдромом празног гнезда и креирати себи испуњен живот изван своје улоге родитеља.
1. Поставите нове личне циљеве
Размислите о томе шта желите да постигнете или научите. Запишите своје циљевима и кораке које треба да предузмете да бисте их достигли.
Ако не можете да замислите било какве тренутне циљеве, то је у реду. Понекад се циљеви појављују када почнемо да обрађујемо своја осећања. Ако вам је потребна полазна тачка, погледајте наш Точак осећања и Дневник осећања.
схекинах ворсхип тв
2. Останите повезани са својом децом
Редовни позиви, СМС-ови или видео ћаскање могу вам помоћи да се осећате ближе својој деци чак и када су она далеко. Нема разлога да имате храбро лице и да се понашате као да сте добро када нисте. Ако сте склони да својој деци дате до знања да вам недостају, само напред! Само запамтите да поштујете и њихове границе док се упуштају у нову авантуру у својим животима. Може вам помоћи да размислите о томе како сте се осећали у њиховим годинама и колико бисте желели да разговарате са својим родитељима.
3. Поново се повежите са својим партнером или пријатељима
Искористите ово време да ојачате своје односе са супружником или пријатељима. Ако сте у партнерству, вероватно је прошло неко време од када вас двоје нисте имали времена за себе. Планирајте редовне изласке и изласке. Укључите се у ваннаставну заједно. Травел. Ако екстравагантно путовање у Европу није изводљиво, покушајте да одете викендом у оближњи град или град, или чак на једнодневни излет негде близу куће. Излазак из куће и истраживање може вам отворити ново сопствено авантуристичко поглавље.
4. Укључите се у нове активности
Никад није касно да научите нешто ново и уживате у новом хобију или активности. Придружите се клубу, започните нови хоби или чак волонтирајте у својој заједници. То је одличан начин да упознате нове људе и испуните своје време корисним искуствима.
Препустите се својим интересовањима и искусите како Моћ хобија може променити ваш живот и донети више испуњења и сврхе, чак и кроз транзиције.
5. Фокусирајте се на позитивне ствари
Сваки дан одвојите време да размислите о позитивним аспектима ове нове фазе. Можда је то мирнија кућа или више времена да радите ствари које волите. Ако ништа друго не успе, дозволите себи времена да уживате у томе колико сте поносни на своју децу. Одлазак на колеџ или пресељење ради посла су невероватне прекретнице, а ако они то раде сами, урадили сте одличан посао.
Научите како да промените своју перспективу ка Захвалном начину размишљања на овом мајсторском курсу са Тамаром Левит.
6. Потражите подршку ако је потребно
Ако се борите да се носите, не оклевајте да разговарате са професионалцем. Запамтите да је тражење помоћи знак снаге, а не слабости. Понекад вам терапеут или саветник за тугу може помоћи да обрадите своја осећања и изгладите таласе у овој транзицији.
Честа питања о синдрому празног гнезда
Ко ће највероватније доживети синдром празног гнезда?
Синдром празног гнезда може се десити сваком родитељу или старатељу који осећа снажан осећај губитка када њихова деца оду од куће. То је посебно уобичајено код оних који су посветили велики део свог идентитета родитељству. Ако сте провели године фокусирајући се на потребе своје деце, можда ћете то осетити интензивније од некога ко има широк спектар интересовања изван родитељства.
Зашто се празни гнезди разводе?
Понекад парови открију да када њихова деца оду од куће, лепак који је некада држао њихову везу није тако јак. Можда схвате да више не деле исте интересе или циљеве. То може довести до одлуке о разводу јер они траже срећу на различите начине или са различитим људима. Важно је да парови комуницирају и поново се повежу једни са другима као партнери, а не само као су-родитељи, да заједно управљају овом животном транзицијом.
Колико дуго треба да траје синдром празног гнезда?
Дужина трајања синдрома празног гнезда може варирати. За неке је питање недеља или месеци пре него што се прилагоде. За друге то може потрајати дуже. Ако откријете да се ваша осећања туге или губитка не побољшавају или вам сметају у свакодневном животу, можда би било добро да разговарате са професионалцем за подршку.
У ком узрасту родитељи постају празни гнезда?
Не постоји одређена старост у којој родитељи могу да постану празни гнездилци јер зависи од тога када деца одлуче да оду од куће. Често се дешава када деца оду на колеџ или започну свој први посао са пуним радним временом, што може бити било где од касних тинејџера до средине двадесетих. Међутим, може се десити и касније ако деца дуже остану код куће. Кључ није у годинама, већ у транзицији и томе како се родитељи носе са сменом у свом домаћинству и дневним рутинама.
