За суочавање са тугом потребно је стрпљење и време. Истражите фазе и симптоме туге. Плус, 20 начина да се крећете и подржите кроз процес туговања.
Суочавање са тугом је путовање са којим ће се многи од нас суочити у неком тренутку свог живота. Било да је у питању губитак вољене особе, посао или значајна животна промена, осећања која долазе са тим могу бити неодољив .
На срећу, разумевање природе туге, њених типова и фаза и откривање савета и стратегија за навигацију у овом изазовном процесу може вам помоћи да обрадите своје емоције и пружите удобност.
Шта је туга?
Туга је емоционална и психолошка реакција коју доживљавамо када изгубимо некога или нешто значајно, као што је губитак вољене особе, одлазак блиског пријатеља или чак губитак сна који смо покушавали да остваримо. То је лично путовање које се разликује од особе до особе. Не постоји прави или погрешан начин туговања, али разумевање туге може бити корак ка процесуирању ваших емоција.
Искуство туге може бити збуњујуће, јер се може осећати као а роллерцоастер емоција . У једном тренутку ћете се можда осећати добро, а у следећем ћете се можда осећати преплављени тугом или бесом. Неки људи могу да се сналазе у тузи на тих и рефлектујући начин, док други могу изразити своју тугу на спољашњи или гласнији начин. Оба су подједнако прихватљива.
Разумевање да је туга индивидуално путовање, знање да очекујете успоне и падове и учење вештина за одавање почасти својој вољеној особи без заборављања на њих може помоћи током овог изазовног времена. Свако доживљава тугу у овом или оном облику. И док се путовање може понекад осећати усамљено, заједница пријатеља, породице или група подршке може вам пружити утеху док се носите са својом тугом.
песма и похвала
Уобичајени симптоми туге
Туговање је индивидуално искуство, али постоје уобичајени емоционални и физички симптоми које многи људи доживљавају.
Емоционални симптоми:
Туга
Бес
Анксиозност
Кривица
Физички симптоми:
Умор
Промене у апетиту
Болови у телу
Потешкоће са спавањем
4 врсте туге
Туга се може осећати другачије, у зависности од околности губитка, а свака врста туге носи свој скуп изазова. Разумевање врсте туге коју доживљавате може вам помоћи да пронађете одговарајућу подршку и стратегије суочавања које су вам потребне. Омогућава персонализован приступ навигацији у тузи, признајући јединствене аспекте сваког губитка и сваког процеса туговања.
1. Туга због жалости
Туга због жалости је можда најпризнатији облик. То се дешава када вољена особа умре. Коначност смрти доноси јединствену тугу док се боримо са стварношћу коју више нећемо видети, чути или комуницирати са том особом.
2. Антиципирајућа туга
Антиципирајућа туга је оно што осећамо када очекујемо да ће се губитак десити у блиској будућности. Ова врста туге се често дешава када се некој вољеној особи дијагностикује терминална болест. Док је особа још увек присутна, ишчекивање њеног губитка рано почиње процес туговања.
3. Двосмислена туга
Двосмислена туга се дешава када је губитак нејасан или нема затварања. Примери могу укључивати несталу особу или вољену особу са тешком деменцијом која је физички присутна, али ментално удаљена, или чак недостатак затварања након раскида.
4. Компликована туга
Компликована туга је када се процес туговања продужи и значајно поремети живот особе. Ово се може догодити ако је туга веома интензивна или ако се особа бори да прихвати губитак.
Постоји ли 5 фаза туге?
Туга понекад може да прати образац, иако није иста за све. Године 1969. ауторка Елисабетх Кублер-Росс представила је пет фаза смрти и умирања у својој књизи О смрти и умирању. Од тог времена многи су помешали ове фазе као пет фаза туге.
Истина је да не постоје праве фазе туговања јер је процес туговања различит за све. Међутим, могуће је видети неке од ваших туговања које се огледају у пет фаза у које је Кублер-Росс упознала свет, а њихово разумевање може пружити увид у распон емоција које можете да осетите када тугујете.
Америчка имена за дечаке
1. Порицање
У овој фази, тешко је поверовати да је губитак стваран. Ово се дешава зато што ваш ум покушава да вас заштити од почетног утицаја губитка тако што не верује да се то догодило.
2. Бес
Како се стварност губитка појављује, можете осетити љут . Овај бес може бити усмерен на вас, друге или ситуацију која је изазвала губитак.
3. Договарање
Ценкање често укључује размишљање попут, „да сам само ово урадио, или, да сам покушао оно, онда се губитак можда не би догодио. То је начин борбе са осећањем кривице, беспомоћности или страха који може довести до губитка.
4. Депресија
Депресија је нормална фаза процеса туговања, али за оне који раније нису искусили депресију, то би могло бити посебно забрињавајуће. Након губитка, уобичајено је осећати неодољиву тугу и безнађе. Само устајање из кревета ујутру може бити напоран. А друштвене интеракције се могу осећати као последња ствар коју желите да урадите. Можда ћете се присетити губитка и осетити тежину своје туге. Такође бисте могли да осетите олакшање, посебно ако сте изгубили некога ко је дуго боловао, а затим се осећате кривим што сте осетили олакшање. Покушајте да прихватите сва своја осећања без пресуде .
5. Прихватање
Прихватање може бити збуњујућа фаза процеса туговања. Фаза прихватања не значи да сте у реду са губитком. Уместо тога, то је у фази прихватања када почнете да прихватате стварност губитка вољене особе и научите како да живите а да они нису физички присутни. Прихватање је последњи корак ка томе проналажење мира .
6. Бонус: Проналажење значења
Шесту фазу, проналажење смисла, касније је увео Давид Кесслер, колега Елисабетх Кублер-Росс. Циљ је пронаћи нови осећај сврхе или дубље разумевање после вашег губитка. Проналажење смисла је проналажење начина да поштујете успомену на вољену особу и пронађете место за своје емоције да се крећу напред.
Како туговати: 10 савета за суочавање са тугом и губитком
Суочавање са тугом и губитком је лично путовање. Међутим, постоје одређени кораци које можете предузети да бисте лакше пролазили кроз овај процес на начин подршке.
1. Дозволите себи времена за туговање
Дозволите себи да доживите и изразите своју тугу, без обзира на то како она изгледа за вас и без обзира колико дуго траје.
Слушајте Зашто туга, зашто сада? од стране саветника за тугу Јоанне Цацциаторе, др., говор који ће вам помоћи да тугујете с љубављу и искреношћу.
2. Фокусирајте се на основе бриге о себи
Дајте приоритет бризи о себи тако што ћете добро јести, остати хидрирани и одмарати се. Ако је могуће, узмите а прекид менталног здравља од посла или других обавеза. Једноставна брига о себи може напунити вашу енергију и помоћи вашем процесу туговања. Истражите праксе као што су свесност, медитација или јога да вам помогне да смирите свој ум и управљате стресом.
Истражите Орен Џеј Софер — 7-дневна вођена медитација да бисте олакшали и пружили више перспективе болу, нелагодности и губитку.
3. Поставите реална очекивања
Туга је процес и за то је потребно време. Не журите сами или дозволите другима да вас пожурују. Не журите.
Слушајте Управљање очекивањима Кристин Хаслер да бисте открили како разочарање и туга могу бити мост ка исцељењу и трансформацији.
4. Прославите живот своје вољене особе
Чувајте сећање на вољену особу славећи њихов живот. Направите књигу сећања, угостите меморијални скуп или пронађите друге смислене начине да поштујете сећање на особу или оно што сте изгубили.
Додајте звучну подлогу својој меморијалној активности и покушајте са плејлистом направљеном да смири анксиозност и олакша ум.
5. Укључите се у значајне активности
Реците да испуњавајуће активности које вам могу помоћи да се одвратите од узнемирујућих мисли, чак и ако је то само на тренутак. Можете чак започети а дневник захвалности да вам помогне да негујете мале тренутке свакодневне радости и да вам помогнем да промените свој мозак да пронађете оно добро.
значење имена Јулија
Треба ли мало погурати? Тара Брах, учитељица медитације и ауторка, даје нам дозволу која нам је потребна да кажемо да животу у ове две вођене медитације.
6. Ослоните се на свој систем подршке
Будите близу пријатеља и чланова породице који вас подржавају и који разумеју ваше путовање и који су ту за вас. Размислите о придруживању групи за подршку да бисте се повезали са другима који пролазе кроз слична искуства.
Научите о важности свесног пријатељства са Џејем Шетијем.
7. Размотрите додатну подршку
Ако вам је тешко да се носите са тим, размислите о томе да закажете састанак са саветником за тугу или терапеутом или се придружите групи за подршку.
Вратите се кући себи уз ову 12-минутну сесију, Ми смо створени за оваква времена.
8. Планирајте окидаче туге
Идентификујте потенцијалне окидаче, као што су годишњице или празници, и планирајте како ћете управљати тим данима. Покушајте да прославите те дане тако што ћете пронаћи смислене начине да одате почаст свом губитку, било да се ради о меморијалним активностима, стварању уметности или било ком другом изразу који вам одговара. Сазнајте више о процесу туговања, који вам може помоћи да боље разумете своја осећања и искуства.
Ви сте човек и у реду је да се ослоните на то! Погледајте ову кратку медитацију о самосаосећању са Тамаром Левит.
9. Вежбајте стрпљење према себи
Туга нема одређен временски оквир. Важно је да будете нежни и стрпљиви према себи док радите кроз своје емоције. Подсетите се да излечење не долази одмах. Вежбајте само сажаљење тако што ћете признати своја осећања и дозволити себи да их доживите без осуђивања.
Треба ли да одвојите тренутак за себе? Пратите Ламу Рода Овенса док вас води кроз процес.
10. Истражите друге ресурсе
Користите ресурсе попут нашег Феелингс Вхеел и чланци о праксе самопомоћи да вам помогне да размислите о својим емоцијама или да будете присутнији због својих емоција док тугујете. Када се осећате спремни, будите отворени за успостављање нових односа и прихватање нових искустава која вам живот нуди.
Најчешћа питања о суочавању са тугом
Које су 3 стратегије за суочавање са тугом?
Оставите времена за туговање: Од суштинског је значаја да себи дате дозволу да тугујете и дозволите себи да осетите све емоције које вам наиђу.
Одржавајте систем подршке: Окружите се људима који вас подржавају и разумеју, који вам могу пружити ухо за слушање или утешно присуство без осуђивања.
Вежбајте самосаосећање: Будите нежни према себи, признајући да је туговање процес који захтева време и стрпљење.
Како се носите са смрћу вољене особе?
Суочавање са смрћу вољене особе почиње прихватањем процеса туговања. Такође је неопходно тражити подршку од пријатеља и породице за утешно присуство или професионалне саветнике за савете за превазилажење туге. Поред тога, проналажење смислених начина да одате почаст и сећате се вољене особе, као што је креирање књиге сећања или организовање меморијалног скупа, може пружити утеху и осећај повезаности са особом коју сте изгубили.
Који су 5 корака за суочавање са тугом?
Признање: Препознајте и прихватите стварност свог губитка.
Дозволите емоције: Дозволите себи да осетите све емоције које се појављују, попут туге, беса или збуњености.
женски костим кловна
Потражите подршку: Повежите се са људима који вас подржавају и који разумеју кроз шта пролазите.
Пронађите механизме суочавања: Укључите се у активности које вам помажу да се осећате боље, као што су вежбање, медитација или провођење времена у природи.
Радујем: Временом почните да замишљате пут напред, проналазећи нове рутине и сврхе које вам могу помоћи да се носите са губитком.
Зашто туга толико боли?
У сржи туге је обиље љубави за коју се чини да се више не може изразити. Бол од туге долази од емоционалне обраде туговања, где се крећете кроз многе сложене емоције, понекад све одједном. Навикавање на нову стварност без особе коју волите је тешко, збуњујуће и захтева време.
