Доживљавање лошег расположења с времена на време је нормално. Али постоје лаки начини да се издржавате. Испробајте наших 9 савета који ће вам помоћи да се осећате боље и промените расположење – брзо.
Има оних јутара у којима се пробудите нерасположени, а свет вам изгледа мало сивљи него иначе. Како дан одмиче, можда проспете кафу по вашој омиљеној кошуљи или добијете мање од бесплатног е-порука од свог шефа. Тешки дани могу бити брутални и бескрајни, али чак и у оним страшним, ужасним, не добрим, веома лошим данима, постоје су начине да се осећате боље.
Неговање вашег расположења и интегрисање пракси које повећавају срећу у ваш живот су важни, али су посебно важни за тешке дане. Зашто? Јер ментално благостање не утиче само на ваш дан. То може утицати на вашу продуктивност, односе, па чак и на ваше здравље.
Зашто се осећаш лоше? Уобичајени узроци лошег расположења
Ако се осећате слабо, тужно или вам недостаје ентузијазам, важно је да имате алате у џепу који вам могу помоћи да управљате овим осећањима. Природно је да се осећате овако, али када то постане норма, а не изузетак, време је да се задубите дубље да сазнате шта би то могло да изазове.
стрес: Када сте преплављени роковима, личним проблемима или финансијским притисцима, није ни чудо што ниво ваше среће опада. Продужени стрес може исцрпити вашу енергију и замаглити вашу способност да јасно видите ствари.
Прегорети: Радите нон-стоп? Стално гурате ван својих граница? Изгарање је физичка и ментална исцрпљеност коју осећате када вам је заиста потребан одмор.
преплавити: Када се задаци и одговорности гомилају, лако је осећати се заробљеним. Уместо да идете напред, заглављени сте у циклусу преоптерећености.
Нерешени емоционални проблеми: Прошле трауме, неразјашњена осећања или емоционални ожиљци могу се сабрати и довести до тога да се осећамо слабо.
аутомобили са словом д
Хормонске промене: Наша властита тела понекад могу бити узрок. Хормонски дисбаланс, често због здравствених стања, лекова, менструалног циклуса или чак природних фаза живота, може директно утицати на наше расположење и ниво енергије.
Разумевање основног узрока је први корак у стварању промене. Идентификујући шта покреће ваше лоше расположење, можете пронаћи стратегије да се подржите.
9 начина да се осећате боље када сте нерасположени
Живот има доста успона и падова. Иако је природно да се понекад осећате лоше, може вам помоћи да имате неке стратегије за боље осећање у задњем џепу које ће вам помоћи да промените расположење.
Проналажење начина да се осећате боље може захтевати покушаје и грешке. Све је у откривању шта функционише када вам је потребно појачање. Ево неких од наших фаворита.
мушка америчка имена
1. Вежбајте медитацију ујутру (или кад год вам затреба)
Започните дан са 10-минутном сесијом медитације. Пронађите удобно место, а ако сте почетник, вођена медитација може бити од помоћи. Медитација вам такође може дати подстицај у било које доба дана ако се осећате слабо. Изаберите сесију која одјекује и приметите утицај неколико минута пажње са собом.
Након вежбања покушајте да улепшате своје јутро плејлистом.
2. Испробајте неке друге активности свесности
Свесност значи да сте потпуно присутни у свему што радите. Било да се ради о дубоком удаху, приземљењу, слушању опуштајућег звучног пејзажа или чак само цртању у бележници. Шта год да изаберете, обратите пажњу на целокупно искуство садашњег тренутка.
Проширите ове активности током дана да бисте себи пружили тренутак смирености и јасноће. Можете чак претворити своје оброке у активност свесности. Укључите сва своја чула док једете, уживајући у текстури, укусу и ароми своје хране.
Ако сте нови у овим концептима, истражите.
град са словом к
3. Померите своје тело
Да ли сте икада приметили висок ниво после тренинга? Када вежбате, ваше тело ослобађа хемикалије за добар осећај. Осим тога, активирање помаже да одвратите свој ум од негативности, каналишући ту енергију негде другде. Било да је а ходати , јогу или плес у дневној соби, пронађите вежбу коју волите да бисте побољшали расположење.
Покушајте да своју јутарњу шетњу претворите у свесну активност уз нашу вођену вежбу Пажљивог ходања.
4. Повежите се са онима које волите
Људи су друштвена бића - ми напредујемо у вези. Иако ћаскање уз кафу може изгледати тривијално, то је може чинити чуда за ваше благостање. Окружите се пријатељима и породицом који вас подржавају да бисте обезбедили емоционалну заштитну мрежу када су времена тешка и када се осећате лоше.
Односи могу бити тешки за навигацију. Ако вам треба неко упутство, погледајте.
5. Поставите себи мале, оствариве циљеве
Не ради се о великим достигнућима већ о свакодневне победе . Постављање малих, реалних циљева даје вашем дневном правцу и осећај сврхе. И сваки пут када означите ставке на контролној листи, ваше самопоуздање добија заслужени подстицај. Чак и нешто тако једноставно као што је намештање кревета или туширање треба славити оним данима када се осећате слабо.
6. Дајте приоритет квалитетном спавању (или одспавајте)
Спавање није само за ваше тело - већ и за ваш ум. Добар сан може вам помоћи да обрадите емоције, очистите ум и подмладите своје тело. Дакле, ако се осећате слабо, покушајте да одете рано у кревет како бисте се боље осећали следећег дана. Или, одспавајте усред дана да видите да ли се ваше расположење променило након кратког тренутка затварања очију.
Ако се трудите да заспите, наше приче о спавању су дизајниране да вам помогну да се удаљите. Притисните плаи на А Валк ин тхе Цоннецтицут Воодс вечерас.
град са словом к
7. Ограничите своју изложеност негативности
Провера вибрације. Било да се ради о негативним вестима, изазовним односима, или чак о сопственој самокритици, смањите своју изложеност овим утицајима.
8. Развијте праксу захвалности
Када се осећате слабо, може бити тешко пребројати своје благослове, али препознавање и уважавање доброг у вашем животу може променити вашу перспективу. Али запамтите, не морате то форсирати.
Практиковање захвалности може бити укључено као прилагођавање вођеној пракси медитације или једноставно као састављање листе ствари на којима сте захвални. Такође можете покушати да водите дневник захвалности или једноставно размислите о три добре ствари пре спавања.
Постоји толико много начина да пребројите те благослове и практикујете захвалност, али можете научити још више о томе како да негујете ову праксу са нашим.
9. Потражите стручну помоћ када је то потребно
Понекад нам је потребна додатна подршка. И то је у реду. Ако вам је тешко да се носите, размислите о разговору са професионалцем. Они могу понудити алате и увиде прилагођене вашој јединственој ситуацији. Ово је посебно важно ако сумњате да је ваше лоше расположење последица депресије, анксиозности или менталног здравља.
Често постављана питања о томе како се осећати боље
Могу ли се одмах осећати боље или је потребно време да побољшам расположење?
Неке стратегије, као што су вежбе дубоког дисања или брза шетња, могу пружити тренутно олакшање. Али за трајно благостање, доследност је кључна. Баш као и за изградњу мишића, за јачање ваше емоционалне отпорности потребно је време и редовна вежба.
Какву улогу брига о себи игра у подизању расположења?
Брига о себи се састоји од оних малих (или великих!) дела љубазности која чините за себе. То је кључно у одржавању уравнотеженог расположења и ради на томе да вашем мозгу каже: „Ја сам важан и заслужујем да се бринем о мени.“ Све ово може помоћи да се издржавате када сте нерасположени.
Како стрес утиче на моје расположење и шта могу да урадим да бих ефикасније управљао стресом?
Хронични стрес може изазвати пустош у вашем расположењу, чинећи да се осећате анксиозно, раздражљиво или потпуно слабо. Управљање стресом је вештина и са правим алатима - попут медитације или техника управљања временом - можете ублажити стрес.
Како спољни фактори, попут времена или околине, играју улогу у томе како се осећам?
Спољни фактори могу утицати на ваше расположење. На пример, тмурно време може умањити расположење. Свест о вашим окидачима може вам помоћи да се припремите за активности које подижу расположење, као што је паљење светле лампе по облачном дану или понављање позитивних афирмација.
Да ли је у реду тражити стручну помоћ ако се стално осећам слабо?
Ако се упорно осећате потиштено, мудро је потражити стручну помоћ. Терапеути и саветници су обучени да обезбеде алате и увиде који задовољавају ваше јединствене потребе.
Како да учиним да се осећам срећним?
Боље осећање често почиње изнутра. Слушајте своје тело и ум да бисте дали приоритет активностима неге о себи које вам подижу расположење. То може бити једноставно као читање књиге или кување омиљеног оброка, или може бити постављање чврстих граница у шкакљивој вези.
Успостављање рутине која укључује вежбу, медитацију и повезивање са вољенима може направити велику разлику у вашем благостању. И запамтите, свако има јединствене ствари које га подижу. Све је у проналажењу онога што ради за вас.
имена женских паса
Који је најбржи начин да се осећате боље?
Иако не постоји магично решење, одређене активности вам могу дати брзи подстицај. Неколико пута дубоко удахните, удахните свеж ваздух, слушате оптимистичну песму или испијате утешну шољу чаја могу учинити чуда. Ради се о промени енергије, чак и само мало, да се прекине тренутни циклус расположења. Држите при руци листу ваших брзих поправки како бисте увек били спремни.
Како да се боље осећам лоше?
Живот ће бацити кривуље, и у реду је понекад се осећати лоше. Кључ није у избегавању или потискивању тих осећања, већ у њиховом процесуирању. Почните тако што ћете признати како се осећате без осуђивања. Разговарајте са неким коме верујете, било да је то пријатељ или саветник. Они могу понудити нову перспективу или једноставно бити звучна плоча. Развијање отпорности и механизама за суочавање, као што су вежбе свесности или вођење дневника, такође вам може помоћи да се лакше и отпорније снађете у овим тешким тренуцима.
