Како опростити и отпустити: 8 начина да практикујете праштање

Опраштање је моћно, али може бити и тешко. Научите предности опраштања, пажљиве кораке да опростите и отпустите и 8 начина да практикујете опраштање.

Понекад живот доноси ситуације у којима неко повреди наша осећања и ми смо суочени са избором да задржимо љутњу или огорченост или да им опростимо.

схекинах ворсхип тв

Опраштање није само рећи, опраштам ти. То је процес који може допринети вашем личном расту и побољшати ваше ментално здравље. Опраштање има потенцијал да промени ваш живот. Отпуштање љутње, љутње и негативних осећања заправо се не односи на другу особу – већ на то да себи обезбедите мир, што може значајно утицати на ваше опште благостање.

Не ради се о претварању да бол не постоји или да није важно. Ради се о избору – свесној одлуци – да се ослободите све те повреде и огорчености које носите са собом. Опраштање не значи да кажете да је оно што се догодило у реду. То значи да сте спремни да почнете да се лечите и да наставите даље.

н
• Ослободите се стреса и анксиозности уз 50.000+ минута научно подржаног садржаја
н
• Спавајте боље и лакше уз 300+ прича о спавању, медитација и музике
н
• Крећите се животом са самопоуздањем користећи вођену подршку наших учитеља свесности
н
• Изградите здраве навике које подржавају ум и тело помоћу наших програма и алата
н

Саморазвијте свој ум, промените свој живот уз 14-дневну бесплатну пробну верзију Селфгровтх Премиум-а

• Ослободите се стреса и анксиозности уз 50.000+ минута научно подржаног садржаја
• Спавајте боље и лакше уз 300+ прича о спавању, медитација и музике
• Крећите се животом са самопоуздањем користећи вођену подршку наших учитеља свесности
• Изградите здраве навике које подржавају ум и тело помоћу наших програма и алата

Зашто је важно опростити и отпустити: здравствене предности опраштања

Понекад, посебно када смо повређени, идеја о праштању може изгледати прилично неодољиво. Опраштање је повезано са слабошћу у неке културе, а ипак може бити потребно много снаге. Далеко је храбрије одустати од потребе да се докаже нека поента или исправи грешка него што је препустити се.

Ако не научимо да опростимо – и другима и себи – то може да искористи нашу менталну и емоционалну енергију и да нас задржи заглављенима. Опраштање значи одустајање од беса и горчине којих се држимо и коначно ослобађање од прошлости.

Опраштање промовише ментално здравље и благостање

Отпуштање љутње и огорчености може смањити депресију , стреса , и анксиозност . Као део бриге о себи, опраштање се такође може побољшати емотивно благостање и помоћи вам да развијете оптимистичнију перспективу.

Опраштање може побољшати физичко здравље

Праштање може помоћи у смањењу нивоа стреса, што може довести до здравијег имунолошког система. Такође може помоћи у смањењу анксиозности што може довести до нижег крвног притиска и здравијег срца.

Бес је повезан са повећаном упалом у телу како старимо. Одустајање од озлојеђености могло би смањити нашу подложност болестима повезаним са упалом, срчаним обољењима и раку. Непријатељство такође има били повезани са когнитивним оштећењем током времена које може смањити менталну јасноћу.

Опраштање побољшава односе

Опраштање некоме ко вас је повредио може помоћи у лечењу и јачању веза са вољеним особама и члановима породице. Такође може побољшати емпатију и разумевање према другима.

Опраштање појачава самопоуздање и самољубље

Праксањем опраштања можете повратити личну моћ и развити самопоштовање. Учење самоопраштања је такође важна пракса бриге о себи.

Опраштање негује емпатију и саосећање према другима

Практиковање опраштања помаже да се раздвоје ситуације у којима се можете осећати фрустрирано људима у свом животу. Емпатија која често долази у тандему са опраштањем може помоћи у ублажавању сукоба и неспоразума код куће, на послу или у свету. Као срећан нуспродукт, такође ради на побољшању комуникације и разумевања са људима у вашем животу.

Опраштање вам може помоћи да се ослободите прошлости

Преобликовањем своје перспективе и прихватањем своје отпорности, можете да пређете са осећаја као жртве на осећај преживелог. Више нећете бити под контролом прошлости. Уместо тога, бићете потпуно свесни и присутни у овом тренутку.

Запамтите, опроштење није оправдање за поступке или речи које су изазвале бол. Ради се о томе да се ослободите сталне патње и научите да живите са више емпатије и љубави.

Како користити четири Рс опроштаја

Процес опраштања може бити застрашујући и понекад пре него што будемо могли да опростимо другима морамо да опростимо себи. Када постоји сукоб и знамо да смо делимично криви, може бити заиста тешко преселити се на место опроштаја, како за себе тако и за друге, али ако кренете са своје стране улице, можете се кретати ка месту разрешења и олакшање.

Одговорност

Први корак је преузимање одговорности за било који део коме сте допринели у свађи или сукобу. Можда нисте играли никакву улогу у сукобу. На крају крајева, понекад други људи могу да пројектују своју повреду и своје емоције на нас како би се и сами покушали осећати боље. Чешће него не општим неспоразумима, аргументима и дебатама, можемо признати улогу коју смо одиграли. Можда нисмо пажљиво слушали. Можда смо пребрзо донели закључке. Можда смо постали дефанзивни и прескочили кривицу. Ако сте допринели томе, преузмите власништво над својим делом и онда вежбајте самосаосећање. На крају крајева, ти си човек.

Покајање

Ако је прикладно да осећате кајање због онога што се догодило, створите простор за то. Можда је болно и можда пролазите кроз осећања срама, али све је то део људског бића. Дајте себи то време да се осећате фрустрирано самим собом или да тугујете, али не заборавите део саосећања. То ће вас померити ка месту акције где можете радити на поправљању ситуације ако је потребно. Понекад је искрено кајање најбржи начин да се смањи напетост и крене ка решењу.

Рестаурација

Ако у сукобу повредите неког другог, важно је да се извините са своје стране. Чак и ако желите и извињење од њих. Потребни су рањивост, храброст и снага да бисте били први када се извињавате, али будите отворени за то. То може бити оснажујуће. Такође је важно да се ослободите дефанзивности и да заиста комуницирате како се осећате или осећате. Дајући другој особи да зна како се осећате или осећате, дозвољавате простор за комуникацију и разумевање.

песма и похвала

Реневал

Након што некоме опростите, важно је ићи напред без љутње. Обнављање је све у томе да идете напред отвореног срца и отвореног ума и да се заиста посветите томе да сукоб оставите иза себе. Ако још увек имате да кажете или комуницирате, обавезно урадите све то пре него што пређете у фазу обнове.

8 начина да вежбате опроштење и отпустите

Процес опраштања може трајати неколико минута, а може и годинама. Такође је нормално да морате да поновите процес или да га узимате у постепеним корацима. Чин опроштаја захтева труд, стрпљење и много самољубља, али награде — миран ум, побољшано ментално здравље, јачи односи и живот ослобођен окова огорчености — несумњиво вреде тога. Ево како можете почети да пролазите кроз процес.

1. Признајте ситуацију

Ако сте недавно били издани, погрешно схваћени, одбачени или преварени, одвојите мало времена да размислите шта се догодило. Због чега је био сукоб? Како сте се осећали? Да ли сте имали удела у томе што морате да признате? Када то будете јасно разумели, пронађите неко тихо и удобно место и дубоко удахните да бисте почели да смирујете свој нервни систем.

2. Именујте своја осећања и вежбајте самосаосећање

Понекад осећамо збрку осећања након што смо повређени, а чак ни не знамо шта су све. У овим тренуцима можете користити алат као што је Тхе Феелингс Вхеел да вам буде јасно како се осећате. Запитајте се зашто се осећате онако како се осећате и шта би вам помогло да се осећате боље? Понекад разумевање извора бола помаже да ублажимо наш став према опраштању. Понудите себи саосећање. Чак и ако сте учествовали у сукобу или неслагању, ви сте људи и сви правимо грешке.

Истражите више о самосаосећању у нашој серији Однос са собом. Саосећање према себи се често рађа из добре праксе неге о себи. Ако немате навику да себе и своје потребе стављате на прво место, истражите нашу серију.

3. Пусти то

Пригушивање осећања је једносмерна карта за континуирану фрустрацију, бес и огорченост. Када се осећате повређено, важно је да га извучете. Иако генерално није прикладно вриштати и викати на некога ко вас узнемирава, своја груба осећања можете записати у писму које не пошаљете или у часопис . Избаците те велике емоције из свог тела и пренесите их на комад папира да бисте могли да почнете да их обрађујете. Друга опција може бити вриштање у јастук, ударање јастука на каучу или чак трчање. Када највећи талас емоција пређе и прође, можете почети да се осећате смиреније и рационалније.

Да бисте се кретали кроз своја осећања уз свесну вежбу покрета, погледајте Саи Гоодбие то Бес из Даили Мове.

имена за мајмуне

4. Поставите јасне границе (ако је потребно)

Опраштање другима је важно, али заштита вашег менталног здравља и благостања је такође од највеће важности. Опростити не значи дозволити људима да наставе да вас повређују. Дакле, побрините се да успоставите здраве границе да бисте се заштитили од даље штете и јасно саопштите своје потребе и ограничења. Запамтите да опроштај не значи да морате толерисати нечије поступке. У реду је задржати простор за своје здравље и добробит.

5. Ослоните се на емпатију (ако је прикладно)

Ако је прикладно, можете покушати да негујете саосећање према особи која вас је повредила. Ако је бол који доживљавате због невине грешке или неспоразума, онда можда можете покушати да се ставите на њихово место. Или да се запитате зашто су се тако понашали. Научити да одвојите починиоца од дела може помоћи да се смањи утицај неправде која вам је учињена. Уз то, ако доживљавате велику повреду или издају, могло би бити од помоћи да разговарате са својим здравственим радницима о најбољем начину да то урадите. Не желите да рационализујете своју повреду ако је још нисте у потпуности обрадили.

6. Комуницирајте да бисте затворили

Понекад, тражење затварања изражавањем својих осећања особи која вас је повредила може олакшати опроштај. Затварање може бити посебно корисно када се ради са чланом породице или вољеном особом, стварајући простор за отворени дијалог и међусобно разумевање у будућности. Међутим, запамтите да је постизање опроштаја више о вашем унутрашњем миру него о примању извињења, и да не морате поново да градите свој однос са том особом.

Можете сазнати више о постављању граница и тражењу затварања у нашој серији.

7. Потражите подршку

У реду је тражити помоћ. Разговор са пријатељима, породицом или стручњаком за ментално здравље може вам пружити потребну подршку и смернице током овог емоционалног путовања. Запамтите, опроштај није једнократни догађај, већ континуирани процес избора љубави (посебно самољубља) и разумевања уместо љутње и љутње. Одвојите време које вам је потребно да обрадите своје емоције, излечите се и постепено отпустите. Стрпљење је кључно - немојте журити са процесом или се присиљавати да опростите пре него што будете спремни.

8. Пронађите лекцију и повратите своју моћ

Опраштање је оснаживање. Омогућава вам да ослободите моћ коју преступник има над вашим емоцијама, омогућавајући вам да повратите контролу над својим осећањима и животом. Опраштајући, ти бираш мир преко бола, раста над стагнацијом и ослободи се љутње. Постоје и многе ствари које треба научити из сукоба које доживљавамо. Понекад су те лекције само о повећању наших граница и бризи о себи. Други пут се ради о повећању наших комуникационих алата. Када нађете лекцију у борби, можете преформулисати начин на који гледате на њу и оснажити себе да наставите даље са још више мудрости.

Сазнајте више о најбољим начинима да практикујете опраштање себи и другима у нашој серији медитација.