Како да се решите главобоље што је брже могуће

Да ли сте икада крстарили седмицом—брусили радне презентације као да вам је то посао (чекај, буквално јесте), знојили сте се од стреса у теретани, одржавали своја пријатељства као професионалац—када пулсирајући бол главобоље доводи цео ваш свет у стање шкрипа стати? Шансе су да је одговор да. У Сједињеним Државама, огромних 96% људи ће доживети главобољу у неком тренутку свог живота, а ако имате вагину, још је већа вероватноћа да ћете морати да се носите са овим болом у глави.¹

Према Светска здравствена организација , већина људи може очекивати да ће доживети најмање једну главобољу годишње, али нису све главобоље једнаке. Бол у глави може да пулсира, убоде или стисне. Може бити константан или повремено, у распону од једва приметног до најгорег бола у вашем животу. И док просечна тензиона главобоља нестаје у року од четири до шест сати, напади мигрене – који нису само главобоље - могу да се повуку и до 72 сата.²

Одакле заправо долази овај бол? Чудно је то што у вашем можданом ткиву заправо нема рецептора за бол - који се називају ноцицептори. Дакле, осећај бола се јавља када се ноцицептори активирају у подржавајућим можданим структурама (позив на крвне судове, мишићна влакна, кранијалне и кичмене нерве и спољашње мембране мозга, познате као мождане овојнице).¹

Уз то, већина главобоља има више од једног узрока, при чему генетски фактори и фактори животне средине доприносе разликама у томе како појединци доживљавају бол у глави. Хајде да разговарамо о томе које врсте главобоље треба да знамо и како да их се решимо што је пре могуће.

Врсте главобоље | Како брзо да се решите главобоље | Шта да радите када ваша главобоља неће нестати | Како спречити главобољу и нападе мигрене | Када посетити доктора

Које су најчешће врсте главобоље?

Тхе Треће издање Међународне класификације поремећаја главобоље (ИЦХД-ИИИ) је алатка коју користе лекари за дијагнозу главобоље. Она сортира примарне поремећаје главобоље - главобоље које се не могу објаснити стањем, болешћу или повредом - у ове четири категорије:

Главобоља тензионог типа (ТТХ):Ово је најчешћи тип главобоље и обично узрокује само благи до умерени бол. Ударају на обе стране главе и описују се као тупо, притискајуће или стезање у облику траке.²мигрена:Мигрена је неуролошко стање које може изазвати бол у глави који се често описује као пулсирајући и може бити праћен мучнином, повраћањем и осетљивошћу на светлост, звук, мирис или додир. Напади мигрене погађају око 12% људи.³Тригеминалне аутономне цефалалгије (ТАЦс):ТАЦ су ређи од мигрене и ТТХ. Они укључују кластер главобољу, која узрокује неописиви бол у близини ока или слепоочнице који се интензивира у року од неколико минута и траје до три сата, према старијој студији објављеној у часопису Неурологи. ⁴Други примарни поремећаји главобоље:Док су ретки, други примарни поремећаји главобоље укључују примарну убодну главобољу, која изазива изненадни, прободни бол, и нову свакодневну упорну главобољу, која се појављује из ведра неба, је свакодневна и континуирана и траје више од три месеца.

Секундарни поремећаји главобоље су такође чести, али су симптом других проблема као што су висинска болест, инфекција или одвикавање од кофеина. Када су у питању секундарне главобоље, лечење основног стања би требало да помогне ублажавање главобоље .

Назад на врх

Шта прво покушати да се брзо решите главобоље

Просечна главобоља вас неће оставити без посла сатима. То је блага до умерена главобоља која вас заиста не ограничава у било којој активности, Расхми Халкер Сингх, МД , сертификовани неуролог у Маио Цлиниц у Аризони, каже СелфГровтх. Вероватно не размишљате двапут о томе. Вероватно никада не бисте ни мислити да видим доктора због тога.

Ове врсте главобоље не захтевају много у начину лечења. У ствари, они често нестају сами без икакве интервенције. Уз то, ако вас мучи блага до умерена главобоља, једноставно код куће правна средства а природни приступи обично могу помоћи, према Кливлендска клиника . Покушајте једно или више од следећег:

Ако сте навикли да цео дан седите погрбљени над рачунаром, можда ћете почети да примећујете како вам се рамена дижу док ниво стреса расте. Ова напетост мишића може изазвати - погађате - главобољу типа напетости. Дакле, један од начина за борбу против бола је да ублажите ту напетост наношењем топлог или хладног облога на главу, врат или рамена. Ово може бити довољно да ублажите болове у мишићима и глави.

Било да сте синоћ попили једну превише маргарите или сте своју верну флашу воде оставили код куће (знате, ону џиновску са мотивационим фразама), дехидрација може бити велики играч за главобоље. Повећање уноса воде могло би бити све што је потребно за ублажавање симптома. Најбоље је пијуцкати воду у редовним интервалима током дана како бисте спречили дехидрацију и ружне главобоље које следе.

Не морате да нам кажете два пута [ посеже за мешавином трагова ], али једење ужине између оброка – попут свежег воћа, шаке орашастих плодова или поврћа са хумусом – може помоћи у спречавању или ублажавању главобоље. То је зато што када ваше тело има низак ниво шећера у крви, што значи да немате довољно глукозе у крви за енергију, то може изазвати главобољу.

Сећате се оне напетости мишића о којој смо причали? Стрес је главни узрок напетости мишића и главобоље, а понекад је најбољи лек корак уназад. Покушајте да закажете кратке паузе током дана да бисте прошетали, погледали кроз прозор, мазили пса или узели шољицу кафе (све док вам то не изазива главобољу).

Немојте само да правите паузу да се истегнете када главобоља већ почиње да се увлачи. Важно је да се истежете током дана, посебно ако радите за столом. Ако нисте сигурни како да се истегнете, Национални институти за здравље (НИХ) има листу истезања на радном месту и вежби за почетак.

Назад на врх

Шта даље ако ваша главобоља не нестане

Рецимо да сте безуспешно испробали све горе наведене савете - главобоља и даље нестаје. Сада ће вам можда требати нека хемијска помоћ у облику лекова.

Америчка имена за дечаке

Када третмани код куће не ублажавају благу до умерену главобољу, обично помаже узимање ОТЦ лека за ублажавање болова. За многе уобичајене главобоље, нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) су лекови избора. НСАИЛ делују на ублажавање уобичајених главобоља циљајући на хемикалије повезане са упалом и болом. Они укључују ацетаминофен, аспирин, ибупрофен и напроксен.

Али стручњаци упозоравају на узимање превише ОТЦ лекова, што - парадоксално - може довести до стања које се зове главобоља због прекомерне употребе лекова. У основи, пречесто коришћење ове врсте лекова може изазвати промене у мозгу које доводе до више главобоље. На крају крајева, ако неко треба да користи ОТЦ лек против болова више од два пута недељно, добра идеја је да почне са превентивном медицином како би се смањила учесталост главобоља, каже др Халкер Синг.

Понекад ОТЦ третмани нису довољни и, у том случају, препоручују се лекови на рецепт. За главобоље типа напетости, ваше опције ће изгледати мало другачије него ако се борите са нападима мигрене.

Ако неко има чести ТТХ напади , где се дешава на недељној бази, понекад ниске дозе антидепресива могу бити од помоћи, Амаал Старлинг, МД , сертификовани неуролог у Клиника Маио у Аризони , каже СелфГровтх. Међутим, каже она, велика већина људи са ТТХ чак и не иде код доктора са својим симптомима јер су тако благи.

Већина људи који се обраћају свом породичном лекару због главобоље заправо доживљавају нападе мигрене. То је зато што су, за разлику од главобоље типа напетости, напади мигрене обично болнији и ометајући ваш живот - довољно да осетите потребу да потражите медицинску помоћ. Срећом, постоје и опције на рецепт за мигрену.

Ово је заправо веома, веома узбудљиво време у свету мигрене, каже др Халкер Синг. После деценија истраживања, коначно имамо боље разумевање зашто људи имају мигрене и то је довело до развоја лекова за болест мигрене.

Триптани — лекови који смирују нерве и блокирају сигнале бола у мозгу — могу одмах помоћи код напада мигрене, јер су намењени да се узимају на први знак напада како би се смањили симптоми. Доступни су у неколико облика, укључујући оралне лекове, спрејеве за нос и ињекције. За људе који се мало отежу када имају болове у глави, спрејеви за нос и ињекције могу бити боља опција. Други лекови који се издају на рецепт за акутни бол мигрене укључују дихидроерготамин, ласмидитан и пептидне антагонисте повезане са геном калцитонина (гепанте), који могу смањити бол у глави, мучнина , и осетљивост на светлост и звук два сата након узимања. Дневни превентивни лекови, као што су бета-блокатори, антидепресиви и антиконвулзанти, такође се могу користити за смањење учесталости, тежине и трајања напада мигрене, према Маио Цлиниц .

Иако ово може звучати помало као научна фантастика, уређаји за лечење напада мигрене су заправо засновани на стварној науци. Неинвазивни уређаји без лекова су недавно откриће у превенцији и лечењу мигрене. Неки су намењени за превенцију и лечење, док су други ефикасни само током напада мигрене.

Начин на који мождане ћелије и неурони функционишу је путем електрохемијске комуникације једни са другима, каже др Старлинг. Када је електрохемијска функција абнормална, као код мигрене, можемо да прилагодимо или нормализујемо функцију коришћењем хемијске манипулације, што је лек, или електричном манипулацијом, што је уређај.

У суштини, оно што ови уређаји раде је да мењају електрично окружење наших можданих ћелија или наших неурона да би ублажили симптоме мигрене, каже она. Коришћење једног је једноставно, само ћете га ставити на главу, руку или врат (у зависности од уређаја), а електрични импулс ће бити испоручен. Већина ових уређаја се издаје само на рецепт, па ако сте заинтересовани да чујете више о томе како функционишу и да ли би вам могли одговарати, разговарајте са својим лекаром.

Ако вам лекови или уређаји нису помогли, или бисте желели да испробате природнији приступ, још увек имате избора, као што су терапија разговором и биофеедбацк. Иако ово вероватно неће бити брзо решење. Охрабрујем сваког од мојих пацијената да максимално искористи све технике биобихејвиоралног понашања које можемо да користимо за лечење мигрене заједно са лековима или понекад, по жељи, чак и пре него што пробамо лекове, каже др Старлинг.

Дакле, шта тачно значи биобихејвиорална интервенција? У основи се односи на различите врсте терапије које помажу у управљању стресом, што може бити прилично велики окидач за главобоље и нападе мигрене. Др Старлинг, који је коаутор студије из 2019. о овим терапијама у Цлевеланд Цлиниц Јоурнал оф Медицине, каже да је неколико њих показало неке предности за мигрену.

женски костим кловна

Као прво, показало се да когнитивна бихејвиорална терапија, врста терапије разговором која се обично користи за стања менталног здравља као што су депресија и анксиозност, смањује тежину и учесталост напада мигрене.⁵Биофеедбацк је још једна врста терапије која омогућава особи да види мере својих телесних функција као што су температура и број откуцаја срца (тако да могу да се свесно смире). Ово може смањити одговор на борбу или бекство који се дешава када је неко изложен болу од мигрене или другог поремећаја главобоље, Сими Парикх, МД , сертификовани неуролог и директор напредног програма за дијагностику и управљање главобољом у Џеферсонов центар за главобољу у Филаделфији, каже СелфГровтх, што може помоћи да се симптоми брже ублаже.

Сматра се да ове врсте терапија помажу људима преобуком мозга, каже др Старлинг, што значи да помаже људима да се изборе са симптомима мигрене, али такође могу зауставити или спречити да се симптоми појављују тако често и озбиљно као раније. .

Назад на врх

Како спречити главобољу и нападе мигрене

Једноставан начин да запамтите технике превенције мигрене је помоћу мнемотехничког уређаја СЕМЕ. Лекари редовно користе овај алат у својим клиничким праксама (а може бити од користи и за редовне старе главобоље):

спавање:Уопштено говорећи, требало би да покушате да спавате и будите се у исто време сваког дана, избегавајте екране пре спавања и устајте из кревета када дође до несанице.једење:Препоручује се да једете разноврсну здраву храну. Када је могуће, избегавајте прескакање оброка, што може изазвати главобољу код неких људи.Вежба:Редовно вежбање - укључујући између 30 до 60 минута физичке активности три до пет пута недељно - одличан је начин за спречавање главобоље.дневник:Праћење ваших симптома у дневнику, календару или апликацији може помоћи вама и вашем лекару да сазнате више, укључујући колико се често јављају главобоље, колико су тешке и колико често узимате лекове за њих.стрес:Стрес је животна чињеница, али технике управљања као што су ЦБТ, биофеедбацк и опуштање могу помоћи да се смањи колико утиче на вас.

Др Парикх прецизира да смернице не треба да се поштују до краја. Ако неко прескочи оброк или не спава довољно, то је у реду, каже она. Најважније је да не кривите себе што сте изазвали мигрену.

Назад на врх

Када се обратити лекару за главобољу и мигрену

Ако вам бол у глави икада стане на пут у свакодневном животу - чак и ако се јавља само једном месечно - корисно је да посетите доктора. Уз то, постоји много фактора који могу стати на пут до именовања.

Др Старлинг каже да људи понекад не желе да виде доктора јер им претходни третмани нису били успешни. Понекад људи престају да се баве здравственим радницима јер се осећају помало безнадежно, каже она. Њена молба пацијентима је: Молимо вас да поново ступите у контакт са здравственим радницима у вези са вашом мигренском болешћу јер имамо толико нових опција на располагању.

Назад на врх

Извори:

1. СтатПеарлс , Акутна главобоља
2. СтатПеарлс , Главобоља напетости контракције мишића
3. СтатПеарлс , Мигрена Главобоља
4. Неурологи , бисери и каменице: тригеминалне аутономне цефалалгије
5. Цлевеланд Цлиниц Јоурнал оф Медицине , СЕМЕ за успех: Управљање животним стилом код мигрене

Повезано:

• Како мигрена са ауром може утицати на ваш вид, мишиће и говор
• Зашто се сваког јутра будите са главобољом?
• Ево како се заиста осећају различите фазе мигрене