11 РАЗЛОГА ЗАШТО СЕ БУДИТЕ СА ГЛАВОБОЉОМ

Још ниси ни очи отворио, али ти глава већ лупа. Уместо да се пробудите освежени и одморни, будите се са главобољом. Поново. Ако вам се ово често дешава, нисте сами.

Јутарње главобоље су заиста честе, Насима Схадбехр, ДО , сертификовани неуролог и шеф одељења Клиника за главобољу медицинског центра Цедарс Синаи , каже СелфГровтх. Ако се дешавају повремено, вероватно нису ништа страшно. Али њихово редовно узимање може указивати на одређени узрок, а ово је заправо добра ствар јер то значи да постоји једноставан начин да их спречите. Дакле, ако се у последње време питате зашто се свако јутро будим са главобољом? ево неких потенцијалних узрока – и решења – које треба имати на уму.

Врсте јутарњих главобоља | Шта узрокује главобољу и мигрену? | Уобичајени узроци јутарње главобоље | Како лечити јутарње главобоље | Како спречити јутарње главобоље

Које врсте главобоље су чешће ујутру?

Ако имате хроничне јутарње главобоље, највероватније су то мигрена или тензиона главобоља. Мигрена често почиње између четири и девет ујутро, каже др Шадбехр. То може бити због окидача мигрене као што су дехидрација или лош сан, или зато што ендорфини и неки хормони падају на најниже нивое баш док се будите. Мигрена је чешћа него што мислите: погађа око 15% популације, према студији из 2018. објављеној у часопису Главобоља . За људе којима је при рођењу додељена жена, та цифра скаче на 20%.¹

Тензионе главобоље су још један уобичајени кривац јутарњих главобоља. Како знате да ли је то мигрена или тензиона главобоља? Локација и квалитет бола су два трага. Главобоља од напетости често изгледа као да вам чврста трака стеже целу главу и бол је обично туп, према Јохнс Хопкинс Медицине . С друге стране, мигрена је често локализована на једном месту - рецимо, одмах иза вашег ока. Бол је продоран, а можда имате и друге симптоме, као нпр осетљивост на светлост или мучнина .

Обично је прилично лако одредити када имате мигрену насупрот тензијској главобољи, али могу се десити и друге ствари. Пред вама су потенцијални разлози због којих се будите са главобољом.

Назад на врх

Шта уопште узрокује главобољу и мигрену?

Важно је разумети да мигрена није исто што и обична главобоља. Док главобољу изазивају нерви који сигнализирају мишићима и крвним судовима да шаљу сигнале бола у мозак, напади мигрене нису тако добро схваћени. У ствари, мигрена је заправо неуролошко стање. Стручњаци мисле да је ово оно што се дешава са мигреном: нервне ћелије у мозгу претерано реагују на различите окидаче, што онда узрокује да се крвни судови покваре, што доводи до хемијских промена у мозгу које могу довести до јаког бола у глави и других симптома као што су мучнина и промене. вашој визији, према Кливлендска клиника .

схекинах ворсхип тв

Који су најчешћи узроци јутарњих главобоља?

Било да се ради о мигрени, тензијској главобољи или нечем другом, ево 11 разлога због којих се можда будите са главобољом:

1. Могли бисте имати несаницу.

Постоји интегрална веза између сна и главобоље, каже др Шадбехр. Лош квалитет сна може да изазове главобоље, а побољшан квалитет сна може помоћи у њиховом ублажавању. Постоји и веза између несаница и главобоље. Ако редовно имате проблема да заспите или останете заспали, а не осећате се добро одморно после ноћног сна, постоји могућност да имате посла са овим уобичајеним поремећајем спавања - и да би то могло да допринесе зашто вас глава убија ујутру.

Лечење несанице (и заузврат јутарње главобоље) почиње откривањем корена проблема. Несаница може бити и сопствени примарни проблем или нуспојава других стања. Много ствари може изазвати хроничну несаницу, од одређених менталних поремећаја до стреса и лоших навика спавања. Да бисте дошли до дна своје несанице (и можда и главобоље), разговарајте са здравственим радником.

2. Или можда имате апнеју за вријеме спавања.

Апнеја у сну је потенцијално озбиљно стање које узрокује да људи више пута престају да дишу током спавања. Ово стање је повезано са бројним здравственим проблемима, укључујући изазивање буђења са главобољом. Ево шта се дешава: недостатак кисеоника може довести до повећаног притиска у глави који изазива главобољу, Вернон Вилијамс, МД , спортски неуролог и директор Керлан-Јобе центар за спортску неурологију и медицину бола у Цедарс Синаи у Лос Анђелесу, каже СелфГровтх.

Може бити тешко да сами утврдите да ли имате апнеју за време спавања, али ако се ваш партнер жали да много хрчете, често се осећате уморно иако сте се довољно наспавали и имате јутарње главобоље, време је да разговара са специјалистом за спавање, каже др Вилијамс.

3. Доживљавате напад мигрене.

Главобоље мигрене могу се појавити у било ком тренутку, али многи људи их развијају преко ноћи или рано ујутру. Једна старија студија објављена у Главобоља: часопис о боловима у глави и лицу открили да напади мигрене прате циклус, што значи да људи који имају мигрену обично добију епизоде у истом временском периоду.²Дакле, могуће је да је главобоља са којом се стално будите заправо напад мигрене који погађа док спавате.

Мигрена је генетски наслеђено неуролошко стање, што значи да може бити тешко контролисати нападе мигрене, Амит Сацхдев, МД , доцент и директор Одсек за неуромускуларну медицину на Државном универзитету Мичиген , каже СелфГровтх. Добре вести? Постоји много за управљање вашим симптомима.

Добро место за почетак је идентификовање окидача мигрене — стрес, лош сан и исхрана су неке од великих ствари, каже др Сацхдев. Избегавајте их колико год можете. А ако сте прилично сигурни да имате мигрену, закажите преглед код неуролога, који вам може помоћи да смислите план лечења.

4. Можда пролазите кроз одвикавање од кофеина.

Ово је најчешће код људи који пију кафу од јутра до мрака, али се може догодити свакоме. Зашто? Кофеин може да утиче на проток крви у мозгу, каже др Сацхдев, а ако га немате колико обично, може изазвати неуролошке нежељене ефекте који су слични одустајању од других лекова као што је алкохол (да, кофеин се сматра дрогом ). Велики део тога је бесна главобоља. А пошто многи људи пију кафу ујутру, то може да дође на прво место.

Да бисте се изборили са главобољом одвикавања од кофеина, покушајте да избегавате кофеин у поподневним сатима, Јеннифер Криеглер, МД , лекар у Центар за главобољу и бол на Кливлендској клиници , каже СелфГровтх. И будите сигурни да се полако одвикавате. Она препоручује да замените четвртину шољице ваше обичне кафе са безкофеином, а затим постепено смањите количину кофеина током времена.

5. Можда шкргуте зубима ноћу.

Шкрипање зубима може да изазове напетост у темпоромандибуларним зглобовима (ТМЗ), који повезују вашу доњу вилицу са лобањом испред уха, а може изазвати и промене у позиционирању ваше вилице, каже др Сацхдев. Све ово доводи до напетости, која може ескалирати у главобољу. Поред главобоље, можете такође осетити стезање или бол у вилици, бол који се осећа као бол у уху, или бол или осетљивост у зубима.

Ако сумњате да су ваше јутарње главобоље последица шкргутања зубима (или вас је зубар означио као брусилица), разговарајте са својим лекаром о следећим корацима, који могу укључивати ношење заштитног штитника за угризе ноћу, каже др Криглер.

6. Попили сте алкохолно пиће (или неколико) пре спавања.

Било да сте уз вечеру попили једну чашу вина или сте били у бару до 4 сата ујутро, пиће може изазвати да се пробудите са главобољом. То је зато што алкохол утиче на неколико неуротрансмитера у вашем мозгу који су повезани са главобољама, Јеннифер Видер, МД , стручњак за женско здравље, каже СелфГровтх. Алкохол је такође диуретик (што значи да изазива мокрење), а многи људи се пробуде дехидрирани након пијења, што може погоршати главобољу мамурлука или узроковати њено формирање, каже она.

Решење је прилично једноставно: избегавајте да пијете превише. А ако приметите да вам одређена пића за одрасле задају главобољу више од других, чак и када попијете само чашу, вероватно је најбоље да их убудуће прођете.

надимци за игре

7. Користите превише ОТЦ лекова против болова.

Узимање лекова против болова без рецепта (ОТЦ), као што су Тиленол и Адвил, пречесто или предуго може изазвати главобољу због прекомерне употребе лекова. Њихово редовно узимање заправо може претворити епизодичну главобољу у хроничну, објашњава др Шадбехр. Такође је важно напоменути да је буђење са главобољом уобичајен знак главобоље због прекомерне употребе лекова, јер се ваше тело у суштини повлачи из лекова преко ноћи.

Истраживачи не знају тачно зашто се јављају повратне главобоље. Једна теорија је да поновљена употреба ових лекова чини одређене нерве хипер-узбудљивим или преосетљивим, што изазива хемијске промене у мозгу које доводе до болова у глави. Друга могућност је да дуготрајна употреба лекова мења начин на који ваш мозак метаболише или разлаже лек, што га временом чини мање ефикасним.³

Да би се избегле главобоље због прекомерне употребе лекова, лекове против болова који се продају без рецепта треба користити не више од 10 дана месечно или неколико пута недељно, каже др Шадбехр. Ако сте чешће узимали лекове против болова, разговарајте са својим лекаром који вам може помоћи да постепено одвикнете од лекова.

8. То може бити нежељени ефекат лека.

Понекад лекови које узимате за друга здравствена стања могу заправо изазвати јутарње главобоље. Пилуле за контролу рађања, хормонска супституциона терапија и нитратни лекови (који се користе за лечење срчаних обољења) су уобичајени кривци.

Ако се чини да је пилула проблем, можете да пређете на методу контроле рађања за коју је мање вероватно да ће изазвати главобољу, као што су пилуле које садрже најнижи ниво естрогена, пилуле које садрже само прогестин, пилуле које имају мање неактивни дани да бисте избегли пад естрогена, или интраутерини уложак, који само испоручује хормоне вашој материци или уопште не садржи хормоне (у зависности од тога шта одаберете). Ако вам главобоља и терапија замене хормона иду руку под руку, можда би било најбоље да пређете на методу са најнижом дозом естрогена, за коју је најмања вероватноћа да ће изазвати главобољу, наводи Маио Цлиниц.

Главобоље су нажалост врло честе код нитрата и најбоља опција би могла бити да сачекате док се ваше тело не прилагоди на лекове. Ако ваше главобоље не престану, разговарајте са својим лекаром о најбољем начину да наставите са својим планом лечења.

9. Имате посла са анксиозношћу или депресијом.

Људи са депресијом и анксиозношћу склони су главобољама, посебно главобољама тензионог типа, према Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар . Такође постоји веза између анксиозности и депресије и мигрене. Људи са мигреном имају већу учесталост депресије и анксиозности; ови услови се преклапају и хране једни друге на компликоване начине, каже др Шадбехр.

Људи са мигреном такође доживљавају више умора од оних који немају, што може негативно утицати на ваш свакодневни живот. Можда осећате да се ваши симптоми не препознају или не решавају. Или се ваше навике у исхрани могу променити као резултат депресије или главобоље, каже др Шадбехр. Ови психосоцијални услови могу вас учинити ситуационо депресивним.

10. Појели сте нешто што вам се не слаже.

Ако имате алергије на храну или преосетљивост на храну, они би могли да изазову мигрену, према студији из 2019. Часопис за главобољу и бол . Разлог може бити упала: када једете одређену храну, ваше тело реагује упалом, а то инфламаторно окружење је управо оно што је потребно да изазове напад мигрене.⁴

Код око 20% људи са осетљивошћу на храну, храна може изазвати мигрене, каже др Шардбехр. Прерађена храна, нитрати у прерађеном месу, црвено вино и стари сиреви су неки уобичајени окидачи мигрене, према студији из 2020. објављеној у часопису Нутриентс .⁵

11. У ретким случајевима може бити нешто озбиљније.

Када људи описују јутарње главобоље, др Вилијамс каже да то привлачи његову пажњу јер постоји мала шанса да би то могло бити због нечег потенцијално озбиљног, попут повећаног притиска тумора на мозгу или масе.

Људи са туморима на мозгу често се рано буде са главобољом јер притисак ликвора расте током ноћи када лежите, каже др Креиглер. Ако тумор изазива отицање, то ће растегнути омоте мозга и изазвати главобоље, објашњава она.

Ово је очигледно ретко и није највероватнији узрок јутарњег бола у глави, тако да немојте претпостављати најгоре. Ако сте имали тумор на мозгу, др Вилијамс каже да бисте вероватно такође осетили симптоме као што су промене у виду, губитак вида, промене у равнотежи, осећај поспаности и промене у вашем менталном статусу. Много је вероватније да су ваше јутарње главобоље узроковане нечим много мање озбиљним.

Назад на врх

Како лечити јутарње главобоље

Прави третман зависи од тога шта узрокује ваше јутарње главобоље. Ако имате нападе мигрене, ваш лекар ће вероватно препоручити абортивне лекове попут ових, према Маио Цлиниц :

Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), попут ибупрофена или напроксена
Триптани за смиривање претерано активних нерава који осећају бол
ЦГРП антагонисти ублажавају бол и симптоме као што су мучнина и осетљивост на светлост два сата након узимања
Антиеметици за смањење болова и помоћ код мучнине и повраћања
Ергот алкалоиди као што је дихидроерготамин (ДХЕ) за смањење крвних судова и смањење упале

За главобоље тензионог типа, ОТЦ лекови против болова могу пружити привремено олакшање, према Маио Цлиниц , али пожелећете идентификују здравствено стање или проблем који уопште изазива напетост. На пример, погрбљење над лаптопом 8-плус сати дневно може довести до болова у врату и раменима који изазивају главобољу; физиотерапеут би могао да вам помогне да ослободите те мишиће и да вас научи како да побољшате своје држање док радите.

предмети са словом у

Други начини за лечење јутарњих главобоља изазваних напетошћу укључују топли или хладни облог за ублажавање болова, топли туш за опуштање напетих мишића или масажу за опуштање тачака окидача.

Пре него што разговарате са својим лекаром о јутарњим главобољама, др Шадбехр препоручује да водите евиденцију о њима, решавајући питања попут ових:

Када је почело?
Колико дуго је трајала главобоља?
Који део те боли?
Које окидаче примећујете?
Да ли сте се много будили претходне ноћи?
Шта сте јели за вечеру ноћ пре јутарње главобоље?
Да ли имате осетљивост на светлост?
Да ли вам је мука?

Познавање ових детаља може помоћи вашем доктору да боље схвати какву главобољу имате, каже она.

Назад на врх

Како спречити јутарње главобоље

Као што видите, спречавање јутарње главобоље углавном се односи на разумевање основног узрока и предузимање корака да се то поправи — било да се ради о смањењу пијења, узимању штитника за уста како би се спречило млевење или покушају елиминационе дијете да бисте сазнали која вам храна изазива јутарње главобоље. Ако сте пробали све ове ствари, а још увек се будите са главобољом, вероватно је време да разговарате са својим лекаром. Оно што мислите да је уобичајена главобоља може бити мигрена или неко друго стање које захтева циљанији третман.

Назад на врх

Извори: