КАКО ПРЕСТАТИ СА ВАПИНГОМ КАДА ЈЕ СТВАРНО, СТВАРНО ТЕШКО

Када сте први пут почели да пушите, можда је изгледало као боља алтернатива пушењу цигарета ... али можда откривате да сте сада само навучени на нешто друго због чега се осећате кратким дахом и трзањем. Без обзира да ли вашим мозгом доминира жеља да ударите оловку или примећујете да ваш капацитет плућа није оно што је био, вапинг узима данак - а познато је да је тешко престати када га узмете у руке.¹То је лоша вест, јер вапинг може довести до повреде плућа (ЕВАЛИ), чији симптоми укључују плиће дисање, бол у грудима, кашаљ, проблеме са варењем, грозницу и зимицу.²—као и директна зависност од никотина.

Хуанита Мора, МД , портпарол волонтера и члан одбора за Америчко удружење за плућа , каже за СелфГровтх да је људи траже да јој помогне да престане да пуши из низа разлога. Долазе код мене јер вапинг изазива погоршање астме,³нађу се са новим отежаним дисањем и умором, или им је тешко да вежбају и не осећају се као сами када се баве спортом, каже она. Боре се да дођу до даха и стално су уморни. Заједничка нит је да желе да престану јер им вапинг погоршава животе. Ако размишљате о заустављању, онда сте вероватно у истом чамцу.

Па како да одбаците навику - и да јој се не вратите? Овде, др Мора и неколико других стручњака разматрају како престати уз помоћ вашег система подршке, здравствених радника и, у неким случајевима, терапије замене никотином. Не постоји једини начин да раскинете са вапингом, али сазнање које су вам опције може вас поставити на пут ка постојању без Елф Бар-а.

1. Одредите чврст датум престанка.

Изаберите одређени дан да избаците свој вапе. Одређивање одређеног датума за престанак може бити веома, веома мотивишуће, Меган Џејкобс, потпредседница производа у Иницијатива за истину , непрофитна организација за јавно здравље, каже СелфГровтх. Даје људима нешто на чему треба да раде, држи их одговорним и даје им датум на који треба да се сећају: „Ово је прошло од када сам дао отказ 2019. године, Џејкобс је развио текстуалну поруку програм тзв Ово је одустајање , који има за циљ да помогне младим људима да престану да пуше користећи сугестије које су поднијели корисници како би остали на правом путу. Рекла је да већина људи који користе Тхис Ис Куиттинг бирају одређени дан када ће престати.

Једна студија о ефикасности одређивања датума престанка пушења када се користи онлајн програм за одвикавање од никотина као што је Тхис Ис Куиттинг открила је да су корисници који су изабрали одређени датум и наставили да комуницирају са програмом од тог тренутка па надаље, највероватније одбацили своју навику.⁴Друга студија је показала да су пушачи који су одредили датум престанка пушити ближе тренутку када су одлучили да престану пушити, вероватније да ће бити успешни од оних који су одредили каснији датум или га уопште нису одредили.⁵— па ако изаберете дан за одвикавање, изаберите онај који ће се догодити ускоро.

2. Будите спремни, јер ће бити срање.

Престанак вапинга долази са много симптома - физичких и менталних - који озбиљно погађају. Одвикавање од никотина може изазвати раздражљивост, усран сан, повећан ниво стреса, смањену концентрацију, нервозу и немир, осећај анксиозности и депресије и, наравно, жудњу, према Центрима за контролу и превенцију болести ( CDC ). Ти нежељени ефекти нестају док се држите. Физичке и менталне жеље достижу врхунац у првој недељи и најгоре су у првих 48 сати, каже др Мора. Већина симптома се потпуно повлачи у трећој недељи након престанка цигарета.⁶Неким људима је потребно ближе месец дана, али не брините - крај се назире, иако се ствари у овом тренутку могу осећати потпуно јадно.

Почетна фаза повлачења никотина је савршено време да искористите неке савете о којима ћемо детаљније говорити у наставку, попут посезања за лизалицом или узимања заната као одвраћања пажње – али према Национални институт за рак , једна од најважнијих ствари које можете да урадите да бисте превазишли жудњу је да се подсетите да су ови симптоми привремени и да сте на путу ка новом и, надамо се, трајном стадијуму живота без вапе-а – врсти промене која је добра , упркос осећају нелагодности. Неки људи откривају нове хобије, каже Џејкобс. Схватају да имају много више времена на располагању и више новца да се потроши на ствари.

Америчка женска имена

3. Промените своју дневну рутину.

Можда посежете за својим вапеом када сте под стресом, да се опоравите док се возите на посао или пијете са пријатељима. Према Џејкобсу, кључно је анализирати када – и зашто – пушите да бисте трајно одустали од те навике.

Када користите супстанцу која изазива зависност, ваш мозак почиње да прави везе између те супстанце и онога што радите или осећате у том тренутку, каже Џејкобс. Те асоцијације могу постати веома тешко прекинути. Можда нисте свесни осећања, људи, места или различитих ситуација које подстичу ваш мозак да каже: „Хеј, вапинг би се сада осећао стварно добро.“

град са словом к

Постати свестан својих навика је први корак ка њиховој промени. Забележите – било да је то ментално, на парчету папира, на листи на вашем телефону или у апликацији за одвикавање од пушења – о томе када је ваша жудња најјача да бисте знали када ћете можда морати да примените стратегије суочавања или затражите подршку. На тај начин ћете почети да стварате нове асоцијације на ствари које су вас подсећале да посегнете за вапеом.

Укажите људе које редовно виђате – пријатеље, колеге, партнера, чланове породице – о чињеници да одбацујете своју навику вапе. Ови људи могу послужити као пријатељи који ће вам помоћи да останете без вапе-а - или ће, у најмању руку, знати да вам не могу понудити свој вапе ако вас виде слободних руку.

4. Нека вам уста — и мозак — буду заузети.

Џејкобс каже да сликање, бојење и плетење— активности које заокупљају ваше руке и ваш мозак —помогне да људи са којима ради подаље од ејпинга. Она такође предлаже да пошаљете поруку пријатељу са којим нисте разговарали неко време када добијете жељу да вапете, тако да нисте фокусирани само на сузбијање своје жудње - заправо преусмеравате своју енергију негде другде. У једној студији, откривено је да су технике одвлачења пажње најкорисније средство за одвикавање од цигарета којем су се људи обраћали када су престајали.⁷

Таблете и лизалице такође могу помоћи да замените осећај стављања нечега у уста када желите да ударите свој вапе. Очигледно то није иста ствар, али опет, све је у томе да прекинете навику и уместо тога унесете нешто ново и мање штетно у свој живот.

5. Размотрите методе замене никотина.

Можда мислите да су никотинске жваке или фластери само за пушаче, али стручњаци кажу да могу бити од велике користи и ако престанете да пушите. Та помагала за престанак пушења која се издају без рецепта, заједно са пастилама, спрејевима за нос и инхалаторима, испоручују мале, контролисане количине никотина у ваш систем како би смањили најгоре нежељене ефекте одвикавања и одржали вас на правом путу. Важно је лечити апстиненцију и зависност од никотина довољно дуго након престанка пушења, Таухеед Заман, МД , програмски директор за УЦСФ Псицхиатри Фелловсхип, каже за СелфГровтх. Препоручујем терапију замене никотина најмање три месеца након престанка пушења.

Фластер, жвакаћа гума и пастиле се могу купити у слободној продаји, док спреј за нос и инхалатор захтевају рецепт. Разговарајте са лекаром примарне здравствене заштите о томе који начин испоруке и која доза је најбоља за вас - или, ако немате ПЦП, замолите фармацеута да вам помогне да одлучите шта најбоље функционише, на основу ваше претходне стопе вапинга и других здравствени фактори. (Ако сте трудни, терапија замене никотина можда није безбедна опција за вас – разлог више да се консултујете са здравственим радником.)

6. Прођите кроз менталну листу зашто радите ову тешку ствар за почетак.

Када вам је тешко држати се своје резолуције без вапе-а – и хоће! – размислите о свим добрим стварима које произилазе из престанка пушења. Престанак вапинга има огромне здравствене предности, каже др Мора. Дишете боље, осећате се фокусираније и мање уморно. На дугорочној основи, смањујете ризик од дугорочног оштећења плућа.^8.9

Др Заман каже да користи за ментално здравље од престанка вапинга укључују бољи сан, мање осећај анксиозности, генерално сунчаније расположење,⁸и уживајте у слатком олакшању живљења свог живота без бриге о томе када или где ћете следеће моћи да ударите свој вапе. (Као, припремите се за потпуно нови закуп авио путовања!)

Толико младих људи са којима смо разговарали у протеклих пет година кажу: „Ово је била најтежа ствар коју сам икада урадио, а сада се осећам као да могу све“, каже Џејкобс. Невероватно је тако себи дати самопоуздање.

7. Не бацајте пешкир ако се препустите жудњи.

Релапс је веома чест, каже Џејкобс.¹⁰Многим људима је потребно више од једног покушаја да би могли заувек да одустану. Сваки пут научите нешто ново о себи и о томе шта ће вам одговарати — а шта вам неће. Најважније је да наставите да покушавате различите ствари да бисте пронашли оно што ће на крају успети.

Нисте одредили датум престанка први пут? Поставите један овај заобилазни пут. Одлучили сте да не користите никотинске фластере? Свратите у своју апотеку и покупите нешто. Пријавите се за групу за подршку ако нисте први пут. Најбоља ствар коју можете да урадите након што се оклизнете? Вратите се на коња без да се пребијете! Др Заман каже. Смањите употребу што је више могуће и почните да практикујете кораке који су вам помогли да престанете. Предлаже да повежете људе са својим систем подршке тако да вам могу помоћи да останете одговорни када покушате поново.

аутомобил са словом и

Према Др. Мора, када дођете до шест месеци без вапе, поштено је рећи да сте званично престали заувек. Само наставите да радите на томе док не схватите шта је потребно да дођете до циља, где посезање за својим вапеом 24/7 није ништа друго до магловито сећање.

Повезано: