Ако осећате да је вашем односу са алкохолом потребна ревизија, имате доста друштва. Према најновијим доступним подацима, барем од 2021 1 од 10 људи узраста од 12 и више година у САД показала симптоми поремећаја употребе алкохола (АУД) током претходне године – као што је немогућност да престанете да пијете алкохол након што сте почели, жудња за алкохолом до те тачке да одвлачи пажњу или пијење до те мере да утиче на личне и професионалне односе. Иако су проблеми са пићем веома честа борба, одустајање може бити тешко, чак и ако се не поистовећујете са горе наведеним сценаријима, с обзиром на то колико пића улази у наш друштвени живот и ширу културу – у ствари, то је дакле тешко да једноставно одлучивање о томе како да почнете може бити веома застрашујуће.
Добре вести: Стручњаци кажу да ако размишљате о томе да се отрезните - за сада или заувек - већ сте направили озбиљан напредак. Први корак је рећи: 'Нешто се дешава са мојим пићем што се не уклапа у мој живот' Смита Дас, МД, ПхД, МПХ , сертификовани психијатар за болести зависности и председник Америчког психијатријског удружења Савет за психијатрију болести зависности , каже СелфГровтх.
Пре него што кренемо са оним што се дешава одатле, др Дас истиче важно упозорење: ако сте хронични, тешки пијанац — то отприлике значи пет и више пића дневно за мушкарце, или четири или више за жене — покушавате да стоп хладна ћуретина доводи вас у опасност од синдрома повлачења алкохола, што је заиста опасно.1 Повлачење може захтевати медицинску помоћ и бити опасна по живот, каже др Дас. Ако редовно пијете толику количину алкохола где сте сада, посетите лекара о томе да ли вам је потребна безбедна детоксикација уз медицинску помоћ и тражење опција за лечење зависности - ни под којим околностима не бисте смели да пролазите кроз ово сами.
Без обзира на вашу ситуацију, др Дас наглашава моћ ангажовања помоћи док се упуштате у живот без пића. Ваш систем подршке може изгледати као нека комбинација вољених особа, метода заснованих на доказима за промену ваших навика и здравствених радника (нарочито оних које можда већ видите, као што су лекар примарне здравствене заштите, психијатар или терапеут).
град са словом к
Знамо: потребно је много храбрости и храбрости да се о томе разговара са доктором, или да се то изнесе члану породице или пријатељу, како то каже др Дас. Пре то , морате бити искрени према себи у вези са својим навикама да пијете – и заиста, то није лако, па ако сте стигли тако далеко, већ сте на путу. Ево како да дођете до трезвеног места на коме желите да будете - и да тамо останете.
Разговарајте са медицинским стручњаком, чак и (а посебно!) Ако сте нервозни због тога што сте искрени са њима у вези са алкохолом.
Без обзира да ли желите да направите паузу од пијења или напуштате алкохол заувек, позовите неке професионалце да вам помогну. Закажите термин да затражите медицински савет од било ког пружаоца здравствених услуга са којим сте у редовном контакту, др Џорџ Кооб , директор Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА), каже за СелфГровтх. Ако немате редовног лекара, посетите лекара примарне здравствене заштите или посетите а бесплатна здравствена амбуланта близу вас. НИААА такође нуди упутства о ресурси за јефтине и бесплатне опције лечења и подршке, као што је ступање у контакт са ваша државна агенција за помоћ у вези са злоупотребом супстанци .
Може бити непријатно да кажете доктору о свом односу са алкохолом. (Подигните руку ако сте измислили, Ох, само једно или два, када вас питају колико пића попијете недељно!) Али можете и треба да се односите према овоме као према сваком другом медицинском питању које бисте донели на састанак. Ако је од помоћи: Држите се практичних питања - не морате да се правдате или објашњавате било шта о овом аспекту вашег здравља. Можете питати свог лекара: „Пијем Кс количину. Да ли мислите да то доприноси И?“, каже др Кооб, позивајући се на везе између тешке употребе алкохола и развоја и прогресије здравствених стања као што су дијабетеса и болести срца.2Разговор са доктором о томе како пиће може утицати на ваше здравље може вам помоћи да одредите на које здравствене маркере (попут крвног притиска) треба да пазите – и да вам пружи додатну мотивацију да останете без алкохола.
Др Дас наглашава да треба да кажете свим стручњацима за ментално здравље које видите о својим плановима да престанете да пијете како би могли да прилагоде своје планове лечења ако је потребно. [Многи] људи са поремећајем употребе супстанци као што је АУД имају друго стање менталног здравља, тако да је заиста важно лечити обоје, каже она. Ако не лечимо депресију или анксиозност која би могла бити повезана са [прекомерним пијењем], онда радимо само са половином онога што се дешава.
креативни називи барова
Ако немате терапеута, сада је право време да га потражите. Они вам могу помоћи да добијете бољи увид у основне разлоге који стоје иза вашег прекомерног пијења и како да радите на новим стратегијама за суочавање са тим осећањима. Др Дас каже да, са становишта терапије разговором, когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ) је једна од најбољих интервенција за поремећај употребе алкохола.3ЦБТ помаже људима да схвате која је функција алкохола у њиховом животу и које су аутоматске мисли или понашања и асоцијације које имају са алкохолом, објашњава она, и нуди смернице за поништавање и замену оних са здравим механизмима суочавања.
Анна Лембке, МД , професор и медицински директор медицине зависности на Медицинском факултету Универзитета Станфорд и аутор Допамине Натион , раније је рекао СелфГровтх-у да се можете фокусирати на стручњаке за ментално здравље са искуством у лечењу зависности, ако вам то одговара. За психологе, многи од њих су упућени у зависност, и то ће посебно поменути у својим огласима или на својим веб страницама, рекао је др Лембке. Да бисте започели, покушајте да претражите директоријум као што је Психологија данас или Инклузивни терапеути , од којих оба имају филтере које можете користити за тражење специфичне подршке у вези са употребом супстанци.
Урадите пробну вожњу трезвености, чак и ако сте у томе на дуге стазе.
Као што др Кооб каже: Једна од првих препорука које дајем је да престанем да пијем на одређено време. Након само три недеље, на пример, можда ћете почети да примећујете позитивне физичке и менталне ефекте непијања, као што је бољи сан, мање анксиозности , и лакше време у купатилу. Људи који престану да пију откривају да се ујутру пробуде осећајући се много окрепљенијим и спремнијим за одлазак, каже др Кооб. Могло би бити мање гастроинтестиналних тегоба јер алкохол може иритирати ГИ тракт .
Постоји много истраживања која могу подржати здравствене бенефиције тестирања трезвености за кратко време.4Према студији из 2016. године, умерени људи који су пили који су узели паузу од опијања у стилу сувог јануара имали су бољу концентрацију и смањење холестерола, нивоа крвног притиска и масти у јетри (која се често повећава ако су пили превише – ово је познато као алкохолна масна болест јетре, стање које може смањити имунолошки одговор вашег тела, изазвати упалу и оштећење ћелија и напредовати у алкохолни хепатитис и цирозу ако се пије).5
Иста студија је открила да је пауза од пијења имала дуготрајне позитивне ефекте на навике људи око алкохола. Више од две трећине учесника смањило је број пута када су пили прекомерно (то јест, било шта изнад дневне препоручене количине пића) током шест месеци након првих 30 дана без алкохола. Неки људи престају на две недеље, осећају се боље и пређу на друге две недеље—и на крају то , кажу, „Алкохол ми није био потребан у животу – изазива више невоља него што вреди, каже др Кооб.
имена плејлиста
Уоквиривање трезвености као привременог изазова у односу на трајну промену начина живота може олакшати дуготрајно останак тријезан. То је логика иза изреке Анонимних алкохоличара дан по дан — ако можете да се уздржите само 24 сата уместо да бринете о томе како ћете икада успети да никада више не попијете пиће, осећаћете се мање застрашујућим и лакшим за управљање.
Размислите о ситуацијама када имате тенденцију да посегнете за пићем — и испланирајте нови приступ.
Ваше пиће се не дешава у вакууму. Др Дас каже да би требало да тражите окидаче који изазивају потребу за пивом (или...много пива) да буде јача. Приступите трезвености из свих углова, каже она - што значи, не размишљајте само о својим унутрашњим реакцијама на алкохол, на пример, ако пијете када сте под стресом, већ и о пићу као одговору на специфична окружења и друштвени контекст. У својој пракси, др Дас пита: „Који су људи, места и ствари због којих неко може да пије, и како то можемо да интегришемо у њихов план опоравка?
Осврните се на месец пре него што сте одлучили да престанете: Водите белешке о томе када, где и са ким пијете током неколико недеља. Да ли постоји бар, клуб или концертно место где вас изнова и изнова хватају у воду - чак и када се закунете да ћете се опустити? Шта је са партнером који толико пије, наизглед без проблема, да покушавате да га пратите? Група пријатеља око које сте друштвено забринути? Култура на радном месту која се врти око срећних сати или журке да се испуше?
Када прегледате своје белешке, потражите обрасце. Трендови који се појављују вероватно ће открити много тога о томе где, шта и можда чак и кога ћете желети да избегнете или да се понашате другачије у почетним фазама живота без алкохола. (Не ради се о томе да се кривите за лоше ноћи пијења у туђим рукама. Ради се о томе да се припремите за успех без алкохола.) Можда бисте желели да се одморите од друштвених ситуација у којима знате да ћете се једноставно осећати у искушењу. Као што је СелфГровтх раније известио, постоји много добрих начина да поставите границе око онога што вам је пријатно да радите – а не да радите – са својим временом током раног трезвења. (И уопштено: Отказивање планова није злочин!)
Ако имате ангажман од којег не можете да се померите, као што је обавезна радна забава или породично време , др Кооб предлаже да узмете двосмислено безалкохолно пиће као коктел — и ви сте потпуно слободни да избегавајте било каква питања да радознали (или радознали) људи могу да знају шта је у вашој шољи, или не! Шта год хоћеш. Само узмите газирану воду, ставите креч у њу и забавите се, каже он.
имена са двоструким значењем
Дружите се са другим трезвеним људима.
Састанци као што су Анонимни алкохоличари (АА), на којима људи отварају своје односе са алкохолом у приватној групи за дискусију са поштовањем, популаран су извор за људе који желе да престану да пију. (Имајте на уму, међутим: АА је усмерен на људе који се сами идентификују као зависници од алкохола.) НИААА има алат за претрагу који вам могу помоћи да пронађете групе за подршку, укључујући састанке АА, у вашој области.
Ако нисте сигурни АА или неки други састанак (нпр СМАРТ Рецовери , који нема толико велики нагласак на духовности као АА, Клуб трезвених црних девојака , или Жене за трезвеност ) вам одговара или тражите нешто лежерније: постоји много места на којима можете неформално да добијете трезвену подршку, укључујући само добар провод који не укључује испијање газиране вотке. Не пити не значи кренути у пустињачки живот. Можда ћете морати да нађете пријатеље и друштвене групе које не пију — а има их доста, каже др Кооб. Бавите се активностима у којима пиће није саставни део дружења - размислите о спортским лигама и волонтерским одборима. Као што је СелфГровтх раније известио, одвајање времена за нове хобије, бригу о себи и односе подршке може бити мелем када смањите количину пића.
Поносите се својим напретком.
Да ли ће престанак пијења решити све Ваших проблема, у здрављу и животу? Не, јер ниједна промена начина живота то не може учинити. Ако ту постављате своја очекивања, можда ћете се осећати као да сте се одрекли нечега што сте волели (заиста се напили) без доброг разлога, чак и када то објективно није тачно. Један од начина да се изборите са тим осећањем, каже др Кооб, јесте да се пријавите код себе након неколико месеци трезвености да бисте сагледали добробити које жањете.
Осим што ћете се осећати мање анксиозно и боље варити, можда ћете приметити веће промене за неколико месеци у трезвености. На пример, ваш лекар ће можда открити да су вам срце и јетра у бољем стању, или да ваша кожа може имати одређени нови сјај. Одатле, користи се временом само повећавају.
Ако се осећате боље када не пијете, ваше тело покушава нешто да вам каже, каже др Кооб. Морате слушати своје тело. А то је посебно тачно када вам говори да радите нешто невероватно љубазно за себе - и да можете и треба да се тога држите. Развеселимо вас газираном водом док одржавате ову добру ствар.
