Научите шта је апнеја у сну, како да знате да ли је имате и да ли постоји лек. Плус, јога и 6 других лекова за самопомоћ за апнеју у сну - није потребна операција.
Ако се икада осећате необично уморан након пуног сна или вам је речено да имате проблем са гласним хркањем, то би могли бити знаци апнеје у сну. Ако се не лечи, апнеја у сну може довести до низа проблема и може имати озбиљне утицаје на ваше опште здравље.
Шта је апнеја у сну?
Апнеја у сну је уобичајен, али озбиљан поремећај спавања који карактеришу повремене паузе у дисању. То је чешће него што људи схватају и утиче више од 39 милиона људи само у Сједињеним Државама.
Постоје два главна типа апнеје у сну због којих људи гласно хрчу или се осећају уморно чак и након довољно сати сна .
Опструктивна апнеа у сну: Опструктивна апнеја за вријеме спавања је чешћи облик апнеје за вријеме спавања и узрокована је опуштањем мишића грла више него што би требало током спавања, блокирајући ваше дисајне путеве.
татацав
Централна апнеја у сну: Централна апнеја у сну настаје када ваш мозак не шаље одговарајуће сигнале мишићима који контролишу дисање.
Које здравствене проблеме може изазвати апнеја у сну?
Ако се не контролише, апнеја у сну може довести до неколико здравствених проблема који утичу на ваш свакодневни живот.
Проблеми са менталним здрављем: Стални поремећај сна може довести до промена расположења, анксиозност , па чак и депресију.
Лоша имунолошка функција: Спавање је кључно за здрав имуни систем. Уз поремећен сан, већа је вероватноћа да ћете добити прехладу и друге инфекције.
Губитак памћења: Редован, квалитетан сан је неопходан за добро памћење. Нездрављена апнеја у сну може утицати на вашу способност да јасно запамтите ствари.
Повећан ризик од срчаних проблема: Апнеја у сну може допринети високом крвном притиску, срчаним ударима и можданим ударима.
Несреће повезане са умором: Умор изазван апнејом у сну може учинити вожњу или рад са машинама опасним.
Како да знам да ли имам апнеју за време спавања?
Ако сумњате да имате апнеју у сну, добра вест је да постоје специфични тестови који су дизајнирани да надгледају ваш сан.
Најтемељнији тест се зове полисомнографија. Овај тест се обично ради у лабораторији за спавање где стручњаци прате ваш сан. Бићете прикључени на опрему која проверава ваше мождане таласе, откуцаје срца, дисање и ниво кисеоника у крви док спавате.
Кућно тестирање апнеје у сну (ХСАТ) омогућава вам да спавате у свом кревету док носите уређај који надгледа ваш сан. Мање је детаљан од полисомнографије, али ипак пружа вредне информације. Уређај може да прати ствари као што су пулс, обрасци дисања и колико ваздуха улази и излази из плућа док спавате.
Важно је знати да се апнеја у сну не може потпуно излечити, али се може ефикасно управљати циљаним терапијама, па чак и операцијама.
имена за мајмуне
Такође можете много тога да урадите сами да бисте смањили симптоме апнеје за време спавања. Усвајање здравијег начина живота и увођење неких једноставних, природних промена могу значајно променити симптоме апнеје у сну и, заузврат, ваше опште здравље.
6 разлога за лечење апнеје у сну
Лечење апнеје у сну не значи само бољи сан – већ и побољшање целокупног квалитета вашег живота. Ефикасно решавање апнеје у сну може да промени како се осећате сваки дан, померајући вас ка бољем здрављу и енергичнијем животу.
1. Смањење дневног умора
Без сталних прекида у сну, пробудићете се одморнији. А након мирног сна, имаћете више енергије да радите ствари које волите, било да је то посао, хоби или провођење времена са породицом и пријатељима. Можда ћете бити више ангажовани у садашњем тренутку након ноћи доброг сна.
кола са словом с
2. Појачано расположење
Добар сан може имати велики утицај на ваше расположење . Када лечите апнеју у сну, можда ћете приметити да се осећате срећније и емоционално стабилније.
3. Смањени ризици од незгода
Осећај поспаности или поспаности током дана може бити опасно, посебно ако треба да будете опрезни за активности попут вожње или рада са машинама. Лечењем апнеје у сну смањујете ризик од незгода изазваних поспаношћу.
4. Мање хркања
Хркање је један од најчешћих знакова апнеје у сну. Лечење може значити мирније ноћи и за вас и за било кога другог ко дели ваш простор за спавање.
5. Мање главобоље
Многи људи са апнејом у сну имају јутарње главобоље. Лечење стања може значајно смањити или чак елиминисати ове главобоље.
6. Боље кардиоваскуларно здравље
Може бити апнеја у сну повезан до срчаних проблема. Лечењем можете смањити ризик од високог крвног притиска, срчаног удара и можданог удара.
6 природних кућних лекова за апнеју у сну
Управљање апнејом у сну природно подразумева уношење неколико промена у ваше дневне навике и начин живота. Ове промене могу помоћи у смањењу симптома апнеје у сну, чинећи ваше ноћи мирнијима, а дане енергичнијим. Иако подстичемо спровођење промена које раде за вас, имајте на уму да промене у начину живота треба да допуне ваш план лечења, а не да замене медицински савет. Ако сумњате да имате апнеју у сну, важно је да се консултујете са здравственим радником који ће вам помоћи да боље спавате и бринете о свом здрављу.
1. Редовно вежбајте јогу
Ојачајте свој респираторни систем и побољшајте своје дисање укључивањем јоге у своју рутину. Може подстаћи већи проток кисеоника, што може помоћи код апнеје у сну.
Како? Почните са основним рутинама јоге које се фокусирају на вежбе дисања. Многи видео снимци и апликације на мрежи нуде сесије јоге прилагођене почетницима. Сваки дан посветите одређено време, чак и ако је то само 10–15 минута, за вежбање јоге. Ова конзистенција може помоћи у побољшању ваше респираторне снаге током времена.
кола са словом с
Јога се односи на пажљиво кретање са дахом. Истражите свесни покрет током ове сесије дневног покрета.
2. Промените положај спавања
Покушајте да спавате на боку уместо на леђима. Ова мала промена може направити велику разлику у смањењу симптома апнеје у сну.
Како? Да бисте спречили да се преврнете на леђа док спавате, покушајте трик са тениском лоптом . Ушијте тениску лоптицу у задњи део горњег дела пиџаме или је причврстите траком око струка. Због тога је непријатно спавати на леђима, подстичући спавање на боку.
3. Избегавајте пушење
Пушење се може погоршати апнеја у сну повећањем упале и задржавања течности у горњим дисајним путевима. Престаните да пушите да бисте направили значајан корак ка бољем сну и општем здрављу.
Како? Ако се борите да престанете да пушите, потражите подршку. Многе заједнице нуде бесплатне програме за одвикавање од пушења. Такође можете покушати да користите никотинске фластере или жваке да бисте сузбили жудњу. Одређивање датума престанка и саопштавање пријатељима и породици о томе такође може да вам помогне да останете посвећени.
Одвикавање од навике може бити изазовно. Наша серија о разбијању навика осмишљена је да вам помогне да разбијете навике које вам више не служе.
4. Ограничите конзумацију алкохола
Алкохол опушта мишиће у грлу, што може погоршати апнеју у сну. Смањите унос алкохола, посебно пре спавања, како бисте смањили симптоме.
Како? Поставите конкретан циљ за смањење уноса алкохола, на пример да не пијете непосредно пре спавања или ограничите алкохол само викендом. Замена вечерњих алкохолних пића неком умирујућом алтернативом, попут биљног чаја или топлог млека, може вам помоћи да одржите ову навику.
Уместо да се смирите уз алкохол, побољшајте своју вечерњу рутину плејлистом док уживате у умирујућем топлом напитку.
5. Управљајте зачепљеним носом
Ако имате зачепљеност носа, покушајте да држите носне пролазе отворене ноћу. Уверите се да ваше окружење за спавање нема алергена редовним прањем постељине и усисивањем, посебно ако је ваша апнеја у сну блага.
надимак натарио
Како? Ако често имате зачепљен нос ноћу, покушајте да користите физиолошки спреј за нос пре спавања. Одржавање ваздуха у спаваћој соби влажним помоћу овлаживача такође може помоћи.
6. Одржавајте уравнотежену тежину
Одржавање своје тежине у равнотежи може значајно смањити симптоми апнеје у сну. Понекад чак и мали губитак тежине може да вам отвори грло и помогне да се смањи притисак. Ако мислите да би апнеја у сну могла бити повезана са вашом тежином, разговарајте са својим здравственим радницима да направите план подршке.
Како? Почните са малим, подесним променама у вашој исхрани. На пример, укључите више воћа и поврћа и смањите слатке грицкалице. Чак и обична дневна шетња може направити разлику. Праћење оброка, пажљива исхрана и додавање физичке активности помоћу апликације за паметне телефоне такође могу да вас мотивишу и да будете на правом путу.
Пажљива исхрана може бити одличан начин за сузбијање преједања? Сазнајте више о предностима свјесне исхране у овој сесији.
Најчешћа питања о самопослуживању апнеје у сну
Могу ли сам да лечим апнеју у сну?
Иако не можете сами да лечите апнеју у сну, постоје ствари које можете да урадите да бисте је контролисали. Промене у начину живота, као што је одржавање здравог тела, вежбање јоге и промена положаја спавања, могу направити велику разлику. Важно је запамтити да су ови кораци део већег плана лечења. Увек се консултујте са здравственим радницима да бисте добили одговарајућу дијагнозу и препоруке за лечење. Они ће вам помоћи да разумете најбољи начин деловања, који може укључивати коришћење ЦПАП машине или других медицинских третмана поред промена начина живота.
Како могу природно да излечим апнеју у сну?
Не постоји природни лек за апнеју у сну, али можете природно побољшати своје симптоме. Усвајање здравијих навика као што је хранљива исхрана, избегавање алкохола пре спавања, престанак пушења и управљање зачепљеним носом може помоћи у смањењу озбиљности симптома. Ови кораци могу помоћи да се створи здравије окружење за ваше тело за спавање. Међутим, за многе људе, апнеја за време спавања је дугорочно стање које захтева континуирано лечење. Увек је добра идеја да радите са здравственим радником да бисте разумели вашу специфичну ситуацију и добили најбољи третман.
Може ли се апнеја у сну преокренути?
Постоји могућност да одређене промене начина живота могу смањити симптоме апнеје у сну, али то није увек случај за све. Фактори као што су основни узрок ваше апнеје у сну, ваше опште здравље и тежина вашег стања играју важну улогу. Такође је важно запамтити да чак и ако се симптоми побољшају, могу се вратити ако не одржавате промене у начину живота. Непрекидно праћење и редовне провере код вашег лекара су кључни за ефикасно управљање апнејом у сну.
