Од свих симптома трудноће - јутарња мучнина, отечени глежњеви, муњевито међуножје , да наведем само неке — умор је онај о коме сам чула да људи највише причају пре него што сам и сама затруднела. Пријатељи су ми рекли да је прво тромесечје било мучно: делиле су приче о томе како су једва могле да држе очи отворене, али је још увек било прерано у трудноћи да би то рекли својим пријатељима или колегама, па су само морале да упијају и претварају се да нису се борили да остану будни сваког тренутка. Узимајући у обзир стручњаци препоручују Ограничавајући унос кофеина на мање од 200 мг дневно током трудноће, нико нема брзих решења или лека да подели.
Иако сам била уморна у првом тромесечју, нисам искусила ту свеобухватну врсту исцрпљености све док нисам била трудна око 31 недеље. Искрено ме је погодило као тона цигли - одједном ми је требало да спавам само два сата након буђења, и морао сам да престанем да радим раније током дана јер сам био толико уморан да ми је мозак једноставно престао да ради. Па сам почео да се питам шта да ради исцрпљена трудница? Након разговора са бројним стручњацима, сазнао сам да не постоји магични лек. Али испоставило се да је фокусирање на здраве навике најбољи начин да то преживите.
Ево зашто вас трудноћа чини тако смрдљиво уморним и шта стручњаци предлажу да урадите да бисте одржали што више енергије.
Када ћете највероватније осетити умор од трудноће и зашто?
Умор је један од најчешћих симптома трудноће, уз мучнину, Цлара Паик, МД , потпредседник одељења за акушерство и гинекологију и шеф одељења гинеколошких специјалности на Универзитету Калифорније, Дејвис, каже за СелфГровтх. Главни разлог? Ваше тело заиста напорно ради да негује ову нову трудноћу.
Ваш волумен крви се повећава, плацента се формира, растете бебу, а то захтева много рада и енергије, каже др Паик. Још једна ствар која се дешава у раној трудноћи је да се хормон прогестерон драстично повећава. Тај хормон посебно може да успава особу, каже др Паик.
Многе труднице описују умор у првом тромесечју као свеобухватан и неумољив. То је нека врста огроман умор , где се скоро осећате као да сте под седативима, Ангела Вхите, МД , директор медицине за мајку и фетус у здравственом систему Моунт Синаи и професор акушерства, гинекологије и репродуктивних наука на Медицинском факултету Ицахн на планини Синаи, каже за СелфГровтх. Још је горе ако сте трудни са више беба.
библијска женска имена
У другом тромесечју, када нивои прогестерона некако падну, већина људи се осећа боље, каже др Бјанко. Зове се „златни триместар“ јер се осећате најбоље, а неки људи чак осећају налет додатне енергије. Нејасно је да ли је то само зато што то упоређују са првим тромесечјем или постоји стварни пораст енергије изнад нивоа пре трудноће током овог периода, додаје она. У сваком случају, не може се порећи да људи имају тенденцију да се осећају релативно више енергије. Нисам мислио да имам ужасан умор у првом тромесечју, али сам дефинитивно приметио разлику у другом триместру. Сигуран сам да ми је енергија нестала, али сам такође био само ометен узбуђењем, мучнином и, искрено, почетком лета и додатним сатима сунчеве светлости.
У трећем тромесечју, многи људи се поново осећају исцрпљено, али из различитих разлога. Пред крај трудноће, умор је више од тога што не можете да спавате тако удобно, захваљујући великом стомаку, боловима у леђима, другим мишићно-коштаним проблемима и бризи да ли спавате на прави начин, каже др Паик. Општа анксиозност због трудноће и предстојећег порођаја, плус симптоми као што су рефлукс киселине и затвор , такође може отежати чврст сан.
Друге физиолошке промене такође могу смањити вашу енергију, каже др Бјанко. Сада имате већи фетус и плаценту, галоне амнионске течности, а запремина ваше плазме се скоро удвостручила, каже она, објашњавајући да све ове ствари захтевају много енергије за ношење и подршку. Повећање запремине плазме — запремине крви која циркулише кроз ваше тело — такође може да разблажи концентрацију црвених крвних зрнаца, што може довести до анемије, објашњава др Бјанко. (Анемија током трудноће такође може бити узрокована недостатком гвожђа, који може имати више узрока укључујући недовољан унос исхраном, повећану потражњу за гвожђем како се фетус развија или поремећену апсорпцију гвожђа из црева.) Један од највећих симптома анемије? Да, умор.
Како да останете што енергичнији током трудноће
Нека количина умора је неизбежна током трудноће. Али дефинитивно постоје неке ствари које можете да урадите да одржите ниво енергије што је више могуће како бисте могли да преживите сваки дан.
1. Планирајте додатни сат спавања сваке ноћи.Добар сан је, наравно. важно ако желите да се осећате што више енергије. Проблем је што трудноћа такође отежава то, посебно у трећем тромесечју. Спавање постаје теже касније у трудноћи јер вам је непријатно, било због проблема са варењем, једноставно не можете да нађете удобан положај или често устајете да уринирате, каже др Бјанко. Многи од нас имају среће са сва три (подиже руку).
Др Паик предлаже да покушате да одспавате додатни сат него што бисте обично планирали. На тај начин и даље можете да забележите добар износ када одузмете време које вам је било потребно да заспите или време када сте се пробудили да бисте пишкили. Предузимање мера за спречавање рефлукса киселине ноћу (као што је избегавање окидача, једење вечере неколико сати пре спавања и спавање лагано подупрто ако вам је то удобно) и избегавање пијања воде прекасно увече може помоћи.
имена аутомобила са и
Практиковање добре хигијене сна такође може направити велику разлику, каже др Паик. Олакшајте себи спавање тако што ћете се побринути да спавате у мрачној соби и да није превруће, додаје она. И наравно, стручњаци препоручују да се придржавате уобичајених препорука избегавања екрана и плавог светла сат или више пре спавања и одсецања кофеина у раним поподневним сатима.
2. Крећите се сваки дан, чак и ако је то лагана и кратка активност.Можда звучи контраинтуитивно вежбати када сте исцрпљени, али саслушајте ме: редовно кретање побољшава издржљивост и проток крви у целом телу, што вам на крају помаже да се осећате пуније енергије. Иако се можда не осећате као да вежбате јер сте уморни, постоји извесна обнова енергије уз вежбање - само се осећате освеженије, каже др Паик. Понекад вам то помаже да боље спавате и ноћу.
ФИИ, ходање се рачуна. То је заправо одличан начин да вежбате када сте трудни. Немојте мислити да морате да идете на час вежбања или да радите нешто потпуно исцрпљујуће да би се то могло рачунати. Само кретање на начин на који можете бити ће изузетно корисно.
Пре него што сам затруднела, вежбање у неком облику било ми је обавезно сваки дан. Увек ми је помагало да држим ниво стреса под контролом и да спавам као беба. Током трудноће, трудила сам се да будем у току са кретањем на начине који су ми изводљиви. У данима када сам толико уморан да не желим да устанем са кауча, обећавам себи да ћу само један спор круг око блока. Скоро увек завршим са додатним кругом или два, јер када се покренем, осећам се будније и пуније енергије. (А у дане када ми то заиста није дорасло, слушам своје тело и одмах се враћам кући да поново седнем или легнем.)
3. Пронађите начине да се ослободите стреса и смањите анксиозност.Чак и ако сте имали релативно низак ниво анксиозности током трудноће, уверавам вас да ћете је доживети десет пута током ових 40 недеља. Толико је промена које се дешавају у вашем телу, толико ствари о којима треба размишљати и бринути у вези са развојем фетуса, предстојећим порођајем и огромном животном променом на хоризонту, било да је то ваше прво дете или не.
мушка јапанска имена
Сасвим је разумљиво имати неку врсту анксиозности због свега тога. (ФВИВ, ја сам особа са веома ниским стресом и искусила сам прилично бриге и анксиозности током своје трудноће.)
Многи од тих стресова и анксиозности могу дефинитивно да ометају сан и могу да вас уморе и током дана, каже др Паик.
имена за женске псе
Проналажење начина да се ослободите стреса и смирите свој ум је неопходно. Најбољи метод ће изгледати другачије за свакога, али ево неколико ствари које треба испробати: пренатална јога, медитација свесности, вежбе дубоког дисања, редовне пренаталне масаже, шетње и повезивање са људима које волите. Ходање и часови Пелотон-а код куће су ми били важан излаз. Још једно од мојих омиљених средстава за ублажавање стреса: печење и кување.
4. Ако можете, одспавајте. Много њих.Дозволите ми да прво признам да знам да ово није могуће за свакога. У зависности од вашег посла и ако по цео дан трчите за другом децом, дремање може бити апсолутно немогуће. Али за оне који су довољно привилеговани да раде од куће или на други начин имају флексибилан распоред, топло препоручујем да искористе предности током овог времена.
Др Бјанко предлаже да дремате током дана ако можете, чак и ако је то само 20 минута. Када се осећам превише уморно да бих наставио да радим или урадио било шта друго, легћу, подесити аларм на 30 минута (радити за неко време да бих заиста заспао), ставићу маску за очи и одлежати. Викендом ћу спавати много дуже ако осећам да ми треба.
5. Дајте све од себе да једете добро — и побрините се да уносите довољно гвожђа.Храна вам даје енергију, тако да желите да се уверите да се пуните стварима које су пуне хранљивих материја и да свом телу дате оно што му је потребно да настави да се храни на свом новом, високом нивоу. Понекад је тешко то учинити рано, јер се борите против мучнине и повраћања и можете толерисати само оно што можете да толеришете, каже др Бјанко. Ако не добијате довољно својих есенцијалних хранљивих материја (и можда се уносите једноставним угљеним хидратима који вам баш и не дају трајну енергију, као што сам ја радио током целог првог тромесечја), то такође може допринети умору.
Др Паик препоручује да избегавате храну која вас може учинити летаргичнима и да се усредсредите на унос пуно хранљивих састојака поврћа, воћа и протеина. Храна богата гвожђем, попут немасног црвеног меса, спанаћа и сушеног пасуља, такође је важна, јер је, опет, уобичајено да постанете анемични током трудноће. Ако не можете природно да добијете довољно гвожђа кроз своју исхрану и ваш крвни преглед показује да сте анемични, ваш лекар ће вам или препоручити да узмете пренатални витамин са гвожђем у њему или наменски додатак гвожђу. У неким случајевима, можда ћете имати користи од инфузије гвожђа, додаје др Бјанко.
6. Искључите друга здравствена стања која вам могу ометати енергију.Чињеница да је сама трудноћа тако исцрпљујућа такође може сакрити потенцијал основна стања или здравствени проблеми који доприносе вашем умору . Ако је ваша исцрпљеност заиста лоша, др Паик препоручује да видите свог доктора како бисте били сигурни да се ништа друго не дешава. Колико је лоше заиста лоше? Ако ујутру не можете да устанете да идете на посао, не можете да функционишете током дана, морате да идете кући јер морате да одспавате, људи вам говоре да заспите свуда. место, или не можете да возите јер сте тако уморни, то су абнормални знаци умора, каже она.
Ваш лекар може да провери анемију, недостатак других хранљивих материја и искључи друге уобичајене узроке умора, као што је поремећај штитне жлезде, каже др Паик. Идентификовање и, надамо се, решавање било каквих основних проблема може вам помоћи да вратите мало снаге у свој корак. А ако сазнате да је ваш умор заиста само нуспојава трудноће, онда вам лекар може да вам помогне да предложи начине да унесете енергизирајуће здраве навике у вашу дневну рутину на начине који су изводљиви за вас.
Повезано:
- 5 ствари које сам научила из суочавања са непопустљивим рефлуксом киселине током трудноће
- Да, РСВ се може проширити на одрасле од деце - ево зашто је то сада важно
- Како се припремити за емоционалне, физичке и друштвене реалности живота након порођаја
