Остајете до касно скролујући чак и када вам треба спавање? Сазнајте о знацима, узроцима и утицају освете одлагања пре спавања. Плус, 6 савета да прекинете навику.
Ако откријете да бескрајно скролујете по телефону или дуго гледате своје омиљене емисије до касно у ноћ – чак и када знате да вам је потребан одмор – вероватно патите од освете одлагања пред спавање.
Освета одуговлачења за спавање је све чешћи начин на који људи покушавају да поврате мало личног времена, чак и по цену свог сна. Природно је да желите да имате времена за себе на крају свог дана, али ако то почне да утиче на ваше опште благостање, можда је време да поново размислите о свом померању.
Шта је освета одлагање пред спавање?
Већина наших дана је испуњена листама обавеза, друштвеним обавезама и пословима који заузимају велики део дана. Када прође време за спавање, можда ћете се осећати као да нисте имали тренутак за себе да урадите оно што желите, чак и ако то значи одмор. Дакле, одлучите да останете будни мало касније да бисте уживали у неким безумним активностима, али пре него што то схватите, прошло је време за спавање.
Жеља времена за декомпресију је здрав импулс који заслужује ваше време и труд, али сан је нешто што је нашем телу потребно да би правилно функционисала и остала здрава. Дакле, како пронаћи баланс? Сазнајте о знацима одлагања освете на које треба пазити и ко је вероватније да ће упасти у овај касноноћни образац.
Знаци освете одлагања спавања
Питате се да ли се можда борите са осветом одуговлачења пред спавање? Ево знакова на које треба обратити пажњу:
1. Безумно скроловање на друштвеним мрежама: Прошло вам је време за спавање, али нађете се како скролујете по друштвеним мрежама, скачете са једне објаве на другу. Можда нисте ни укључени у садржај који гледате, али чин надокнађивања онога што осећате да сте пропустили током дана превладава над одмором.
2. Гледање ТВ-а: Жеља да погледате само још једну епизоду ТВ емисије претвара се у маратон, држећи вас будним и дуже од времена када бисте иначе спавали. Иако знате да можете наставити тамо где сте стали сутра, повлачење да наставите да уживате у емисији је снажније од привлачења да се добро наспавате.
3. Укључивање у слободне активности: Било да је у питању читање, играње игара или рукотворина, настављате да се препуштате овим активностима и пре спавања, јер идеја да престанете делује неправедно, као да сте зарадили ово додатно време да радите оно што желите.
4. Свест о последицама остајања до касно: Знате да ће вас останак до касно уморити следећег дана, што може утицати на ваше расположење и продуктивност, али побеђује жеља да се препустите више времена.
5. Нема спољних разлога за одлагање спавања: Када нема бебе која плаче за утеху, гласног комшије да покушате да га игноришете, или хитне ситуације на послу која вас држи будним, остати будан дуго у ноћ постаје лични избор (осим ако не постоји медицински разлог или се борите са несаница ). Када вас спољни фактор не држи будним, важно је да погледате унутра и запитате се зашто осећате потребу да останете будни до касно.
6. Имати навику одлагања одмора: Ако приметите да остајање будно до касно није једнократна ствар, већ више уобичајен део ваше ноћне рутине, време је да порадите на разбијању ове навике.
Кога погађа осветничка несаница?
Освета одлагање пред спавање (понекад познато као освета несаница ) може утицати на свакога, али неки су томе склонији због свакодневних околности. Важно је препознати да ли упадате у замку освете одлагања пред спавање, јер је идентификовање проблема први корак ка позитивним променама. Ево неких сличности код људи који су можда склонији овој навици од других.
1. Људи који су презапослени: Ако због вашег посла радите дуго, остављајући мало простора за лично време, можда ћете остати будни прекасно да бисте уживали у неким активностима у слободно време као начин да надокнадите оно што сте тог дана пропустили.
2. Родитељи и старатељи: Када се бринете о другима, од деце до старијих чланова породице, ваш дан би се могао осећати као бескрајни циклус одговорности према другима. Тишина ноћи када сви спавају и када сте коначно сами може изгледати као савршено време за опуштање. Дакле, искористите то.
3. Перфекционисти: Ако тежите савршенству, можда ће вам бити тешко препустити се дану, а да не постигнете све на контролној листи. Ово може продужити ваше будне сате до дубоко у ноћ.
4. Људи са високим стресом: Ако имате посла са високим нивоом стреса, можда ће вам бити тешко да искључите мозак и смирите те тркачке мисли. Потрага за опуштањем или ометањем може довести до каснијих ноћи.
5. Заузете пчеле: Ако је ваш календар препун од изласка до заласка сунца, може се чинити немогућим удешавање личног времена. Дакле, ноћ постаје ваше време за разоноду.
6. Ученици: Са часовима, задацима и послом, ученици често сматрају да су им дани испуњени без много простора за опуштање. Привлачност слободног времена (када би требало да буде време за спавање) може да вас натера да останете будни касније.
Утицај остајања до касно
Остати будан до касно може пружити привремено олакшање или задовољство, али дугорочни ефекти могу бити штетни за неколико области вашег живота. Ефекти одлагања освете пред спавање могу изазвати дуг за спавање, утичући не само на то како се осећате, већ и на начин на који комуницирате са светом око себе.
Важно је пронаћи начине да промените овај образац и тежите чвршћој равнотежи између вашег личног времена и сна који је вашем телу потребан да би функционисало са максималним капацитетом.
Остати до касно може утицати на ваше физичко здравље
Остајање до касно може утицати на ваше физичко здравље повећавајући умор и одржавајући вас у сталном стању умора. Ово је због недостатка сна брзог покрета очију (РЕМ) или дубоког сна.
Бити ноћна сова такође може ослабити ваш имуни систем због недостатка производње ћелија које се боре против инфекције.
На крају, показало се да остајете будни до касно да повећате ваш апетит. Недостатак сна је виђено да активирате делове вашег мозга одакле долази жеља за храном, што би могло да објасни зашто чешће грицкамо или посежемо за храном са већом количином шећера када смо неиспавани.
мушко пољско име
6 савета како да прекинете навику одлагања одлагања пред спавање
Прекинути круг освете одлагања пре спавања може изгледати изазовно, али уз неколико алата и мало труда, то је сасвим могуће. Ево неколико начина на које можете оптимизовати своје време и спавати.
1. Успоставите рутину одласка на спавање и придржавајте се тога
Одредите доследно време за спавање и буђење, чак и викендом. Направите рутину за спавање која укључује опуштајуће активности као што су читање књиге, купање у топлој купки или слушање мирне музике.
Научите о важности успостављања нових рутина током Даили Јаи-а са Јаи Схеттијем.
2. Вежбајте пажњу да бисте се смирили
Замените нагон за скроловањем или прекомерним гледањем праксе свесности попут медитације или вежби дисања пре спавања које ће вам помоћи да се смирите.
Испробајте ову праксу из удобности свог кревета.
3. Проверите свој распоред
Погледајте свој дневни распоред. Да ли се претерујете? Обавезно одвојите мало времена за себе током дана како не бисте осећали потребу да га враћате ноћу.
Научите како да уштедите време и постанете ефикаснији уз продуктивност по фиксном распореду на Даили Јаи-у.
4. Паметно бирајте своја пића
Држите се даље од кофеина и алкохола пре спавања, јер могу ометати ваш сан. Уместо тога, одлучите се за биљни чај, који не садржи кофеин и може да подстакне опуштање.
5. Одложите своје уређаје
Примените време без технологије увече да бисте смањили искушење безумног померања. Покушајте да прочитате књигу или се бавите хобијем који не укључује екран. Ако треба да користите екран ноћу или ако полако смањујете време испред екрана, покушајте да подесите подсетнике за ограничење екрана на телефону или рачунару.
Ако одлучите да користите свој уређај за репродукцију умирујуће звучне сцене или приче о спавању као што је Сокото Траин, уверите се да је ваш уређај ван домашаја како бисте могли да слушате без искушења да га подигнете.
6. Потражите стручну помоћ ако је потребно
Ако вам је тешко прекинути навику да останете будни до касно, размислите о консултацији са саветником или специјалистом за спавање за персонализоване стратегије за побољшање сна.
Честа питања о одлагању времена за спавање освете
Да ли је освета одлагање пред спавање АДХД?
Освета одуговлачења пре спавања и поремећаја пажње/хиперактивности (АДХД) су различите ствари. Иако се на површини могу чинити повезаним, освета одуговлачења пред спавање се односи на одлагање спавања да бисте уживали у личном времену, док је АДХД здравствено стање које утиче на способност особе да се фокусира и контролише импулсе. Међутим, ако је некоме са АДХД-ом тешко да се придржава редовног распореда спавања, разговарати о томе са здравственим радницима би могло бити вредно труда.
Зашто остајем будан целу ноћ без разлога?
Остати будан целе ноћи може изгледати као да се то дешава без разлога, али могу постојати основни фактори као што су стрес, анксиозност, препун дневни распоред, немиран сан или навике као што је освета одуговлачења пред спавање. Неопходно је да размислите о свом дану и видите да ли неки специфични окидачи или навике потискују ваше време за спавање даље у ноћ. Идентификовање ових може бити први корак ка бољој хигијени сна.
Да ли је 4 до 5 сати сна довољно?
Већина стручњака за здравље и сан сугерише да четири до пет сати сна није довољно. Општа препорука је између 7 до 9 сати сна по ноћи како бисте омогућили вашем телу и мозгу да се одморе и подмладе. Недостатак сна може довести до различитих здравствених проблема попут повећаног стреса, ослабљеног имунитета, па чак и озбиљних стања попут болести срца. Од кључне је важности да дате приоритет спавању и тражите начине да побољшате свој распоред спавања ако стално спавате мање него што је препоручено.
Да ли је екстремно одуговлачење ментална болест?
Екстремно одуговлачење се не класификује као ментална болест, али може бити симптом или карактеристика основних стања менталног здравља као што су анксиозност или депресија. Ако одлагање значајно утиче на квалитет вашег живота, можда би било корисно консултовати се са стручњаком за ментално здравље. Они могу пружити увид и подршку у разумевању и решавању основних узрока одуговлачења, било да се дешава током дана или се проширује на вашу рутину пре спавања.
