Ако изједначите степ аеробик са грејачима за ноге и спандексом, па, нисте погрешили - али заглављени сте у верзији из 1980-их. Као ТикТок видео снимци који су се накупили милиона прегледа шоу, ретро тренинг је ажуриран за публику 2020-их, привлачан је ширем спектру вежбача и нуди још већи избор погодности.
Данашњи часови корака су обично дизајнирани као интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) а не кардио формат у стабилном стању који је часу дао назив аеробика пре неколико деценија. У то време, [откуцаји у минути] песама су остали исти или слични током целог разреда, Вероника Петерсон, ЦПТ , власник Бодиед , фитнес студио у Денверу који предаје степ часове, каже СелфГровтх. Сада, интензитет опада и тече док инструктори убацују вежбе са часова у кампу за обуку, попут скакачких чучњева и планинара.
Кореографија на часу такође је савременија. Подигли смо све основне потезе да бисмо их учинили мало забавнијим, мало пикантнијим, Адриенне Цаперс, ЦПТ, степ инструктор у а Животно време фитнес клуб у Џонс Крику, Џорџија, каже за СелфГровтх. То нису само подизање колена и кораци у кутији. Можда се крећете по платформи и ван ње у свим правцима, радите мамбо или ча-ча док се пењете и спуштате, и дајете мало 'туде' док сте на томе. Многи од најпопуларнијих видео снимака о корацима на друштвеним мрежама су присутни Екстремни хип хоп часови , који поставља брзе, плесне комбинације на хип-хоп музику.
Упарите све ове забавне додатке са основном храном од хлеба и путера – да, користићете класичну платформу да се крећете горе-доле, изнова и изнова – и није изненађење што тони људи желе да покушају. Звучи примамљиво? Ево предности степ аеробика које можете очекивати ако одлучите да уђете у час.
1. Срце ће вам куцати на начин који је погодан за зглобове.
Један од главних разлога због којих људи иду на степ час је да појачају пулс. На крају крајева, подизање и спуштање ваше телесне тежине са платформе изнова и изнова даје вам озбиљан кардио тренинг. Поред тога, часови су осмишљени тако да се крећете све време. Инструктори позивају на следећи потез док сте још на претходном, тако да никада не губите време стојећи на месту - или пуштајући да вам откуцај срца падне.
Да бисте још више побољшали свој кардио рад, можете се укључити и у акцију. (Инструктори би могли сами да демонстрирају ово као део кореографије или га понуде као опцију.) Што више ангажујете горњи део тела, то ћете добити већи интензитет, већи је број откуцаја срца, Црунцх инструктор Тамара Роббинс, ЦПТ , каже СелфГровтх.
циганска женска имена
И ово је важно, пошто кардио вежбе могу учинити гомилу сјајних ствари за ваше тело: могу да ојачају ваше срце, снизите крвни притисак , и смањити ризик од свих врста здравствених стања, нпр дијабетес типа 2 , мождани удар , и одређене врсте рака .
Штавише, корачање је традиционално лепо тренинг са малим утицајем , што може бити привлачно људима са одређеним проблемима колена или глежња. Чак и на високоенергетским савременим степ класама, можете прилично лако да одржавате ствари релативно нежним све док прескочите било који скок који кореографија може укључити. Можете да добијете веома интензиван кардио тренинг где вам срце куца, много се знојите, али никада не осетите тај интензиван утицај на зглобове, каже Петерсон.
2. Корак јача доњи део тела и језгро.
Уз све то копчање горе-доле, вероватно ћете следећег дана осетити своје потколенице. Чак и ако пропустим једну недељу корака, кад се вратим, боле ме листови, каже Цаперс. Корачањем у правилној форми, инструктори кажу да можете да ангажујете и остатак ногу, укључујући тетиве колена, четвороношке и унутрашњу страну бутина, плус глутеусе. Бонус: Сви они погони колена где колено приближавате грудима циљају и на трбушњаке. Али чак и када не размишљате о томе, ваше језгро ће пуцати током читавог часа како бисте били стабилни сваки пут када своју тежину пребаците на једну ногу.
3. Ваша равнотежа и агилност добијају подстицај.
Остати усправан и постојан може постати све већи изазов како старимо, али корачање може помоћи. Баланс не остаје само са нама као [када] смо имали 20 година, каже Цаперс. Бити корача и кретати се у том флуидном кретању помаже нам у нашој координацији. Помаже нам у равнотежи. Док померате свој центар гравитације са једне ноге на другу, и са пода надоле на степеницу док покушавате да се не спотакнете — и да одржите ритам! — и ваша равнотежа и ваша агилност добијају здрав изазов.
Само будите сигурни да увек ставите цело стопало од пете до пете на платформу. У супротном, постоји велика шанса да вам пета може да склизне уназад и да можете пасти, каже Робинс, који такође истиче да би пуштање ваше пете са ивице могло да напреже Ахила.
4. Ваше кости ће вам бити захвалне.
Као вежба за ношење тежине, корачање може бити одлично за здравље костију. Једна мала 2017 студија објављено у Остеопоросис Интернатионал открили су да када су жене у постменопаузи радиле 10 недеља редовног степ аеробика, искусиле су бољи метаболизам костију (где се старе кости замењују свежим стварима). То је важно, пошто се естроген, који регулише метаболизам костију, смањује како улазимо у менопаузу, тако да се ризик од остеопорозе повећава ако нисмо проактивни у вези са тим.
спорост значење
Друга 2021 студија објављено у истом часопису открило је да је шест месеци степ аеробика са високим утицајем повећало минералну густину костију код жена у пременопаузи много више него што је то учинио тренинг отпора. То не значи да треба да прескочите собу са теговима - то доноси обиље сопствених предности — али то ради сугеришете да вежбе са кораком могу бити посебно паметан потез за ваш скелет ако дизање није ваш омиљени начин да померате своје тело.
5. То је као Судоку за ваша стопала.
Степ класа није време да пустите свој ум да лута. У тренутку када се одјавите, пропуштате оно што следи, каже Петерсон. Пошто инструктори унапред означавају вашу следећу фазу, морате размишљати унапред док ваша стопала раде на координацији за другачији потез. Ово даје вашем мозгу сопствени тренинг. Истраживања показују да извођење кореографије може побољшати наше извршно функционисање (менталне вештине које нам омогућавају да се фокусирамо и обављамо више задатака) и брзину обраде (колико времена је потребно да одговоримо на информације). Дакле, док ваша уста можда мрмљају неколико изабраних речи од четири слова након тог лукавог новог броја од осам, ваш мозак ће имати користи од изазова.
6. Можда покупиш неколико пријатеља.
Ако лично похађате групне часове, немојте се изненадити ако вас позову на срећни сат после теретане. Пошто се на овим вежбама сви крећу као група, а не, рецимо, да раде бурпи у своје време, можда ћете се осећати задовољно у складу са својим колегама степерима. Сви се крећемо заједно, као океански талас. И то на неки начин ствара забавну креативност међу члановима, каже Цаперс. Постоји низ занимљивих истраживања која показују да се синхронизовано кретање може ојачати друштвене везе , направи нас више воле једни друге , па чак и хранитељство саосећајније понашање . То би могло објаснити зашто пријатељи са корака могу бити неки од најбољих пријатеља.
7. Озбиљно је забавно.
Добар степ час може бити један од оних тренинга који су толико сјајни да заборавите да је чак и вежба. Ми смо као три или четири песме, и одједном се знојиш, не схватајући колико напорно радиш, каже Петерсон. Супер је забавно. Мајор подизање расположења заједничког кретања у том ритму може остати са вама чак и након завршетка часа. Запамтите: најбоља вежба је она коју заиста волите да наставите да радите доследно, па иако можда не звучи посебно значајно, забава би заправо могла бити најважнија предност од свих њих.
Па како можете почети?
Ако желите да вежбате кораком у студију у вашој близини, Петерсон предлаже да се упутите на њихове странице на друштвеним мрежама да бисте проверили вибрацију: завирите у њихове клипове да бисте видели да ли је то врста часа и кореографије коју тражите.
Постоје и опције за корак код куће. Само знајте да су многи видео снимци који се појављују када тражите степ вежбе на ИоуТубе-у старински стил степ аеробика из прошлих деценија. Али постоје неки фитнес студији који емитују модернији приступ. На пример, можете бесплатно гледати Цаперсове часове Апликација Лифе Тиме (нема потребе да будете члан клуба који плаћа), или ухватите степ тренинг на платформама као што су обоје , Лес Миллс , или Студио Свеат он Деманд .
Где год да корачате, само не заборавите да пружите себи мало милости док се навикнете на покрете. Цаперс предлаже да покушате са најмање три часа да бисте се савладали. Почните без икаквих подизача испод платформе, или чак понесите цео разред (или само најизазовније делове) на под док не будете сигурни у рад ногу. Увек покушавам да подсетим људе да је у реду ако забрљате, каже Робинс. Само се забавите, дишите и наставите да се крећете.
