Бол у мишићима не утиче само на посетиоца теретане који је урадио превише мртвог дизања или тркача припрема за свој први маратон . Професионални спортисти се такође баве тиме - у ствари, прилично редовно. Иста алатка која може помоћи њиховим мишићима да се осећају боље такође може доћи и за вас.
Узмимо ВНБА играче: Много минута игре значи много времена на ногама препуног покрети високог интензитета —размислите: тона трчања и скакања која брзо мења правац и долази у контакт са другим играчима који могу да ураде много на њиховим телима, посебно на њиховим коленима, четворинама потколених тетива и куковима, као што Катие Буриа АТЦ ЦСЦС, главни атлетски тренер и вођа рехабилитације за Атланта Дреам, каже СЕЛФ-у. Бол такође може да утиче на играче који активно покушавају да изграде мишиће (и тако тешко раде у сали за тегове), као и на оне који имају историју повреда због којих се компензују у својим обрасцима кретања и преоптерећују одређена подручја до тачке болова.
Врло често имамо посла са тим, каже Буриа.
Врста болова о којој говоримо званично се назива бол у мишићима са одложеним почетком а.к.а. ДОМС који обично пузи за око 12 до 24 сата након тренинга. Вежбање ствара микроскопске сузе у вашим мишићним ткивима које затим изазивају запаљен процес у вашем телу који резултира тим болним осећањем као што је СЕЛФ раније известио. Извођење одређених врста вежби—укључујући експлозивне покрете скакања као што су плиометрија високо интензивни тренинг отпора и нови за вас облици кретања—вероватније ће довести до ДОМС-а.
Ако сте га икада имали, вероватно добро познајете осећај: затегнути укочени и болни мишићи који могу утицати на више дифузно подручје, а не на ласерско фокусирано на једно одређено место. (Повреда, са друге стране, има тенденцију да се покаже са различитим знацима као што је оштар убод бол у малој области; утрнулост или пецкање ; или бол који добије горе са покретом.)
И док је бол у одређеној мери део посла професионалног спортисте - то би било незгодно никад да то доживите када снажно гурате своје тело — кључно је пронаћи начине да то олакшате. После свега боли све време може отежати осећање и извођење најбољег.
Буриа напомиње да постоји 11 спортиста на Дреаму и да се стратегија за решавање болова разликује од особе до особе јер сви они мало другачије реагују на различите технике и такође имају личне преференције. Али генерално, највећа ствар коју раде да смире своја тела која лају је… бубањ… активан опоравак. Често су дани активног опоравка оно што се поставља између утакмица и интензивних тренинга.
надимци за Ђузепе
Активан опоравак је покрет који је мање интензиван од ваших уобичајених вежби. Може да обухвати читаву гомилу различитих активности од вожње бицикла у стабилном стању до јоге до тренинга са лаганим отпором. Али за Дреам често је усредсређен на нежне сесије у базену и Пилатес облик вежбе са малим утицајем који се бави поравнавањем тела дахом и активацијом језгра.
Пилатес Буриа објашњава да је био огроман за нас. Вежбе се изводе на спор контролисан начин што је контраст свим брзим експлозивним скакањима и скакањима које играчи раде на терену. То је само начин да њихова тела тренирају другачије од онога што су навикли да Буриа каже и пружа ресетовање играчима.
Тим ради са инструктором пилатеса који пружа видео вежбе за Дреам који ће пратити, укључујући оне фокусиране на истезање и друге усмерене на активацију језгра и глутеуса. Ове сесије, каже Буриа, пружају додатну корист јер помажу играчима да се ментално опусте.
Постоје и оно што Буриа назива сесије за добро расположење где спортисти користе пенасте ваљке, траке за лакрос лоптице и потпомогнуто истезање да нежно померају своја тела и опуштају уска подручја.
Активни опоравак Буриа каже да је нешто на шта су играчи Дреама купили. Приметили су да се, када то раде, осећају боље него да седе и не раде ништа. Они то воле да раде и покрет заправо помаже да се избаци део те боли коју она каже.
Постоји разлог за ово: Активни опоравак повећава проток крви у ваше мишиће и ткива која преноси хранљиве материје (као што су аминокиселине и кисеоник) у ваше мишиће како би се они сами поправили, као и избацили остатке упале као што је СЕЛФ раније известио.
Волимо да о томе размишљамо као о покрету као леку, каже Буриа.
Кратко упозорење: Да би било јасно, постоји и место за активни опоравак веома важан за апсолутни одмор . Постоје тренуци када је чист одмор свакако неопходан, каже Буриа. У ствари, Дреам је посветио дане без замрачења у којима спортистима није дозвољено да уђу у тренинг јер не желимо да размишљају о Дреам Буриа каже. Уместо тога, охрабрују их да узму ове слободне дане да једноставно не раде ништа што она објашњава.
имена аутомобила са и
И поред тога, исхрана и хидратација у сну такође су велики приоритети. То је зато што ако се та три фактора занемаре онда ништа друго није важно, објашњава Буриа. Заиста, оно што једете и пијете може да игра улогу у томе колико вас боли јер је вашим мишићима потребна квалитетна исхрана и хидратација како би се ефикасно обновили и поправили након тешког тренинга. И сан је најважнији: А 2023 студија објављено у часопису Слееп Медицине закључили да недовољно добијање може повећати бол ДОМС-а.
Све у свему, бројне ствари утичу на то колико се осећате болно и колико дуго та нелагодност траје, укључујући и врсту вежбања коју сте радили; колико добро спавате, једете и хидрирате; и вашу индивидуалну биологију. Али уопштено гледано, издвајање времена за нежно кретање је један од најбољих начина на који можете да помогнете својим болним мишићима да се опораве. И то важи без обзира да ли је ваш циљ да освојите победнички резултат у плеј-офу... или једноставно прођете кроз још један час окретања у среду увече.
Повезано:
- 25 знакова успешног вежбања који немају никакве везе са знојем или болом
- Да ли истезање болних мишића заправо помаже да бол нестане?
- Како поново почети да вежбате када је прошло неко време
