Желите да уђете дубље у медитацију? Ове напредне технике ће побољшати вашу праксу на једноставан и забаван начин.
Дубока медитација је више од само осећаја опуштености — ради се о проналажењу мира и разумевања у себи. Постизање овог мирног стања може бити немогуће постићи, посебно ако сте нови у медитацији.
У овом чланку разматрамо шта је дубока медитација, зашто је добра за вас и које посебне технике можете користити да бисте искусили пуне предности своје медитативне праксе.
Шта је дубока медитација?
Дубока медитација је а техника свесности то одводи ваш ум на мирно место где се попуштају бескрајне мисли и бука. И што дубље идете, то може постати мирније. Када сте у дубоком стању, у стању сте да јасније чујете своје мисли и осећања, а можете чак и да боље разумете себе.
библијска имена за девојчице
Предности дубоке медитације
Дубоко вежбање медитација има многе велике предности које можете искусити током медитације и после ње.
Медитација може ублажити стрес
Дубока медитација може помоћи у смањењу стреса тако што вам даје снагу да дате предност спокоју и смирености над збрканим умом. Једном када уђете у медитативни ток, то вам такође може помоћи да другачије реагујете када сте суочени са стресорима.
Медитација вам може помоћи да упознате себе
Када ти медитирати дубоко, можда ћете боље упознати свој ум. Док намерно утишавате мисли у свом уму, може постати лакше искористити своја осећања и интуитивне жеље.
Медитација вам може помоћи да боље спавате
Ако се ноћу често бацате и окрећете, дубока медитација може вам помоћи спавати лакше. Што више останете опуштени током дана и у телу и у уму, лакше ћете заспати.
Медитација би вам могла побољшати расположење
Редовна медитација, чак и само пет минута дневно, може помоћи да ваш поглед буде оптимистичнији, утичући на ваше искуство живота, јер медитација често иде руку под руку са захвалност .
Медитација вам може помоћи да останете мирни
Дубока медитација може вам помоћи да останете хладни и сабрани, чак и у тешким околностима, јер вас учи да се фокусирате на дах и успорите. Медитација вам такође може помоћи да останете у тренутку, што може бити од помоћи када се суочите са повећаном ситуацијом.
Медитација може подржати јасно размишљање
Размишљање и доношење одлука могу постати лакши што дуже медитирате, посебно дубоку медитацију. Временом, медитација може помоћи да се подржи јаснији ум, јер дозвољавате свом телу да сортира мисли и обрађује емоције у реалном времену.
Медитација може култивисати дубок фокус
Када медитирате редовно или дуже време, можете ући у ток држава . Стање протока је када дубоко зароните у задатак са таквим фокусом да време често прође а да ви то не приметите. Стање протока је невероватно утицајно и, ако се постигне, може повећати продуктивност.
мушка америчка имена
Медитација може повећати менталну јасноћу
Баш као што физичке вежбе одржавају ваше тело снажним, дубока медитација може да одржи ваш ум у форми одржавајући ваше мисли оштрим, намерним и јасним. Комбинујте физичку и менталну вежбу кроз медитацију ходања.
Медитација вам може помоћи да разумете осећања других
Медитација је моћно средство за изоштравање сопственог ума како бисте боље разумели своја осећања, али чак вам може помоћи да разумете осећања других око вас. Када постанемо повезани са другима, почињемо да негујемо дубљи осећај за емпатије и саосећања .
Умирите анксиозност кроз медитацију
Ако сте током дана често обузети бригом, медитативна пракса може вас научити како да управљате анксиозношћу. Уместо да анксиозност покреће ваш дан, медитација вас може научити како да повратите контролу над точком.
5 знакова да сте у дубокој медитацији
Када почнете да практикујете дубоку медитацију, можда ћете се запитати како да знате да ли напредујете. Свако искуство медитације је јединствено, тако да ваши знаци дубоке медитације могу бити мало другачији—и то је сасвим у реду. Ево неколико знакова који показују да сте на правом путу.
Дубоко смиреност : Осећате осећај смирености који се разликује од опуштања. Без тркачких мисли. Нема брзих откуцаја срца. Само мир.
Дубока релаксација: Ваше тело се осећа опуштено, као да се пријатно топите у свом седишту.
аутомобили са словом в
Временски интервали: Можда ћете изгубити појам о времену. Оно што се чини као неколико минута може бити много дуже. И можда вам неће сметати.
Мање мисли: Ваш ум не јури са мислима. Тихо је и мирно и добро је.
Осећања радости: Можда ћете осетити благи осећај радости или среће како избија изнутра. Осети. Нека тече.
7 техника за улазак дубље у медитацију
Што више вежбате, то ћете бити познатији и удобнији у тихом простору дубоке медитације. Помоћу ове технике можете научити да посетите ово мирно место било када, проналазећи смиреност и јасноћу усред свакодневних стресора, активности и бесконачних листа обавеза које нам преплављују умове. Спремни да пробате медитацију? Уронимо дубље у медитативно стање помоћу следећих техника:
1. Фокусирајте се на дах
Дубоко дисање је моћан алат који вам помаже да уђете у дубоку медитацију. Док седите удобно, затворите очи и усмерите пажњу на дах. Осетите хладан ваздух док удишете и топао ваздух док издишете.
Удахните и издахните са Џефом Вореном у Бреатхинг Витх Аффецтион, вођеној вежби даха за самосаосећање.
2. Вежбајте скенирање тела
Скенирање тела је метод да проверите своје тело, део по део. Почните од врха главе, крећући се кроз тело до ножних прстију, и приметите како се сваки део осећа.
имена аутомобила са и
Опустите се у медитацији уз праћење тела уз Емико Сусило.
3. Поновите фразу
Понекад позната као мантра, изаберите реч или фразу која за вас има посебно значење. Тихо понављајте своју фразу у свом уму да бисте помогли да друге мисли одвратите и водите у стање дубоке опуштености.
4. Постепено опуштајте мишиће
Фокусирајте се на опуштање мишића од главе до ножних прстију једно по једно подручје. Ако вам ум почне да лута, вратите се у своју телесну свесност.
Ослободите притисак у уму и напетост у мишићима и удахните се у релаксацију са Џејем Шетијем.
5. Удобно се смјестите
Пронађите удобно и тихо место за медитацију. Без обзира да ли одаберете столицу, јастук или под, уверите се да је то место где можете да седите неко време.
Да ли више волите да додате звук својој медитацији? Испробајте плејлисту Селфгровтх за умирујућу музику у позадини.
6. Покушајте са визуелизацијом
Замислите сцену или место које вас чини срећним. То може бити сунчана плажа, мирна шума или чак удобна соба. Задржите ову слику у свом уму и вратите јој се током ваше медитације.
имена са двоструким значењем
Визуализујте са Ореном Џејом Софером у епизоди 7 дана умирујућег бола која зарања дубоко у моћ визуелизације.
7. Останите отворени за своје мисли
Какве год мисли или осећања да се појаве док медитирате, немојте их отерати. Уместо тога, једноставно их приметите — то је део процеса.
Слушајте Запажање са Тамаром Левит за вежбање дубоког, пажљивог слушања.
Честа питања о дубокој медитацији
Шта је дубока медитација?
Дубока медитација је пракса медитације у којој идете даље од опуштања. Ради се о проналажењу дубљег осећаја мира и смирености у себи. Дубока медитација значи да покушавате да искључите спољашњи свет и зароните у мирно место у свом уму. То је место где откривате више о себи и доживљавате дубоко стање опуштености.
Шта се дешава током дубоке медитације?
Током дубоке медитације, ваш ум постаје изузетно миран. Као да бука у вашем уму узима паузу. Такође можете осетити како се ваше тело опушта на начин који се разликује од обичног лежања. Неки људи кажу да губе појам о времену или осећају радост или унутрашњи мир.
Како се зове најдубље стање медитације?
Најдубље стање медитације се у традиционалним терминима често назива 'самадхи'. У овом стању људи доживљавају врхунску концентрацију где је ум миран и јасан. То је фаза у којој се многи људи осећају уједињени са свиме око себе. Можда ће бити потребно много вежбе да би се дошло до овог стања, али сваки корак на том путу је користан у томе.
Како завршити дубоку медитацију?
Завршетак дубоке медитације једнако је важан као и почетак. Добар начин да завршите је да полако вратите своју свест у спољашњи свет. На пример, можете лагано почети да померате прсте на рукама и ногама, а затим полако отварате очи. Седите на минут да осетите како сте пре него што устанете. Такође можете одвојити тренутак да осетите захвалност за време које сте провели у медитацији.
