За многе људе, вежбање значи повећање апетита - често толико великог да вас задржава гладан цео проклети дан . Зашто сте гладни након тренинга може изгледати очигледно - управо сте сагорели гомилу калорија, тако да је вашем телу природно потребно више, зар не? Али разлог зашто сте незаситни није тако једноставан као унос калорија, калорија излаз.
Овде стручњаци објашњавају зашто не можете да престанете да грицкате након 45 минута на траци за трчање.
Конкретна количина калорија коју сагоревате не одређује директно колико сте гладни.
Понекад је разлог због којег се можда осећате љутито након тренинга једноставно психолошки, каже за СелфГровтх Хедер Милтон, виши физиолог за вежбе у Центру за спортске перформансе НИУ Лангоне. Сагорели сте много калорија, па мислите да би требало да будете гладни, због чега одлучујете да сте гладни.
Упркос ономе што изгледа као здрав разум - да ћете бити гладнији након што сагорете много калорија - Милтон каже да то није тако једноставно. Сагоревање калорија не узрокује директно да ваше тело ослободи хормон који стимулише глад, назван грелин, објашњава она.
Једна ствар која подстиче ослобађање грелина је пад шећера у крви, што се може десити у било ком тренингу из различитих разлога. Али све док је ваш шећер у крви на добром нивоу, само сагоревање калорија не значи нужно да ће ваше тело створити одговор на глад, каже Милтон.
Допунити гориво пре тренинга је једноставан начин да одржите стабилан ниво шећера у крви и спречите велику жељу након вежбања.Милтон каже да већина тренинга укључује неку компоненту сагоревања гликогена - гликоген је складиштени извор угљених хидрата у телу. Када вам залихе гликогена падну током тренинга, ваше тело почиње да користи више шећера у крви за енергију. Када се ово смањи, ниво шећера у крви опада, а ваше тело ослобађа више грелина да сигнализира вашем мозгу да је време за допуну горива. Означите глад.
Зато би требало да избегавате да идете на тренинг ако нисте јели дуже од три или четири сата , каже Милтон. Ако то учините, веће су шансе да ће ваше тело прибегавати повлачењу шећера из крви за енергију, што ће вас учинити супер гладним после тренинга.
Најбољи начин да се ово спречи? Повећајте залихе гликогена тако што ћете јести ужину пре тренинга један до два сата пре вежбања. Овде можете пронаћи неке сјајне „уради сам“ опције, а ако немате времена за „уради сам“, опције за куповину у продавници одобрене од регистрованих дијететичара.
Врста тренинга који радите и ваш тренутни ниво кондиције такође могу утицати на вашу глад након тренинга.Студије су показале да имамо тенденцију да ослобађамо више грелина и постајемо гладнији након дугих тренинга умереног интензитета него након кратких тренинга високог интензитета. Дакле, генерално, већа је вероватноћа да ћете бити гладни након џогирања у парку него након 20 минута ХИИТ тренинга. Међутим, сви су различити, а реакција глади на вежбање може увелико варирати.
Ваша тежина и ниво кондиције такође могу утицати на вашу глад. Студије сугеришу да ако сте спремнији, то ће бити слабији одговор на глад. генерално, жене имају тенденцију да буду гладније после тренинга од мушкараца . Гојазне жене могу имати већи апетит од мршавих жена јер су гојазне жене обично отпорне на хормон лептин који сузбија апетит.
Такође можете бити дехидрирани, а да то не схватате.Понекад се жеђ маскира као глад, каже за СелфГровтх Едвина Кларк, М.С., Р.Д., Ц.С.С.Д., шеф одељења за исхрану и веллнесс у Иуммли. И никада нисмо жедни него што смо одмах након знојавог тренинга. Дакле, пре него што посегнете за ужином, попијте чашу воде и видите да ли је то оно за чиме заиста жудите.
А ако сте се икада осећали нимало гладни одмах после тренинга, а онда потпуно гладни сат времена касније, постоји и разлог за то.Када вежбате, ваше тело усмерава крв до мишића који раде и прекида доток крви у органе који не морају да раде, објашњава Милтон. Један орган који дефинитивно не мора да ради када сте у теретани? Твој стомак. Када завршите са вежбањем, вашем телу је потребно мало времена да се врати у нормалу у смислу осетљивости на глад, што објашњава тај размак од 30 до 45 минута када нисте потпуно гладни.
Ако не желиш да једеш јер ти осећате се као да ћете повратити након интензивне интервалне сесије, Сузан М. Клајнер, докторка наука, каже да ни то није неуобичајено. Она објашњава да што теже вежбате, то је више кисеоника потребно вашим мишићима, више угљен-диоксида ћете на крају издисати и удахнути. Како више тог угљен-диоксида почиње да циркулише кроз ваш крвоток, нивои киселине у вашем телу се повећавају, а то може довести до нежељеног ефекта мучнине. Можда ћете на крају огладнети када се нивои киселине у вашем телу врате у нормалу, али чињеница да сте радили тренинг високог интензитета може и даље оставити пригушени апетит.
