Да ли треба да спавате на леђима или на боку? Који је најбољи положај за спавање за трудноћу, болове у леђима и апнеју? Научите идеалне положаје за квалитетан сан.
Откривање најбољег положаја за спавање може бити тешко. Али начин на који спавате може у великој мери утицати на то колико се добро одмарате и како се осећате следећег дана. Од ублажавања болова у леђима, обезбеђивања доброг сна током трудноће или управљања апнејом у сну, прави положај за спавање може направити велику разлику у квалитету вашег сна.
Које су 4 врсте положаја за спавање?
Без обзира да ли волите да се склупчате или испружите, положаји за спавање које одаберете могу утицати на ваше здравље, удобност и колико добро спавате. Истражите различите положаје за спавање да бисте открили шта најбоље одговара вашем телу и вашим специфичним потребама.
1. Спавање на леђима
Ова позиција одржава кичму равном и врат поравнатим. Одличан је избор ако се често будите са болом у врату или леђима. Осим тога, може смањити шансе за појаву бора и мрља од притиска вашег лица на јастук. Међутим, то може погоршати хркање или апнеју у сну.
имена са двоструким значењем
2. Спавање на стомаку
Лежање на стомаку може помоћи у смањењу хркања. Али ако вам је глава окренута на једну страну, то може довести до оптерећења на врату и леђима, узрокујући нелагодност и бол током времена.
3. Спавање у положају фетуса
Склупчан као лопта, положај фетуса може се осећати утешно. Може бити посебно добар за труднице или оне са боловима у доњем делу леђа. Овај положај одржава кичму поравнатом и помаже у смањењу оптерећења на леђима.
4. Спавање на боку
Већина људи спавају на њиховој страни. Спавање са стране може помоћи да ваши дисајни путеви буду отворени, олакшавајући дисање током спавања и користи онима који хрчу или имају апнеју у сну. Овај положај је такође добар за варење и може помоћи у смањењу жгаравице.
Најбољи положај за спавање за трудноћу
Када очекујете бебу, проналажење удобног положаја за спавање може бити тешко. Морате узети у обзир удобност, али и оно што је најбоље за вас и вашу бебу која расте.
Током трудноће највише се спава на боку, посебно на левој страни препоручена позиција . Коришћење јастука за додатну подршку може учинити спавање на боку још удобнијим. Поставите јастук између колена, испод стомака или иза леђа за додатну удобност. Ова позиција је приказана:
Ослободите притисак на леђима: Ваш растући стомак може да изврши притисак на ваша леђа. Спавајте на боку да бисте равномерније распоредили ову тежину.
Промовишите бољи проток крви: Спавање на боку, посебно на левој страни, омогућава вашем срцу да лакше пумпа крв кроз тело и бебу. Ова позиција помаже у спречавању вашег растућег стомака да врши притисак на велику вену која враћа крв у срце из ваших стопала и ногу.
Смањите отицање: Многе труднице имају отицање ногу и стопала. Покушајте да спавате на боку како бисте побољшали циркулацију и спречили накупљање течности у доњим екстремитетима.
Лако дисање: Како трудноћа напредује, бочно спавање може олакшати дисање дајући вашим плућима више простора.
Најбољи положај за спавање за бол у леђима
Бол у леђима не мора да уништи а лак сан . Експериментишите са овим саветима да бисте пронашли положај за спавање који вам највише одговара.
Спавајте на леђима: Спавајте на леђима да бисте равномерно распоредили своју тежину по најширем делу тела, што значи мање напрезања на било ком месту. Јастук испод колена може вам додати додатну подршку и помоћи у одржавању природне кривине ваше кичме, доприносећи мирнијем сну.
Користите одговарајући јастук: Изаберите јастук одговарајуће висине и чврстине како бисте држали главу у линији са кичмом како бисте смањили бол у леђима.
Покушајте да спавате на боку: Ако спавање на леђима није за вас, спавање на боку са јастуком између колена може помоћи да вам кукови, карлица и кичма буду у бољем положају.
Избегавајте спавање на стомаку: Спавање на стомаку може довести до великог оптерећења на леђа и врат. Ако вам је тешко да заспите у било ком другом положају, покушајте да ставите јастук испод карлице да бисте смањили оптерећење.
Пробајте подесиве кревете и надмадраце: Подесиви кревет може вам омогућити да лагано подигнете главу и стопала, ублажавајући притисак на леђа. Ако подесиви кревет није опција, испробајте надмадрац који ће вам пружити додатну подршку и удобност.
надимак натарио
Најбољи положај за спавање за бол у врату
Бол у врату може учинити ноћ непријатном, али прави положај за спавање може бити од велике помоћи. Ако обратите пажњу на то како спавате и направите мала прилагођавања, можете радити на томе да се пробудите са мање бола и више енергије.
Спавајте на леђима: Покушајте да спавате на леђима тако да се врат, глава и кичма одмарају у природном, поравнатом положају. Ово може помоћи у смањењу стреса на врату и спречити бол у врату.
Изаберите прави јастук: Јастук који је превисок или сувише раван може вас натерати да заузмете неудобне положаје, узрокујући бол у врату. Потражите јастук који подржава природну кривину вашег врата - неки људи сматрају да јастук од меморијске пене или јастук са посебном контуром врата добро функционише.
Избегавајте спавање на стомаку: Ако имате болове у врату, спавање на стомаку вас тера да окренете главу на страну. Покушајте са другачијим положајем како вам врат не би био под незгодним углом, напрежући мишиће и зглобове.
Покушајте да спавате на боку уз подршку: Ако више волите да спавате на боку, уверите се да вам је јастук довољно дебео да вам глава буде у линији са кичмом како бисте избегли бол у врату. Покушајте да ставите мали смотани пешкир испод врата за додатну подршку.
Нежно се истегните пре спавања: Благо истезање врата пре спавања може вам помоћи да опустите мишиће, ублажите напетост у врату и олакшате проналажење удобног положаја за спавање.
Проверите квалитет вашег душека: душек који пружа добру подршку може помоћи да ваше цело тело буде поравнато. Ако је време за нови душек, размислите о томе да потражите онај који може боље да подржи ваш врат и леђа.
Најбољи положај за спавање за апнеју у сну
Апнеја у сну је стање које може изазвати паузе у дисању или плитко дисање док спавате, што често доводи до немирне ноћи и осећаја умора следећег дана. Али прави положај за спавање може направити велику разлику за оне са апнејом у сну.
Покушајте да спавате на боку: Када спавате на леђима, гравитација може повећати вероватноћу колапса ткива у грлу и блокирате дисајне путеве , прекидајући дисање. Ако имате апнеју у сну, покушајте да спавате на боку како бисте ови дисајни путеви остали отворени.
Подигните главу: Благо подизање узглавља вашег кревета може смањити шансе за колапс дисајних путева и олакшати дисање. Испробајте клинасти јастук или подесиви кревет да бисте постигли ову висину.
Избегавајте спавање на леђима: Ако имате апнеју у сну, обично је најбоље да избегавате спавање на леђима. Овај положај може отежати дисање јер омогућава вашем језику и меким ткивима у задњем делу грла да блокирају дисајне путеве.
Ефикасно користите ЦПАП машину: Проналажење удобног положаја је кључно ако користите уређај за континуирани позитиван притисак у дисајним путевима (ЦПАП). Спавање са стране може добро да функционише са ЦПАП терапијом, али уверите се да маска остане на себи и да црево није уврнуто или блокирано.
Избегавајте спавање на стомаку: Спавање на стомаку може смањити хркање, али није увек најбоље за апнеју у сну. Овај положај може бити неудобан са ЦПАП машином и можда неће помоћи вашем дисању колико спавање на боку.
Који је ваш најбољи положај за спавање за квалитетан одмор?
Идеалан положај за спавање варира од особе до особе, у зависности од фактора као што су здравствено стање, удобност и личне преференције. Одвојите време да пронађете положај за спавање који вам помаже да постигнете а лак сан . У реду је ако се ваш жељени положај промени током времена - оно што је најважније је како се осећате када се пробудите.
надимци за дечка
Слушајте своје тело
Ваше тело је најбољи водич за проналажење савршеног положаја за спавање. Обратите пажњу на то како се осећате ујутру. Ако вам је често непријатно, можда је време да пробате другачији положај за спавање.
Пре него што устанете из кревета ујутру, покушајте да забележите положај у коме се налазите и како се ваше тело осећа. Подесите по потреби следеће ноћи.
Узмите у обзир своје здравствено стање
Ако имате здравствених проблема као што су бол у леђима, врату или апнеја за вријеме спавања, одређени положаји могу бити кориснији. На пример, бочно спавање може бити одлично за оне са апнејом у сну, док спавање на леђима може бити боље за бол у врату.
Експериментишите и прилагодите
Немојте се плашити да испробате различите позиције. Можете почети на леђима, а затим прећи на бок, или чак додати јастук испод колена док спавате. Експериментишите и прилагођавајте се док не пронађете оно што вам одговара.
Експериментисање захтева време и можете постати фрустрирани собом. Пробајте сесију да бисте постали свесни своје склоности да сами себе осуђујете током овог процеса.
Ваш јастук и душек су важни
Душек са подршком и прави јастук могу помоћи у одржавању правилног поравнања кичме и врата, чинећи значајну разлику у квалитету сна.
Направите мале промене
Ако сте навикли да спавате на одређени начин, велика промена би вам у почетку могла бити чудна. Почните са малим подешавањима, као што је коришћење јастука за тело да бисте олакшали прелазак са спавања на стомаку на бок.
Претворите избор у рутину и научите једноставан метод који ће вам помоћи да изградите навику спавања (и положај) који вам одговара и чини да се осећате најбоље.
