Колико год бих волео да се претварам другачије, понекад ми је стало а мало превише о томе шта други људи мисле о мени. Да ли ти туристи процењују како изгледам док трчим? Да ли ме мој шеф види као зезнуту ствар правећи ту грешку ? Да ли је моја најновија Инстаграм прича помало језна?
Ови самосвесни тренуци су у извесној мери нормални, Адиа Гооден, др , клинички психолог са седиштем у Чикагу и домаћин Безусловно достојан подцаст, каже СелфГровтх. Желимо да будемо вољени и прихваћени и да се осећамо као да смо део заједнице, каже др Гуден. И наравно ми радимо—ми смо друштвена бића, тако да је само људски жудети за одобравањем својих вршњака.
Али ова тврдокорна жеља за припадањем такође може отићи предалеко: када опсесија туђим мишљењима омета ваш живот, односе и одлуке и више је хронично, дугорочно питање, тада постаје проблем, др. Гооден каже. У крајњем случају, склоности према људима могу вас спречити да, на пример, поставите здраве границе у односима. Или се можете ослонити на одобрење других за своје самопоштовање — ниси добро осим ако не мисле да јеси.
предмети са словом у
Стално бринете о томе шта људи мисле да може бити исцрпљујуће, Џефри Голд, др , клинички психолог специјализован за самосаосећање у Тхерапистс оф Нев Иорк, каже за СелфГровтх. (Пуно је менталног рада да наставите да смишљате најгоре сценарије о томе како вас нико не воли.) Да не спомињемо, када тежите да угодите свима , обликујете се да одговарате њиховим очекивањима уместо да прихватите своје праве мисли, осећања и жеље, каже др Голд.
Очигледно, није да можете само да окренете прекидач и одједном престанете да се бринете о томе како вас доживљавају. Ипак, постоје мали кораци које можете предузети да бисте их увукли спиралне мисли и повратите мало душевног мира — и тражили смо од психолога оне најбоље.
1. Знај да нико не мисли о теби толико као ти.
Ова провера стварности је можда нешто што сте већ чули, али то је зато што је легитимна: Истраживања сугерише да често прецењујемо колико је другима заиста стало до нас и наших уочених неуспеха. И као хронични претјерник, могу потврдити да држање ове чињенице на уму може учинити чуда да утиша оне који се тркају. Шта ако они то мисле?! мисли.
Ми смо центар наших светова, каже др Гуден. Свако има своје личне ствари - на шта се вероватно фокусира. Дакле, тај лапсус због којег губите сан? Шансе су да то чак није ни на нечијем радару, а већина људи се једноставно тога сећа вероватно не дајте много Ф о себи, може вам дати мало мира, додаје она.
2. Не покушавајте да читате мисли или погађате шта неко други мисли.
Заиста је бесмислено претпостављати шта други мисле јер истина је, ако вам не кажу, никада нећете сазнати, каже др Голд. Наравно, можете се убедити да сви на забави мисле да сте губитник јер сте још увек слободни или да родитељи вашег партнера не сматрају да сте материјал за брак јер нису били посебно пријатељски настројени према вама на ручку. Али да ли је задржавање на овим хипотетикама најбоља употреба вашег времена?
У суштини, преживање неће учинити да ваше бриге нестану - и сигурно вам неће помоћи да се осећате боље. На крају дана, само трошите енергију коју бисте могли да потрошите на ефикасније стратегије суочавања које ће вас учинити мање анксиозним, каже др Голд. Зато је важно да препознате када сте усред те игре менталног погађања – како бисте тада могли свесно да се потрудите да престанете да размишљате шта ако ( Шта ако ме мрзе? Шта ако мисле да сам чудан? Шта ако нисам довољно добар? ) и почните да радите ствари које заиста помажу. Ствари попут…
3. Прекините циклус неодољивих мисли тако што ћете себи одвући пажњу.
Ово је посебно користан савет ако сте опседнути нечим заиста није смак света – као што је ваша радна симпатија не воли вашу недавну објаву на Инстаграму, рецимо, или вашу шалу која је пала и довела до непријатне, непријатне тишине.
библијска имена за девојчице
У овом тренутку, ваш ум је можда аутоматски одлучио да ова мала преокупација захтева све ваше пажње, иако објективно није, каже др Голд. (То је оно што се може догодити када анксиозност и стрес почну да вам замагљују расуђивање, додаје он.) Дакле, један од начина да зауставите тај циклус размишљања је да се активно фокусирате на нешто друго.
То може значити да уместо тога слушате песме Кендрика Ламара и Дрејка или да размишљате шта да спремите за вечеру. Такође можете да одвратите пажњу физичким активностима - као што је одлазак на а брзи трчање око блока или се ухватите у коштац са гомилом веша на поду ваше спаваће собе. Поента је да свом мозгу дате нешто (било шта) друго на нулу. Шта год да можете да урадите да помогнете свом уму да се ослободи ствари које вас оптерећују, одличан је начин да спречите да се [спирало] погорша, каже др Голд.
4. Будите свесни своје ’негативне пристрасности’—и изазивајте је позитивношћу.
Наш мозак је оспособљен да се бави негативним стварима (попут критике) више него позитивним (комплиментима). Ова пристрасност негативности (као психологија истраживачи назовите) може објаснити зашто ако неко, на пример, буљи у вас у теретани, можете аутоматски закључити да осуђује вашу одећу или критикује вашу форму у чучњу - док потпуно превиђате позитивније могућности. (Можда се диве вашим хеланкама или су једноставно размакнуте на секунд!)
Корисно је подсетити се да је ваш ум често искривљен да претпостави најгоре и филтрира добро, каже др Гуден. На тај начин можете бити промишљенији у изазивању ових негативних мисли. Рецимо да сте кликнули на овај чланак јер сте параноични како вас колеге виде након што сте закаснили десет минута на важан састанак. Сада би било сјајно време да се усредсредите на своја достигнућа и предности—попут позитивних повратних информација које сте добили о свом најновијем пројекту или прошлогодишњег прегледа звезданог учинка.
Није увек лако охрабри се Међутим, у овим тренуцима високог стреса, па ако се трудите да гледате са ведрије стране, наш следећи савет би могао бити више ваша брзина.
5. Изађите из главе и изложите чињенице.
Када свеобухватне емоције попут панике, бриге и параноје почну да се врте у вашој глави, лако је ухватити се у замишљању свих ужасних ствари које људи говоре или мисле о вама. Да би задржали објективнију (и реалистичнију) перспективу, оба терапеута препоручују други начин да се супротставе тој негативној пристрасности: неутралним чињеницама.
Као пример, рецимо да се вртите јер је особа са којом излазите, а која обично брзо одговара, оставила вашу поруку на читању из било ког разлога. Сада сте заглављени у петљи бескрајних питања: Да ли сам урадио нешто да их одбацим? Да ли је ово знак да ће ме измамити?
У оваквим ситуацијама, др Гуден предлаже да прво почнете са чињеницама: Нису одговорили на вашу поруку и то је за њих необично. Затим анализирајте причу коју причате са објективнијег становишта: имате ли неки конкретан доказ да су они љути на вас? Постоје ли друга разумна објашњења зашто вам нису послали поруку - рецимо да сте заузети послом или заборављали јер су били под великим стресом?
Пролазак кроз ову менталну контролну листу може вам помоћи да видите своје претпоставке какве јесу: идеје измишљене у вашој глави, а не засноване на стварности. А ако почнете да видите ове мисли као причу коју причате себи у односу на истину о ситуацији, то вам може помоћи да се смирите, додаје др Гуден.
аутомобил са словом в
6. У зависности од тога за кога сте забринути, само их питајте.
Ако губите сан због некога са ким вам је прилично пријатно — као што је ваш пријатељ са посла за кога сте уверени да се понаша другачије, или ваш изненада мање брбљив цимер који вас вероватно потајно мрзи, најједноставније решење је да их директно питате .
Али немојте само одмах ускочити са: „Осећам се као да ме мрзиш“, саветује др Голд. Не само да је овакав приступ превише неодређен, већ је и непродуктиван: ставља твој речи у њихов главе, што може испасти оптужујуће и отежати им конструктиван одговор. Уместо тога, он препоручује да се изрази како ти осећам се са нечим попут, некако сам повређена што ниси одговорио на мојих последњих неколико порука. Можемо ли причати о томе? Или са твојом цимером: Хеј, приметио сам да се у последње време нисмо толико дружили. Да ли се нешто спрема?
Чак и ако следите горњи савет Т-у, и даље ћете бринути (понекад много) о томе шта други људи мисле - искрено би било забрињавајуће да нисте. Али поседовање ових алата које су одобрили терапеути у вашем арсеналу може олакшати управљање побеглим мислима о (мало вероватном!) сценарију да неко мисли најгоре о вама.
Повезано:
- Како се носити ако вам анксиозност на послу отежава обављање посла
- Зашто бити искључен из клике као одрасла особа тако јако боде?
- Како се заиста одморити када сте веома узнемирени
