Да ли ходање побољшава ваше ментално здравље? Истражујемо предности ходања на ментално здравље, укључујући стрес и расположење. Плус, како направити рутину ходања.
Ходање је једноставна активност коју већина нас ради сваки дан, често без много размишљања. Међутим, ходање такође може имати велике користи за наше ментално здравље и емоционално благостање. Било да шетате по комшилуку, идете на а пешачење у природи , или коришћењем траке за трчање, ходање вам може помоћи да се осећате боље на много начина.
Да ли ходање заиста побољшава ментално здравље? 5 добробити за добробит
Додавање шетње вашој свакодневној рутини може бити ефикасан, приступачан начин да побољшате своје ментално благостање.
1. Смањује анксиозност и депресију: Ритмичан темпо ходања може да умири ум, смањи ниво стреса и смањи осећања анксиозности и депресије.
2. Подиже ваше расположење: Ходање, посебно када се ради брзо, може побољшати ваше расположење. То је зато што физичка активност понекад покреће ослобађање хемикалија у мозгу које могу учинити да се осећате срећније и опуштеније. Само брза шетња понекад може понудити а природно повећање расположења .
3. Побољшава когнитивне функције: Редовне шетње могу вам помоћи да побољшате памћење, распон пажње и вештине решавања проблема. Ходање може бити одличан начин да разбистрите свој ум, подстакнете креативно размишљање ипобољшати своје укупно когнитивно здравље.
4. Даје осећај достигнућа: Одвајање времена за шетњу може пружити осећај достигнућа, што може да вам подстакне самопоуздање . Самопоштовање је важна компонента менталног здравља. Достизање одређене удаљености или посвећеност свакодневној рутини ходања може бити циљ ка здравијем уму.
аутомобил са словом и
5. Подстиче пажњу и медитацију: Ходање вам може помоћи да вежбатесвесност. Фокусирајући се на своје кораке, дисање или околину око себе, своју шетњу можете претворити у покретну медитацију. Ово вам може помоћи да се усидрите у садашњем тренутку како бисте смањили стрес и промовисали унутрашњи мир.
Колико вам је потребно ходање да бисте побољшали ментално здравље?
Када креирате рутину ходања, почните са кратким, управљивим трајањем и раздаљинама. Почните са 10-15 минута сваки дан и постепено повећавајте то време како будете градили издржљивост. Када вам буде пријатно на краћој удаљености, покушајте да продужите шетњу на 30-60 минута за још веће користи за ментално здравље. Запамтите да је доследност ваше рутине ходања важнија од интензитета или трајања сваке шетње.
Покушајте да се уклопите у шетњу сваки дан, чак и ако је то само брза шетња око твог комшилука . Тај осећај стабилности и осећај предвидљивости може помоћи у подршци вашем менталном здрављу.
Увек слушајте своје тело и прилагодите ходање у складу са тим. У данима када се осећате под стресом или анксиозношћу, дужа шетња може бити терапеутскија. Међутим, ако ваш нивои енергије су ниски , краћа, нежнија шетња и даље може бити корисна.
9 начина да повећате предности ходања за ваше ментално здравље
Да бисте максимално повећали користи од ходања за ментално здравље, покушајте да додате друге праксе и приступе, попут медитације, док креирате рутину ходања. Ово може помоћи да свака шетња постане вредније искуство које обогаћује ваш ум и тело.
1. Додајте пажњу
Претворите своје шетње у праксу свесности фокусирајући се на садашњи тренутак. Обратите пажњу на осећаје ваших стопала које додирују тло, звукове око вас и осећај ваздуха на вашој кожи. Вежбање пажљивости може помоћи у смањењу стреса и повећању осећаја смирености.
Покушајте да наставите аШетња у природида смирите свој ум и ослободите стреса кроз моћ медитативног покрета.
2. Укључите своја чула
Учините своје шетње богатијим тако што ћете се у потпуности ангажовати чула . Обратите пажњу на боје, обрасце светлости и сенке, мирисе и звукове. Овај сензорни ангажман може продубити вашу везу са окружењем и пружити више терапеутског искуства.
Научите како даОбиђите своја чулауз ову вођену медитацију коју води др Ерик Лопез.
3. Вежбајте дубоко дисање
Када ходате, фокусирајте се на своје дисање. Покушајте да дубоко и полако удахнете, удишите кроз нос и издишите кроз уста. Дубоко дисање може смањити стрес и анксиозност, појачавајући умирујући ефекат ваше шетње.
ПокушатиБројање даха, једноставна техника дисања за смиривање ума.
аутомобили са словом в
4. Изаберите природне поставке
Шетње у природи, које се понекад називају шумским купањем, могу значајно смањити стрес и побољшати расположење. Кад год је могуће, уђитеприродне поставкекао што су паркови, шуме или поред воде како би се побољшале предности ходања за ментално здравље.
Притисните дугме за репродукцију ако не можете да изађете напоље, али жудите за благодетима природе.
5. Додајте елементе медитације за ходање
Претворите ходање умедитацијатако што ћете бити потпуно свесни сваког корака и користити своју шетњу као време за размишљање и медитацију. Ово може пружити јасноћу, смањити стрес и подстаћи дубљи осећај унутрашњег мира.
Нека вам ова медитација помогне да постанете свесни свог окружења у следећој шетњи.
6. Слушајте умирујућу музику или шетње са водичем
Размислите о слушањуумирујућа музикаили вођене медитације ходања када ходате. Ово може помоћи у одржавању мирног стања ума и побољшати предности опуштања ваше шетње.
Опустите се и опустите уз једну од мирних клавирских мелодија.
7. Мењајте своје руте
Нека ваша рутина ходања буде занимљива одабиром различитих рута и околине. Ово може да пружи нове подстицаје за ваша чула, чинећи сваку шетњу јединственом тако да се осећате ангажовано и мотивисан .
8. Шетајте са пријатељима или породицом
Додајте друштвену интеракцију у своје шетње како бисте побољшали своје ментално здравље. Шетња са пријатељем или у групи може пружити драгоцену друштвену подршку и помоћи у смањењу осећања усамљености .
9. Одразите после шетње
Када се вратите из шетње, одвојите неколико минута да размислите о искуству. Вођење евиденције о вашим шетњама може вас мотивисати и помоћи вам да видите напредак који остварујете ка својим циљевима менталног здравља. Такође може да прикаже обрасце и преференције у вашој рутини ходања, тако да можете ефикасније да га прилагодите својим потребама.
Одвојите тренутак да се повежете са оним што се дешава у вашем телу и уму након нежне шетњеПријављивање са собомвођена медитација.
Како направити рутину ходања у 10 корака
Покретање и одржавањенова навикапонекад може бити изазовно. Пратећи ове кораке, можете почети да градите рутину ходања која постаје природан и пријатан део вашег свакодневног живота, упијајући многе предности за ваше ментално здравље и опште благостање.
1. Поставите јасне циљеве
Почните са дефинисањем шта желите да постигнете са својом рутином ходања. Било да се ради о побољшању расположења, смањењу стреса или побољшању укупног менталног здравља, јасни циљеви могу вам дати правац и мотивацију.
2. Почните са малим
Ако сте нови у редовном ходању, почните са управљивим раздаљинама или трајањем. Чак и 10-минутна шетња је корисна. Постепено повећавајте време ходања како вам постаје удобније.
3. Закажите своје шетње
Будите доследни. Ако је могуће, ходајте сваки дан у исто време да бисте изградили навику. А јутарња шетња је енергичан начин да започнете дан, а вечерња шетња може вам помоћи да се опустите.
4. Припремите своју опрему
Поставите ципеле за ходање, одећу и сву другу опрему која вам је потребна претходне ноћи да вам помогне останите мотивисани и уклонити баријере.
5. Изаберите познату руту
За почетак, изаберите руту коју добро познајете. Ово познавање може олакшати успостављање навике ходања. Када вам буде удобно, истражите нова места како бисте рутину учинили занимљивом.
6. Пратите свој напредак
Водите дневник својих шетњи, бележећи колико дуго сте ходали и како сте се осећали. Праћење вашег напретка може вам помоћи да уочите позитивне промене током времена.
7. Додајте разноликост
Да бисте спречили досаду, мењајте своје руте за пешачење, слушајте музику или подкастове или позовите пријатеља да вам се придружи. Студије то показују шетњу са пријатељима , посебно у природном окружењу, може побољшати благостање и спречити депресију.
8. Будите флексибилни
Живот може бити непредвидив, даклебити флексибиланса својом рутином. Ако пропустите шетњу, немојте бити превише строги према себи. Само се вратите на прави пут следећег дана или када ваше тело поново буде спремно за кретање.
9. Прославите достигнућа
Признајте свој напредак и прославите своје успехе, без обзира колико мали. Прослављање достигнућа може повећати вашу мотивацију и посвећеност вашој рутини ходања.
10. Слушајте своје тело
Обратите пажњу на то како се осећате током и после шетње. Ако осетите нелагодност, прилагодите темпо или трајање да бисте се поставили за успех. Почните са споријим, кратким шетњама и повећајте трајање и брзину колико вам тело дозвољава. Ако није, у реду је!Пажљиво кретањеје јединствено за вас.
надимци за Ђузепе
Честа питања о шетњи за ментално здравље
Колико дуго треба да ходам сваки дан да бих видео корист за своје ментално здравље?
Не постоји тачна формула која се може следити да би се постигле користи од ходања за ментално здравље, али добар почетак је да циљате на најмање 30 минута ходања већину дана у недељи. Слободно га поделите на три 10-минутне шетње ако је то боље за ваш распоред. Међутим, запамтите да чак и кратке шетње могу бити корисне и свачија формула ће бити другачија. Конзистентност је важнија од интензитета, па пронађите темпо и трајање који ће вам бити подесни и пријатни.
Може ли ходање заменити терапију или лекове за проблеме менталног здравља?
Ходање може значајно побољшати ваше благостање, али постоје ограничења у предностима ходања за ментално здравље. Није замена за терапија или лекове које преписују здравствени радници, већ је то комплементарна пракса. Увек пратите савете стручњака за ментално здравље у лечењу специфичних стања.
Које је најбоље доба дана за шетњу ради користи за ментално здравље?
Најбоље време за шетњу зависи од вашег личног распореда и преференција. Неки људи сматрају да јутарња шетња може помоћи у постављању позитивног тона за дан, док би други можда више волели вечерњу шетњу за декомпресију и размишљање. Експериментишите да бисте изабрали време које вам је најкорисније и да можете да будете доследни својој рутини.
Како могу остати мотивисан да одржавам рутину ходања за ментално здравље?
Остати мотивисан понекад може бити изазовно, али постављање реалних циљева , праћење вашег напретка и варирање рутине ходања може помоћи. Прославите своја достигнућа, ма колико мала, и размислите о шетњи са пријатељем или чланом породице како бисте то учинили друштвенијом и пријатнијом активношћу. Забележите позитивна осећања која доживљавате након шетње и искористите их као мотивацију за почетак.
Може ли ходање са другима побољшати предности менталног здравља?
Шетња са другима може повећати предности менталног здравља. Може пружити прилику за друштвену интеракцију, која може побољшати расположење и смањити осећањаусамљеностили изолације. Шетња са пријатељем или у групи такође може понудити мотивацију и одговорност, што олакшава држање рутине. Међутим, усамљене шетње такође могу бити корисне, нудећи време за размишљање исамоће, што може бити важно за ментално здравље.
