ЗАШТО ЈЕ МОЈА ПРЕХЛАДА ТОЛИКО ГОРА НОЋУ?

Док седнем да напишем овај чланак, не могу а да не помислим да је тајминг необичан. Тренутно имам супер благу прехладу — толико благу да обичном посматрачу вероватно делујем потпуно здраво. Али мора да сам покупио неке клице, јер имам класичне симптоме прехладе: Очи су ми стакласте, грло ми се гребе, мало кијам и слаба ми је енергија. Све у свему, није велика ствар - још увек могу да шетам пса и радим од куће као и обично. То постаје проблем око 22 сата. међутим, када се увучем у кревет спреман за миран сан, само да бих почео да кашљем и шмрцам више него цео дан.

Пре отприлике недељу дана, разговарао сам са Дан Пастула, МД , шефа неуроинфективних болести и глобалне неурологије на Медицинском факултету Универзитета у Колораду и Школи јавног здравља у Колораду, управо за овај задатак о томе зашто симптоми инфекције горњих дисајних путева као што су кашаљ, бол у грлу и цурење из носа имају тенденцију да се појачавају док покушавам да заспим. Др Пастула ме је провео кроз све факторе који удружују снаге да се прехлада осећа много горе ноћу.

Тако да сам неколико дана касније, када ми је почела прехлада и када сам очајнички желео да миран сан, али нисам могао да престанем да кашљем, тачно сам знао шта се дешава. (Као што сам рекао, необичан тајминг!) Ево зашто ваша прехлада након мрака постаје таква ноћна мора.

Зашто се симптоми прехладе погоршавају ноћу?

Ваше тело се теже бори против вируса пре спавања.

Многи патогени могу да изазову обичну прехладу: аденовируси, коронавируси (да, осим оних који изазивају ЦОВИД-19), и најчешће, риновируси – да споменемо само неке.¹Респираторни синцицијални вирус (РСВ), па чак и благе инфекције грипа и ЦОВИД-а такође се могу осећати прилично хладно. Када се заразите једним од ових вируса, ваше тело покреће имуни одговор да се бори и убије бубу, која ствара упалу у вашем телу и чини да се осећате мрско, Ериц Асцхер, ДО , лекар породичне медицине у болници Нортхвелл Ленок Хилл у Њујорку, каже за СелфГровтх.²

На осеку и ток ваших симптома и начин на који се појављују током дана у односу на ноћ у великој мери утиче ваш циркадијални ритам, који је мешавина физиолошких, менталних и промена понашања које делују око 24-часовног циклуса.³(Због чега се обично назива унутрашњим сатом тела.) Током дана, ваша енергија иде ка задацима као што су рад, брига о породици, вежбање или куповина намирница; али ноћу, када је ваша листа обавеза иза вас, ваше тело је у стању да усмери много више енергије ка јачању вашег имунолошког система, каже др Ашер.⁴

Да будемо прецизнији, кортизол (главни хормон стреса у вашем телу) има тенденцију повећања током дана.⁵Познато је да виши нивои кортизола смирују ваше имуни систем , каже др. Пашњак⁶Дакле, када кортизол опада ноћу, имуни систем се појачава; а као резултат и запаљење, објашњава он.⁷ ²Иако је ово нормалан и неопходан процес за излечење, он такође узрокује погоршање симптома обичне прехладе, каже др Ашер.

Чињеница да лежите такође не помаже.

Још један разлог зашто бисте могли да кашљете више и да се осећате додатно загушено ноћу: Ви сте буквално хоризонтални. Када седите усправно или ходате унаоколо, гравитација је у игри, повлачећи шмркље надоле и из зачепљеног лица – због чега ће вам можда увек требати кутија марамица на дохват руке.⁸ ⁹Међутим, када лежите равно у кревету, сва та слуз се може скупити у вашој глави и погоршати кашаљ, запушен нос , или пост-назално капање (када се шмркљи накупљају у задњем делу грла). Људи ће се осећати лошије ноћу јер уклањате ефекат гравитације који вам је помагао током дана, каже др Пастула.

Када се светла угасе, само сте ви и ваша прехлада.

Коначно, постоји тона ометања током дана. Вероватно мање размишљате о хладноћи, а више о радном пројекту који треба да завршите до 15 часова. или када морате да покупите своје дете из школе, можда. Чак и ако сте на боловању, вероватно читате утешни роман, гледате Нетфликс или можда тражите смешне мемове или колутове на Инстаграму. Али када легнете да легнете у кревет, то сте само ви и ваши симптоми, каже др Пастула. Када се ништа друго не дешава, ваше сузење очију и интензиван притисак у глави постају уочљивији - и неподношљиви.

Како да симптоми прехладе буду подношљивији ноћу

Дајте приоритет хидратацији - у свом телу иу ваздуху.

Пре него што одете у кревет, попијте мало воде. Постајете мање хидрирани преко ноћи, јер (надамо се) спавате и стога не уносите течност. Ако сте забринути да ћете се пробудити и пишкити трилион пута (веома стварно!), покушајте да пити довољно воде током дана и само попијте неколико гутљаја пре него што уђете. Дехидрација ће вам згуснути слуз и зачепити синусе, објашњава др Пастула, тако да ће задржавање хидратације олабавити ствари и олакшати искашљавање и избацивање шмрцова .¹⁰

кола са словом с

Такође може помоћи да у спаваћу собу ставите овлаживач са хладном маглом, посебно ако сте јако загушени. Повећаће количину влаге у ваздуху што може помоћи да разблажите слуз, као и да умирите надражено грло или носне пролазе, додаје др Пастула.¹¹ ¹²

Знај да, ух, ако пијеш, губиш.

Дехидрација и лош сан — две главне нуспојаве пијења алкохола — могу нарушити вашу имунолошку функцију и као резултат тога погоршати симптоме прехладе.¹³ ¹⁴Пијење не дозвољава вашем имунолошком систему да ради тако снажно у борби против прехладе, због чега се дуже осећате болесним, каже др Ашер.

Ако желите да брзо оздравите, најбоље је да прескочите пиво, вино и алкохолна пића најмање неколико дана док симптоми не нестану. Као што каже др Пастула: Алкохол је токсин и потребна је енергија да би га тело разградило – енергија која би могла да иде у борбу против инфекције.

Размислите о додавању паприке и јастука.

Још један болесни трик: Вечерајте нешто љуто и папрено, препоручује др Ашер. Зачињена храна, посебно она направљена од капсаицина (једињење у чили папричицама), може смањити упалу у вашим синусима и помоћи вам да лакше дишете.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Ако сте икада јели васаби, можда се сећате да су вам се носни пролази одмах отворили, каже др Ашер). Уз то, ако знате да вам врућа храна квари варење, овај савет није за вас – жгаравица и рефлукс киселине такође могу да вас држе будним.

Подизање главе и врата додатним јастуком ноћу такође може помоћи у исушивању синуса, каже др Пастула.¹⁸Као што је горе поменуто, када је ваша глава подигнута, гравитација чини своје и ваша шмркља је слободнија да тече. Не ради за свакога, додаје, али можете и ви покушати. Ко зна - могло би бити трансформативно. (Било је за мене!)

Иди у апотеку.

Коначно, др Пастула предлаже узимање лекова против прехладе који се издају без рецепта ако га ваши симптоми не дају одмору (или вама). Постоји тона коју можете изабрати – укључујући средства за сузбијање кашља, спрејеве за нос, деконгестиве и снижавање температуре – тако да је најбоље да позовете или пошаљете поруку свом лекару примарне здравствене заштите, ако можете, да видите шта они предлажу. Такође можете питати фармацеута у апотеци за њихове препоруке. Ако немате примарну негу и осећате се посебно покварено—тј. имате грозницу или ваши симптоми не попуштају или се погоршавају—разговарајте са доктором телездравства (што покривају многи планови осигурања и неколико апотека, нпр. ЦВС , понуда) или лекара хитне помоћи.

У мом случају, само сазнање да ће моји симптоми прехладе букнути на крају дана, захваљујући мом разговору са др. ако мој кашаљ ће ми покварити сан био је део онога што ме је држало будним ноћу). На крају: Подизање главе на 5.000 (три) јастука и коришћење мог поузданог ОТЦ спреја за нос било је апсолутна промена у игри.

Прехлада никада није забавна – али хеј, барем је утешно знати да постоје неке ствари које можете да урадите да буде мање јадно и да ћете се највероватније опоравити за неколико дана. Можете преживети неколико тешких ноћи. То ионако говорим себи (док наручујем зачињену тајландску супу од кокоса).

Извори: